Auch heute war ich nach dem Wandern wieder eine Runde laufen. Da wir für die 12 km mit 560 Höhenmetern auf den Rachel gut fünf Stunden gebraucht haben, hatte ich nur noch eine knappe halbe Stunde Zeit. 🏃‍♂️

Nach 12 km wandern noch eine kurze Runde durchs schöne Zwiesel

Distanz: 5.08 km
Zeit: 00:29:51
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 14.0 °C
Kalorien: 393 kcal

2023: 986 km
Juni: 13 km
KW 22: 23 km

Aufgrund der zeitlichen Begrenzung habe ich eine mehr oder weniger bekannte Route gewählt. Leider wenig erkundet, aber immerhin gelaufen.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 310: Über Barkley und mehr

Heute sind wir im Urlaub auf den Großen Arber gewandert. Danach bin ich noch eine Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

Nach dem Wandern noch einmal 170 HM beim Laufen

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:47:49
Anstieg: 172 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 14.0 °C
Kalorien: 556 kcal

2023: 981 km
Juni: 8 km
KW 22: 18 km

Natürlich hatte ich keinen vorgefertigten Weg und bin etliche Male in Sackgassen gelandet. Dabei sind über 170 Höhenmeter zusammengekommen. Gerne hätte ich noch mehr erkundet.

Im Ohr: Sneakpod #772 – The Banshees of Inisherin

Am heutigen Pfingstmontag haben wir morgens auf der Terrasse gefrühstückt, dann sind der Zwergofant und ich eine Runde laufen gegangen und zum Kaffee kommt die Oma vorbei. Sehr entspannt also und ich wäre schon direkt im Ferien- bzw. Urlaubsmodus, wenn nicht noch zwei Tage Arbeit auf mich warten würden. ☀

Beste Begleitung auf den ersten vier Kilometern und fieser Heuschnupfen

Distanz: 10.24 km
Zeit: 01:07:09
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 6:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 837 kcal

2023: 973 km
Mai: 184 km
KW 22: 10 km

Heute konnte ich den Zwergofant dazu überreden, unsere übliche Runde um einen Kilometer zu erweitern. Somit sind wir 4 km zusammen gelaufen, was für ihn ganz schön hart war, aber auch eine gute Herausforderung. Danach bin ich noch 6 km alleine über die Felder gerannt. Damit stehen für den Mai 184 km auf der Uhr und dabei wird es auch bleiben, denn die kommenden zwei Tage habe ich keine Zeit fürs Laufen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #772 – The Banshees of Inisherin
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Mittag haben wir zum ersten Mal in diesem Jahr gegrillt. Das war schön, bedeutet aber auch, dass ich viel zu viel gegessen habe. Nicht die besten Voraussetzungen, um mich in der Nachmittagshitze zu einem Lauf aufzumachen. Der Zwergofant hat meine Einladung, ein Stück mitzulaufen, heute direkt ausgeschlagen.

Beinahe habe ich die Läufe in der Hitze vermisst, aber nur beinahe

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:58:30
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 787 kcal

2023: 963 km
Mai: 173 km
KW 21: 33 km

Ich kam erstaunlich gut voran. Trotz der Hitze und meinem nach wie vor verspannten Nacken. Das Laufen hat ihn sogar gelockert. Ich hoffe, dass ich spätestens morgen wieder voll einsatzfähig bin. Dann hat auch der Zwergofant vielleicht wieder Lust, mich ein Stück zu begleiten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #772 – The Banshees of Inisherin
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger

Nachdem wir gestern nach der Arbeit noch im Decathlon eskaliert sind (was man dort als vierköpfige Familie als finden kann), waren wir erst gegen 21 Uhr zu Hause, was den ganzen Rhythmus durcheinandergebracht hat. Aber sind jetzt ja auch Ferien und für mich zumindest ein langes Wochenende. 🥳

Samstagslauf mit bester Begleitung auf den ersten drei Kilometern

Distanz: 12.09 km
Zeit: 01:13:50
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 930 kcal

2023: 953 km
Mai: 163 km
KW 21: 23 km

Der Start in den Tag heute war entsprechend träge und mich plagen zudem fiese Nackenschmerzen. Alles verspannt. Na, woher das wohl kommt? Dennoch wollte ich laufen und der Zwergofant mich begleiten. Also sind wir die ersten drei Kilometer zusammen gelaufen und ich habe danach noch eine ausführlichere Runde alleine gedreht. War herrlich heute. Genau mein Laufwetter. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Gespräche über das Laufen mit dem Zwergofanten
Im zweiten Ohr: Sneakpod #772 – The Banshees of Inisherin
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Screeching Weasel

