Das war eine sehr erfolgreiche Sportwoche: Ich habe es geschafft, dreimal in den Folterkeller zu verschwinden und Kraftsport zu machen und ich war fünfmal laufen. Gestern bin ich sogar einen Halbmarathon gelaufen. Normalerweise hätte ich heute pausiert, doch da ich die nächsten zwei Tage vermutlich nicht zum Laufen komme und ich ganz knapp vor den 200 km im Januar stand, bin ich doch kurz raus. 🏃‍♂️

Seit langer Zeit einmal wieder die 200 km geknackt

Distanz: 5.64 km
Zeit: 00:30:37
Anstieg: 53 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 421 kcal

2023: 201 km
Januar: 201 km
KW 4: 53 km

Es war bitterkalt und ich wollte nur eine schnelle Runde über die Felder drehen. Das hat auch gut geklappt und war mit einem ordentlichen Tempo unterwegs. Die 200 km sind somit gefallen und damit hätte ich vor einem Monat nie und nimmer gerechnet.

Im ersten Ohr: Sneakpod #756 – The Takeover
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Jimmy Eat World, Skye Wallace

Für heute hatte ich einen längeren Lauf geplant. Um genau zu sein sollten es 15 km werden. So lange war ich schon ewig nicht mehr unterwegs. Auf meiner Runde habe ich heute allerdings ein neues Teilstück ausprobiert, so dass ich schon 16,5 km auf der Uhr stehen hatte. Das sind ja nicht einmal mehr 5 km bis zum Halbmarathon! 😅

Das mit dem spontanen Halbmarathon klappt noch

Distanz: 21.53 km
Zeit: 02:07:57
Anstieg: 150 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 1550 kcal

2023: 196 km
Januar: 196 km
KW 4: 48 km

Also habe ich schnell einen Schluck getrunken und bin danach noch eine kurze Schleife gelaufen. Mein erster Halbmarathon seit Oktober. Es lief erstaunlich gut. Klar habe ich gerade gegen Ende meine Wade gespürt, aber auch nicht wirklich schlimm. Am Ende ist sogar eine Pace unter 6er Schnitt rausgekommen. Damit bin ich mehr als zufrieden. Es klappt noch! Wer hätte das gedacht? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 295: Adventskalenderlauf mit Martin Hentsch
Im zweiten Ohr: Sneakpod #756 – The Takeover
Im dritten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Alkaline Trio, Frank Turner

Gestern war ich sehr lange im Büro, das heißt die geplante Sporteinheit abends ist ausgefallen bzw. auf heute Abend verschoben. Die Mittagspause habe ich für einen Lauf genutzt und dabei komplett unterschätzt, wie kalt und nass es ist. 😬

Es war kälter und feuchter als gedacht

Distanz: 10.33 km
Zeit: 01:03:45
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 798 kcal

2023: 174 km
Januar: 174 km
KW 4: 26 km

Ich bin nicht sonderlich schnell vorangekommen und meine Wade habe ich, im Gegensatz zu den letzten, schnelleren Läufen, wieder deutlich stärker gespürt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #755 – Enola Holmes 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Eigentlich hätte ich heute einen Pausentag gehabt, doch nach einem extrem vollen Arbeitstag, und anderen Dingen im Kopf, musste ich einfach noch raus. Es war schon spät und entsprechend dunkel. Dennoch bin ich über die Felder getrabt. 🏃‍♂️

Dunkler Nachtlauf ist dunkel

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:48:15
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 636 kcal

2023: 164 km
Januar: 164 km
KW 4: 16 km

Ich hatte nur meine Straßenlaufschuhe an und nicht einkalkuliert, dass auf den Feldwegen noch Schnee liegt. Entsprechend rutschig war die Angelegenheit. Die Dunkelheit war auch nicht zuträglich. Aber ich bin ohne Sturz zu Hause angekommen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #755 – Enola Holmes 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was für ein Chaostag. Nach einer recht schlaflosen Nacht ist der Zwergofant immer noch krank. Also bin ich zu Hause geblieben und habe remote gearbeitet. Da ich den ganzen Tag nicht draußen war, bin ich im letzten Licht noch eine kurze Runde gelaufen. Jetzt noch ein wenig arbeiten und dann ist der Tag auch gelaufen. 🏃‍♂️

