Eigentlich hätte ich heute morgen schon Sport machen wollen. Ich hatte mir sogar eine längere Radtour in den Kopf gesetzt. Doch die Kinder waren beide auf einem Kindergeburtstag, weshalb wir die freie Zeit auf der Terrasse genutzt haben: Lesen, leckere Burger grillen, ein Nickerchen. Wir haben es uns für vier Stunden gut gehen lassen und außerdem wäre es bei 30 °C und Sonne auch viel zu heiß für Sport gewesen. Also habe ich diesen auf den Nachmittag verschoben und bin gestartet als bereits die ersten Gewitterwolken am Himmel standen:

Kurz vor dem Gewitter…

Distance: 10.39 km
Duration: 01:01:50
Elevation: 81 m
Avg Pace: 5:57 min/km
Avg Speed: 10.08 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 911 kcal

Da ich mich beim Firmenlauf diese Woche ziemlich verausgabt hatte, wollte ich es langsamer angehen lassen. Dies hat auch ziemlich gut geklappt, doch so richtig erholsam war der Lauf dennoch nicht. Das drohende Gewitter war drückend und hat sich dann auch auf den letzten zwei Kilometern entladen, wobei ich ganz froh über den Regen war. Mit diesem Lauf habe ich 100 km im Juli knapp geknackt (exakt bin ich 102,4 km gelaufen), was mich doch freut. Somit war das der zweitbeste Monat in diesem Jahr und der drittbeste überhaupt. Das müsste jeden Monat klappen…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 92: Home2Home – Tag 10
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 60: Der große Playstation-1-Podcast

Heute stand einmal wieder der jährliche Firmenlauf auf dem Programm. Für mich inzwischen schon zum fünften Mal, sprich ich wusste ziemlich genau, was ich zu erwarten hatte. Eine Neuerung gab es jedoch: Es hat in Strömen geregnet und war mit um die 13 °C doch ziemlich frisch für diese Jahreszeit.

Bei dem Wetter bleibt selbst das Stadion leer.

Distance: 6.20 km
Duration: 00:30:38
Elevation: 60 m
Avg Pace: 4:56 min/km
Avg Speed: 12.14 km/h
Heart Rate: 180 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 511 kcal

Trotz des Wetters gab es keinen Mangel an Läufern. Da lobe ich mir doch die kleinen Laufveranstaltungen, mit wenigen Teilnehmern die sich ohne viel Tamtam auf den Lauf konzentrieren. Da es schon seit zwei Tagen nahezu durchregnet, stand das Wasser auf der Strecke, so dass der ohnehin schon schwierige Slalomlauf noch um ein Level schwieriger wurde. Hallo, liebe Pfützen!

Das perfekte Laufwetter: Regen, Wind und 13 °C.

Mein großer Plan vom letzten Jahr, die 30 Minuten zu knacken, ist leider nicht ganz aufgegangen. Dennoch war ich immerhin 1:22 Minute schneller und habe laut meiner TomTom-App den schnellsten Lauf überhaupt absolviert. Das ist doch auch schon was. Auf die offizielle Zeit des Veranstalters warte ich noch, doch viel dürfte sich hier nicht mehr bewegen. Um schneller zu werden, müsste ich einfach auch auf Geschwindigkeit trainieren. Bis dahin bin ich zufrieden und freue mich darüber, meine erste Zeit auf dieser Strecke nach neun Jahren um 15 Minuten geschlagen zu haben… 🙂

Im Ohr: Trommeln, Klatschen, Schnaufen und Regentropfen

Manche Läufe sind eine ziemliche Qual. Speziell wenn man nachts kaum geschlafen hat. Da ich letzte Woche aufgrund eines Elternabends und eines Firmen-Events nur einmal zum Laufen gekommen bin, musste ich heute einfach raus – und es stand ein langer Lauf auf dem Programm:

Sonne und Wolken im Wechsel sorgen für Hitzewallungen.