Am Dienstag habe ich zum ersten Mal an einem Boxtraining teilgenommen. Das hat 90 Minuten gedauert und bestand aus u.a. Seilspringen, Zirkeltraining sowie Boxübungen. Seitdem habe ich den Muskelkater des Todes in den Beinen. Selbst heute am Freitag noch. Dennoch wollte ich einen Laufversuch wagen. 😵🥊

Laufversuch trotz Muskelkater des Todes

Distanz: 8.20 km
Zeit: 00:52:10
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 6:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 639 kcal

2023: 941 km
Mai: 151 km
KW 21: 11 km

War ich erst einmal am Laufen, ging es einigermaßen. Doch insgesamt sind meine Muskeln immer noch ziemlich zerstört. Zudem löst gerade der Heuschnupfen meine Erkältung ab. Keine idealen Bedingungen. Dennoch möchte ich das Wochenende und den kommenden Feiertag noch zum Laufen nutzen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 309: Juliane und Christian vom vomLaufen-Podcast
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute habe ich es wissen wollen und mich mit abklingenden Erkältungssymptomen erst in den Folterkeller zurückgezogen und danach zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Immer schön langsam und vorsichtig. 🏃‍♂️

Langsamer und kurzer Abendlauf zum Wiedereinstieg nach Erkältungspause

Distanz: 3.21 km
Zeit: 00:23:04
Anstieg: 22 m
Ø Pace: 7:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 265 kcal

2023: 933 km
Mai: 143 km
KW 21: 3 km

Kurz vor dem Start hat mich eine Kollegin um einen Rückruf gebeten und so habe ich den gesamten Lauf durchtelefoniert. Kam meiner bewusst langsamen Pace auf jeden Fall zugute. Nun ist bis mindestens Donnerstag ohnehin Laufpause angesagt.

Im Ohr: Komplexe Gespräche mit einer Kollegin

Heute haben sich die Meetings über Mittag gezogen, so dass ich erst recht spät zum Laufen gekommen bin. Start war im Sonnenschein, doch dann kam ich in einen Wolkenbruch, der mich binnen Sekunden bis auf die Knochen durchnässt hat. 🌧️

Start im Sonnenschein, dann fieser Wolkenbruch

Distanz: 8.49 km
Zeit: 00:49:01
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 673 kcal

2023: 929 km
Mai: 140 km
KW 20: 8 km

Der Start diese Woche ist damit getan. Die nächsten Tage ist Pause, da ich viel unterwegs bin. Donnerstag oder Freitag könnte es wieder etwas werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #771 – Luther: The Fallen Sun
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Gestern habe ich noch getönt, dass ich heute aber wirklich einen Ruhetag einlegen möchte. War auch fest der Plan. Doch nach dem ausführlichen Muttertagsfrühstück war plötzlich Zeit und ich habe mich erst einmal in den Keller zum Kraftsport zurückgezogen. Dann kam die Sonne raus und es war einfach zu verlockend, doch noch in die Laufschuhe zu springen. 🏃‍♂️

Doch noch die 60 km vollgemacht

Distanz: 9.02 km
Zeit: 00:51:00
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 599 kcal

2023: 921 km
Mai: 131 km
KW 19: 60 km

Wer hätte gedacht, dass ich heute so gut vorankomme? Die ersten Kilometer war ich noch sehr bedächtig unterwegs, doch dann ist der Knoten geplatzt und ich kam immer schneller voran. Somit habe ich doch noch die 60 km diese Woche geknackt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #771 – Luther: The Fallen Sun
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Heute waren wir zum vorgezogenen Muttertagsbesuch bei meiner Mama zum Essen und Kaffee trinken. Dazwischen sind wir etwas spazieren gegangen und hatten einen wirklich schönen Tag. Am Nachmittag habe ich mich dann aufgemacht, um die 16 km nach Hause zu laufen. Dieses Mal ohne Erweiterung auf einen Halbmarathon. 🏃‍♂️

Von der Oma nach Hause gelaufen und damit die 51 km diese Woche vollgemacht

Distanz: 16.21 km
Zeit: 01:37:15
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 6:00 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 13.3 °C
Kalorien: 1328 kcal

2023: 912 km
Mai: 122 km
KW 19: 51 km

Der Lauf hat sich ziemlich anstrengend angefühlt und ich habe es gerade so auf 6er Pace geschafft. Bei einem Durchschnittspuls von über 160 bpm keine tolle Leistung. Vielleicht lege ich morgen wirklich einmal einen Ruhetag ein?

Im ersten Ohr: Sneakpod #771 – Luther: The Fallen Sun
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner