Heute war es endlich soweit: Der Zwergofant und ich sind unseren ersten, gemeinsamen Wettkampf gelaufen. Das Timing hätte nicht herausfordernder sein können, denn gestern hat noch das Zappelinchen ihren Geburtstag nachgefeiert. Sprich wir waren seit 13:30 Uhr unterwegs und die letzten Gäst:innen gingen kurz nach Mitternacht. Nach knapp fünf Stunden Schlaf hat der Wecker heute morgen erbarmungslos um 6 Uhr geklingelt. Um 7:30 Uhr sind wir mit Schwager und Neffe zum Start unseres Laufs geradelt. Es war schon ordentlich voll:

Ein paar Sekunden vor dem Start

Distanz: 11.87 km
Zeit: 01:06:44
Anstieg: 122 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 950 kcal

2026: 1627 km
Juli: 229 km
KW 30: 65 km

Um 8 Uhr fiel der Startschuss und es ging los ins Rennen. Schwager und Neffe waren sofort in der Menge verschwunden. Der Zwergofant und ich haben ruhig gemacht und uns keine Zielzeit gesetzt. Wir wollten das Event einfach genießen. Das hat auch wirklich gut funktioniert. Wir kamen wunderbar durch und haben die bekannte Strecke noch einmal ganz anders wahrgenommen. Das Wetter war perfekt und hätten wir beide mehr Schlaf abbekommen, wären wir bestimmt noch schneller gewesen.

Unser Zieleinlaut mit Cheerleaderinnen

Beim Zieleinlauf haben wir zu früh Tempo rausgenommen, da wir den Einlaufbereich bereits als Ziel identifiziert hatten. Wieder etwas Zeit verloren. Beim tatsächlichen Zieleinlauf jubelten uns Cheerleaderinnen zu, was uns noch einmal beschleunigt hat. Letztendlich kamen der Zwergofant und ich mit identischer Zeit ins Ziel. Sehr passend für diesen gemeinsamen Lauf. Mit der Zeit sind wir überaus zufrieden. Mit 5:37er Pace noch einmal deutlich schneller als unsere bisherige Bestzeit mit 6:00er Pace auf dieser Strecke. Schön!

Entspannung im Zielbereich

Schwager und Neffe sind jeweils unter einer Stunde geblieben. Sehr beeindruckend! Der Zwergofant wurde dritter seiner Altersklasse, direkt hinter seinem Cousin. Unterwegs haben uns Frau bullion und das Zappelinchen an drei verschiedenen Stellen zugejubelt, was immer ein großes Highlight war. Überhaupt war die Stimmung außerordentlich gut. Übernächstes Jahr dann wieder der Halbmarathon? Ich könnte es mir durchaus vorstellen. Nachdem wir kurz zum Duschen zu Hause waren, ging es noch einmal zur Siegerehrung, wo mein Neffe für den dritten Platz in der Vereinswertung geehrt wurde. Sehr stark! 🏃

Im Ohr: Klatschen und motivierende Anfeuerungsrufe 🪇

Gestern Abend bin ich trotz Wochenende um 22 Uhr todmüde ins Bett gefallen. Momentan ist alles einfach zu viel. Heute morgen habe ich erst direkt meine Mama angerufen und bin danach eine kurze Runde laufen gegangen. Bewusst langsam als Erholungslauf. Mein Puls war dennoch etwas zu hoch, aber insgesamt noch okay. 🏃

Kurzer Erholungslauf am Morgen

Distanz: 5.17 km
Zeit: 00:33:55
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 6:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 136 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 417 kcal

Training: Erholung
Ausführungswert: 70%

2026: 1615 km
Juli: 217 km
KW 30: 54 km

Inzwischen haben wir noch die Geburtstagsparty für das Zappelinchen vorbereitet und nun nutze ich die kurze Pause, bis die Gäst:innen kommen, um diesen Laufbericht zu schreiben. Morgen früh dann unser Wettkampf, was hart werden wird, denn die Feier dauert bestimmt bis weit nach Mitternacht. Augen auf bei der Terminwahl. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk 681 – Schmingus Dingus
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Heute hatte ich so überhaupt keine Energie zum Laufen. Bis zur Fotopause war meine Pace auch nur um die 6:00 min/km. In der Pause habe ich dann gesehen, dass ich eine Sprachnachricht von meiner Schwester mit schlechten Neuigkeiten von meiner Mama hatte. Danach habe ich das Tempo unfreiwillig deutlich angezogen. 🏃

Mittagslauf am Freitag

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:38
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 138 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 649 kcal

2026: 1609 km
Juli: 212 km
KW 30: 48 km

Manchmal ist es schon verblüffend, welche Reserven schlummern. Dabei war es gar nicht so geplant, schließlich möchte ich ein wenig Energie für den Wettkampf am Sonntag aufsparen. Davor gilt es jedoch noch ein Schulfest und eine Geburtstagsfeier zu absolvieren. Und nach meiner Mama zu schauen. Das Wetter wird zudem fast schon wieder zu warm, um mittags zu laufen. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk 681 – Schmingus Dingus
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Nachdem ich gestern schon zweimal laufen war, hätte ich heute Morgen eigentlich nicht gemusst. Aber ich war wach und einigermaßen fit und da wollte ich mich vor dem Bürotag zumindest ein wenig bewegen. Also habe ich mich zum dritten Mal innerhalb von 24 Stunden zu einem Lauf aufgemacht. 🏃🏻