Das Wetter war ziemlich durchwachsen: Als ich gestartet bin, war es ziemlich kalt und regnerisch, dann kam irgendwann die Sonne raus und ich wäre aufgrund der feuchten Hitze beinahe eingegangen. Man kann es mir auch einfach nicht recht machen.

Fast wie in einem Horrorfilm: umgeben von Maisfeldern.

Distance: 15.76 km
Duration: 01:30:45
Elevation: 119 m
Avg Pace: 5:46 min/km
Avg Speed: 10.42 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1362 kcal

Da in zwei Tagen wieder ein kurzer Wettkampf auf mich wartet, hätte ich mich heute wohl nicht so verausgaben sollen. Allerdings waren die Voraussetzungen auch extrem schlecht und beim Laufen selbst habe ich mich gut gefühlt. Nun merke ich allerdings, dass es doch recht anstrengend war. Mit der Zeit kann ich auf diese Strecke durchaus zufrieden sein, doch das nächste Mal laufe ich gerne wieder ausgeschlafen. Gähn.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 89: Home2Home – Tag 4
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 90: Home2Home – Tag 7
Im dritten Ohr: FatBoysRun – Episode 91: Interview LaufenLiebeErdnussbutter
Im vierten Ohr: The Weakerthans, Fall Out Boy

Da ich es am Wochenende versäumt hatte laufen zu gehen, musste ich mich heute aufraffen. Es schien mir von der Temperatur her auch ganz angenehm zu sein (es hatte nur 26 °C), doch das sollte sich schon bald als Trugschluss herausstellen, denn die Luftfeuchtigkeit war dafür extrem hoch:

Es war heißer als gedacht. Puh!

Distance: 11.07 km
Duration: 01:02:52
Elevation: 83 m
Avg Pace: 5:40 min/km
Avg Speed: 10.56 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 947 kcal

Glücklicherweise hatte ich trotz der kurzen Strecke eine Wasserflasche dabei, die ich auch komplett ausgetrunken habe. Zu Beginn dachte ich auch, den 5:30er Schnitt halten zu können, doch gegen Ende war ich dann froh mit 5:40 min/km anzukommen. Der Arbeitstag steckt einem dann eben doch in den Knochen und letztendlich war es auch ziemlich heiß. Aber ich war laufen und mit knapp über 70 Kilometern ist der Juli bisher mein zweitbester Laufmonat in diesem Jahr. Auch nicht schlecht.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 88: Robert Wimmer & Home2Home
Im zweiten Ohr: Blink 182, Gameface

Als ich heute nach Hause gekommen bin, war meine Familie gerade mit den Rädern unterwegs. Also habe ich mich schnell in die Laufklamotten geschwungen, um mich zu einer schnellen Feierabendrunde aufzumachen. Nach ein paar hundert Metern sind wir uns dann über den Weg gelaufen bzw. gefahren und somit habe ich das Zappelinchen samt ihrem brandneuen Rad (vom Kinderrad mit drei Gängen zum Mountainbike mit 21 Gängen) dazu animiert, mich doch zu begleiten:

Neue Fahrräder muss man erst einfahren…

Distance: 8.22 km
Duration: 00:48:08
Elevation: 63 m
Avg Pace: 5:50 min/km
Avg Speed: 10.25 km/h
Heart Rate: 157 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 713 kcal

Auch wenn es erst ihr zweiter Ausflug mit dem Rad war, funktionierte es schon ziemlich gut. Bergauf hat sie jedoch ziemlich gejammert und ich musste sie schieben, was auch für mich ein ziemlicher Kraftakt war. Puh. Zwischendurch haben wir noch bei der Oma einen Stopp eingelegt und waren insgesamt deutlich länger unterwegs, als ursprünglich geplant. Das müssen wir in Zukunft auf jeden Fall wieder öfter angehen, auch wenn es wohl ein Streitpunkt mit dem Zwergofanten werden dürfte…

Im Ohr: „Ach, Papa, das ist so anstrengend. Kannst du mich schieben?“

Heute war wieder einer dieser Tage… und obwohl ich aufgrund des Fußballtrainings des Zwergofanten eher spät nach Hause gekommen bin, musste ich einfach raus und laufen. Den Kopf frei bekommen. Was man halt so macht. Lauft ihr auch schneller, wenn ihr eine gewisse Aggressivität in euch tragt? Bei mir war das heute so.

