Ich bin mir sicher, ihr habt in den vergangenen zwei Monaten verzweifelt auf einen neuen Eintrag in dieser Kategorie gewartet. Habe ich recht? Tatsächlich war ich am 18. Oktober das letzte Mal laufen. Warum die lange Pause? Ich war beinahe durchgehend erkältet. So richtig. Die Kollegen hatten schon befürchtet, dass ich mir einen chronischen Husten angelacht habe. Ich übrigens auch. Seit einer guten Woche fühle ich mich wieder einigermaßen fit und somit war es höchste Zeit, einmal wieder die Laufschuhe zu schnüren:

Trostloses Wetter, trostloser Lauf

Distance: 5.02 km
Duration: 00:33:05
Elevation: 29 m
Avg Pace: 6:35 min/km
Avg Speed: 9.10 km/h
Heart Rate: 171 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 460 kcal

Ich habe es bewusst langsam angehen lassen und bin nur eine kleine Runde gelaufen. Die lange Pause habe ich schon deutlich gemerkt. Auch die Ernährung hat in der Vorweihnachtszeit gelitten, so dass ich momentan viel zu viel Süßkram und Alkohol zu mir nehme. Mein Wohlfühlgewicht liegt bei ca. 79 bis 82 kg (bei 1,92 m) und zurzeit bringe ich zwischen 84 und 85 kg auf die Waage. Das wird sich in den nächsten zwei Wochen nicht ändern, aber vielleicht kann ich noch extremeren Ausschlägen mit ein paar Läufen entgegenwirken. Mein Ziel ist zunächst einmal die 10 km wieder unter einer Stunde zu laufen. Mal sehen, wie lange ich dafür brauche…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 99: Hurra wir leben noch
Im zweiten Ohr: Second Unit #242: Harry Potter und die Heiligtümer des Todes Teil 1

Der Oktober steuert so langsam seinem Höhepunkt entgegen: Viel Arbeit, viel Sonstiges (z.B. Elternabende), viel Hektik, viel unterwegs sein. Mein Kopf fühlt sich übervoll an, was sich auch darin niederschlägt, dass ich jeden Tag ab 4:30 Uhr wach liege. Wird Zeit, dass der Monat vorbei ist. Auch wenn ich heute zu spät nach Hause gekommen bin, wollte ich unbedingt noch eine Runde laufen gehen. Da Frau bullion einen Auswärtstermin hat, blieben mir dafür maximal 40 Minuten:

Schnell, noch kurz vor der Dunkelheit nach Hause…

Distance: 5.13 km
Duration: 00:28:27
Elevation: 28 m
Avg Pace: 5:32 min/km
Avg Speed: 10.82 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 154 spm
Energy: 460 kcal

Da die Zeit ohnehin knapp war, habe ich mich für einen schnellen Lauf entschieden. Tatsächlich war dies auch meine schnellste Runde seit dem Firmenlauf im Juli. Mein Kopf ist nur bedingt freier, zumal ich ja auch den Zeitdruck im Rücken hatte, doch gut getan hat mir die Bewegung auf jeden Fall. Am Wochenende bin ich ausgebucht, d.h. dies wird auch mein einziger Lauf in dieser Woche bleiben.

Im Ohr: FatBoysRun – Runian #6

Heute bin ich einmal wieder mit dem Zappelinchen laufen gegangen. Inzwischen hat es ja ein richtig großes Rad mit 21 Gängen und war auf den Geraden und bergab deutlich schneller als ich. Auf dem Bild kann man sie am Ende eines großen Gefälles auf mich warten und winken sehen. Der Papa ist einfach zu langsam.

Das Zappelinchen ist schneller als ich…

Distance: 15.47 km
Duration: 01:37:57
Elevation: 111 m
Avg Pace: 6:20 min/km
Avg Speed: 9.48 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 143 spm
Energy: 1365 kcal

Wenn es allerdings bergauf ging, dann hatte sie doch zu kämpfen und ich durfte sie öfter mal anschieben. Puh. Ansonsten haben wir deutlich mehr Pausen eingelegt als bei meinen Sololäufen. Auf dem letzten Kilometer wurde das Zappelinchen dann auch noch von einem Auto vom Rad gefahren. Glücklicherweise ist ihr nichts passiert, doch mein Puls war wortwörtlich auf 180 und die Fahrerin ist jetzt einen Kopf kleiner. Geht gar nicht sowas. Diese Aufregung hätte es wahrlich nicht gebraucht.

