Heute habe ich ausnahmsweise versucht, unsere kleine Laufgruppe zu aktivieren. Dabei war ich eigentlich ziemlich am Ende: Eine schlaflose Nacht, ein anstrengender Arbeitstag und ein schneller Freibadbesuch nach der Arbeit haben ihren Tribut gefordert. Dennoch hat sich immerhin ein Mitstreiter gefunden.

Füße ausdampfen nach einem heißen Lauf…

Distance: 7.17 km
Duration: 00:35:00
Elevation: 94 m
Avg Pace: 5:35 min/km
Avg Speed: 10.73 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 582 kcal

Wir sind eine mir unbekannte Strecke gelaufen, die ziemlich anspruchsvoll war: ziemlich schmal, mit Wurzeln und Steinen übersät und besonders gegen Ende recht hügelig. Ein waschechter Trail und somit eine Strecke, die ich mir merken werde. Der Lauf war ziemlich anstrengend, was auch an den 32 °C gelegen haben mag, doch es war gut, draußen gewesen zu sein.

Im Ohr: Nette Gespräche…

Der dritte Tag laufen in Folge. Ich muss auch vorbauen, da ich im kommenden Urlaub wohl nicht so viel zum Laufen kommen werde. Zudem hat mich moep0r motiviert, mich heute nach Grillen und Kuchen bei den Schwiegereltern doch noch einmal aufzuraffen. Geht ja nicht an, dass der Herr mehr Kilometer auf der Uhr stehen hat… 😉

Im Wald oder im Dampfbad?

Distance: 6.33 km
Duration: 00:35:00
Elevation: 82 m
Avg Pace: 5:32 min/km
Avg Speed: 10.85 km/h
Heart Rate: 159 bpm
Stride Frequency: 145 spm
Energy: 523 kcal

Mit über 30 °C war es eigentlich viel zu warm, doch das was ja keine Überraschung. Insofern habe ich heute nur eine kurze Runde durch den Wald gewählt, was aber leider kaum Abkühlung brachte. Entsprechend fertig war ich auch nach dem Lauf. Wie viel kann ein Mensch eigentlich schwitzen? 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 514
Im zweiten Ohr: blink-182

Nach einem regelrechten Wolkenbruch habe ich heute die Chance genutzt und bin sogleich in meine Laufklamotten gesprungen. Leider etwas zu spät, denn die Sonne stand schon wieder am Himmel. Dennoch war es viel angenehmer als z.B. noch beim gestrigen Lauf – und das trotz der hohen Luftfeuchtigkeit:

Die Kirche im Nachbardorf nach dem Gewitter…

Distance: 10.56 km
Duration: 00:58:51
Elevation: 112 m
Avg Pace: 5:34 min/km
Avg Speed: 10.77 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 872 kcal

Ich bin einmal wieder eine neue 10-km-Runde gelaufen, was ziemlich nett war. Wie üblich sind ein paar Höhenmeter zusammengekommen, dennoch war ich insgesamt erstaunlich flott unterwegs. Es mag aber auch daran liegen, dass es „nur“ noch 27 °C hatte. Man muss sich ja schon über die kleinen Dinge freuen… 😉

Im ersten Ohr: Sneakpod #547 – Suburbicon
Im zweiten Ohr: blink-182

Ich war diese Woche erst einmal laufen, doch es wäre aufgrund von Hitze und anderweitigen Verpflichtungen auch nicht anders gegangen. Normalerweise gehe ich auch in der Mittagspause eine ca. 4-km-Runde spazieren, doch konnte ich das meinen Kollegen danach nicht antun, weshalb ich lieber durchgearbeitet habe und immer etwas früher gegangen bin. So auch heute. Da keine Wetterbesserung in Sicht ist, habe ich mich also bei 35 °C zu einem Lauf aufgemacht:

Knalliger Sonnenschein und 35 °C

Distance: 10.14 km
Duration: 00:59:10
Elevation: 150 m
Avg Pace: 5:49 min/km
Avg Speed: 10.28 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 145 spm
Energy: 812 kcal

