Heute war ich zum ersten Mal seit vier Wochen wieder laufen. Vier Wochen Pause. Puh. Dabei war ich gerade wirklich gut dabei. Dann jedoch kam der Übermut, dessen Folge eine Knochenstauchung der Zehe war. Der Arzt prophezeite vier bis sechs Wochen, bis ich wieder ohne Schmerzen laufen können würde. Heute sind es auf den Tag genau drei Wochen, weshalb ich mich einmal wieder in meine Laufschuhe gewagt habe. Tatsächlich habe ich den Zeh noch gespürt, aber auch nur auf dem ersten und dem letzten Kilometer. Ein gutes Zeichen.

Ein Lauf in den Herbst…

Distance: 5.28 km
Duration: 00:31:44
Elevation: 29 m
Avg Pace: 6:01 min/km
Avg Speed: 9.98 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 462 kcal

Um es nicht zu übertreiben, habe ich mir eine kurze 5-Kilometer-Runde ausgesucht. Vorbei an den großen Kastanienbäumen, unter denen wir eine Stunde zuvor noch eifrig Kastanien gesammelt hatten. Mal sehen, was meine Zehe morgen früh sagt. Wenn alles gut geht, möchte ich Dienstag oder Mittwoch noch einen weiteren Lauf einschieben, um im September wenigstens ein paar Kilometer vorweisen zu können.

Im Ohr: FatBoysRun – Runian #5

Eigentlich wollte ich erst morgen eine Runde laufen. Allerdings wurde unser Sonntag spontan verplant, was also nur noch heute Nachmittag für den zweiten Lauf diese Woche übrig ließ. Gesagt, getan. Und ich bin endlich einmal wieder in Begleitung gefahren: Das Zappelinchen hatte keine Lust, doch der Zwergofant war Feuer und Flamme und hat mich zum ersten Mal auf dem großen Rad seiner Schwester begleitet. Er kommt mit den Zehenspitzen zwar kaum auf den Boden, doch hat er nun endlich eine Gangschaltung und war überhaupt sehr selbstbewusst:

Das neue Rad sorgt für Spannung…

Distance: 11.26 km
Duration: 01:11:06
Elevation: 92 m
Avg Pace: 6:18 min/km
Avg Speed: 9.50 km/h
Heart Rate: 153 bpm
Stride Frequency: 145 spm
Energy: 968 kcal

Auch wenn wir komplett ohne Unfall gefahren sind, so hat man doch gemerkt, dass er sich erst an das Rad gewöhnen muss. Ich bin deshalb oft neben ihm gelaufen und haben ihm an Schotterwegen Unterstützung gegeben. Somit waren wir häufig kaum schneller als 7 min/km unterwegs. Jedoch sind wir an der Tartanbahn vorbeigekommen, wo wir drei schnelle Runden eingelegt haben, die den Schnitt dann doch noch nach oben gezogen haben. Noch ein- oder zweimal, dann wird er mir eh wieder davonfahren… 😉

Im Ohr: „Papa, ich glaube ich muss jetzt bis nach Hause schieben…“

Diese Woche bin ich bisher nicht dazu gekommen zu laufen. Heute aber. Dabei habe ich mich alles andere als fit gefühlt. Ich merke die langen und vollen Tage in der Arbeit. Der Urlaub will dieses Mal wirklich verdient werden. Trotz Urlaubszeit merkt man nichts von Entschleunigung. Ich plane jetzt schon die Wochen nach meiner Rückkehr und bin sicher, dass ich wieder lange brauchen werde, um abschalten zu können. Aber ich wollte ja eigentlich über meinen Lauf schreiben:

Kurz vor dem Ende, kurz vor dem Urlaub.

Distance: 10.54 km
Duration: 01:01:47
Elevation: 79 m
Avg Pace: 5:52 min/km
Avg Speed: 10.24 km/h
Heart Rate: 161 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 909 kcal

Irgendwie bin ich nach dem letzten Lauf auch heute nicht so recht vom Fleck gekommen. Es ging einfach nicht schneller. Dennoch habe ich mich ausgepowert gefühlt. Mal sehen, ob das im Urlaub besser wird. Vielleicht kann in den nächsten zwei Wochen ein paar mehr Läufe einschieben. Das wäre dringend einmal wieder nötig…

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 61: Spinnenmann, Spinnenmann

Nach einem vollgestopften und aufregenden Samstag – immerhin habe ich gestern zum ersten Mal die Singende Lehrerin und mwj getroffen – blieb nur der Sonntag zum Laufen. Da bei uns Kärwa-Wochenende ist, ist der Nachmittag auch schon verplant, also habe ich mich gleich morgens aufgerafft und bin in die nasskalte Ungewissheit gestartet, nur um nach acht Kilometern fast in der Sonne einzugehen.

Ist es noch Sommer oder doch schon Herbst?

Distance: 10.03 km
Duration: 00:59:28
Elevation: 78 m
Avg Pace: 5:55 min/km
Avg Speed: 10.12 km/h
Heart Rate: 160 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 851 kcal

Da ich mich nicht sonderlich fit fühlte (ja, ich bin mal wieder zu spät ins Bett und ein Whisky zuviel war es vielleicht auch), habe ich es langsam angehen lassen. Das lief auch ganz gut, nur am Ende ging der Puls dann doch wieder hoch. Über 6 min/km wollte ich dann aber doch nicht laufen. Ist alles auch völlig egal, denn für mich war es heute nur wichtig, den zweiten Lauf für diese Woche nicht ausfallen zu lassen… 🙂

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Runian #4
Im zweiten Ohr: Second Unit #217: Harry Potter und der Feuerkelch

Hach, so effizient wie heute bin ich selten beim Laufen: Kurz nach 17 Uhr aus der Arbeit, um 17:25 Uhr ins Haus und um 17:38 Uhr bereits auf der Strecke. Und ja, ich hatte meine Laufklamotten tatsächlich an. Ich muss gestehen, dass meine Familie heute unterwegs war und ich somit auch nicht abgelenkt wurde. Zudem hatte ich es eilig, da eine große Regenfront auf dem Weg war und ich bereits im Regen gestartet bin. War aber gut so. Endlich ein wenig Abkühlung beim Laufen!

Bei Regen durchs Maisfeld…

Distance: 10.50 km
Duration: 00:59:55
Elevation: 79 m
Avg Pace: 5:42 min/km
Avg Speed: 10.52 km/h
Heart Rate: 161 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 888 kcal

Ich bin dieses Mal auch deutlich leichter vom Fleck gekommen, als noch beim letzten Lauf. Schon erstaunlich, was das Wetter immer so ausmacht. Gegen Ende hat es dann jedoch so stark geregnet, dass ich kaum mehr etwas gesehen habe. Insofern war ich dann doch ganz froh, wieder zu Hause anzukommen. Danach schnell unter die Dusche und fertig. So muss das laufen. Gerade rechtzeitig, um auch die Kids noch zu säubern, die einen wunderbaren Tag (als es noch sonnig war) auf einem Wasserspielplatz hatten.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 94: Maren von ichhasselaufen.de
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 58 D: Nachbesprechung Berlin

Heute wollte ich in die nächstgrößere Stadt fahren, um mich nach einem neuen Fernseher umzusehen (Tipps in der 60-Zoll-Größe sind willkommen). Da habe ich mir gedacht: Warum nicht Radeln? Gesagt, getan. Also habe ich meinen CamelBak mit Wasser befüllt und mich aufs Rad geschwungen. Eine knappe Stunde später war ich auch am Ziel angekommen – und es wäre noch schneller gegangen, wenn ich mich nicht verfahren hätte:

Kurz bevor ich mich verfahren habe…

Distance: 43.75 km
Duration: 01:56:33
Elevation: 373 m
Avg Pace: 2:40 min/km
Avg Speed: 22.54 km/h
Heart Rate: 152 bpm
Energy: 1530 kcal

Die Stecke war recht angenehm zu fahren, ich fühle mich jetzt gut ausgepowert, aber auch nicht überanstrengt. Und das Beste: Ich war noch ein wenig schneller, als bei meiner letzten sportlichen Radtour. Aufgrund der Länge der Strecke, habe ich heute versucht mit Podcast im Ohr zu fahren, was auch wirklich gut geklappt hat. So kann ich mir nun auch längere Touren vorstellen. Wird definitiv wiederholt. Achja, einen neuen Fernseher habe ich natürlich nicht gekauft… 😉

Im Ohr: Second Unit #215: Die Truman Show

Schon gestern fragte mich mein  Schwager, ob ich nicht Lust hätte eine Runde mit ihm zu laufen. Allerdings war ich erst am Tag zuvor laufen und ich musste für das Zeltlager des Zappelinchens noch Zelte aufbauen. Also haben wir es auf heute verschoben. Auf den Tag, den es komplett durch regnen sollte. Nur als wir dann aufgebrochen sind, kam die Sonne raus. Somit hatten wir bei 27 °C eine extrem hohe Luftfeuchtigkeit, was mich ziemlich fertig gemacht hat. Puh, war das anstrengend!

Kurz vor dem Start…

Distance: 10.09 km
Duration: 00:58:10
Elevation: 97 m
Avg Pace: 5:46 min/km
Avg Speed: 10.43 km/h
Heart Rate: 171 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 844 kcal

Es war wirklich nett, einmal wieder in Gesellschaft zu laufen. In Gegensatz zum letztjährigen Versuch, haben wir unser Tempo auch besser im Griff gehabt. Wenn überhaupt, hätte ich gegen Ende fast nicht mehr gekonnt. Der Tag (mit Meetings durchgehend von 9:00 bis 16:30 Uhr) und das Wetter haben einfach ihren Tribut gezollt. Deshalb bin ich mit der Leistung insgesamt auch wirklich zufrieden. Wir werden das wiederholen… 🙂

Im Ohr: Gespräche rund ums Laufen

„Warum tue ich mir das an?“ Das habe ich mich heute tatsächlich gefragt, als ich bei viel zu heißen 34 °C zu meinem Lauf aufgebrochen bin. Dabei hätte ich entspannt mit meiner Familie zu Abend essen und mir von ihrem Ferientag berichten lassen können. Aber nein, ich muss ja laufen gehen. Ja, der Ausgleich von der Arbeit war dringend nötig, doch wäre mir da nicht etwas Besseres eingefallen?

Dem Sonnenuntergang entgegen…

Distance: 7.10 km
Duration: 00:42:08
Elevation: 99 m
Avg Pace: 5:55 min/km
Avg Speed: 10.11 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 586 kcal

Nach dem Lauf habe ich festgestellt, dass ich einmal wieder die 25 Läufe vollgemacht habe. Dieses Mal habe ich weniger als vier Monate dafür gebraucht, was für die stabilere Gesundheit in den Sommermonaten spricht:

Natürlich muss nun auch die Bilanz folgen, was meinen Kalorienverbrauch durch das Laufen angeht: Ich habe dieses Jahr bereits 72 Tafeln Schokolade bzw. 166 Flaschen Bier runtertrainiert. Das ist doch schon einmal eine Ansage – und auch bitter nötig, da ich abends auf der Terrasse dem einen oder anderen Bier nicht abgeneigt bin… 😉

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 93: Home2Home – Tag 11

Eigentlich hätte ich heute morgen schon Sport machen wollen. Ich hatte mir sogar eine längere Radtour in den Kopf gesetzt. Doch die Kinder waren beide auf einem Kindergeburtstag, weshalb wir die freie Zeit auf der Terrasse genutzt haben: Lesen, leckere Burger grillen, ein Nickerchen. Wir haben es uns für vier Stunden gut gehen lassen und außerdem wäre es bei 30 °C und Sonne auch viel zu heiß für Sport gewesen. Also habe ich diesen auf den Nachmittag verschoben und bin gestartet als bereits die ersten Gewitterwolken am Himmel standen:

Kurz vor dem Gewitter…

Distance: 10.39 km
Duration: 01:01:50
Elevation: 81 m
Avg Pace: 5:57 min/km
Avg Speed: 10.08 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 911 kcal

Da ich mich beim Firmenlauf diese Woche ziemlich verausgabt hatte, wollte ich es langsamer angehen lassen. Dies hat auch ziemlich gut geklappt, doch so richtig erholsam war der Lauf dennoch nicht. Das drohende Gewitter war drückend und hat sich dann auch auf den letzten zwei Kilometern entladen, wobei ich ganz froh über den Regen war. Mit diesem Lauf habe ich 100 km im Juli knapp geknackt (exakt bin ich 102,4 km gelaufen), was mich doch freut. Somit war das der zweitbeste Monat in diesem Jahr und der drittbeste überhaupt. Das müsste jeden Monat klappen…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 92: Home2Home – Tag 10
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 60: Der große Playstation-1-Podcast

Heute stand einmal wieder der jährliche Firmenlauf auf dem Programm. Für mich inzwischen schon zum fünften Mal, sprich ich wusste ziemlich genau, was ich zu erwarten hatte. Eine Neuerung gab es jedoch: Es hat in Strömen geregnet und war mit um die 13 °C doch ziemlich frisch für diese Jahreszeit.

Bei dem Wetter bleibt selbst das Stadion leer.

Distance: 6.20 km
Duration: 00:30:38
Elevation: 60 m
Avg Pace: 4:56 min/km
Avg Speed: 12.14 km/h
Heart Rate: 180 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 511 kcal

Trotz des Wetters gab es keinen Mangel an Läufern. Da lobe ich mir doch die kleinen Laufveranstaltungen, mit wenigen Teilnehmern die sich ohne viel Tamtam auf den Lauf konzentrieren. Da es schon seit zwei Tagen nahezu durchregnet, stand das Wasser auf der Strecke, so dass der ohnehin schon schwierige Slalomlauf noch um ein Level schwieriger wurde. Hallo, liebe Pfützen!

Das perfekte Laufwetter: Regen, Wind und 13 °C.

Mein großer Plan vom letzten Jahr, die 30 Minuten zu knacken, ist leider nicht ganz aufgegangen. Dennoch war ich immerhin 1:22 Minute schneller und habe laut meiner TomTom-App den schnellsten Lauf überhaupt absolviert. Das ist doch auch schon was. Auf die offizielle Zeit des Veranstalters warte ich noch, doch viel dürfte sich hier nicht mehr bewegen. Um schneller zu werden, müsste ich einfach auch auf Geschwindigkeit trainieren. Bis dahin bin ich zufrieden und freue mich darüber, meine erste Zeit auf dieser Strecke nach neun Jahren um 15 Minuten geschlagen zu haben… 🙂

Im Ohr: Trommeln, Klatschen, Schnaufen und Regentropfen