Schneller Nachmittagslauf und der Schnee ist fast weg

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:46:00
Anstieg: 51 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 622 kcal

2023: 156 km
Januar: 156 km
KW 4: 8 km

Ich war so schnell wie schon lange nicht mehr. Meine Wade habe ich kaum gespürt. Ein gutes Zeichen? Dafür kratzt mein Hals. Bleibt spannend, ob der Zwergofant gestreut hat. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #755 – Enola Holmes 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute hat unser Patenkind Geburtstag, sprich wir werden uns sogleich auf den Weg machen. Da ich morgens eh nicht mehr schlafen konnte, bin ich kurz noch einmal in den verschneiten Wald gelaufen. Wer weiß, wie lange das noch möglich sein wird? 🏃‍♂️

Kurz noch einmal in den verschneiten Wald

Distanz: 6.36 km
Zeit: 00:39:15
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 497 kcal

2023: 148 km
Januar: 148 km
KW 3: 42 km

Damit habe ich auch diese Woche wieder 42 km erreicht und es dafür mit dem Kraftsport schleifen lassen. Mehr war aufgrund von Rückenschmerzen aber auch nicht drin. Damit ist das Wochenende auch schon so gut wie vorbei. Doof.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 294: On the Road Again
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es ist noch etwas Schnee liegen geblieben. Also habe ich meine Trailschuhe angezogen und bin wild durch den verschneiten Wald gelaufen. Dabei sind ein paar Höhenmeter zusammengekommen und ich musste teils aufpassen, weil es doch recht glatt war. 🏃‍♂️

Wild durch den verschneiten Wald gelaufen

Distanz: 10.04 km
Zeit: 01:04:01
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 6:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 791 kcal

2023: 141 km
Januar: 141 km
KW 3: 36 km

Damit sind auch die Mindestwochenkilometer geknackt. Morgen steht ein Geburtstag auf dem Programm, weshalb ich noch nicht ganz abschätzen kann, ob noch ein finaler Lauf drin ist. Vielleicht ein kurzer?

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 619 – Captain Hemsworth bitte ins Cockpit
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nach einem Bürotag heute wieder Home Office. Die Mittagspause habe ich somit für einen Lauf durch den Schnee genutzt. Der Rücken wird langsam besser, also habe ich die Runde etwas ausgedehnt. 🏃‍♂️

Kalter Schneelauf, Rücken wird langsam besser

Distanz: 10.04 km
Zeit: 01:03:46
Anstieg: 86 m
Ø Pace: 6:21 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 777 kcal

2023: 131 km
Januar: 131 km
KW 3: 26 km

Damit habe ich mein neues Minimalmonatsziel erreicht. Das Wochenziel jedoch noch nicht, sprich es steht noch mindestens ein Lauf an.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 619 – Captain Hemsworth bitte ins Cockpit
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Ich habe immer noch Rücken. Der Lauf gestern hat aber nichts verschlimmert. Also habe ich mich heute noch einmal vorsichtig auf meine Mittagsrunde begeben. 🏃‍♂️

Immer noch Rücken. Immer noch langsam.

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:53:31
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 6:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 670 kcal

2023: 121 km
Januar: 121 km
KW 3: 16 km

So langsam könnten die Schmerzen nun wieder abklingen. Ist immerhin schon der vierte Tag. Morgen werde ich eine Pause einlegen und dann mal weiterschauen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 619 – Captain Hemsworth bitte ins Cockpit
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Seit Sonntagnachmittag plagen mich ziemliche Rückenschmerzen. Gestern war ich im Büro und habe mich eher wenig bewegt. Heute dann Home Office und ich habe versucht, mit einem langsamen Lauf gegen die Schmerzen anzukämpfen. Noch weiß ich nicht, ob das die beste Idee war. 😬

Der Versuch, bewusst langsam gegen die Rückenschmerzen anzulaufen

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:54:46
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 6:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 665 kcal

2023: 113 km
Januar: 113 km
KW 3: 8 km

Als ich warm gelaufen war, hat sich der Rücken ganz gut angefühlt. Außer wenn ich aus dem Tritt gekommen bin. Dann war es kurz davor, wieder reinzufahren. Ich werde einfach alt. Mal sehen, wie der verbleibende Tag so wird. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 293: Lars Schweizer von Two Peaks Endurance
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World