Im Ohr: „Papa, komm schneller!“ oder „Papa, warte und schieb mich an!“

Heute bin ich endlich zum Laufen gekommen. Die letzte Möglichkeit. Und aufgrund diverser Ereignisse auch bitter nötig. Leider bin ich doch eher spät losgekommen, weshalb ich die letzten paar Kilometer schon im Dunklen lief. Wird Zeit wieder die Stirnlampe fit zu machen. Wie ich das liebe…

Ein Lauf in die Dunkelheit…

Distance: 10.13 km
Duration: 01:00:04
Elevation: 76 m
Avg Pace: 5:55 min/km
Avg Speed: 10.12 km/h
Heart Rate: 172 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 928 kcal

Da Frau bullion heute noch zu einem Babysitter-Einsatz musste, hatte ich maximal eine Stunde Zeit. Dennoch hatte ich mir 10 km vorgenommen, was die Geschwindigkeit dann auch vorgegeben hat. Und ich musste kämpfen. So richtig. Ob es daran liegt, dass ich die letzten drei Nächte im Schnitt nur vier Stunden geschlafen habe? Gegen Ende hat es dann auch Musik gebraucht – und dennoch war es sehr knapp. Puh.

Im ersten Ohr: Second Unit #232: Die Eiskönigin (Gast: Anne-Katrin Kiewitt)
Im zweiten Ohr: Fall Out Boy, Blink 182, Johnossi, The Weakerthans

Heute bin ich exakt die gleiche Strecke wie vor einer Woche gelaufen – und siehe da, ich war knapp drei Minuten schneller. Allerdings habe ich mich nicht schneller gefühlt. Irgendwie empfand ich den Lauf als sehr anstrengend und ich frage mich, ob die unzähligen Kindergarten-Viren nicht so langsam auf mich überspringen.

Ein Lauf durch herbstliches Wetter…

Distance: 15.19 km
Duration: 01:33:21
Elevation: 111 m
Avg Pace: 6:09 min/km
Avg Speed: 9.76 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 1367 kcal

Das Wetter war heute sehr durchwachsen. Zu Beginn extrem kühl mit scharfem Herbstwind, dann kam irgendwann die Sonne raus, was fast schon wieder zu warm war. Aber immer noch besser so als Dauerregen, wie er für die nächsten Tage vorausgesagt ist. Nun mal sehen, was das Wochenende sonst noch zu bieten hat…

Im ersten Ohr: Second Unit #230: Confusion – Sommer der Ausgeflippten
Im zweiten Ohr: Second Unit #231: Harry Potter und der Halbblutprinz

Ich bin ja so unvernünftig wenn ich frei habe. Auch gestern bin ich viel zu spät ins Bett gekommen (schließlich musste ich noch über den gesehenen Film schreiben), was den Zwergofanten aber nicht davon abgehalten hat, ab 5 Uhr „Papa!“ zu schreien. Somit war der heutige Feiertag bereits sehr lang. Mein Plan, einen Mittagsschlaf zu machen, ging auch nicht auf. Also habe ich gedacht: Dann kann ich auch gleich laufen gehen…

10 Kilometer durch Regen und Sonne…

Distance: 10.38 km
Duration: 01:02:49
Elevation: 81 m
Avg Pace: 6:03 min/km
Avg Speed: 9.91 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 940 kcal

Gestartet bin ich mit dicken Laufklamotten im Regen, ab dem sechsten Kilometer kam dann die Sonne raus (man kann es auf dem Foto erahnen), was zu einer dampfigen Hitze geführt hat, für die ich viel zu warm angezogen war. Ja, laufen im Herbst ist immer wunderbar: Man weiß nie, was man anziehen soll. Die 6:00 min/km habe ich knapp verpasst, aber das passt schon: Nach knapp fünf Stunden Schlaf, sind auch keine Höchstleistungen zu erwarten.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 98: Harald Lange
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 62: Lies mich!

Heute hatte ich fest einen langen Lauf eingeplant. Zumindest 15 km wollte ich einmal wieder angehen. Zudem dachte ich, dass ein wenig Bewegung meinem Rücken bestimmt gut tun würden. Dank fast schon sommerlichen Temperaturen um die 20 °C bin ich auch einmal wieder in kurzen Klamotten gelaufen. Wer weiß, wie lange das noch möglich ist…

Der erste längere Lauf seit Juli…

Distance: 15.21 km
Duration: 01:36:17
Elevation: 114 m
Avg Pace: 6:20 min/km
Avg Speed: 9.48 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 1372 kcal

