Obwohl ich gestern nach dem Radfahren wirklich kaputt war, habe ich mich heute zu einem Lauf aufgerafft. Die kommenden zwei Tage soll es durchregnen und zumindest zwei Läufe pro Woche will ich wieder in meinem Sportprogramm etablieren.

Endlich wieder diese altbekannte Strecke gelaufen

Distance: 7.43 km
Duration: 00:41:52
Elevation: 81 m
Avg Pace: 5:37 min/km
Avg Speed: 10.6 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 666 kcal

2019: 176 km
September: 16 km

Nachdem ich es beim letzten Lauf ein wenig übertrieben hatte, habe ich mir heute eine Strecke ausgesucht, die mit ca. 7,5 km absolut machbar ist. Zudem enthält sie etwas mehr Steigungen und geht schön auf Feldwegen entlang. Hat sich gut angefühlt. 👍

Im Ohr: Sneakpod #594 – Outlaw King

Der letzte Urlaubstag. Wie immer ein Tag voller wehmütiger Erinnerungen und letzter Unternehmungen. Nachdem wir schon den ganzen Tag unterwegs waren, wollte ich auch noch einen Lauf unterbringen. Eigentlich wollte ich schon gestern los, doch hat mich ein fieser Stich (von welchem Tier auch immer), der meinen ganzen Fuß hat anschwellen lassen, davon abgehalten. Heute ist es zumindest ein wenig besser.

Man merkt, dass die Tage schon wieder kürzer werden…

Distance: 9.14 km
Duration: 00:55:19
Elevation: 70 m
Avg Pace: 6:03 min/km
Avg Speed: 9.9 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 827 kcal

2019: 168 km
September: 9 km

Ich hatte keine Lust mehr auf die kurze Winterrunde, weshalb ich spontan auf die längere 10-km-Strecke abgebogen bin. Das war dann doch ein wenig zuviel für meinen Fuß, doch zumindest zurücklaufen musste ich ja. Mit 9 km war ich vielleicht auch ein wenig zu optimistisch. Nun erst einmal Pause bis zum Wochenende. 😅

Im Ohr: Sneakpod #593 – Kundschafter des Friedens

Der letzte Lauf im August! Und was für ein Lauf das war. Zum ersten Mal in diesem Jahr wieder mit dem Zwergofanten unterwegs. Was habe ich das vermisst! ☀🚴‍♀️

Unterwegs mit der weltbesten Begleitung… ❤

Distance: 7.74 km
Duration: 00:48:24
Elevation: 59 m
Avg Pace: 6:15 min/km
Avg Speed: 9.6 km/h
Heart Rate: 159 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 683 kcal

2019: 159 km
August: 44 km

Somit endet mein zweitstärkster Laufmonat 2019 mit 44 Kilometern. Letztes Jahr wäre das noch der schwächste Monat gewesen. So ändern sich die Zeiten. Dennoch bin ich einfach nur dankbar, dass ich wieder laufen kann. Ich habe gelernt, mit den Schmerzen umzugehen und es nicht zu übertreiben. Radfahren, Schwimmen und Krafttraining sind zudem gute Ergänzungen, die mich insgesamt stärker machen. Dennoch liebe ich das Laufen am meisten. Besonders mit dieser Begleitung. ❤

Im Ohr: „Papa, soll ich auf dich warten?“

Der Urlaub ist vorbei, wir sind wieder im Alltag angekommen. Im Alltag? Nein, denn ich habe noch eine Woche Urlaub und somit habe ich mich gleich heute morgen zu einem Lauf aufgemacht. Der Tag soll ja wieder 31 °C bringen, weshalb wir direkt im Anschluss an meinen Lauf auch noch ins Freibad aufgebrochen sind. 🏃‍♂️❤🏊‍♂️

Ein Lauf in altbekannter Umgebung

Distance: 7.10 km
Duration: 00:41:05
Elevation: 51 m
Avg Pace: 5:47 min/km
Avg Speed: 10.4 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 637 kcal

2019: 152 km
August: 36 km

Ansonsten war der Lauf recht gut. Ich bin zum ersten Mal seit Februar wieder 7 km gelaufen. Mein Fuß hat gerade auf den ersten drei Kilometern noch geschmerzt, danach wurde es besser. Dennoch wollte ich es nicht übertreiben. Mit 36 km im August ist das dann auch direkt mein zweitbester Laufmonat in diesem Jahr. Ich darf nur nicht daran denken, dass ich diese Distanz letztes Jahr noch pro Woche gelaufen bin.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 167: Prof. Dr. Oliver Stoll

Das Wetter hat sich seit gestern stark verändert: Es ist deutlich wärmer und regnet überhaupt nicht mehr. Somit waren wir die letzten zwei Tage am Strand, haben im Meer gebadet, Sandburgen gebaut und es uns gut gehen lassen. Heute habe ich die Gelegenheit für einen letzten Lauf durch die Dünen genutzt, was meine Laufbilanz für die letzten sieben Tage auf unglaubliche 18 km bringt. 😳

Zum letzten Mal beim Laufen diesen wunderbaren Ausblick genießen

Distance: 6.01 km
Duration: 00:35:11
Elevation: 19 m
Avg Pace: 5:50 min/km
Avg Speed: 10.2 km/h
Heart Rate: 157 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 538 kcal

2019: 145 km
August: 29 km

Die deutlich gesteigerte Distanz hat sich auch im Fuß bemerkbar gemacht, der heute ziemlich geschmerzt hat. Abbrechen wollte ich dann doch nicht, aber ich habe mir vorgenommen, es für den Urlaub nun gut sein zu lassen. Mit 29 km sieht die Bilanz für den August auch extrem positiv aus (auch wenn ich diese Distanz vor einem Jahr locker in der Woche gelaufen bin).

