Heute war ich wieder im Büro. Eigentlich hätte ich am späten Nachmittag einen Termin gehabt, doch der wurde verschoben. Auf morgen. Freitag. Später Nachmittag. Yeah. Da ich einem Kollegen (und letztendlich auch mir) einen Gefallen tun konnte, bin ich dafür heute frühzeitig aufgebrochen. Somit ist zumindest noch ein Lauf rausgesprungen. 🏃‍♂️

Ein weiterer Lauf durch die Kälte, vermutlich vorerst zum letzten Mal

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:49:25
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 674 kcal

2024: 760 km
März: 116 km
KW 17: 25 km

Schon lange hatte ich am Donnerstag keine 25 km mehr auf der Uhr. Das freut mich. Morgen klappt es dann nicht und am Samstag steht die Konfirmation unseres großen Patenkindes an. Spätestens am Sonntag werde ich das gute Wetter dann aber nutzen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 643 – Most Advanced, Yet Acceptable
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Ein Mammuttag geht zu Ende. Eigentlich hatte ich heute keinen Lauf geplant, doch morgen ist nicht drin und die Kids waren eh noch ausgeflogen. Also schnell in die Laufklamotten gesprungen und direkt in den Regen gestartet. 🌦

Spontanen Feierabendlauf im Regen gestartet, in der Sonne beendet

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:47:40
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 679 kcal

2024: 751 km
März: 107 km
KW 17: 17 km

Glücklicherweise kam schon bald die Sonne raus und ich konnte den Lauf einigermaßen trocken zu Ende bringen. Immerhin. Auch kam ich recht flott voran, worüber ich durchaus happy bin. Nun heißt es abwarten, ob der Freitag einen Lauf zulässt. Ein paar Kilometer wären noch nett, auch wenn ich immerhin die 100 km im enttäuschenden April geknackt habe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 643 – Most Advanced, Yet Acceptable
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Kaum zu glauben, aber ich war heute tatsächlich einmal wieder im Home Office. Zum ersten Mal seit Wochen. Da stand mittags natürlich ein Lauf auf dem Programm. Es war zwar schön sonnig, doch weiterhin knackig kalt. Insgesamt aber angenehm. ☀️

Der erste Home-Office-Lauf seit Wochen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:47:43
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 693 kcal

2024: 742 km
März: 99 km
KW 17: 8 km

Da ich gestern Abend zum ersten Mal seit einer Ewigkeit wieder Kraftsport gemacht habe, bin ich konstant mit Muskelkater gelaufen. Davon abgesehen kam ich aber durchaus flott voran. Immerhin die 100 km werden diese Woche noch fallen. Schon bitter, denn bisher liegen in diesem Jahr nur Monate mit 200+ km hinter mir. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #816 – Unbesiegbar: Der Traum seines Lebens
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nach meinem eher durchwachsenen Lauf gestern, habe ich mich auch heute früh schon wieder auf den Weg gemacht. Da wir mittags essen waren (der Hochzeitstag wollte zumindest ein wenig gefeiert werden), war die Zeit knapp bemessen und ich bin dennoch froh, mich morgens schon aufgerafft zu haben. 🏃‍♂️

Nach einer halben Ewigkeit einmal wieder 34 km in der Woche geschafft

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:48:07
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 656 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2024: 734 km
März: 90 km
KW 16: 34 km

Es hat wieder geregnet und war kalt wie im Winter. Wirklich kein Vergnügen. Aber ich habe es durchgezogen und immerhin 34 km in dieser Laufwoche geschafft. So langsam kann ich mich wieder zu den üblichen Umfängen von 40-60 km hocharbeiten.

Im ersten Ohr: Sneakpod #816 – Unbesiegbar: Der Traum seines Lebens
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Was für eine beschissene Nacht das doch war. Viel zu viele Gedanken im Kopf und viel zu wenig geschlafen. Mein Body-Battery-Wert lag nach dem Aufstehen bei 25 und ich hätte am besten pausieren sollen. Doch ich wollte nicht. Einmal, wenn ich Zeit für einen längeren Lauf habe. Den Halbmarathon habe ich mir direkt abgeschminkt, doch wollte ich zumindest die 13-km-Strecke angehen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Höhenmeter, Hagel und Hamstrings

Distanz: 13.21 km
Zeit: 01:27:35
Anstieg: 152 m
Ø Pace: 6:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 1117 kcal