Auch heute wollte ich es, wie beim letzten Lauf, eher langsam angehen lassen. Das hat während der ersten Hälfte mit ca. 6:36 min/km ganz gut geklappt, doch gegen Ende wollten meine Beine dann ein wenig Gas geben. Das hat auch den Puls wieder nach oben getrieben, doch letztendlich bin ich mit der Mischung ganz zufrieden. Demnächst werde ich auch diese Strecke hoffentlich wieder locker unter 6:00 min/km laufen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 97: Mandy von Go Girl! Run!
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 98: Harald Lange

Was für eine Woche. Die Arbeit stapelt sich, doch vor lauter Terminen komme ich zu nichts. Stimmt ja nicht ganz, denn immerhin habe ich zwei neue Mitarbeiter für mein Team gefunden und zwei weitere Kandidaten in Aussicht. Es tut sich viel. Auch im Privaten gibt es einige Baustellen, was es umso wichtiger macht, den Kopf freizulaufen. Gesagt, getan.

Querfeldein…

Distance: 7.17 km
Duration: 00:47:30
Elevation: 57 m
Avg Pace: 6:36 min/km
Avg Speed: 9.06 km/h
Heart Rate: 156 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 656 kcal

Heute bin ich recht spät losgekommen und es hat sich gezeigt, dass ich wohl bald die Stirnlampe auspacken werden muss. Jetzt geht das wieder los. Ansonsten habe ich es ganz bewusst langsam angehen lassen, da ich bei meinen letzten Läufen stets einen Puls von 170 bpm hatte. Mit 156 bpm war dieser heute für meine Verhältnisse extrem niedrig, doch war ich auch dementsprechend langsam unterwegs. Kann aber auch nichts schaden, hier ein wenig Abwechslung reinzubekommen…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 96: Home2Home Recap
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 97: Mandy von Go Girl! Run!

Da uns heute meine Mama besucht hat, habe ich die Gelegenheit ergriffen, mich von ihr auf dem Heimweg absetzen zu lassen. Das hat mir die Möglichkeit eröffnet, meine Lieblingsstrecke am Alten Kanal zu laufen, ohne jedoch die volle Distanz über 20 km zurücklegen zu müssen:

Am Alten Kanal laufen ist einfach herrlich!

Ich konnte noch die letzten Sonnenstrahlen erhaschen und habe die Landschaft wieder sehr genossen. Schade nur, dass die ca. drei Kilometer bis zum Kanal so hügelig sind, sonst würde ich das glatt öfter machen.

Die letzten Sonnenstrahlen vor der Steigung genießen…

Distance: 11.05 km
Duration: 01:05:28
Elevation: 133 m
Avg Pace: 5:55 min/km
Avg Speed: 10.13 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 981 kcal

Ich bin ziemlich gut vorangekommen und habe letztendlich sogar einen Schnitt von unter 6:00 min/km geschafft. Allerdings musste ich dafür, gerade auf den letzten paar Kilometern, ziemlich kämpfen. So richtig fit bin ich nach der langen Trainingspause noch nicht und die vier Stück Kuchen heute Nachmittag waren wohl auch nicht die beste Vorbereitung… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 95: Sebastians von Running Royal
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 96: Home2Home Recap

Heute habe ich es tatsächlich einmal wieder geschafft laufen zu gehen. Und das war auch allerhöchste Eisenbahn: Die Arbeit nimmt mich zurzeit voll in Beschlag (das Gedankenkarussell ist mein liebster Begleiter), dann ist der Zwergofant krank, was für unruhige Nächte sorgt, und sonderlich gesund ernähre ich mich momentan auch nicht. Also raus und den Kopf freilaufen:

Die letzten Sonnenstrahlen genießen…

Distance: 7.03 km
Duration: 00:40:57
Elevation: 50 m
Avg Pace: 5:49 min/km
Avg Speed: 10.30 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 616 kcal

Mein zweiter Lauf nach der verletzungsbedingten Pause war deutlich besser als der erste Versuch vor ein paar Tagen: Ich bin flotter vom Fleck gekommen, meine Zehe hat nur ab und zu gezwickt und überhaupt habe ich mich nach dem Lauf fitter gefühlt. Beim nächsten Mal versuche ich wieder die 10 km anzugehen und an meiner Pulsfrequenz sollte ich auch wieder arbeiten. Ich hoffe, dass der Plan aufgehen wird, denn so oft wie mir in den letzten Tagen ins Gesicht gehustet wurde, ist das mit der Gesundheit auch eher ein Glücksspiel… 😉

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 95: Sebastians von Running Royal