Ein Lauf in den Sonnenuntergang.

Distance: 10.35 km
Duration: 00:56:39
Elevation: 96 m
Avg Pace: 5:27 min/km
Avg Speed: 10.96 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 859 kcal

Ich habe mich nicht für meine Standardrunde entschieden, da ich etwas anderes sehen wollte. Die ersten fünf Kilometer bin ich auch mit einem Schnitt von 5:15 min/km durchgelaufen, danach habe ich jedoch das Tempo nicht mehr halten können. Es war zu warm und ich habe gemerkt, dass mir der Tag noch in den Knochen steckt. Dennoch war es der schnellste Lauf seit April. Was auch immer das heißen mag… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 87: Nordsee, Home2Home und Siebengebirge
Im zweiten Ohr: Mando Diao, Johnossi, Rockstah, Fall Out Boy, Blink 182

Nach dem gestrigen Kindergeburtstag (sechs Stunden, elf Kinder) war ich heute morgen noch entsprechend platt. Dennoch haben wir uns aufgerafft und ich bin mit dem Zwergofanten zu einem Lauf aufgebrochen. Angepeilt hatte ich zehn Kilometer, letztendlich wurden aber doch zwölf. Und das bei schwül-heißen 30 °C. Puh.

Der Zwergofant läuft mir davon…

Distance: 12.15 km
Duration: 01:15:47
Elevation: 95 m
Avg Pace: 6:14 min/km
Avg Speed: 9.62 km/h
Heart Rate: 157 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1049 kcal

Wir waren heute viel auf Feldwegen unterwegs, was dem Zwergofanten nicht so gut gefallen hat. Bei den rutschigen Steinen ist die Gefahr einen Sturzes doch größer, weshalb ich ihn heute wieder viel geschoben bzw. stabilisiert habe. Dafür hat er es sich nicht nehmen lassen, auf der Tartanbahn zwei Runden in vollem Tempo zu laufen. Da bin ich doch immer wieder beeindruckt, welches Tempo er mit seinen vier Jahren vorlegt. Letztendlich war es heute deutlich zu heiß, doch wir waren am Ende stolz und zufrieden, es durchgezogen zu haben… 🙂

Im Ohr: „Papa, die Steine rutschen immer so!“

Nach meinem erfolgreichen Halbmarathon am Sonntag, habe ich bis gestern meine Beine noch ziemlich gespürt. Heute ging es einigermaßen und so hielt ich es für eine gute Idee, bei milden 34 °C zu einem Lauf aufzubrechen. Natürlich hätte dies nicht sein müssen, doch wollte ich den Kopf freibekommen – und was funktioniert da besser, als laufen zu gehen?

Im Sommer verbrannt, im Winter unser Schlittenhügel.

Distance: 7.20 km
Duration: 00:46:36
Elevation: 102 m
Avg Pace: 6:27 min/km
Avg Speed: 9.27 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 602 kcal

Aufgrund des Wetters habe ich eine Route gewählt, die größtenteils durch den Wald führt. Da war es auch einigermaßen angenehm. Ich bin auch bewusst langsam gelaufen und habe einen niedrigen Puls angepeilt, was wieder nur bedingt geklappt hat. Speziell zu Beginn hatte ich Spitzen bis zu 218 bpm. Vielleicht war es doch einfach zu heiß.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 87: Nordsee, Home2Home und Siebengebirge