Wir sind zurück aus dem Urlaub. Ich habe zwar noch ein paar Tage frei, doch letztendlich bedeutet das dennoch eine große Portion Alltag. Dazu gehört natürlich auch das Laufen. Jetzt wieder mit Höhenmetern und jenseits von 20 °C:

Eine dringend nötige Trinkpause…

Distance: 10.57 km
Duration: 01:04:19
Elevation: 79 m
Avg Pace: 6:04 min/km
Avg Speed: 9.86 km/h
Heart Rate: 155 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 903 kcal

Meine Beine waren heute irgendwie extrem schwer. Auch der Zwergofant ist auf dem Rad nicht so recht vom Fleck gekommen. Somit war ich beinahe eine Minute pro Kilometer langsamer als bei meinem letzten Lauf im hohen Norden. Dennoch war es gut, auch in der Heimat einmal wieder unterwegs gewesen zu sein. Immerhin habe ich mit dem heutigen Lauf meine Jahresdistanz 2017 geschlagen. Aktuell stehen 656 km auf der Uhr und da werden bestimmt noch ein paar dazu kommen… 🙂

Im Ohr: „Papa, ich bin so aufgeregt, weil wir erst aus dem Urlaub zurück sind!“

Der letzte Urlaubstag war noch einmal ordentlich vollgestopft. Da das Wetter schlecht war, haben wir vormittags ein Hallenbad besucht, nachmittags waren wir noch einmal im Watt unterwegs. Eigentlich wäre ich danach auch müde gewesen. Doch dann habe ich den Eintrag von moep0r gesehen, der noch einmal ordentlich vorgelegt hat. Also Laufschuhe angezogen und kurz vor dem Abendessen (erst um 20:30 Uhr) noch einmal raus auf die flachen Strecken im hohen Norden:

Ein letzter, windiger Lauf im hohen Norden…

Distance: 10.11 km
Duration: 00:51:50
Elevation: 6 m
Avg Pace: 5:07 min/km
Avg Speed: 11.70 km/h
Heart Rate: 161 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 825 kcal

Ich habe den guten moep0r zwar nicht komplett eingeholt (aber immerhin stehen auch bei mir nun 101 km im August auf der Uhr), doch bin ich froh noch einmal draußen gewesen zu sein. Immerhin seht ihr oben meine neue Bestzeit auf 10 Kilometer. Wenn das mal nichts ist! Morgen treten wir nun die Heimreise an und wie es nächste Woche weitergeht? Ich werde es euch wissen lassen… 🙂

Im ersten Ohr: Mini Unit #29: Ant-Man And The Wasp (Ohne Spoiler)
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Third Eye Blind

Warum ich heute nach einer extrem windigen 31-km-Radtour und einem dicken Burger laufen war? Das muss wohl an moep0r liegen, der nun zweimal am Tag laufen geht und mich somit bei meiner Läuferehre gepackt hat. Da Frau bullion nach der Radtour das einzig Richtige gemacht hat (hinlegen und schlafen), die Kids aber munter waren, habe ich mir eine exakt 1-km-lange Runde direkt am Ferienhaus vorbei ausgesucht, um im Abstand von ca. 5:21 Minuten jeweils einen Blick auf die Kinder werfen zu können. Wenn mir das jemand vor ein paar Jahren erzählt hätte, ich hätte sie oder ihn für verrückt erklärt… 🤪

Runde um Runde durch das stürmische Feriendorf…

Distance: 6.09 km
Duration: 00:32:34
Elevation: 1 m
Avg Pace: 5:21 min/km
Avg Speed: 11.22 km/h
Heart Rate: 159 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 503 kcal

Die Runde war eher langweilig, doch die Kinder haben sich für jeden Blick durch das Fenster eine neue Albernheit überlegt. Insofern ein guter Lauf, der mir noch länger im Gedächtnis bleiben wird. Nur der Burger lag mir sehr schwer im Magen. Einfach keine gute Idee, doch was tut man nicht alles… 😉

