Nachdem ich in den letzten Wochen versucht habe, das verpasste Training wenigstens einigermaßen nachzuholen, war es heute soweit: Der Startschuss zu meinem zweiten Halbmarathon ist gefallen. Die Nacht davor war katastrophal und ich habe fast kein Auge zugemacht. Entsprechend wenig hoffnungsvoll habe ich mich heute morgen an den Start begeben. Tatsächlich war mein Ziel in der Cut-off-Zeit von 2:30 Stunden anzukommen. Eine Verbesserung zum letzten Jahr (es liegen 65 Läufe dazwischen) schien mir vollkommen utopisch. Doch dann hatte es angenehme 15 °C und die Sonne ließ sich zu Beginn auch nicht blicken. Es lief erstaunlich gut…

Meine Kids laufen mir auf der längsten Steigung entgegen.

Distance: 21.09 km
Duration: 02:03:13
Elevation: 306 m
Avg Pace: 5:50 min/km
Avg Speed: 10.27 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 1756 kcal

Während der erste 7-8 Kilometer hat mich ein Freund begleitet, was wieder sehr nett war. Die Aufregung ist schnell verflogen und wir sind ein angenehmes Tempo gelaufen, bei dem wir noch gut plaudern konnten. Zudem hat sich meine Familie dieses Jahr aufgemacht, um mich an fünf(!) Stationen anzufeuern. Das hat mir jedes Mal einen ziemlichen Schub gegeben und meine Kids sind teils sogar ein paar Meter mit mir gelaufen (siehe Foto oben). Sie haben allerdings auch schon Übung, war am Vorabend doch ein Kinderlauf, bei dem sie ebenfalls an den Start gegangen sind und sich jeweils eine Medaille gesichert haben. Ein famoses Event für die ganze Familie.

Der Zieleinlauf nach dem großen Ereignis.

Gerade in der zweiten Hälfte des Laufes, als die unzähligen Höhenmeter anstanden, lief es dieses Jahr erstaunlich gut. Ich musste keine Gehpausen einlegen und kam relativ entspannt voran. Dies schreibe ich größtenteils dem Wetter zu, denn letztes Jahr hatte es ja über 30 °C bei beständigem Sonnenschein. Am Ende hatte ich sogar noch Energie für einen Endspurt, der mich mit einer Gesamtzeit von 02:03:13 ins Ziel laufen ließ. Somit war ich fast ziemlich exakt 10 Minuten schneller als letztes Jahr. Auch wenn ich die Zwei-Stunden-Marke nicht geknackt habe, so bin ich mit dem Ergebnis doch mehr als zufrieden, denn mit einer Verbesserung hätte ich niemals nicht gerechnet. Das Ziel für nächstes Jahr steht damit auch schon… 🙂

Im Ohr: Das Klatschen, Schreien, Tröten und Anfeuern meiner Kids

Heute bin ich erst gegen 20 Uhr zum Laufen gekommen, was aufgrund der kühleren Temperaturen einerseits gut war, andererseits war ich vom Tag aber auch ziemlich durch. Deshalb fasse ich mich – passend zum Umfang des Laufes – heute auch kurz:

Distance: 7.19 km
Duration: 00:42:17
Elevation: 48 m
Avg Pace: 5:53 min/km
Avg Speed: 10.20 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 605 kcal

Ich bin recht gut vorangekommen, habe aber aufgrund des anstehenden Laufes am Wochenende ganz bewusst nicht auf die Tube gedrückt. Somit bleibt nur zu sagen, dass es ein netter Lauf am Abend war und ich mir für den Halbmarathon ein ähnliches Wetter wünschen würde…

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 58 A: Nachbesprechung Frankfurt
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Nachdem wir gestern bis 21 Uhr unsere alte Wohnung abgeklebt, gestrichen usw. haben und die Kinder in der Nacht sehr unruhig waren, hätte ich den Lauf heute morgen am liebsten ausfallen lassen. Geht natürlich nicht, da ich nächste Woche um diese Zeit den Halbmarathon schon hinter mir habe. Hoffentlich. Im Moment wäre ich einfach nur froh, vor der Cut-off-Zeit von 2:30 Stunden ins Ziel zu kommen…