Kurzer Morgenlauf zu den 1.600 km im Jahr und den 200 km im Juli

Distanz: 5.53 km
Zeit: 00:33:41
Anstieg: 47 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 437 kcal

2026: 1601 km
Juli: 203 km
KW 30: 40 km

Es ist mir schon etwas schwer gefallen, reinzukommen. Ich habe auch eher langsam gemacht. Doch immerhin sind nun die 1.600 km im Jahr und die 200 km im Juli geknackt. Das ist doch schonmal was.

Im ersten Ohr: Nerdtalk 681 – Schmingus Dingus
Im zweiten Ohr: Genre Geschehen: Folge 219 – Schock, Angst und gute Laune (Schock, Kap der Angst, Spoof-Movies)

Obwohl ich es nach dem heutigen Mittagslauf eher in Frage gestellt hatte, war ich abends noch eine zweite Runde laufen. Der Zwergofant hatte Karate-Training und ich eine Stunde rumzubringen. Normalerweise gehe ich spazieren und telefoniere mit meiner Mama, doch das hatte ich bereits und da es morgen eher eng wird, war ich lieber noch eine Runde laufen. 🏃

Da es morgen eng wird, war ich heute doch noch ein zweites Mal laufen

Distanz: 8.88 km
Zeit: 00:51:52
Anstieg: 53 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 716 kcal

2026: 1595 km
Juli: 198 km
KW 30: 34 km

Ich kam erstaunlich gut voran. Klar, meine Beine waren etwas schwer, aber ansonsten hatte ich kein Problem damit, meine Standard-Pace zu halten. Somit kann ich morgen früh nun etwas länger liegen bleiben oder vielleicht nur eine kurze Runde laufen. Mal sehen. Bin sehr zufrieden, dass auch der zweite Lauf so gut geklappt hat. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk 681 – Schmingus Dingus
Im zweiten Ohr: The Postal Service

Gestern Abend ging es wieder zu spät ins Bett. Das Zappelinchen war noch auf einer Party und wollte abgeholt werden. Man merkt in jeder Hinsicht, dass es auf die Sommerferien zugeht. Ausflüge und Feiern stehen an der Tagesordnung. Zumindest für die Schüler:innen und Lehrerinnen des Hauses. Ich dagegen habe mich zu einem weiteren Mittagslauf aufgemacht. 🏃

Müder Mittagslauf heute

Distanz: 8.65 km
Zeit: 00:50:29
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 685 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 80%

2026: 1586 km
Juli: 189 km
KW 30: 25 km

Die Müdigkeit steckte mir tief in den Knochen. Da ich heute Abend wieder eine Stunde Wartezeit während des Karate-Trainings habe, wollte ich eigentlich noch eine zweite Einheit laufen gehen. Momentan sehe ich das eher nicht. Dann vermutlich doch ein früher Lauf morgen vor der Arbeit? Müde werde ich so oder so sein. 😴

Im ersten Ohr: Nerdtalk 681 – Schmingus Dingus
Im zweiten Ohr: Samiam

Nachts hat es deutlich mehr abgekühlt. Selbst morgens ist es noch sehr frisch. Das steigert die Schlafqualität doch direkt. Dennoch habe ich noch einiges an Schlaf aufzuholen. Mittags hatte es nicht einmal 20 °C, sprich perfekt fürs Laufen…

Entspannter Basislauf in der Mittagspause

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:00
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 159 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 670 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 81%

2026: 1578 km
Juli: 180 km
KW 30: 17 km

Ich kam recht flott voran und habe die Bewegung genossen. Wenn ich auf meine Jahreskilometer schaue, dann fehlen mir nicht einmal mehr 1.000 km, um mein Ziel von 2.526 km zur erreichen. Im Idealfall werden es noch mehr. Aber abwarten. Noch kann viel passieren. Somit laufe ich von Tag zu Tag und bin damit zufrieden. 🏃

Im ersten Ohr: Nerdtalk 681 – Schmingus Dingus
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was freue ich mich jetzt schon auf mein Bett. Aufgrund des langen WM-Finales kam der Schlaf letzte Nacht deutlich zu kurz. Wie auch schon in den Nächten zuvor. Da ich gestern schon wegen unseres Ausflugs zur Landesgartenschau pausiert hatte, wollte ich natürlich dennoch eine Runde laufen. 🏃

Mittagslauf am Montag nach viel zu kurzer Nacht

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:34
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 672 kcal

2026: 1569 km
Juli: 171 km
KW 30: 8 km

Glücklicherweise war es nicht zu heiß. Somit konnte ich entspannt mittags gehen. Heute Abend steht noch ein Konzert des Zappelinchens an und danach geht es hoffentlich bald auf die Couch mit fließendem Übergang zum Bett. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk 681 – Schmingus Dingus
Im zweiten Ohr: Skye Wallace