Heute früh bin ich spontan zu Hause geblieben, da ich den ganzen Tag ohnehin nur Remote-Calls habe. Somit konnte ich die Zeit für einen Mittagslauf nutzen, auch wenn meine Sprunggelenke nach dem Wander-Lauf-Duathlon gestern noch ziemlich zerstört waren. Die Sonne hat aber gut getan. ☀️

Die 100 km im Mai bei einem sonnigen Mittagslauf vollgemacht

Distanz: 9.15 km
Zeit: 00:53:00
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 733 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2024: 890 km
Mai: 100 km
KW 20: 9 km

Somit habe ich die 100 km im Mai geknackt und darüber bin ich auch ganz froh, denn die nächsten vier Tage werde ich eher nicht zum Laufen kommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #819 – Amerikanische Fiktion
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Die letzten zwei Tage war ich auf einem Kurzurlaub und hatte heute schon eine Wanderung über 11 km in den Füßen. Dennoch hat es mich gegen Abend zu Hause noch einmal rausgelockt und somit verbuche ich seit Längerem einmal wieder über 24.000 Schritte an einem Tag. 🏃‍♂️

Nach dem Wanderkurzurlaub noch eine Runde laufen

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:09
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 698 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 59%

2024: 880 km
Mai: 91 km
KW 19: 39 km

Ich habe die Wanderung durchaus in den Knochen gespürt, doch letztendlich kam ich recht gut voran. Das herrliche Wetter hat zum guten Gefühl beigetragen. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #819 – Amerikanische Fiktion
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Eigentlich hätte ich heute frei gehabt. Dann wollte ich eigentlich schon mittags mit dem Arbeiten aufhören. Doch nach dem Mittagslauf musste ich noch einmal an den Rechner. Ist einfach nicht optimal zurzeit. Dennoch, oder gerade deshalb, hat der Lauf in der Mittagssonne geholfen, um auf andere Gedanken zu kommen. ☀️

Sonniger Mittagslauf an nicht brückigem Brückentag

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:57:53
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 800 kcal

2024: 872 km
Mai: 82 km
KW 19: 30 km

Es war nicht der leichteste Lauf, doch er hat gut getan. Auch arbeitstechnisch konnte ich ein paar Feuer löschen, so dass ich mich nun auf das Wochenende freuen kann. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #819 – Amerikanische Fiktion
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Am heutigen Vatertag habe ich mich nach dem Mittagessen und Spaziergang mit den Schwiegereltern noch zu einem Lauf aufgemacht. Das Wetter war herrlich und ich habe meine geplante Runde direkt um zwei Kilometer erweitert. ☀

Vatertagslauf bei bestem Wetter

Distanz: 12.10 km
Zeit: 01:09:05
Anstieg: 107 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 962 kcal

2024: 862 km
Mai: 72 km
KW 19: 20 km

Vermutlich wäre ich leichter vorangekommen, wenn ich beim Grillen mittags nicht zu viel gegessen hätte. Dennoch war es ein schöner Lauf. Mal sehen, ob ich morgen noch einen weiteren Lauf einschieben kann, obwohl der freie Brückentag leider spontan ins Wasser fällt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 644 – Die Oscar-Nachschau 2024
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Sugarcult

Ein weiterer Büromontag bei durchwachsenem Wetter. Es war sehr schwül und stickig. Abends kam ich einigermaßen pünktlich raus, so dass ich noch einen Lauf angegangen bin. War eher für den Kopf als für den Körper nötig. 🏃‍♂️

Feierabendlauf im Nieselregen

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:47:09
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 670 kcal

2024: 850 km
Mai: 60 km
KW 19: 8 km

Im letzten Drittel hat es dann auch zu regnen angefangen, doch das hat mich nicht weiter gestört. Insgesamt kam ich recht flott voran. Somit habe ich wenigstens einen Lauf diese Woche schon in der Tasche. Morgen Abend habe ich andere Pläne, deshalb vermutlich erst am Vatertag wieder. 🌧

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 644 – Die Oscar-Nachschau 2024
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, blink-182

Sonntagmorgen, das Wetter ist durchwachsen und meine Motivation zu laufen eher gering. Da die kommende Woche allerdings wieder recht voll ist, und sich meine Läufe vermutlich an zwei bis drei Fingern abzählen lassen werden, habe ich mich dennoch auf den Weg gemacht. 🏃‍♂️

Seit einer halben Ewigkeit wieder 60 km in der Woche gelaufen

Distanz: 10.63 km
Zeit: 01:00:44
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 848 kcal

2024: 841 km
Mai: 51 km
KW 18: 60 km

Als ich unterwegs war, hatte ich auch Spaß am Laufen. So ist es ja oft. Ich habe mich gut gefühlt und war am Ende dennoch froh, als es vorbei war. Damit stehen zum ersten Mal seit einer halben Ewigkeit wieder 60 km in der Woche auf der Uhr. Auch schön.

