Heute morgen ging es gleich früh raus: Ich bin mit den Kindern zum Bücherflohmarkt gefahren und habe ihre Auslage mit aufgebaut. Danach bin ich weiter zum Fahrradladen, weil es ja gestern meinen Mantel zerlegt hat. Dort habe ich mir gleich die stabileren Mäntel gegönnt und bin zur Montage zurück nach Hause gefahren. Nach ca. einer Stunde Kampf war dann klar, dass die Mäntel zu groß für das Rad sind. Also Kommando zurück und die Mäntel umtauschen. Das ist der Vorteil wenn man Räder lokal kauft. Der Service ist durch nichts zu ersetzen. Auf dem Rückweg habe ich dann noch die Kinder eingesammelt, die fast noch so viele Bücher hatten wie am Morgen. Naja, ein Versuch war es wert. Zu Hause habe ich dann noch eine gute Stunde mit dem Rad gekämpft, das nun zwei neue Radmäntel und einen neuen Schlauch hat. Hurra! Aber eigentlich soll es hier ja ums Laufen gehen. 😅

Der erste Regenlauf seit einer halben Ewigkeit

Distanz: 11.14 km
Zeit: 01:02:06
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 840 kcal

2022: 1774 km
Juli: 244 km
KW 30: 61 km

Ich bin im Sonnenschein gestartet, doch nach ca. 3 km ging es dann los und ich war nach wenigen hundert Metern nass bis auf die Knochen. Fast schon angenehm. Gegen 16 Uhr kam ich heute zum ersten Mal zur Ruhe und habe mir auf der Terrasse einen Kaffee gegönnt. Morgen dann vielleicht sogar ein Tag Laufpause, schließlich geht es Montagmorgen schon mit den Augustläufen los. 🏃‍♂️

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Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Alkaline Trio

Huch, da hätte ich beinahe den heutigen Laufbericht vergessen. War aber auch wieder ein voller Tag. Nach der Arbeit bin ich noch mit dem Zappelinchen zum Reiten geradelt, wobei es den Mantel des Hinterrads zerlegt hat. Jetzt weiß ich auch, was ich morgen tun werde. Wäre ja sonst auch langweilig. 😅

Kurzer Mittagslauf zum Ferienstart

Distanz: 9.18 km
Zeit: 00:50:41
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 678 kcal

2022: 1763 km
Juli: 233 km
KW 30: 50 km

Der Mittagslauf war okay, ich habe die 50 Wochenkilometer vollgemacht und werde morgen vermutlich noch einmal laufen. Aber zunächst steht ein Bücherflohmarkt auf dem Plan, dann Mantelkauf und Radwechsel. Ein voller Samstag also. Wie immer. 🏃‍♂️

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Im zweiten Ohr: blink-182, Donots, Frank Turner

Heute hatte ich mir tatsächlich überlegt, ins Büro zu fahren. Doch ich sitze den ganzen Tag eh nur in Remote-Meetings, da kann ich auch zu Hause bleiben. Also einen kurzen Mittagslauf eingeplant. Letztendlich sind es aber doch wieder 10 km geworden und diese deutlich schneller als die letzten Male. 🏃‍♂️

Huch, sind ja doch wieder 10 km geworden

Distanz: 10.08 km
Zeit: 00:54:26
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:24 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 684 kcal

2022: 1754 km
Juli: 223 km
KW 30: 41 km

Bin zufrieden und kilometermäßig diese Woche auch gut unterwegs. Vielleicht schaffe ich es ja doch, für den August schon einmal vorzubauen?

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Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Auch heute ging es wieder mittags raus. Es war nicht mehr ganz so heiß, aber doch warm genug. Bin ordentlich ins Schwitzen gekommen. Die Pflichtkilometer für den Juli sind somit knapp erledigt. 🏃‍♂️

Warmer Mittagslauf schon wieder

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:57:20
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 769 kcal

2022: 1744 km
Juli: 213 km
KW 30: 31 km

Um noch on track für die 3.000 km im Jahr zu sein, sollten es noch ein paar Kilometer mehr werden. Spätestens der August wird mir hier einen Strich durch die Rechnung machen. Ist einfach zu knapp. Schließlich wären das im Schnitt 250 Monatskilometer und das zweite Halbjahr birgt da nicht so viel Potenzial, obwohl ich es im ersten knapp geschafft habe. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #737 – Der Spinnenkopf
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Frank Turner, Skye Wallace

Letzte Nacht hat es ziemlich abgekühlt und morgens war es noch recht angenehm. Somit erhoffte ich mir einen hitzefreien Mittagslauf. Kam dann leider nicht so und obwohl es beim gestrigen Morgenlauf noch wärmer war, kam ich nur sehr schwerfällig und deutlich langsamer voran. Puh! 🥵

Deutlich heißer als erhofft

Distanz: 10.39 km
Zeit: 01:00:19
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 792 kcal

2022: 1734 km
Juli: 203 km
KW 30: 21 km

Laufen ist eben auch immer abhängig von der Tagesform und die höhere Luftfeuchtigkeit hat bestimmt ihren Teil zur gefühlten Anstrengung beigetragen. Mal sehen, ob es die nächsten Tage nun wirklich abkühlt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #737 – Der Spinnenkopf
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Alkaline Trio, Fenix TX

Das es heute über 30 °C werden sollen und ich am Vormittag keine Termine hatte, bin ich gleich morgens raus zum Laufen. Das heißt nicht ganz früh, sondern nachdem ich meine E-Mails durchgegangen bin und die dringendsten Aufgaben erledigt hatte. Da war es schon 9 Uhr und es hatte bereits über 26 °C. 🔥

Heute schon um 9 Uhr raus, damit es noch nicht so warm ist. Haha.

Distanz: 10.67 km
Zeit: 00:57:29
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 817 kcal

2022: 1724 km
Juli: 193 km
KW 30: 10 km

Da ich letzte Woche mit 36 km (4,2 km davon im Rahmen eines Triathlons) nur sehr wenig gelaufen bin, wollte ich direkt 10 km angehen. Das hat auch geklappt, doch war es wirklich viel zu warm. Puh.

Im ersten Ohr: Sneakpod #737 – Der Spinnenkopf
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace, Mad Caddies