Keine Frage, es war viel zu heiß. Meine Frau hat mich für verrückt erklärt und vermutlich bin ich das auch etwas. Doch ein Lauf unter erschwerten Bedingungen ist immer noch besser als gar kein Lauf. Also mag ich nicht über die Hitze jammern, sondern bin froh, im August nun immerhin 10 km auf der Uhr stehen zu haben. Mal sehen, vielleicht kann ich mich ja am Sonntag aufraffen, früh aufzustehen… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 130: Lebenslauf – Konstanze Klosterhalfen
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute war ein voller Tag: Schon um 6:30 Uhr bin ich in die Arbeit aufgebrochen, um dem Stau zu entgehen. Natürlich im Stau gestanden. Um 7:30 Uhr endlich in der Arbeit und ein paar wichtige Themen vorbereitet. Dann schnell umgezogen und um 10 Uhr auf eine Beerdigung inklusive Trauerfeier gegangen. Um 13 Uhr pünktlich zurück in der Arbeit, um zwei Meetings zu leiten. Um 16:30 Uhr im Freibad gewesen, um mit dem Zwergofant als Vorbereitung auf das Seepferdchen zu schwimmen. Um 18:30 Uhr schließlich auf die Laufstrecke. Und euer Tag so?

Mit 35 °C war es heißer, als es auf dem Foto aussieht…

Distance: 6.39 km
Duration: 00:35:11
Elevation: 86 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.90 km/h
Heart Rate: 161 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 512 kcal

Mit 35 °C war es trotz Wolken und Strecke im Wald eigentlich viel zu heiß zum Laufen. Viel zu heiß. Ich bin deshalb auch nur eine kurze Distanz gelaufen. Vermutlich wäre jetzt der perfekte Zeitpunkt, um morgens zu laufen. Doch da ich aufgrund der Hitze zurzeit extrem schlecht schlafe, wäre das ja noch weniger Nachtruhe. Naja, mal sehen…

Im ersten Ohr: Nerdtalk Extended: Videodrom – die größte Videothek Deutschlands
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, blink-182

Eigentlich wollte ich heute ganz früh aufstehen, um laufen zu gehen. Da es gestern wieder ein wenig später wurde, bin ich jedoch erst um 9 Uhr losgekommen. Noch während der ersten 500 Meter bin ich gegen ein Schild gerannt, welches das letzte Mal noch nicht dort stand, und war die restliche Runde mit blutender Stirn  unterwegs. Das habe ich jedoch erst zu Hause festgestellt. Die alternative Möglichkeit: Ich liege noch immer bewusstlos am Wegesrand und bilde mir das alles nur ein. Haben uns diverse Filme ja schließlich gezeigt… 😉

Der Wald sorgte zumindest für ein wenig Abkühlung…

Distance: 10.43 km
Duration: 00:59:38
Elevation: 137 m
Avg Pace: 5:42 min/km
Avg Speed: 10.49 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 844 kcal

Ansonsten habe ich heute versucht, möglichst viel im Wald zu laufen. Das hat auch ganz gut geklappt und war deutlich angenehmer als über die Felder. Der Nachteil dieser Strecke sind die vielen Steigungen (je nach App 140 bis 170 Höhenmeter auf ca. 10 km), was sie durchaus anspruchsvoll macht. Schnell war ich heute somit nicht, doch immerhin habe ich den Lauf schon hinter mir, bevor es nun noch heißer wird.

Im ersten Ohr:  Second Unit #267: Hell
Im zweiten Ohr: blink-182, Jimmy Eat World

Da ich erst gestern laufen war, hätte ich heute eigentlich nicht schon wieder raus gemusst. Gerade auch aufgrund des extrem warmen und schwülen Wetters. Dann sah es jedoch tatsächlich nach Regen aus, ein paar Tropfen sind gefallen – und somit habe ich die Gunst der Stunde genutzt. Dann hat es zwei Minuten nach meinem Start aufgehört und die Sonne kam erbarmungslos zum Vorschein. Natürlich.