Distance: 13.31 km
Duration: 01:26:28
Elevation: 112 m
Avg Pace: 6:29 min/km
Avg Speed: 9.24 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 144 spm
Energy: 1156 kcal

Nachdem wir den gemeinsamen Lauf letztes Wochenende aufgrund eines Sturzes abbrechen mussten, war der Zwergofant heute wieder enorm motiviert – und er ist deutlich vorsichtiger gefahren, was uns insgesamt doch einiges an Zeit gekostet hat. Macht aber nichts, denn wir hatten wieder viel Spaß zusammen. Kommende Woche werde ich (vermutlich am Mittwoch) noch ein kurze Runde über 7-10 km einlegen und dann ist es auch schon soweit. Die Spannung steigt… 😀

Im Ohr: „Oh, Papa, schau! Von hier kann man die ganze Welt sehen, stümmt’s?“

Ach, all die schönen Pläne: Eigentlich wollte ich diese Woche ja wieder dreimal laufen gehen, da der Halbmarathon unaufhaltsam näher rückt und ich zuvor zu lange pausiert hatte. Leider jedoch habe ich es letzte Woche anscheinend übertrieben, so dass mich die typischen Schienbeinschmerzen plagten, die man eben so hat, wenn man zu schnell zu viel läuft. Heute geht es wieder einigermaßen, so dass ich mich trotz über 32 °C am Abend noch zu einem Lauf aufgerafft habe:

Distance: 11.02 km
Duration: 01:07:40
Elevation: 133 m
Avg Pace: 6:09 min/km
Avg Speed: 9.77 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 145 spm
Energy: 938 kcal

Aufgrund der Hitze habe ich eine Runde gewählt, die größtenteils durch den Wald führt. Das war tatsächlich sehr angenehm. Weniger angenehm waren dagegen die zwei großen Steigungen, die ich tatsächlich gegangen bin (das hatte ich schon ewig nicht mehr), was meine Zeit auch ziemlich beeinträchtigt hat. Mehr wäre bei der schwülen Hitze (Gewitter stehen kurz bevor) aber einfach nicht drin gewesen. Nun am Sonntag noch ein hoffentlich langer Lauf und dann vielleicht Dienstag noch ein entspannter kurzer. Dann ist es auch schon so weit. Puh, das wird hart…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 85: Little Desert Runners Club #5
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 481

Eigentlich wollte ich heute gleich morgens zu einer 15-Kilometer-Runde durchstarten, doch das Sonnwendfeuer vom Vorabend (samt Bier und anderen Leckereien) hat mir einen Strich durch die Rechnung gemacht. Somit haben wir alle unfassbar lange geschlafen (ich glaube 9:30 Uhr ist ein neuer Rekord mit den Kids) und der Lauf hat sich auf den nicht gerade kühlen Nachmittag verschoben…

Distance: 13.10 km
Duration: 01:20:13
Elevation: 146 m
Avg Pace: 6:07 min/km
Avg Speed: 9.80 km/h
Heart Rate: 171 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1142 kcal

Der Zwergofant war schon voller Vorfreude, das Zappelinchen wollte lieber im Garten spielen. Nach ca. 600 m hat es den Zwergofanten jedoch zerbröselt (er wollte eine 90-Grad-Kurve geradeaus fahren) und er wollte danach lieber nach Hause. Also habe ich ihn abgesetzt und bin noch einmal alleine aufgebrochen, um nun die erste Hälfte der Halbmarathon-Strecke anzupacken. Das war bei gut und gern 30° C ziemlich hart, letztendlich bin ich mit der Zeit aber zufrieden. Es geht langsam wieder aufwärts. Nächste Woche noch drei Läufe, dann Pause und schon ist es wieder soweit. Von mir aus darf es beim Lauf dann deutlich kühler sein. Aber wer möchte das nicht? 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 86: Interview Eric von schnelleBeine
Im zweiten Ohr: Fall Out Boy, Mando Diao

Da ich heute Nachmittag ein wenig Luft hatte, habe ich mich – zum ersten Mal seit einem knappen Jahr – zu einer sportlichen Radrunde aufgemacht. Normalerweise bin ich mit den Kids unterwegs oder mache per Rad Besorgungen, was man natürlich nicht der sportlichen Betätigung zurechnen kann. Heute jedoch wollte ich mich einmal wieder auspowern und das ist mir durchaus gelungen…

Distance: 25.74 km
Duration: 01:10:15
Elevation: 239 m
Avg Pace: 2:43 min/km
Avg Speed: 22.00 km/h
Heart Rate: 154 bpm
Energy: 901 kcal

Ich bin recht spontan drauf losgefahren und habe eine der nächstgrößeren Städte angepeilt. Somit konnte ich auf einem gut ausgebauten Radweg fahren und kannte mich einigermaßen aus. Letztendlich bin ich auf ca. 25 km gekommen, womit ich recht zufrieden bin. Es war auch meine bisher längste Tour und ich hatte wieder viel Spaß dabei. Im Frühjahr habe ich mir übrigens Lenkerhörnchen montiert, die sich beim bergauf Fahren auch sogleich bezahlt gemacht haben. Eine sinnvolle Investition. Insgesamt ist mir mein Rad mit dem nachgerüsteten Gepäckträger, dem dickem Kettenschloss usw. wieder viel zu schwer für wirklich sportliches Fahren vorgekommen. Aber hilft ja nichts, denn zu 99% nutze ich ich das Fahrrad eben für praktische Dinge, bei denen ich meist etwas transportieren muss. Und mit dem zusätzlichen Gewicht fließt der Schweiß gleich noch viel mehr… 😉

Nachdem ich gestern noch Muskelkater vom letzten Lauf hatte, war ich erst heute wieder laufen. Dafür mit Verstärkung. Endlich habe ich einmal wieder einen Lauf mit dem Zwergofanten absolvieren können. Er war übermotiviert und somit war es eine Freude, ihm über den größten Teil der Strecke hinterherzuhecheln… 😉

Distance: 11.00 km
Duration: 01:11:26
Elevation: 91 m
Avg Pace: 6:29 min/km
Avg Speed: 9.24 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 962 kcal

Für mich war der Lauf ziemlich anstrengend, musste ich den Zwergofanten doch öfter mal anschieben und über ca. 500 m das Fahrrad auch tragen, da der Weg unpassierbar war. Dafür haben wir erneut einen Stop bei der Tartanbahn eingelegt und sind eine 400-Meter-Runde zusammen gelaufen. Insgesamt wohl also nicht der zielgerichtetste Lauf, aber ein sehr schöner. Danach war ich, trotz der schlechten Zeit, ziemlich kaputt. Wenn ich in zwei Wochen den Halbmarathon laufe, dann habe ich keine Erwartungen eine Zeit viel schneller als 2:30 Stunden zu erreichen.

Im Ohr: „Welches Auto ist das? Ein Opel? Ein VW? Ein Mercedes?“

Mein letzter Lauf liegt exakt einen Monat zurück. Ein Monat ohne Laufen und das so kurz vor dem anstehenden Halbmarathon. Warum? Ich habe eine fiese Erkältung verschleppt und mich nicht geschont. Kaum war ich nach drei Wochen wieder fit, sind wir auch schon in den Urlaub aufgebrochen. Nun bin ich zurück und habe schon die zweite Nacht in Folge maximal drei Stunden geschlafen (diverse Gründe, fragt nicht). Die perfekten Bedingungen also, um das Laufen wieder anzugehen…

Distance: 10.43 km
Duration: 01:06:10
Elevation: 82 m
Avg Pace: 6:20 min/km
Avg Speed: 9.46 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 938 kcal

Es lief, wie es zu erwarten war: einfach nicht rund. Die ersten 5 km war ich mit einer Geschwindigkeit um die 5:45 min/km wohl zu schnell unterwegs, so dass der Einbruch in der zweiten Hälfte deutlich zu spüren war. Kein Training, kaum Schlaf und zu viel Schlemmerei im Urlaub haben ihren Tribut gefordert. Irgendwie frustrierend, besonders da ich vor der unfreiwilligen Pause wirklich gut unterwegs war. Nun sind es noch zweieinhalb Wochen bis zum Halbmarathon. Mal sehen, ob ich bis dahin wieder fitter werde. Heute hätte ich es nicht geschafft.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 84: Hermann
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 479