Im ersten Ohr: Sneakpod #818 – Spaceman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, My Chemical Romance

Meine gefühlte Fitness war heute Morgen nach einer kurzen Nacht mit seltsamen Träumen nicht besonders groß. Das ausführliche Frühstück hat dazu beigetragen, dass die Energie langsam zurückgekehrt ist. Also habe ich mich um die Mittagszeit zu einem weiteren Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Schöner Samstagslauf mit perfektem Laufwetter

Distanz: 11.05 km
Zeit: 01:04:49
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 892 kcal

2024: 831 km
Mai: 41 km
KW 18: 49 km

Das Wetter war perfekt und dafür, dass ich mit einer 6:30er Pace gestartet bin, kam ich doch recht flott voran. Es war eine schöne Runde und damit stehen nach langer Zeit beinahe wieder 50 km in der Woche auf der Uhr. Es geht vorwärts. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #818 – Spaceman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Stars, blink-182

Endlich Freitag! Obwohl die Woche nur kurz war, hat sie sich extrem intensiv angefühlt. Auch heute habe ich den Tag mit einem Feierabendlauf beendet. Wird wohl auch erst einmal so weitergehen, da es zurzeit viel zu viele Themen vor Ort im Büro gibt. Aber es stehen ja ein paar Feiertage und irgendwann auch Urlaub an. 🏃‍♂️

Feierabendlauf nach kurzer, aber harter Woche

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:21
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 662 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 64%

2024: 819 km
Mai: 30 km
KW 18: 38 km

Obwohl ich ganz gut vorangekommen bin, war ich auch wirklich platt. Insofern freue ich mich schon auf das Wochenende, um ein paar entspanntere Runden zu drehen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 338: Pacific Crest Trail mit Maja Horstkötter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Was für ein Tag. Letzte Nacht habe ich wieder kaum geschlafen. Heute Morgen haben die Lautsprecher im Auto nicht funktioniert. Weder Radio, noch Bluetooth, noch das Geräusch beim Blinken. Dann bin ich beim Einparken auf der Arbeit an einem Stein hängen geblieben und habe mir einen fetten Kratzer auf der lackierten Stoßstange zugezogen. Auf der Arbeit habe ich dann ein Feuer nach dem anderen gelöscht. Tage wie diese. Danach habe ich dringend einen Lauf benötigt. 🏃‍♂️

Fünf Minuten nach dem Foto ist das Gewitter losgegangen und ich war nass bis auf die Knochen

Distanz: 10.12 km
Zeit: 00:56:26
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 809 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 59%

2024: 811 km
Mai: 21 km
KW 18: 29 km

Ich kam ganz gut voran und war gemütlich mit einer 5:50er Pace unterwegs. Nach ca. sieben Kilometern kam dann das große Gewitter samt Wolkenbruch. Binnen Minuten war ich nass bis auf die Knochen. Passt zu diesem Tag. Doch ich habe mich zu keinem Moment besser gefühlt, als mit teils unter 5er Pace durch den Regen zu rennen. ⛈

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 338: Pacific Crest Trail mit Maja Horstkötter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Auch letzte Nacht habe ich erneut nicht gut schlafen können. Ich war viel zu früh wach. Und das an einem Feiertag. Da ich gestern nicht zum Laufen gekommen bin, habe ich mich direkt zu einer Morgenrunde aufgemacht. Bei bestem Laufwetter! ☀

Lauf in den Mai

Distanz: 11.29 km
Zeit: 01:03:43
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 908 kcal

Training: Erholung
Ausführungswert: 25%

2024: 801 km
Mai: 11 km
KW 18: 19 km

Zu Beginn kam ich nur langsam voran, doch ab der Hälfte konnte ich deutlich Tempo aufnehmen. Das hat sich gut angefühlt. Meine Uhr hat mir Erholung nahegelegt, doch das habe ich geflissentlich ignoriert. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #817 – Leave the World Behind
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 338: Pacific Crest Trail mit Maja Horstkötter
Im dritten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner