Eigentlich war mein Plan ja, morgen wieder einen Morgenlauf anzugehen. Aber da ich momentan echt schwer aus dem Bett komme, und für den Lauf eine gute halbe Stunde früher hätte aufstehen müssen, habe ich mich heute Abend nach der Arbeit noch auf den Weg gemacht… 🌞

Wie zu erwarten ein sehr heißer Lauf…

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:54:45
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 166 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 28.8 °C
Kalorien: 815 kcal

2020: 917 km
Juli: 187 km

Ob das nun so geschickt war, bei knapp 30 °C über die Felder zu rennen, sei einmal dahingestellt. Der Juli ist somit läuferisch abgeschlossen und hat sich mit 187 km zu meinem bisher erfolgreichsten Laufmonat gemausert. Wenn das nichts ist! 💪

Im Ohr: Sneakpod #639 – The Old Guard

Heute ist wieder ein sehr voller Tag und die Temperaturen sollen gen 30 °C steigen. Also habe ich mich erneut gleich früh auf den Weg gemacht und bin der aufgehenden Sonne entgegen über die Felder getrabt. 😎

Ein Lauf der aufgehenden Sonne entgegen

Distanz: 7.64 km
Zeit: 00:40:44
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 20.6 °C
Kalorien: 558 kcal

2020: 907 km
Juli: 177 km

Ansonsten gibt es nur wenig zu berichten. Leider sind um die Zeit auch viele HundehalterInnen unterwegs. Aber damit muss ich mich wohl arrangieren. Da es weiterhin heiß bleiben soll, werde ich am Freitag wohl noch eine Morgenrunde drehen. Doch nun erst einmal auf in den Kampf…

Im Ohr: Fortsetzung folgt S10E14 – 6 bei den Wikingern

Da mein Tag heute wieder mit Terminen voll ist, habe mich gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Das war so zwischen Aufstehen und Laufschuhe schnüren wirklich hart, doch danach hat das Laufen wirklich gut getan. 🌞

Ein wunderbar klarer Morgen

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:45:33
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 21 °C
Kalorien: 592 kcal

2020: 899 km
Juli: 169 km

Garmin Connect scheint inzwischen, zumindest sporadisch, wieder zu funktionieren, was mir zum ersten Mal seit Mittwoch erlaubt hat, meine Aktivitäten hochzuladen. Da ist über die letzte Woche doch einiges zusammengekommen. 😃

Im Ohr: Fortsetzung folgt S10E14 – 6 bei den Wikingern

Da ich erst gestern Nachmittag laufen war, stand heute Morgen nicht unbedingt schon wieder ein Lauf auf dem Programm. Allerdings war die restliche Familie aus dem Haus und ich hatte somit drei Stunden alleine für mich. Den Lauf auf den Nachmittag oder den Folgetag zu verschieben, wäre Verschwendung gewesen. Dann also doch gleich morgens raus… 😅

Landschaftlich schön, aber teils brutale Steigungen

Distanz: 11.39 km
Zeit: 01:08:37
Anstieg: 145 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 144 spm
Ø Temperatur: 22 °C
Kalorien: 907 kcal

2020: 891 km
Juli: 161 km

Mein Plan war mit dem heutigen Lauf die 100 Meilen im Juli zu knacken. Da ich die letzten Wochenenden stets sehr lange unterwegs war, kam es mir auch entgegen, dass mir nur noch 11 km fehlten. Somit ist mein Monatsziel eigentlich schon erreicht und alles was noch kommt ist Bonus. Randnotiz: Garmin ist übrigens immer noch down.

Im ersten Ohr: Sneakpod #637 – The Orville – Season 2
Im zweiten Ohr: Sum 41

Irgendwie war das eine doofe Woche. Und ein emotionaler Freitag. Der letzte Schultag vor den Ferien, der letzte Schultag in der Grundschule. Parallel wichtige Meetings mit dem gesamten Management und gefühlt zu viele Bälle in der Luft. Mein Kopf war kurz vor dem Platzen, weshalb ich mich nachmittags zu einem Lauf aufgemacht habe… 😵

Heute mal wieder eine eher selten besuchte Strecke gelaufen

Distanz: 10.14 km
Zeit: 00:58:21
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 145 spm
Ø Temperatur: 27 °C
Kalorien: 839 kcal

2020: 880 km
Juli: 150 km

Die ersten 4 km liefen ganz gut (kein Wunder, ging ja auch nur bergab). Danach kamen ca. 90 m Anstieg in der Sonne und wollte einfach nicht mehr. Hat dann doch noch funktioniert, aber schön ist anders. Dann ist auch noch Garmin down und überhaupt. Alles doof. Aber nun erst einmal Wochenende.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 563 – Singend der Apokalypse entgegen

Eigentlich hatte ich heute gar keine Zeit zum Laufen, doch ich musste einfach raus. Also habe ich mich zwischen zwei Terminen rausgequetscht und bin ein paar Runden um den Block gelaufen, um immer mal wieder einen Blick auf den Zwergofanten werfen zu können. Er ist jetzt schon groß, aber zu lange will ich ihn doch noch nicht alleine lassen.

Urbanes Laufen in viel zu großer Hitze

Distanz: 8.44 km
Zeit: 00:43:47
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Ø Temperatur: 25.9 °C
Kalorien: 641 kcal

2020: 870 km
Juli: 140 km

Aufgrund der begrenzten Strecke war der Lauf nicht sonderlich abwechlungsreich. Vielleicht war ich deshalb verhältnismäßig schnell unterwegs. Danach war ich auch ordentlich platt, aber dennoch hat es gut getan, sich zu bewegen. Durch die Home-Office-Arbeit sitze ich den ganzen Tag nur an einem Fleck. Ohne das Laufen würde ich echt durchdrehen. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #637 – Eurovision Song Contest: The Story of Fire Saga
Im zweiten Ohr: Sum 41

Heute bin ich einmal wieder Intervalle gelaufen – und das obwohl meine Beine vom Wochenende (Halbmarathon am Samstag, viereinhalb Stunden Wandern am Sonntag) noch schwer waren. Zudem war es mit knapp 29 °C ziemlich heiß, was vermutlich nicht die besten Voraussetzungen für Intervalle waren… 😅

Es war viel heißer als es das harmlose Foto vermuten lässt…

Distanz: 8.28 km
Zeit: 00:47:01
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 145 spm
Ø Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 651 kcal

Trainingsintervalle (6x 400 m)
Zeit: 00:11:23
Distanz: 2.41 km
Ø Pace: 4:44 min/km

2020: 861 km
Juli: 131 km

Letztendlich hat es aber ganz gut funktioniert, auch wenn die Intervalle ein wenig langsamer waren, als beim letzten Versuch. Die drei Kilometer nach den Intervallen haben sich noch ganz schön gezogen und ich war froh, als ich wieder zu Hause war. Mittwoch und Freitag werden terminlich ein wenig schwierig, ich hoffe aber dennoch zum Laufen zu kommen.

Im Ohr: Sneakpod #637 – Eurovision Song Contest: The Story of Fire Saga

Wie geplant habe ich mich heute zu einem langen Lauf aufgemacht. Nachdem ich letztes Wochenende schon eine wunderschöne Strecke gelaufen bin, wollte ich diese heute einfach um ein paar Kilometer verlängern, um auf Halbmarathon-Distanz zu kommen. Mein letzter Lauf über diese Distanz liegt immerhin schon genau zwei Monate zurück. Und da moep0r sonst eh nicht locker lässt… 😋

Tolles Laufwetter, herrliche Natur, was will man mehr?

Distanz: 22.10 km
Zeit: 02:10:39
Anstieg: 204 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Ø Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 1877 kcal

2020: 853 km
Juli: 123 km

Ich muss zugeben, dass ich über die letzten Kilometer ganz schön gekämpft habe. Aber immerhin war ich auch schneller, als bei meinem ersten offiziellen Wettkampf über diese Distanz, und fast so schnell, wie beim zweiten Versuch. Insofern kann ich durchaus zufrieden sein. Besonders da ich so weit wie heute zuvor noch nicht gelaufen bin. Zwar nur ein paar hundert Meter Unterschied, aber immerhin. Meine Laufuhr warnt, dass ich mich zu sehr verausgabt hätte, weshalb der Ruhetag morgen ganz recht kommt. Montag dann wieder… 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 211: Gino Singh
Im zweiten Ohr: Sum 41, The Wohlstandskinder, The Killers