Manche Läufe sind eine ziemliche Qual. Speziell wenn man nachts kaum geschlafen hat. Da ich letzte Woche aufgrund eines Elternabends und eines Firmen-Events nur einmal zum Laufen gekommen bin, musste ich heute einfach raus – und es stand ein langer Lauf auf dem Programm:

Sonne und Wolken im Wechsel sorgen für Hitzewallungen.

Das Wetter war ziemlich durchwachsen: Als ich gestartet bin, war es ziemlich kalt und regnerisch, dann kam irgendwann die Sonne raus und ich wäre aufgrund der feuchten Hitze beinahe eingegangen. Man kann es mir auch einfach nicht recht machen.

Fast wie in einem Horrorfilm: umgeben von Maisfeldern.

Distance: 15.76 km
Duration: 01:30:45
Elevation: 119 m
Avg Pace: 5:46 min/km
Avg Speed: 10.42 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1362 kcal

Da in zwei Tagen wieder ein kurzer Wettkampf auf mich wartet, hätte ich mich heute wohl nicht so verausgaben sollen. Allerdings waren die Voraussetzungen auch extrem schlecht und beim Laufen selbst habe ich mich gut gefühlt. Nun merke ich allerdings, dass es doch recht anstrengend war. Mit der Zeit kann ich auf diese Strecke durchaus zufrieden sein, doch das nächste Mal laufe ich gerne wieder ausgeschlafen. Gähn.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 89: Home2Home – Tag 4
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 90: Home2Home – Tag 7
Im dritten Ohr: FatBoysRun – Episode 91: Interview LaufenLiebeErdnussbutter
Im vierten Ohr: The Weakerthans, Fall Out Boy

Da ich es am Wochenende versäumt hatte laufen zu gehen, musste ich mich heute aufraffen. Es schien mir von der Temperatur her auch ganz angenehm zu sein (es hatte nur 26 °C), doch das sollte sich schon bald als Trugschluss herausstellen, denn die Luftfeuchtigkeit war dafür extrem hoch:

Es war heißer als gedacht. Puh!

Distance: 11.07 km
Duration: 01:02:52
Elevation: 83 m
Avg Pace: 5:40 min/km
Avg Speed: 10.56 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 947 kcal

Glücklicherweise hatte ich trotz der kurzen Strecke eine Wasserflasche dabei, die ich auch komplett ausgetrunken habe. Zu Beginn dachte ich auch, den 5:30er Schnitt halten zu können, doch gegen Ende war ich dann froh mit 5:40 min/km anzukommen. Der Arbeitstag steckt einem dann eben doch in den Knochen und letztendlich war es auch ziemlich heiß. Aber ich war laufen und mit knapp über 70 Kilometern ist der Juli bisher mein zweitbester Laufmonat in diesem Jahr. Auch nicht schlecht.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 88: Robert Wimmer & Home2Home
Im zweiten Ohr: Blink 182, Gameface

Als ich heute nach Hause gekommen bin, war meine Familie gerade mit den Rädern unterwegs. Also habe ich mich schnell in die Laufklamotten geschwungen, um mich zu einer schnellen Feierabendrunde aufzumachen. Nach ein paar hundert Metern sind wir uns dann über den Weg gelaufen bzw. gefahren und somit habe ich das Zappelinchen samt ihrem brandneuen Rad (vom Kinderrad mit drei Gängen zum Mountainbike mit 21 Gängen) dazu animiert, mich doch zu begleiten:

Neue Fahrräder muss man erst einfahren…

Distance: 8.22 km
Duration: 00:48:08
Elevation: 63 m
Avg Pace: 5:50 min/km
Avg Speed: 10.25 km/h
Heart Rate: 157 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 713 kcal

Auch wenn es erst ihr zweiter Ausflug mit dem Rad war, funktionierte es schon ziemlich gut. Bergauf hat sie jedoch ziemlich gejammert und ich musste sie schieben, was auch für mich ein ziemlicher Kraftakt war. Puh. Zwischendurch haben wir noch bei der Oma einen Stopp eingelegt und waren insgesamt deutlich länger unterwegs, als ursprünglich geplant. Das müssen wir in Zukunft auf jeden Fall wieder öfter angehen, auch wenn es wohl ein Streitpunkt mit dem Zwergofanten werden dürfte…

Im Ohr: „Ach, Papa, das ist so anstrengend. Kannst du mich schieben?“

Heute war wieder einer dieser Tage… und obwohl ich aufgrund des Fußballtrainings des Zwergofanten eher spät nach Hause gekommen bin, musste ich einfach raus und laufen. Den Kopf frei bekommen. Was man halt so macht. Lauft ihr auch schneller, wenn ihr eine gewisse Aggressivität in euch tragt? Bei mir war das heute so.

Ein Lauf in den Sonnenuntergang.

Distance: 10.35 km
Duration: 00:56:39
Elevation: 96 m
Avg Pace: 5:27 min/km
Avg Speed: 10.96 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 859 kcal

Ich habe mich nicht für meine Standardrunde entschieden, da ich etwas anderes sehen wollte. Die ersten fünf Kilometer bin ich auch mit einem Schnitt von 5:15 min/km durchgelaufen, danach habe ich jedoch das Tempo nicht mehr halten können. Es war zu warm und ich habe gemerkt, dass mir der Tag noch in den Knochen steckt. Dennoch war es der schnellste Lauf seit April. Was auch immer das heißen mag… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 87: Nordsee, Home2Home und Siebengebirge
Im zweiten Ohr: Mando Diao, Johnossi, Rockstah, Fall Out Boy, Blink 182

Nach dem gestrigen Kindergeburtstag (sechs Stunden, elf Kinder) war ich heute morgen noch entsprechend platt. Dennoch haben wir uns aufgerafft und ich bin mit dem Zwergofanten zu einem Lauf aufgebrochen. Angepeilt hatte ich zehn Kilometer, letztendlich wurden aber doch zwölf. Und das bei schwül-heißen 30 °C. Puh.

Der Zwergofant läuft mir davon…

Distance: 12.15 km
Duration: 01:15:47
Elevation: 95 m
Avg Pace: 6:14 min/km
Avg Speed: 9.62 km/h
Heart Rate: 157 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1049 kcal

Wir waren heute viel auf Feldwegen unterwegs, was dem Zwergofanten nicht so gut gefallen hat. Bei den rutschigen Steinen ist die Gefahr einen Sturzes doch größer, weshalb ich ihn heute wieder viel geschoben bzw. stabilisiert habe. Dafür hat er es sich nicht nehmen lassen, auf der Tartanbahn zwei Runden in vollem Tempo zu laufen. Da bin ich doch immer wieder beeindruckt, welches Tempo er mit seinen vier Jahren vorlegt. Letztendlich war es heute deutlich zu heiß, doch wir waren am Ende stolz und zufrieden, es durchgezogen zu haben… 🙂

Im Ohr: „Papa, die Steine rutschen immer so!“

Nach meinem erfolgreichen Halbmarathon am Sonntag, habe ich bis gestern meine Beine noch ziemlich gespürt. Heute ging es einigermaßen und so hielt ich es für eine gute Idee, bei milden 34 °C zu einem Lauf aufzubrechen. Natürlich hätte dies nicht sein müssen, doch wollte ich den Kopf freibekommen – und was funktioniert da besser, als laufen zu gehen?

Im Sommer verbrannt, im Winter unser Schlittenhügel.

Distance: 7.20 km
Duration: 00:46:36
Elevation: 102 m
Avg Pace: 6:27 min/km
Avg Speed: 9.27 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 602 kcal

Aufgrund des Wetters habe ich eine Route gewählt, die größtenteils durch den Wald führt. Da war es auch einigermaßen angenehm. Ich bin auch bewusst langsam gelaufen und habe einen niedrigen Puls angepeilt, was wieder nur bedingt geklappt hat. Speziell zu Beginn hatte ich Spitzen bis zu 218 bpm. Vielleicht war es doch einfach zu heiß.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 87: Nordsee, Home2Home und Siebengebirge

Nachdem ich in den letzten Wochen versucht habe, das verpasste Training wenigstens einigermaßen nachzuholen, war es heute soweit: Der Startschuss zu meinem zweiten Halbmarathon ist gefallen. Die Nacht davor war katastrophal und ich habe fast kein Auge zugemacht. Entsprechend wenig hoffnungsvoll habe ich mich heute morgen an den Start begeben. Tatsächlich war mein Ziel in der Cut-off-Zeit von 2:30 Stunden anzukommen. Eine Verbesserung zum letzten Jahr (es liegen 65 Läufe dazwischen) schien mir vollkommen utopisch. Doch dann hatte es angenehme 15 °C und die Sonne ließ sich zu Beginn auch nicht blicken. Es lief erstaunlich gut…

Meine Kids laufen mir auf der längsten Steigung entgegen.

Distance: 21.09 km
Duration: 02:03:13
Elevation: 306 m
Avg Pace: 5:50 min/km
Avg Speed: 10.27 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 1756 kcal

Während der erste 7-8 Kilometer hat mich ein Freund begleitet, was wieder sehr nett war. Die Aufregung ist schnell verflogen und wir sind ein angenehmes Tempo gelaufen, bei dem wir noch gut plaudern konnten. Zudem hat sich meine Familie dieses Jahr aufgemacht, um mich an fünf(!) Stationen anzufeuern. Das hat mir jedes Mal einen ziemlichen Schub gegeben und meine Kids sind teils sogar ein paar Meter mit mir gelaufen (siehe Foto oben). Sie haben allerdings auch schon Übung, war am Vorabend doch ein Kinderlauf, bei dem sie ebenfalls an den Start gegangen sind und sich jeweils eine Medaille gesichert haben. Ein famoses Event für die ganze Familie.

Der Zieleinlauf nach dem großen Ereignis.

Gerade in der zweiten Hälfte des Laufes, als die unzähligen Höhenmeter anstanden, lief es dieses Jahr erstaunlich gut. Ich musste keine Gehpausen einlegen und kam relativ entspannt voran. Dies schreibe ich größtenteils dem Wetter zu, denn letztes Jahr hatte es ja über 30 °C bei beständigem Sonnenschein. Am Ende hatte ich sogar noch Energie für einen Endspurt, der mich mit einer Gesamtzeit von 02:03:13 ins Ziel laufen ließ. Somit war ich fast ziemlich exakt 10 Minuten schneller als letztes Jahr. Auch wenn ich die Zwei-Stunden-Marke nicht geknackt habe, so bin ich mit dem Ergebnis doch mehr als zufrieden, denn mit einer Verbesserung hätte ich niemals nicht gerechnet. Das Ziel für nächstes Jahr steht damit auch schon… 🙂

Im Ohr: Das Klatschen, Schreien, Tröten und Anfeuern meiner Kids

Heute bin ich erst gegen 20 Uhr zum Laufen gekommen, was aufgrund der kühleren Temperaturen einerseits gut war, andererseits war ich vom Tag aber auch ziemlich durch. Deshalb fasse ich mich – passend zum Umfang des Laufes – heute auch kurz:

Distance: 7.19 km
Duration: 00:42:17
Elevation: 48 m
Avg Pace: 5:53 min/km
Avg Speed: 10.20 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 605 kcal

Ich bin recht gut vorangekommen, habe aber aufgrund des anstehenden Laufes am Wochenende ganz bewusst nicht auf die Tube gedrückt. Somit bleibt nur zu sagen, dass es ein netter Lauf am Abend war und ich mir für den Halbmarathon ein ähnliches Wetter wünschen würde…

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 58 A: Nachbesprechung Frankfurt
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Nachdem wir gestern bis 21 Uhr unsere alte Wohnung abgeklebt, gestrichen usw. haben und die Kinder in der Nacht sehr unruhig waren, hätte ich den Lauf heute morgen am liebsten ausfallen lassen. Geht natürlich nicht, da ich nächste Woche um diese Zeit den Halbmarathon schon hinter mir habe. Hoffentlich. Im Moment wäre ich einfach nur froh, vor der Cut-off-Zeit von 2:30 Stunden ins Ziel zu kommen…

Distance: 13.31 km
Duration: 01:26:28
Elevation: 112 m
Avg Pace: 6:29 min/km
Avg Speed: 9.24 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 144 spm
Energy: 1156 kcal

Nachdem wir den gemeinsamen Lauf letztes Wochenende aufgrund eines Sturzes abbrechen mussten, war der Zwergofant heute wieder enorm motiviert – und er ist deutlich vorsichtiger gefahren, was uns insgesamt doch einiges an Zeit gekostet hat. Macht aber nichts, denn wir hatten wieder viel Spaß zusammen. Kommende Woche werde ich (vermutlich am Mittwoch) noch ein kurze Runde über 7-10 km einlegen und dann ist es auch schon soweit. Die Spannung steigt… 😀

Im Ohr: „Oh, Papa, schau! Von hier kann man die ganze Welt sehen, stümmt’s?“

Ach, all die schönen Pläne: Eigentlich wollte ich diese Woche ja wieder dreimal laufen gehen, da der Halbmarathon unaufhaltsam näher rückt und ich zuvor zu lange pausiert hatte. Leider jedoch habe ich es letzte Woche anscheinend übertrieben, so dass mich die typischen Schienbeinschmerzen plagten, die man eben so hat, wenn man zu schnell zu viel läuft. Heute geht es wieder einigermaßen, so dass ich mich trotz über 32 °C am Abend noch zu einem Lauf aufgerafft habe:

Distance: 11.02 km
Duration: 01:07:40
Elevation: 133 m
Avg Pace: 6:09 min/km
Avg Speed: 9.77 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 145 spm
Energy: 938 kcal

Aufgrund der Hitze habe ich eine Runde gewählt, die größtenteils durch den Wald führt. Das war tatsächlich sehr angenehm. Weniger angenehm waren dagegen die zwei großen Steigungen, die ich tatsächlich gegangen bin (das hatte ich schon ewig nicht mehr), was meine Zeit auch ziemlich beeinträchtigt hat. Mehr wäre bei der schwülen Hitze (Gewitter stehen kurz bevor) aber einfach nicht drin gewesen. Nun am Sonntag noch ein hoffentlich langer Lauf und dann vielleicht Dienstag noch ein entspannter kurzer. Dann ist es auch schon so weit. Puh, das wird hart…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 85: Little Desert Runners Club #5
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 481