Es ist Neujahr und wie bereits letztes Jahr an diesem Tag, steht auch heute der sportliche Jahresrückblick an. In den letzten Tagen des Jahres war ich nicht mehr laufen, sondern habe versucht meinen Rücken zu schonen. Heute habe ich es mit meinem Neujahrslauf jedoch wieder angepackt. Doch nun erst einmal der Blick zurück auf mein Sportjahr 2025, was nun schon der dritte Jahresrückblick nach meinem Filmjahr und Serienjahr ist. Es ist einer der aufwändigsten Jahresrückblicke und ich bin mir völlig bewusst, dass ich ihn hauptsächlich für mich selbst schreibe. 🏃‍♂️🚴‍♂️🏋️

Mein Laufjahr 2025 mit 2.710 km

2024 bin ich insgesamt 2.524 km gelaufen. Für 2025 hatte ich mir deshalb als Laufziel direkt 2.525 km gesetzt. Ich kam jedoch so gut voran, dass ich 2.710 km erreicht habe:

Aktivitäten: 279 Läufe im Jahr 2025

Mit 279 Läufen war ich ca. 6% häufiger unterwegs als 2024 mit 262 Läufen. Mein aktivster Monat war der Sommermonat Juli mit 27 Läufen:

Aktive Zeit: 268 Stunden und 35 Minuten gelaufen

Insgesamt war ich 2025 mit 268 Stunden und 35 Minuten gut 22 Stunden länger auf den Beinen als noch 2024. Insgesamt sind das fast sieben komplette Arbeitswochen und mehr als elf komplette Tage à 24 Stunden. Spaziergänge und Wanderungen sind hier nicht mit eingerechnet (zu diesen komme ich später). Mit 24 Stunden und 56 Minuten war der Juli der aktivste Monat:

Distanz: 2.710 km im Jahr 2025 gelaufen

Im Vergleich zu den 2.524 km im Jahr 2024, bin ich dieses Jahr knapp 7% weiter gelaufen. Mit 254 km war der Juli der Monat mit den meisten Kilometern:

Durchschnittliche Distanz: 8,60 km pro Lauf

Die durchschnittliche Distanz ist im Vergleich zum Vorjahr nahezu exakt gleich geblieben, sprich von 8,63 km auf 8,60 km gesunken. Wie ihr an der Verteilung der Läufe über 20 km seht, habe ich es 2025 auf neun Halbmarathon-Distanzen gebracht. Im letzten Quartal konnte ich mich leider nicht mehr dazu aufraffen:

Tempo: Im Mittel 5:52 min/km gelaufen

Mit 5:52 min/km war ich im Schnitt etwas langsamer unterwegs als 2024 mit 5:49 min/km. Der August war mit 5:48 min/km mein schnellster Monat; der Mai mit 6:10 min/km mein langsamster Monat:

Anstieg: 21.256 Höhenmeter gelaufen

Auch 2025 sind wieder ordentlich Höhenmeter zusammengekommen. Sogar knapp 4.000 m mehr Anstieg als noch 2024. Im Juni war ich mit 2.124 m besonders gut dabei; Garmin spuckt mit 25.026 Höhenmeter übrigens auch dieses Jahr andere Daten aus als RUNALYZE:

VO₂max: 49 bis 51 ml/kg/min (nur Läufe)

Meine VO₂max (die maximale Sauerstoffaufnahme pro Minute und pro Kilogramm bei maximaler Leistung; ein Wert für die kardiovaskuläre Fitness) hat über das Jahr etwas geschwankt, das Mittel ist jedoch mit dem Vorjahrswert vergleichbar; im April war meine VO₂max am höchsten, danach ging es dank COVID-19-Erkrankung nach unten:

Puls, Kalorien und weitere Werte des Jahres 2025

Mein Puls während des Laufens ist mit 148 bpm zum Vorjahreswert gleich geblieben. Mein Kalorienverbrauch durch das Laufen lag 2025 bei 222.169 kcal, was 417 Tafeln Schokolade oder 945 Flaschen Bier (gerade in den letzten Wochen habe ich zu viel davon tatsächlich konsumiert) entspricht. Weitere Werte  könnt ihr hier ablesen:

Hier ein paar weitere Werte nach Monaten aufgedröselt. Auch hier gibt es teils wieder Unterschiede zur Auswertung via RUNALYZE. Die Tendenz geht jedoch bei beiden Portalen in die gleiche Richtung:

Radfahren im Jahr 2025

Dieses Jahr war ich wieder häufiger mit dem Rad unterwegs. Besonders die Fahrten mit dem Zwergofanten zum Karate-Training haben jeweils gut 10 km pro Woche ergeben. Von 89 km im Vorjahr ist meine Distanz auf 205 km gestiegen, was gut 130% Steigerung entspricht. Damit bin ich recht zufrieden:

Im Oktober war ich mit ca. 51 km am häufigsten unterwegs. Da mein Rad inzwischen schon recht in Mitleidenschaft gezogen (der Umwerfer ist komplett eingerostet) ist, sollte ich eventuell doch mal über ein neues Rad nachdenken. Der Corona-Monat Mai war mein einzige Monat ohne Radfahrt:

Gehen, Wandern und Inline Skaten im Jahr 2025

Was die restlichen Fortbewegungsarten zu Fuß (Wandern, Gehen und Inline Skaten) angeht, habe ich dieses Jahr wieder sehr konsequent getrackt. Insgesamt habe ich nur 535 km erreicht, was ca. 22% weniger ist als die 655 km im Jahr 2024:

Der Mai war erstaunlicherweise der stärkste Monat, doch auch unser Urlaub in Österreich im August hat für einige Kilometer gesorgt. Ansonsten fällt auf, dass viele Walk-and-Talk-Termine auf der Arbeit leider weggefallen sind:

Krafttraining im Jahr 2025

Was 2025 richtig Fahrt aufgenommen hat, ist Krafttraining. Ich kann mich dazu nie motivieren und finde es einfach unsagbar langweilig. Zur Not gehe ich immer laufen. Dennoch weiß ich, dass es mir gut tun würde. Also habe ich angefangen, jeden Morgen zumindest neun Sätze à ca. 10-12 Wiederholungen zu machen, um hauptsächlich meinen Oberkörper zu stärken. Das dauert ca. 15 Minuten, womit ich gerade noch so leben kann. Das hat, bis auf die Rückenschmerzen in den letzten Wochen, erstaunlich gut funktioniert und auch Resultate gebracht. Insgesamt sind 133 Sitzungen mit 1.200 Sätzen in ca. 40 Stunden zusammengekommen:

Fazit und Ziele für 2026

Wenn ich auf meine Ziele für 2025 zurückblicke, dann habe ich zwar nur eines erreicht und dennoch bin ich insgesamt recht zufrieden. Weil es eben auch das wichtigste Ziel für mich war. Wettkampf bin ich wieder keinen gelaufen und neue Bestzeiten habe ich auch nicht aufgestellt. Doch das, was mir wichtig ist, habe ich erreicht:

✅ Im Jahr 2.525 km laufen (es sind 2.710 km geworden)
🚫 Jeden Monat 200 km laufen (hat in 10 Monaten geklappt)
🚫 12 Halbmarathons im Jahr laufen (es waren 9 Halbmarathons)
🚫 Im Jahr 650 km gehen (es sind 535 km geworden)

Meine Ziele für 2026 bauen auf dem vergangenen Jahr auf, sprich sie sind durchaus im Bereich des Möglichen. Es ist natürlich immer eine Frage der Gesundheit und der Priorisierung. Natürlich kommt es auch auf die Entwicklungen im Job an, was in der Familie so ansteht usw., doch mit Zielen kann ich einfach besser arbeiten. Selbst wenn ich am Ende nur ein paar davon erreiche:

Laufen
🎯 Im Jahr 2.526 km laufen
🎯 Jeden Monat 200 km laufen
🎯 12 Halbmarathons im Jahr laufen

Andere Sportarten
🎯 Im Jahr 500 km gehen
🎯 Im Jahr 300 km Radfahren
🎯 Im Jahr 50 Stunden Kraftsport

Wie war euer Sportjahr 2025? Hattet ihr euch Ziele gesteckt und diese erreicht? Seid ihr ohne Verletzungen durch das Jahr gekommen? Was sind eure Pläne für 2026? Neue Bestzeiten, Sportarten oder doch lieber mehr Couch-Potato?