Der erste Jahresrückblick steht an: Nachdem mein Sportjahr 2019 von einer Verletzung geprägt war und ich deshalb größtenteils auf Radfahren und Kraftsport umgesattelt hatte, bin ich 2020 wieder komplett zum Laufen zurückgekehrt. Im folgenden Blick auf mein Laufjahr 2020 vernachlässige ich folglich die anderen Sportarten und widme mich wieder komplett dem Laufen. 🏃‍♂️

Insgesamt bin ich so viel gelaufen wie noch nie und habe es auf 2.020 km gebracht. In dieser Zahl spiegelt sich auch gleich das Corona-Jahr 2020 mit seinen Home-Office-Phasen, ohne die ich auch nie so weit gelaufen wäre. Mittagspause zu Hause sei Dank! Mein ursprünglich anvisiertes Ziel waren übrigens 840 km, welches ich jedoch schon bald nach oben korrigieren konnte. Somit habe ich mein bisheriges Rekordjahr 2018 noch einmal deutlich überholt:

Aktivitäten: 203 Läufe

Mit 203 Läufen habe ich meine Anzahl um ca. 362% von 56 Läufen im Jahr 2019 gesteigert. Meine aktivsten Monate war der November und der Dezember mit jeweils 24 Läufen:

Aktive Zeit: 190 Stunden und 24 Minuten

Insgesamt war ich 190 Stunden und 24 Minuten auf den Beinen. Das sind fast fünf komplette Arbeitswochen. Spaziergänge und Wanderungen sind hier nicht mit eingerechnet. Mit 21 Stunden und 55 Minuten war der November der Höhepunkt:

Distanz: 2.020 km gelaufen

Im Vergleich zu den 451 km im Jahr 2019, konnte ich meine Laufkilometer um ca. 447% auf 2.020 km steigern, obwohl das aufgrund meiner Verletzungspause fast ein unfairer Vergleich ist. Entsprechend der aktiven Zeit, war der November mit 238 km auch der Monat mit den meisten Kilometern, die ich jemals gelaufen bin:

Durchschnittliche Distanz: 10,04 km pro Lauf

Die durchschnittliche Distanz ist im Vergleich zum Vorjahr von 8,07 km auf 10,04 km gestiegen. Dies liegt auch an den sechs Ausreißern im Diagramm nach oben, die allesamt für einen Halbmarathon stehen:

Tempo: Im Mittel 5:38 min/km schnell

Mit 5:38 min/km war ich im Schnitt schneller als 2019 (5:52 min/km) und auch als 2018 (5:48 min/km) unterwegs. September und Oktober waren mit je 5:23 min/km meine schnellsten Monate; an Halloween habe ich dann mit 4:39 min/km auf 5 km sogar einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt:

Anstieg: 16.247 Höhenmeter

Dieses Jahr habe ich ordentlich Höhenmeter gesammelt. Speziell im August war ich mit 1.614 m gut dabei; interessant, dass die Daten von RUNALYZE und Garmin hier teils doch etwas auseinander laufen:

VO₂max: 47 ml/kg/min

Dank meiner Garmin Fenix 5 Plus kann ich nun auf einen neuen Trainingswert zurückgreifen und zwar die ominöse VO₂max. Diese beschreibt die maximale Sauerstoffaufnahme pro Minute und pro Kilogramm bei maximaler Leistung und ist somit ein Wert für die kardiovaskuläre Fitness. Soweit, so klar? Seit ich mit der neuen Uhr trainiere, schwankt der Wert zwischen 46 und 48, pendelt sich jedoch meist bei 47 ml/kg/min ein:

Auch RUNALYZE berechnet die VO₂max. Die Werte unterscheiden sich auch hier teilweise, doch im Groben und Ganzen stimmen zumindest Tendenz und Durchschnitt überein:

Puls, Kalorien und weitere Werte des Jahres 2020

Da ich dieses Jahr von TomTom zu Garmin gewechselt bin, habe ich auch mein Lauf-Datensystem gewechselt. Dank des Tipps von Andy, konnte ich meine Laufdaten mit Hilfe der App SyncMyTracks auf den aktuellen Stand bringen und habe somit eine Datenbasis in Garmin Connect, Strava, Runtastic und RUNALYZE. Allerdings musste ich feststellen, dass keine der Anwendungen eine so schöne Übersicht wie TomTom MySports bietet. Somit habe ich mir meine Auswertung ein wenig zusammengebastelt und aus Größtenteils RUNALYZE und Garmin gezogen.

Man sieht im Folgenden gut, dass der Puls ein wenig runtergegangen ist (von 163 bpm auf 160 bpm), was vor allem daran liegt, dass meine gute alte TomTom Multi-Sport stets Werte über 230 bpm auf dem ersten Kilometer „gemessen“ hat. Nun noch zu den wichtigen Themen: Mein Kalorienverbrauch durch das Laufen liegt bei 159.598 kcal, was 300 Tafeln Schokolade oder 679 Flaschen Bier entspricht. Weitere Werte hier:

Hier noch die fehlenden Durchschnittswerte nach Monaten aufgedröselt. Warum der Durchschnittspace in dieser Übersicht höher ist, als auf das Jahr gerechnet oder aus RUNALYZE gezogen, vermag ich nicht zu sagen:

Fazit und Ziele für 2021

Ich hätte nach dem läuferischen Katastrophenjahr 2019 nie und nimmer gedacht, dass ich dieses Jahr auch nur annähernd so viel laufen würde. Auch wenn ich immer noch Schmerzen im Fuß habe, so kann ich besser damit umgehen und bin unglaublich froh, ohne weitere Verletzungen oder längere Pausen durch das Jahr gekommen zu sein. Ich sage es, wie es ist: Ohne das regelmäßige Laufen wäre ich wahnsinnig geworden. Rein körperlich betrachtet, wäre es vermutlich besser gewesen, mehr beim Krafttraining (siehe Sportjahr 2019) zu bleiben. Ich habe es 2020 nur auf fünf Sitzungen gebracht. Aber mir macht es einfach keinen Spaß im Keller zu sitzen und Hanteln zu schwingen. Ich brauche die Natur und die Bewegung an der frischen Luft. Das Radfahren hat sich (insgesamt 331 km) größtenteils auf Ausflüge mit der Familie beschränkt und nur eine sportliche Solo-Ausfahrt war 2020 dabei. Was mein Laufziel für das Jahr 2021 angeht, so mache ich es mir einfach und peile 2.021 km an. Wer weiß, wie sich das Jahr entwickelt? Wie es mit der Arbeit von zu Hause weitergeht? Was für Katastrophen möglicherweise warten? Vermutlich wären 2.400 km ambitionierter, doch ich möchte mir ein wenig Puffer lassen und wäre auch über 2.021 km im Jahr 2021 sehr froh und dankbar. Mir hat das Laufen nicht nur geholfen, körperlich fit zu bleiben, es war vor allem meiner geistigen Gesundheit zuträglich. Probiert es doch selbst einmal aus und bleibt gesund! 💚

Habt ihr dieses Jahr Sport getrieben? Hattet ihr Ziele und habt ihr sie erreicht? Was nehmt ihr euch für 2021 vor? Habt eine Sportart für euch entdeckt und wie haltet ihr eure Erfolge fest?