Es war heißer als es auf dem Foto aussieht…

Distance: 7.52 km
Duration: 00:40:58
Elevation: 82 m
Avg Pace: 5:26 min/km
Avg Speed: 11.01 km/h
Heart Rate: 159 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 614 kcal

Der heutige Lauf war wieder einmal ein kleines Jubiläum und es freut mich, sagen zu können, dass ich für die letzten 25 Läufe nur zwei Monate benötigt habe. So viel bin ich schon lange nicht mehr gelaufen:

Der heutige Lauf markiert auch das Überschreiten der 100 km im Juli, was mich besonders freut, da dies nun schon der zweite Monat in Folge ist, bei dem ich diese Schwelle geknackt habe. Und nun zum wichtigsten Punkt dieser kleinen Auflistung: Ich habe 2018 bisher 86 Tafeln Schokolade bzw. 193 Flaschen Bier runtertrainiert. Wie viel ich davon konsumiert habe, verschweige ich an dieser Stelle lieber… 😉

Im ersten Ohr:  Sneakpod #546 – How It Ends
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute ist der letzte Tag des Zwergofanten als Kindergartenkind. Zur Feier des Tages habe ich Urlaub genommen und ich habe ihm versprochen, dass wir heute die knapp 4 km in den Kindergarten radeln bzw. er radelt und ich laufe. Sehr praktisch, da ich somit gezwungen war früh zu laufen, was bei diesem Wetter (es hatte um 8:00 Uhr schon 20 °C) auch bitter nötig ist.

Der Kleine wird groß. Schnief.

Distance: 10.39 km
Duration: 00:57:35
Elevation: 78 m
Avg Pace: 5:32 min/km
Avg Speed: 10.83 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 880 kcal

Dieses letzte Mal in den Kindergarten bringen war (für mich) durchaus emotional. Der Zwergofant war aber zufrieden und freut sich schon, wenn seine Schwester und ich ihn heute Mittag mit dem Rad abholen kommen. Auf dem Heimweg habe ich meine Runde noch ein wenig erweitert, um auf die 10 km zu kommen. Es wurde auch schon richtig heiß und ich bin froh, den Lauf heute schon absolviert zu haben. Auf der Uhr stehen im Juli nun ca. 93 km, sprich die 100 km sollte ich wieder knacken. Mal sehen, was die nächsten Tage bringen und ob ich nicht doch lieber schwimmen gehe… 😉

Im ersten Ohr: „Papa, soll ich auf dich warten?“
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 129: Lebenslauf – Kein Wettkampf mit Lutz Balschuweit
Im dritten Ohr: The Weakerthans, Fall Out Boy, blink-182

Heute war einer der heißesten Tage des Jahres. Perfekt für den jährlichen Firmenlauf. Da hätte ich mir doch eher die 13 °C samt Regen vom letzten Jahr zurückgewünscht. Es war heiß. So heiß!

Könnt ihr die Hitze spüren?

Distance: 6.20 km
Duration: 00:30:29
Elevation: 61 m
Avg Pace: 4:54 min/km
Avg Speed: 12.20 km/h
Heart Rate: 180 bpm
Stride Frequency: 140 spm
Energy: 460 kcal

Neben der Hitze war es auch erneut sehr voll. Zwar gab es ein Frühstarterfeld, doch wollte ich mich nicht überschätzen (Zielzeit unter 30 Minuten). Letztendlich wäre das jedoch die absolut richtige Entscheidung gewesen.

Nur eines von fünf Startfeldern. Ein Vorankommen war oft unmöglich…

Da sich die Startzeit immer weiter nach hinten verschoben hat, kamen wir viel später und erst nach den langsamen Läufern los. Der erste Kilometer (bei dem ich es auch verpasst hatte, meine Laufuhr zu starten) war somit ein extremer Hindernislauf und das wurde nur bedingt besser. Die Hitze in Kombination mit den vielen Menschen hat mich wirklich fertig gemacht. Somit habe ich auch dieses Jahr die 30 Minuten nicht geknackt, war aber immerhin ein paar Sekunden schneller als letztes Jahr. Der Plan für nächstes Jahr ist, bei den Frühstartern dabei zu sein, dann sehen wir weiter… 🙂

Im Ohr: Trommeln, Klatschen, Schnaufen, Ächzen und Stöhnen