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 166: Mentales im Training (Stefan Helbig)

Obwohl wir heute bestimmt schon für 10 km auf den Beinen waren (und im eiskalten Meer schwimmen), habe ich mich nach einem Lauf gefühlt. Vermutlich auch deshalb, weil ich zurzeit viel zu viel esse und viel zu viel trinke. Aber ist ja auch Urlaub. 🍟🍺

Ein Lauf durch die Dünen

Distance: 6.14 km
Duration: 00:34:30
Elevation: 15 m
Avg Pace: 5:36 min/km
Avg Speed: 10.7 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 537 kcal

2019: 138 km
August: 23 km

Da der letzte Lauf erst drei Tage zurückliegt, habe ich heute meinen Fuß ziemlich gespürt. Nicht dramatisch, aber doch merklich. Erst nach vier Kilometern wurde es besser. Immerhin habe ich im Alltag momentan keine Schmerzen, was für mich das Signal ist, mit dem moderaten Laufen weiterzumachen. Zumindest noch einmal im Urlaub und dann vielleicht wieder ein- bis zweimal pro Woche im Alltag. 💪

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 166: Mentales im Training (Stefan Helbig)

Ziemlich genau vor einem Jahr war ich an der Nordsee in Schleswig-Holstein im Urlaub und habe natürlich auch den einen oder anderen Lauf absolviert. Auch dieses Jahr wollte ich trotz der grundsätzlich veränderten Voraussetzungen nicht auf das Laufen im Urlaub verzichten, selbst wenn ich die Häufigkeit deutlich zurückschrauben werde. Heute war es dann endlich soweit… 🌅🏃‍♂️

Gibt es einen besseren Ort zum Laufen als am Strand entlang?

Distance: 6.10 km
Duration: 00:33:39
Elevation: 26 m
Avg Pace: 5:31 min/km
Avg Speed: 10.9 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 550 kcal

2019: 132 km
August: 17 km

Lustigerweise bin ich genau die gleiche Distanz gelaufen, wie beim ersten Lauf im letzten Urlaub. Nur dass ich heute mit Schmerzen im Fuß unterwegs war und im Vergleich auch recht untrainiert war. Dafür bin ich recht zufrieden und war sogar etwas zu schnell unterwegs. Mal sehen, wann ich das nächste Mal am Meer entlang laufe, denn verlockend ist das schon! 🤩

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 540 – Die Retro-Sendung

In der vergangenen Woche habe ich fast jeden Tag Sport gemacht: Ich war zweimal Schwimmen und bin zweimal mit dem Rad in die Arbeit gefahren. Dafür habe ich mein Krafttraining ziemlich vernachlässigt. Das stand also für heute fest auf dem Programm. Da ich bereits durchgeschwitzt war, habe ich gleich meinen wöchentlichen Lauf hinten dran gehängt… 🏃‍♂️

Ein kurzer Lauf durch den Regen

Distance: 5.82 km
Duration: 00:34:43
Elevation: 41 m
Avg Pace: 5:58 min/km
Avg Speed: 10.1 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 508 kcal

2019: 126 km
August: 11 km

Der Fuß hat auf dem ersten Kilometer wieder geschmerzt, danach hat er nur noch gezwickt und es ging. Während des letzten Kilometers hat er sich wieder stärker bemerkbar gemacht, weshalb ich es auch wieder bei 5 km belassen habe. Nicht perfekt, aber okay und immerhin wieder laufen. Wenn auch im Regen. 🌧

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 540 – Die Retro-Sendung

Nachdem ich letzte Woche zum ersten Mal nach 5 Monaten Verletzungspause gelaufen bin, habe ich heute einen weiteren Versuch gestartet. Zuvor habe ich bereits ca. 45 Minuten Krafttraining absolviert und hätte sowieso duschen müssen. Warum also nicht noch raus und laufen?

Ein Laufversuch nach dem Unwetter…

Distance: 5.36 km
Duration: 00:31:18
Elevation: 29 m
Avg Pace: 5:49 min/km
Avg Speed: 10.27 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 460 kcal

2019: 120 km
August: 5 km

Im Gegensatz zum letzten Lauf hat mein Sprunggelenk dieses Mal schon am Anfang rumgezickt. Die ersten zwei Kilometer war ich mit Schmerzen unterwegs, danach ging es recht gut. Zwar nicht perfekt, aber immerhin so, dass ich mich wieder einmal an die 5 km wagen konnte. Es ist schon erstaunlich: Normalerweise ist meine Ausdauer schon nach drei Wochen Pause im Keller. Und nun muss ich mich nach 5 Monaten Pause schon einbremsen (ich bin trotzdem viel zu schnell gelaufen). Schon toll, wie fit mich die Kombination aus Radfahren und Kraftsport gehalten hat. 🚴‍♀️💪

Im Ohr: blink-182, Alkaline Trio