Im ersten Ohr: Second Unit #269: THX 1138 [2004] feat. Archivtöne
Im zweiten Ohr: Third Eye Blind, blink-182

Nach einem Ausflug zu den Seehundbänken im Wattenmeer, wollten die Kinder am Nachmittag noch zum Auspowern auf den Spielplatz gehen. Ich habe die Gelegenheit für einen kurzen Lauf genutzt. Zumindest sollte es ein kurzer Lauf werden. Leider habe ich mich hinter dem Deich verlaufen, so dass ich nach ca. 5 km entnervt umgekehrt bin. Hier sieht wirklich alles gleich aus. Es gibt keine Berge, Wälder oder andere Merkmale in der Landschaft. Nur Kühe, Schafe, Deich und Windräder. Hilfe!

Hilfe, hinterm Deich schaut alles gleich aus!

Distance: 10.07 km
Duration: 00:54:31
Elevation: 7 m
Avg Pace: 5:24 min/km
Avg Speed: 11.08 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 827 kcal

Mit der Zeit bin ich recht zufrieden, speziell da ich zurzeit vermutlich doch mehr esse als sonst. Und viel im Auto oder auf Schiffen sitze. Deshalb bin ich auch wirklich froh, dass ich hier die Gelegenheit zum Laufen in dieser wunderschönen, aber eben doch auch verwirrenden, Landschaft habe… 🙂

Im Ohr: Second Unit #269: THX 1138 [2004] feat. Archivtöne

Heute war ich zum ersten Mal im Urlaub laufen. Hier im hohen Norden ist es wirklich sehr flach und ich dachte schon, das wird ein Kinderspiel. Was bei uns im Süden allerdings die Steigungen sind, ist an der Nordsee der Wind. Ganz schön anstrengend!

Ein friesisch herber Lauf…

Distance: 6.10 km
Duration: 00:32:14
Elevation: 12 m
Avg Pace: 5:16 min/km
Avg Speed: 11.35 km/h
Heart Rate: 156 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 505 kcal

Ich bin froh, einmal wieder laufen gewesen zu sein. Vielleicht komme ich ja noch ein- oder zweimal dazu. Dann gewöhne ich mich vielleicht auch an die vielen Schafe auf der Strecke… 😁

Im ersten Ohr: Das Pfeifen des Windes
Im zweiten Ohr: Third Eye Blind, blink-182, Johnossi

Da heute das Schwimmen im Freibad im wahrsten Sinne des Wortes ins Wasser gefallen ist, habe ich die Tatsache, dass ich heute zeitig Feierabend gemacht habe, gleich für einen weiteren Lauf genutzt. Es war angenehm frisch, windig und hat sogar ein wenig geregnet. Für mich das perfekte Laufwetter!

Herrliche Wolken sorgen für bestes Laufwetter! 🙂

Distance: 10.13 km
Duration: 00:53:40
Elevation: 81 m
Avg Pace: 5:18 min/km
Avg Speed: 11.33 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 816 kcal

Aufgrund der guten Rahmenbedingungen war ich flott unterwegs und habe sogleich meine 10-km-Runde angepeilt. Damit habe ich mein Monatsziel von 60 km auch schon erreicht und ganz konkret 69 km auf der Uhr stehen. Damit bin ich recht zufrieden, denn ich weiß noch nicht, wie oft ich in der zweiten Augusthälfte zum Laufen kommen werde. Die 100 km sind klar mein Ziel, denn wenn es auf das letzte Quartal zugeht, werden Arbeit, Erkältungen usw. ja wieder für weniger Laufleistung sorgen.

Im ersten Ohr: Second Unit #268: Indiana Jones und der letzte Kreuzzug
Im zweiten Ohr: blink-182

Gestern habe ich pausiert, also stand heute ein Lauf auf dem Programm. Eigentlich wollte ich früh raus, doch das hat nicht so wirklich geklappt. Da wir heute Mittag eingeladen sind, musste ich den Lauf kurz halten. Schade eigentlich, da ich heute wirklich gut unterwegs war:

Heute habe ich mich durch die, ähm, Häuserschluchten des Dorfes gekämpft…

Distance: 6.57 km
Duration: 00:35:43
Elevation: 39 m
Avg Pace: 5:25 min/km
Avg Speed: 11.04 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 540 kcal

Ich habe mich heute für eine kleine Runde durch unser Städtchen entschieden. Dabei kam ich recht schnell voran und musste mich dafür nicht einmal sonderlich anstrengen. Gerne hätte ich noch zwei Kilometer drangehängt, denn dann wäre das 60-km-Monatsziel schon heute gefallen. Aber nun gut. Zumindest ein weiterer Grund, auch nächste Woche wieder laufen zu gehen… 😉

Im ersten Ohr:  Radio Nukular – Episode 80: Don’t Call It a Remake: Ghostbusters
Im zweiten Ohr: blink-182, Fall Out Boy

Aufgrund der famosen Temperaturen (nur 24 °C) und der Tatsache, dass moep0r schon wieder vorgelegt hat, war ich heute schon wieder laufen. Dieses Mal hatte ich den Zwergofanten dabei und die 10 km angepeilt. Den gestrigen Wespenstich spüre ich inzwischen schon nicht mehr… 🙂

Der Zwergofant ist (fast) immer schneller…

Distance: 10.13 km
Duration: 00:59:44
Elevation: 79 m
Avg Pace: 5:53 min/km
Avg Speed: 10.18 km/h
Heart Rate: 148 bpm
Stride Frequency: 142 spm
Energy: 848 kcal

Die erste Hälfte kamen wir wirklich gut voran. Der Zwergofant war mir immer voraus, doch das ist ja nichts Neues. Wir haben wieder kurz bei den Großeltern gehalten, die es sich nicht nehmen ließen, den Zwergofant mit einer Limonade zu versorgen. Nach dieser Pause waren wir eigentlich zu platt zum Weiterlaufen, doch das wäre ja keine Option gewesen. Auf den letzten Kilometern habe ich zudem ziemlichen Hunger bekommen, was ich so gar nicht von mir kenne. Somit wurden wir immer langsamer, sind am Ende aber noch knapp unter einem 6er Schnitt nach Hause gekommen.

Im Ohr: „Papa, ist das Zappelinchen den Berg alleine hochgefahren?“

Heute Abend sollten eigentlich Gewitter kommen, doch diese blieben aus. Also habe ich mich noch einmal auf den Weg gemacht. Das Zappelinchen hat sich, sehr zu meiner Freude, entschlossen, einmal wieder mitzukommen. Deshalb habe ich auch eine Runde ohne größere Steigungen gewählt. Zudem war es sehr windig, was die gefühlte Hitze ein wenig reduziert hat.

Unterwegs mit dem Zappelinchen…

Distance: 8.02 km
Duration: 00:46:05
Elevation: 64 m
Avg Pace: 5:44 min/km
Avg Speed: 10.44 km/h
Heart Rate: 156 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 661 kcal

Nachdem wir kurz bei den Großeltern vorbeigelaufen sind, gab es kurz vor dem Ziel noch eine größere Aufregung: Eine Wespe hat mich bei 7,7 km in den Oberschenkel gestochen. Sehr ärgerlich, wollte ich doch mindestens 8 oder besser noch 10 km laufen. Das hat dann nicht mehr geklappt, denn schon die letzte 300 m waren extrem schmerzhaft. Den Rest des Weges bin ich dann gehumpelt. Es sollte wirklich verboten werden, dass Leute mit Obstbäumen Berge von Fallobst einfach auf dem Gehsteig liegen lassen. Bei dem Schwarm an Wespen kann ich noch froh sein, dass sich nur eine in meine Laufshorts verirrt hat und das Zappelinchen verschont blieb. Es ist nicht dramatisch (und auch kein Hundebiss), aber doch ein ärgerlicher Abschluss. Der Lauf davor war allerdings super.

Im Ohr: „Den Papa hat eine Wespe gestochen!“