2024: 726 km
März: 82 km
KW 16: 26 km

Nach den Sprint-Intervallen vom Vorabend habe ich noch meine Hamstrings gespürt. Auch sonst kam ich nur schwer voran, weshalb ich direkt ein langsames Tempo gewählt habe. Dennoch fand ich den Lauf mega anstrengend, was vermutlich auch an den ordentlichen Höhenmetern lag. Und ich war auch einfach alles andere als fit. Auch das ist die Realität von uns Läufer:innen. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #816 – Unbesiegbar: Der Traum seines Lebens
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eine sehr lange Woche geht zu Ende. Ich war jeden Tag im Büro. Das war anstrengend. Auch der heutige Freitag war ein fordernder Tag und ich bin recht spät losgekommen. Das Wetter ist momentan wirklich mies. Kalt und komplett verregnet. Dennoch habe ich mir eingebildet, abends noch eine Runde zu laufen. 🌧

Hatte auch schon einmal besser Ideen: Sprint-Intervalle im strömenden Regen

Distanz: 8.02 km
Zeit: 00:45:10
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 614 kcal

Training: Sprint
Ausführungswert: 55%

2024: 713 km
März: 69 km
KW 16: 13 km

Meine Uhr hat mir Sprint-Intervalle vorgeschlagen. Wunderbar! Habe ich tatsächlich gemacht und das hat so mehr oder weniger gut funktioniert. Nach dem Lauf war ich nass bis auf die Knochen. Aber ich war laufen. Ein guter Start ins Wochenende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 337: Ich bin wieder da
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Alkaline Trio, Tilt

Eine weitere komplette Bürowoche und ein Wetter, das mich nicht dazu motiviert, abends auch noch meine Laufschuhe zu schnüren. Heute jedoch hatte ich das dringende Bedürfnis, noch rauszukommen. 🏃‍♂️

Don’t call it a comeback

Distanz: 5.66 km
Zeit: 00:30:39
Anstieg: 45 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 136 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 403 kcal

2024: 705 km
März: 61 km
KW 16: 5 km

Meine Erkältung ist deutlich besser, doch die sonstigen Rahmenbedingungen sorgen dafür, dass ich dauermüde bin. Also habe ich mich bewusst begrenzt und bin nur eine sehr kurze Runde gelaufen. Besser als nichts.

Im ersten Ohr: Sneakpod #815 – A Haunting in Venice
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult

Wie bereits letzten Sonntag, hat mich während des ersten Abschnitts auch heute das Zappelinchen begleitet. Es war morgens schon ordentlich warm und wir sind etwas schneller als in der Vorwoche vorangekommen. Danach bin ich selbst noch weiter und habe die 10 km vollgemacht. ☀

Ein weiterer Vater-Tochter-Sonntagslauf

Distanz: 10.09 km
Zeit: 01:06:46
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 6:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 807 kcal

2024: 699 km
März: 55 km
KW 15: 28 km

Erneut war die Laufwoche sehr ernüchternd. Nicht einmal 30 km stehen auf der Uhr. Auch nächste Woche wird es nicht besser werden, denn ich komme frühestens am Freitag wieder zum Laufen. Den März kann ich also fast schon abschreiben, wenn es darum geht, meine Ziele zu erreichen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #815 – A Haunting in Venice
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Bright Eyes, The Postal Service

Das Wetter ist so gut. Ich habe unfassbare Lust zu laufen. Eigentlich wäre heute gerne einen Halbmarathon gelaufen, doch leider bin ich immer noch nicht 100% fit. Selbst die 10 km waren vermutlich eher unvernünftig. Doch ich ich wollte unbedingt raus. ☀

Immer noch viel zu anstrengend, doch das tolle Wetter hat mich rausgelockt

Distanz: 10.28 km
Zeit: 01:00:56
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 859 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2024: 689 km
März: 45 km
KW 15: 18 km

Recht spontan bin ich einmal wieder eine sehr schöne Strecke gelaufen, die ich seit dem zweiten Hundebiss immer noch meide. Obwohl dieser schon 11 Jahre zurückliegt. Aber sowas bleibt. Vielleicht gehe ich diese aber nun wieder häufiger an. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #815 – A Haunting in Venice
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, My Chemical Romance

Nachdem bereits die letzte Laufwoche wegen Erkältungspause ziemlich mies war, hat es mich diese Woche wieder zerlegt. Zumindest so, dass ich nicht guten Gewissens Sport machen konnte. Die Arbeitswoche war hart und somit wollte ich mich heute mit einem kurzen Lauf bei gutem Wetter belohnen, da es nächste Woche wieder kalt und regnerisch werden soll. ☀

Erster Lauf nach einer Woche Erkältungspause: mental und körperlich echt hart

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:51:18
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 693 kcal

2024: 679 km
März: 35 km
KW 15: 8 km

Der Lauf war hart. Für die Pace war der Puls viel zu hoch. Die ersten 2 km hat die Uhr irgendwie zu niedrig gemessen, doch danach ist er auf 155-165 bpm hochgeschossen. 100% fit bin ich noch nicht. Aber es wird langsam besser. Das spüre ich.

Im ersten Ohr: Sneakpod #815 – A Haunting in Venice
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, blink-182