Heute waren wir bei meiner Mama zum Mittagessen eingeladen. Ich habe diese Gelegenheit genutzt, um die Strecke – wie bereits im Mai dieses Jahres – zu Fuß zurückzulegen. Da es heute Vormittag noch sehr kalt war (unter 5 °C), hatte ich mich warm eingepackt, was teils durchaus nötig war. In den wenigen Abschnitten mit Sonnenschein wäre es fast zu warm gewesen, aber so ist es ja fast immer in dieser wechselhaften Jahreszeit:

Distance: 16.60 km
Duration: 01:29:50
Elevation: 158 m
Avg Pace: 5:24 min/km
Avg Speed: 11.09 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 1382 kcal

Dieses Mal habe ich mich beim Zugang zum Alten Kanal ein wenig verlaufen, was zu einem unfreiwilligen Bonus-Kilometer mit vielen Höhenmetern geführt hat. Das wird mir auch nicht mehr passieren. Der restliche Lauf war sehr angenehm, da ich die Strecke wirklich mag und es immer wieder ein motivierendes Erlebnis ist, sie zu Fuß zu bezwingen. Das nächste Mal auch gerne wieder, wenn es draußen freundlicher ist…

Im ersten Ohr: Im Autokino: Tourtagebuch #008 – Kiel
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 58: Little Desert Runners Club #3

Neben Arbeitsstress und Freizeitstress kennt man als Elternteil auch Kinder- und Orgastress. So bin ich heute nach der Arbeit schnell zum Fußball gefahren, um unserem Zwergofanten noch 5 Minuten (ja, früher habe ich es nicht geschafft) zuschauen zu können. Morgen ist Elternabend im Kindergarten und heute hat Frau bullion noch eine Arbeitsgruppe. Also nur ein schneller Lauf zwischen Tür und Angel. Im Trubel hatte ich ganz vergessen ein Foto während des Laufs zu schießen, weshalb es heute einfach mal meine bisherige Jahresstatistik (Distanz) gibt:

Distance: 7.18 km
Duration: 00:36:10
Elevation: 33 m
Avg Pace: 5:02 min/km
Avg Speed: 11.91 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 575 kcal

Es war so richtig kalt: um die 10 °C bei eisigem Wind. Winter is coming. Vielleicht bin ich deshalb auch ein wenig stolz auf mich. Das Aufraffen werte ich trotz der kurzen Distanz als Erfolg. Mit der Zeit bin ich zwar durchaus zufrieden, letztendlich wäre ich aber gerne wieder unter 5:00 min/km geblieben. Naja, vielleicht beim nächsten Mal…

Im Ohr: Plauschangriff: Sylvester Stallone Teil 1 – Rocky & Rambo

Am Wochenende habe ich es nicht geschafft zu laufen, da mir am Samstag Radio Nukular mit Schinkennudeln in die Quere kamen. Dank des Feiertages konnte ich dieses Versäumnis heute nachholen und ich habe mich trotz Nässe und Kälte rausgewagt – zum ersten Mal wieder mit lange Laufkleidung. Nicht schön. Aber hilft ja nichts. Eigentlich war ich auch noch müde und hätte lieber erst in Ruhe einen Kaffee getrunken, aber danach hätte ich mich wohl nicht mehr aufgerafft.

Distance: 10.18 km
Duration: 00:55:04
Elevation: 60 m
Avg Pace: 5:24 min/km
Avg Speed: 11.09 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 834 kcal

Nach der Bestzeit letzte Woche war der heutige Lauf nichts Besonderes. Ich bin ganz gut vorangekommen, doch Motivation sieht anders aus. Ich hoffe nur nun nicht einzuknicken und das schlechte Wetter oder die kurzen Tage als Ausrede zu nehmen. Die kommende Woche ist mit Elternabenden, Kinder hüten usw. schon wieder recht verplant, doch vielleicht bekomme ich ja am Freitag noch einen Lauf unter. Ich werde berichten…

Im Ohr: Im Autokino: Tourtagebuch #002 – Stuttgart

Zurzeit ist mein Job ziemlich fordernd. Ich merke, dass ich abends schlecht abschalten kann und die Gedanken immer wieder um berufliche Themen kreisen. Um aus dieser Schleife rauszukommen, habe ich mich für einen kurzen Lauf entschieden – und das obwohl ich nicht sonderlich viel Lust hatte. Erstaunlicherweise war ich von Anfang an so schnell unterwegs, dass eine neue Bestzeit greifbar war:

Distance: 6.59 km
Duration: 00:32:15
Elevation: 33 m
Avg Pace: 4:53 min/km
Avg Speed: 12.26 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 157 spm
Energy: 534 kcal

Heute habe ich tatsächlich meinen ersten Lauf unter 5 min/km absolviert. Nach 396 Läufen in acht Jahren wird das wohl auch mal Zeit. Natürlich war es nur eine kurze Distanz, aber ich habe mich dennoch gefreut. Um nicht aus dem Rhythmus zu kommen, habe ich heute sogar auf das obligatorische Foto verzichtet, weshalb es nur meinen wohlgeformten Unterschenkel zu sehen gibt… 😉

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 46: Der große „Kevin Smith“-Podcast
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Der Sommer ist vorbei! Nun endgültig. Hatte es letzte Woche noch über 30 °C bei herrlichstem Sonnenschein, regnet es nun seit drei Tagen durch und die Temperaturen sind um die Hälfte auf ca. 15 °C gefallen. Dies hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Was das Laufen angeht, überwiegen eindeutig die Vorteile – und so habe ich mich bei leichtem Nieselregen, aber endlich wieder angenehmen Temperaturen aufgemacht, um eine Runde zu laufen:

Distance: 15.09 km
Duration: 01:19:25
Elevation: 100 m
Avg Pace: 5:15 min/km
Avg Speed: 11.40 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 1267 kcal

Es ging wirklich sehr gut voran und trotz der relativ langen Distanz von knapp über 15 Kilometern bin ich konsequent gut weitergekommen. Nach dem Lauf habe ich mich sogar noch relativ fit gefühlt. Interessanterweise bin ich die exakt gleiche Strecke auch schon zur Vorbereitung auf den Halbmarathon gelaufen, war dabei aber aber genau 5:29 Minuten langsamer. Wow, das hätte ich nicht erwartet. Was so ein wenig Wetter doch ausmachen kann…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 56: Der eine kommt, der andere geht
Im zweiten Ohr: Blink 182, Fall Out Boy