Nachdem ich zuletzt brav die Trainingsvorschläge der Uhr angenommen hatte, habe ich heute den Vorschlag Schwellenlauf (2 x 19 min @ 168 bpm) ignoriert. Nicht nur, weil die Zeit inklusive ein- und auslaufen zu knapp gewesen wäre, sondern auch, weil ich mich einfach nicht danach gefühlt habe. 🏃🏻

Trainingsvorschlag ignoriert und einfach gelaufen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:48
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 692 kcal

2026: 885 km
April: 182 km
KW 17: 25 km

Es war schön sonnig und ich kam auch ganz gut voran. Aber eben in meinem Tempo. Dennoch habe ich versucht, meine Pace zumindest etwas zu variieren. Aber eben nicht zwei mal 19 Minuten an der Schwelle. Bin dennoch recht zufrieden mit dem Lauf. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 920 – Predator: Badlands
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Mittag hat mir meine Uhr Schwellenintervalle nahegelegt. Da meine letzten Intervalle durchaus ganz gut funktioniert haben, wollte ich es heute auch wieder versuchen. Dieses Mal standen 4 x 7 min @ 168 bpm auf dem Plan und das war ganz schön hart. Im Schnitt bin ich die Intervalle mit 5:08 min/km gelaufen. Also viel schneller als mein normales Tempo, was ja Sinn der Sache ist. 🤪

Intervalle an der Schwelle (4 x 7 min @ 168 bpm) zur Mittagszeit

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:47:50
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 684 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 59%

2026: 877 km
April: 174 km
KW 17: 17 km

Die Intervalle waren ziemlich hart und auch dazwischen wollte mein Puls, gerade bei den letzten Erholungsphasen, nicht unter 150 bpm sinken. Vermutlich bräuchte ich einen Pulsgurt, um schneller aktuelle Werte zu bekommen. Aber wir wollen es mal nicht übertreiben. Für das Auslaufen am Ende hat die Zeit dann leider nicht mehr gereicht. Dennoch bin ich insgesamt sehr zufrieden mit mir und den Intervallen. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 920 – Predator: Badlands
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Aufgrund von Terminen zur Mittagszeit, habe ich mich gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Es war noch knackig kalt und die Sonne, anders als es das Foto vermuten lässt, leider nicht immer präsent. Ich hatte vergangene Nacht auch nicht sonderlich gut geschlafen, so dass sich alles ein wenig anstrengend angefühlt hat.

Aufgrund von Terminen heute mal ein Morgenlauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:51:01
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 695 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2026: 868 km
April: 165 km
KW 17: 8 km

Insgesamt kam ich ganz gut voran, doch es gab schon bessere Läufe. Der starke Wind war auch nicht gerade vorteilhaft. Dennoch freut es mich, dass ich trotz der Termine noch Platz für meinen Lauf gefunden habe. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 920 – Predator: Badlands
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Letzte Nacht hat es so stark gewittert, dass ich ein paar Mal regelrecht aus dem Bett hochgeschreckt bin. Auch heute Morgen hat es noch recht stark geregnet, so dass der Zwergofant und ich unseren Lauf auf die Mittagszeit nach dem späten Frühstück verschoben haben. Teils kam sogar die Sonne raus. Dennoch haben wir uns auf die befestigte Strecke durch unser Städtchen begeben.

Mit bester Begleitung 42 Wochenkilometer vollgemacht

Distanz: 10.29 km
Zeit: 00:59:26
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 822 kcal

2026: 859 km
April: 157 km
KW 16: 42 km

Nachdem der Zwergofant beim letzten Lauf geschwächelt hat, legte er heute wieder ein Tempo vor, das ich nur schwer halten konnte. Nach den ersten 6 km habe ich ihn zu Hause abgesetzt und noch meine 10 km vollgemacht. Die Laufwoche beschließe ich mit 42 km, womit ich wirklich zufrieden bin. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 920 – Predator: Badlands
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was für ein verrückter Tag. Obwohl es gerade 10 Uhr ist, fühlt es sich so an, als wäre es schon mitten am Nachmittag. Unser Wecker hat heute Morgen um 2:45 Uhr geklingelt, da das Zappelinchen um 4 Uhr am Flughafen sein musste, um an ihrem ersten Schüler:innenaustausch teilzunehmen. Ganz schön aufregend! Für den Rest der Familie hieß das, dass wir danach bereits um 5 Uhr beim örtlichen Bäcker aufgeschlagen sind und um 6 Uhr mit dem Frühstück durch waren. Ich habe gewartet, bis die Sonne aufgegangen war und bin dann direkt eine Runde laufen gegangen. ☀️

Für nur 4 Stunden Schlaf ganz okayer Lauf

Distanz: 11.19 km
Zeit: 01:09:59
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 910 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 73%

2026: 849 km
April: 146 km
KW 16: 32 km

Der Lauf war ziemlich anstrengend, gerade nach den gestrigen Intervallen und nur vier Stunden Schlaf. Die aufgehende Sonne war allerdings schön anzusehen. Mit diesem Lauf habe ich auch einmal wieder einen Hunderter voll. Für die letzten 100  Läufe habe ich erneut ziemlich genau vier Monate gebraucht. Wie immer eigentlich. Sprich es gab keine großen Ausfälle oder Steigerungen. Unten findet ihr die Übersicht über meine dokumentierten Laufbemühungen seit meinem allerersten Lauf im Jahr 2008, sprich vor 18(!) Jahren:

Nun bin ich weiterhin müde. Heute Nachmittag steht noch die Geburtstagsfeier meines Neffen auf dem Programm, doch das ist ja auch eher entspannt. Morgen dann ausschlafen und vermutlich ein Regenlauf. Zuletzt noch ein Blick auf meine Kalorienbilanz: Ich habe 2026 bisher 131 Tafeln Schokolade bzw. 298 Flaschen Bier runtergelaufen. Ausnahmsweise habe ich so viel dieses Jahr auch noch nicht konsumiert, da ich meine Ess- und Trinkgewohnheiten aus der Fastenzeit beibehalten habe. Das gab es bisher auch noch nicht. 🍫🍺

Im ersten Ohr: Sneakpod 919 – Peaky Blinders: The Immortal Man
Im zweiten Ohr: Green Day

Nach drei Bürotagen stand heute endlich wieder Home Office auf dem Plan. Also Zeit, um alles ein paar Dinge abzuarbeiten, die liegengeblieben sind. Das Beste jedoch: Ich konnte in der Mittagspause laufen gehen. Da ich mich gut gefühlt habe, nahm ich den Trainingsvorschlag der Uhr an und bin anaerobe Intervalle (8 x 00:40) gelaufen. Das war überraschenderweise gar nicht so unmöglich, wie befürchtet. 🏃🏻

Anaerobe Intervalle (8 x 00:40) zur Mittagszeit

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:54:37
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 6:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 698 kcal

Training: Anaerob
Ausführungswert: 96%

2026: 838 km
April: 135 km
KW 16: 21 km

Das Wetter war herrlich und ich konnte in kurz/kurz laufen. Sehr angenehm. Die Intervalle waren mit einer Pace von 3:55 bis 4:51 min/km auch ordentlich, so dass ich mir vornehme, die Trainingsvorschläge der Uhr wieder häufiger anzunehmen. Mal sehen. Da mein Wecker kommende Nacht schon um 3 Uhr klingelt, werde ich morgen wohl deutlich früher laufen gehen als gewohnt. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 919 – Peaky Blinders: The Immortal Man
Im zweiten Ohr: Billie Joe Armstrong

Heute hatten der Zwergofant und ich fest einen Abendlauf eingeplant. Ich habe versucht, einigermaßen früh zu Hause zu sein, und dann ging es auch schon los. Schon nach dem ersten Kilometer hatte der Zwergofant über Seitenstechen geklagt und auch bei mir hat die Seite gezwickt. Also sind wir vorerst bewusst langsam weitergetrabt.

Heute lief es trotz bester Begleitung nicht so, aber das ist auch mal völlig okay

Distanz: 4.22 km
Zeit: 00:28:23
Anstieg: 34 m
Ø Pace: 6:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 130 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 326 kcal

2026: 829 km
April: 127 km
KW 16: 12 km

Nach zwei weiteren Kilometern kamen noch Magenprobleme dazu, weshalb wir noch einmal pausiert haben. Danach haben wir es noch langsamer versucht, doch nichts ging. Der Zwergofant war sehr enttäuscht von sich und ich habe versucht, ihm zu erklären, dass es völlig in Ordnung ist, auf seinen Körper zu hören und einen Lauf abzubrechen. Die verbleibenden knapp 2 km sind wir nach Hause spaziert und haben uns gut unterhalten. Auch das ist Quality Time. 🏃🏻

Im Ohr: Gespräche über das Laufen, den Körper und den ganzen Rest

Der Urlaub ist vorbei, sprich ich starte wieder mit den Mittagspausenläufen. Zumindest heute, denn ich werde diese Woche viel im Büro sein. Ein Lauf ist jedoch besser als kein Lauf und somit war für eine kurze Runde unterwegs. 🏃🏻

Zurück bei den Mittagspausenläufen

Distanz: 8.29 km
Zeit: 00:48:20
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 687 kcal

2026: 825 km
April: 122 km
KW 16: 8 km

Da der zweite Teil der Runde momentan durch eine Baustelle abgeschnitten ist, habe ich heute eine Alternativroute probiert. Auch nicht schlecht, doch für meinen Geschmack zu viel Asphalt. Wer weiß, vielleicht ist die Baustelle bis Freitag ja fertig?

Im ersten Ohr: Sneakpod 919 – Peaky Blinders: The Immortal Man
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem mein gestriger Lauf famos flott war und sich gut angefühlt hat, was auch an meiner Begleitung gelegen haben mag, wollte ich heute so gar nicht vorankommen. Es hat geregnet und der letzte Ferien- bzw. Urlaubstag hängt wie eine dunkle Wolke über uns. Somit habe ich am späten Vormittag nur eine kurze Runde gedreht. 🌧️

Laufwoche mit Rückenschmerzen, Regen und 55 km beendet

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:50:00
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 676 kcal

2026: 817 km
April: 114 km
KW 15: 55 km

Es war kein guter Lauf. In keiner Hinsicht. Auch das muss es manchmal geben und heute war so ein Tag. Kann ich nicht schönreden. Kommen auch wieder andere Tage und Läufe. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 677 – Die LOL-ifizierung des öffentlichen Lebens
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich bin etwas stolz auf mich. Nachdem wir gestern mit einer Freundin einen sehr unterhaltsamen Spieleabend hatten, bin ich gegen 23:30 Uhr ganz vernünftig ins Bett gegangen. Und das obwohl ich gerade in Stimmung für einen Whisky gewesen wäre. Somit war ich heute früh auch fit. Auf Alkohol zu verzichten zahlt sich tatsächlich auch noch nach der Fastenzeit aus. Mittags war ich dann zum dritten Mal diese Woche mit dem Zwergofanten unterwegs. 🏃

Herrlicher Lauf mit bester Begleitung zu den ersten 800 km des Jahres

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:57:59
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 832 kcal

2026: 809 km
April: 106 km
KW 15: 47 km

Wir hatten uns eine neue 7-km-Runde ausgesucht und kamen wirklich sehr gut voran. Gerade der Zwergofant legte ein beeindruckendes Tempo vor. Nach dem sechsten Kilometer hatte ich mich ausgeklinkt, um noch die 10 km vollzumachen. Der Zwergofant lief alleine nach Hause und hat nicht nur einen neuen Distanzrekord aufgestellt, sondern auch eine neue Bestzeit über 5 km. Sehr beeindruckend! Ich dagegen habe die ersten 800 km des Jahres geknackt. Auch nicht schlecht. ☀️

Im Ohr: Gespräche über das Laufen und die Natur