Nach den Jahresrückblicken zu Serien und Filmen, steht heute der Rückblick auf mein Sportjahr 2023 an. Zwar habe ich mich größtenteils auf das Laufen konzentriert, doch gerade die erste Jahreshälfte war noch geprägt von Krafttraining und ich habe mich im Boxen versucht. Dazu jedoch weiter unten mehr. 🏃‍♂️🏋️‍♂️🥊

Letztes Jahr hatte eine Verletzung der Wade meine Läufe auf 2.561 km beschränkt. 2023 habe ich es dann bewusst ruhiger angehen lassen und mein Laufziel mit 1.500 km deutlich geringer gehalten. Allerdings kam ich verletzungsfrei durch das Jahr und habe es 2023 am Ende doch noch auf 2.502 km gebracht:

Aktivitäten: 256 Läufe

Mit 256 Läufen bin ich nur ca. 2% weniger häufig gelaufen als 2022 mit 261 Läufen. Meine aktivsten Monate waren der August und der September mit jeweils 24 Läufen:

Aktive Zeit: 245 Stunden

Insgesamt war ich 2023 exakt 245 Stunden laufenderweise auf den Beinen. Das sind mehr als sechs komplette Arbeitswochen und über zehn komplette Tage à 24 Stunden. Spaziergänge und Wanderungen sind hier nicht mit eingerechnet (dazu weiter unten mehr). Mit 23 Stunden war der September der Höhepunkt:

Distanz: 2.502 km gelaufen

Im Vergleich zu den 2.561 km im Jahr 2022, bin ich dieses Jahr knapp 3% weniger weit gelaufen. Mit 237 km war der September der Monat mit den meisten Kilometern:

Durchschnittliche Distanz: 8,64 km pro Lauf

Die durchschnittliche Distanz ist im Vergleich zum Vorjahr von 10,06 km auf 8,64 km gesunken. Wie ihr an der Verteilung der Läufe über 20 km seht, habe ich es auch 2023 nicht geschafft, jeden Monat einen Halbmarathon zu laufen. Am Ende hat wieder ein Halbmarathon gefehlt, um dieses Ziel zu erreichen:

Tempo: Im Mittel 5:50 min/km schnell

Mit 5:50 min/km war ich noch einmal langsamer als 2022 (5:44 min/km) unterwegs. Der August war mit 5:44 min/km mein schnellster Monat; der Januar mit 6:01 min/km mein langsamster Monat:

Anstieg: 17.282 Höhenmeter

Ich habe versucht, dieses Jahr bewusst ein paar Höhenmeter zu sammeln. Nur der August fällt mit der Zeit im flachen Norden ein wenig raus (kein Wunder, dass dies auch mein schnellster Monat war). Speziell im Juni war ich mit 1.829 m gut dabei; Garmin spuckt mit 20.206 Höhenmeter wieder andere Daten aus als RUNALYZE:

VO₂max: 50 ml/kg/min

Meine VO₂max (die maximale Sauerstoffaufnahme pro Minute und pro Kilogramm bei maximaler Leistung; ein Wert für die kardiovaskuläre Fitness) hat sich im Vergleich zum letzten Jahr deutlich erhöht und ist von 46 auf 50 ml/kg/min gestiegen:

Auch RUNALYZE berechnet die VO₂max. Die Werte unterscheiden sich auch hier teilweise, doch im Groben und Ganzen stimmen Tendenz und Durchschnitt überein. Die größeren Schwankungen begründe ich mit einem Wechsel meiner Laufuhr von der Garmin Fenix 5 Plus zur Garmin Fenix 7X im Juli. Die neue Uhr bezieht wohl deutlich mehr Daten in die Schätzung des VO₂max-Wertes mit ein:

Puls, Kalorien und weitere Werte des Jahres 2023

Mein Puls während des Laufens ist von 156 bpm auf 151 bpm im Schnitt gefallen. Eine schöne Tendenz. Mein Kalorienverbrauch durch das Laufen liegt 2023 bei 198.622 kcal, was unfassbaren 372 Tafeln Schokolade oder 845 Flaschen Bier (davon habe ich tatsächlich einiges gegessen und getrunken) entspricht. Weitere Werte hier:

Hier noch die weiteren Durchschnittswerte nach Monaten aufgedröselt. Warum die Durchschnittspace in dieser Übersicht niedriger ist, als auf das Jahr gerechnet oder aus RUNALYZE gezogen, vermag ich auch dieses Jahr nicht zu sagen:

Radfahren im Jahr 2023

Dieses Jahr war ich leider kaum mit dem Fahrrad unterwegs. Einzig Besorgungen bei uns im Ort, Fahrten zum Friseur oder zu Elternabenden habe ich radelnd absolviert. Da das Zappelinchen auch ihren Reitstall gewechselt hat, fallen auch diese Fahrten im Sommer weg. Von 226 km im Vorjahr ist meine Distanz auf 86 km gefallen, was einem Rückgang um 162% entspricht:

Immerhin war ich in den Sommermonaten mit ca. 25 km ein wenig häufiger unterwegs:

Gehen und Wandern im Jahr 2023

Was die restlichen Fortbewegungsarten zu Fuß (Wandern und Gehen) angeht, habe ich dieses Jahr noch konsequenter getrackt als jemals zuvor. Insgesamt bin ich auf 608 km gekommen, was ca. 74% mehr als den 349 km im Jahr 2022 entspricht:

Der August ist mit unserem Urlaub in den Niederlanden war erneut der stärkste Monat. Ansonsten ist die Verteilung recht regelmäßig, wobei das meiste auf Walk-and-Talk-Meetings in der Arbeit fallen dürfte (kann ich übrigens nur empfehlen):

Krafttraining im Jahr 2023

Aufgrund meiner verletzten Wade Ende 2022 hatte ich wieder einmal begonnen, konsequenter Krafttraining zu machen. Das habe ich bis zum Sommer 2023 auch recht konsequent durchgezogen. Danach wurde es in der Arbeit stressiger, so dass ich das Training neben dem Laufen nicht mehr untergebracht habe. Sprich ich musste mich entscheiden, worauf ich mich fokussieren will. Auch wenn der Kraftsport mir gut tun würde, so habe ich dem Laufen jedoch den Vorzug gegeben. Mit 61 Sitzungen im Vergleich zu den 27 des Vorjahres, konnte ich mein Krafttraining um 125% steigern:

Boxen im Jahr 2023 🆕

Da ein Kollege Boxtraining direkt nach der Arbeit anbietet, was sehr praktisch ist, habe ich 2023 diesen Sport ausprobiert. Er bringt mich komplett aus meiner Komfortzone und ist mega anstrengend, da komplett andere Muskeln beansprucht werden, als beim Laufen. Krafttraining wäre auch dafür sinnvoll. So versuche ich zumindest, mehrmals am Tag Sets mit Liegestützen unterzubringen. An meinem Puls kann man gut erkennen, wie anstrengend Boxen für mich ist:

Fazit und Ziele für 2024

Da sich das Laufjahr 2023 recht positiv abgezeichnet hat, habe ich meine eher gut erreichbaren Ziele Mitte des Jahres noch einmal angepasst. Von diesen habe ich nur eines erreicht, doch auch mit den anderen bin ich (sieht man einmal vom Krafttraining ab) sehr zufrieden:

✅ Im Jahr 2.023 km (es sind 2.502 km  geworden)
🚫 Jeden Monat 160 km (hat in 11 Monaten geklappt)
🚫 Jeden Monat einen Halbmarathon (es waren 11 Halbmarathons in 10 Monaten)
🚫 Im Jahr 120x Krafttraining (ich habe 61 mal trainiert)

Auch wenn bei mir nie ein Fokus auf Wettkämpfen liegt, so ist dies doch der richtige Platz um zu erwähnen, dass ich 2023 eine neue persönliche Halbmarathonbestzeit gelaufen bin:

Distanz: 21.10 km
Zeit: 01:50:32
Anstieg: 261 m
Ø Pace: 5:14 min/km

Meine Ziele für 2024 sind die erwartbaren, sprich ich versuche wieder so viel zu laufen, wie mir das gut tut. Wenn die 2.024 km im Jahr 2024 drin sind, dann bin ich damit mehr als zufrieden. Auch darüber hinaus möchte ich wieder viel auf den Beinen sein. Was sich sonst noch ergibt? Da lasse ich mich überraschen:

🎯 Im Jahr 2.024 km laufen
🎯 Jeden Monat 170 km laufen
🎯 12 Halbmarathons im Jahr laufen
🎯 Im Jahr 500 km gehen

Wie war euer Sportjahr 2023? Hattet ihr Ziele und habt ihr diese erreicht? Seid ihr ohne Verletzungen durch das Jahr gekommen? Was sind eure Pläne für 2024?