Als ich von der Arbeit nach Hause gekommen bin, war die Familie unterwegs. Also habe ich die Zeit genutzt und mich zu einem Lauf aufgemacht. Natürlich war es schon dunkel, weshalb ich mich wieder vollständig ausrüsten musste…

„Ach, da ist ja der Weg!“

Distance: 7.05 km
Duration: 00:41:13
Elevation: 53 m
Avg Pace: 5:50 min/km
Avg Speed: 10.26 km/h
Heart Rate: 174 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 644 kcal

Irgendwie bin ich heute ganz automatisch schneller gelaufen, als bei den neun letzten Läufen – und siehe da, ich habe zum ersten Mal seit meinem letzten Lauf vor der langen Pause (von Mitte Oktober bis Ende Dezember) einen Schnitt unter 6:00 min/km geschafft. Ja, danach war ich ziemlich außer Puste, doch so angestrengt, wie es mein Puls vermuten lassen würde, hat mich der Lauf dann auch nicht. Es geht vorwärts.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 105: Interview Philipp Pflieger
Im zweiten Ohr: blink-182, The Weakerthans

Heute hat sich spontan die Möglichkeit für einen Lauf ergeben: also nach Hause, ab in die Laufklamotten (plus Stirnlampe, Leuchtbänder und das ganze Gedöns) und raus auf die Strecke:

Nachts sind alle Straßen gelb

Distance: 6.09 km
Duration: 00:36:58
Elevation: 34 m
Avg Pace: 6:04 min/km
Avg Speed: 9.88 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 568 kcal

Es war gar nicht so einfach in unserer Stadt auf mehr als 5 km zu kommen, ohne viele Abschnitte doppelt zu laufen. Letztendlich sind es dann immerhin 6 km geworden, was auch okay war. Die Geschwindigkeit bewegt sich auch langsam wieder in die richtige Richtung und überhaupt bin ich froh, dass ich heute draußen war. Ganz unspektakulär.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 104: Gewinnspielauflösung und Streakrunning
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 68: Unser Jahresrückblick 1997

Heute morgen habe ich mich sehr widerwillig zu einem Lauf aufgerafft. Es ist der letzte Urlaubstag und im Bett wäre es noch so schön warm gewesen. Aber hilft ja nichts, denn wer weiß wann sich das nächste Mal die Gelegenheit ergibt…

Der letzte Lauf des Urlaubs

Distance: 10.42 km
Duration: 01:05:36
Elevation: 94 m
Avg Pace: 6:17 min/km
Avg Speed: 9.53 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 154 spm
Energy: 975 kcal

Der Lauf war unspektakulär. Es war feucht, kalt und windig. Ziemlich ekelhaft. Ich bin froh die 10 Kilometer gelaufen zu sein, doch von einem Schnitt von 6:00 min/km bin ich immer noch weit entfernt.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 104: Gewinnspielauflösung und Streakrunning

Heute wollte ich unbedingt einmal wieder die 10 km anpacken. Leider ist mein Plan gleich morgens laufen zu gehen nicht aufgegangen, so dass ich erst am frühen Nachmittag dazu gekommen bin. Und natürlich hat es dann geschüttet wie aus Eimern. Dennoch habe ich es durchgezogen:

Das, ähm, perfekte Laufwetter!

Schon nach dem ersten Kilometer waren meine Schuhe völlig durchnässt und haben auf wundersame Art und Weise ihre Farbe geändert:

Wenn man vor lauter Matsch den Schuh nicht mehr sieht…

Distance: 10.11 km
Duration: 01:03:41
Elevation: 99 m
Avg Pace: 6:17 min/km
Avg Speed: 9.53 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 929 kcal

Ja, ich gebe es zu, das Laufen hat auch im Regen Spaß gemacht. Allerdings war es oft schon eine große Rutschpartie, so dass ich mir Schuhe mit einem besseren Profil gewünscht hätte. Oder gleich ein Boot:

War hier nicht einmal Wiese?

Auf jeden Fall habe ich die 10 km wieder geknackt. Nun muss ich noch an meiner Zeit arbeiten und vor allem einfach am laufen bleiben, was gar nicht so einfach werden wird, wenn am Montag der Alltag mit Arbeit, Schule, Kindergarten, Fußball, Chor und und und wieder über uns hereinbricht… 😕

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 103: Überzeugt! Pose Method mit Wieland Heiser

Heute hatte ich den ersten freien Nachmittag seit einer halben Ewigkeit. Frei bedeutet in diesem Fall alle ausgeflogen: Frau, Kinder, einfach alle. Nachdem ich ein wenig Gitarre gespielt hatte, wollte ich mich vor den Fernseher setzen, doch dann kam ein virtuelles Gespräch mit juliaL49 dazwischen, in dem sie mir klar machte, dass man seine Zeit auch anders nutzen kann. Also habe ich meine Laufschuhe geschnürt und mich auf den Weg gemacht:

Ein Lauf durch das Orkantief „Burglind“

Distance: 7.28 km
Duration: 00:45:34
Elevation: 50 m
Avg Pace: 6:15 min/km
Avg Speed: 9.59 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 689 kcal

Das Wetter war wirklich grausig: knapp über null Grad, eisiger Wind und ekelhafter Regen. Eben das Orkantief „Burglind“, das auch durch unsere Gefilde gezogen ist. Kein schönes Laufwetter, doch danach war ich froh unterwegs gewesen zu sein. Die Zeit wird langsam wieder, der Puls ist immer noch zu hoch und die Distanz ausbaufähig. Aber egal: Hauptsache draußen gewesen…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 102: Rafael Fuchsgruber Post Ultra Africa Race

Irgendwie fühlt sich der Start ins Jahr 2018 bisher nicht sonderlich gut an. Mein Gedankenkarussell ist schon wieder in voller Fahrt. Warum bist du nicht im Jahr 2017 geblieben? Die Nacht war recht unruhig, dennoch hatte ich mir fest vorgenommen, heute morgen laufen zu gehen, denn am Nachmittag sind wir komplett unterwegs. Somit habe ich mich trotz denkbar schlechter Voraussetzungen und des regnerischen Wetters zu einem Lauf aufgemacht:

2018 startet ähnlich trostlos, wie 2017 geendet hat

Distance: 5.47 km
Duration: 00:34:58
Elevation: 28 m
Avg Pace: 6:23 min/km
Avg Speed: 9.39 km/h
Heart Rate: 174 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 514 kcal

Die Zeit ist immer noch nicht gut, die Distanz auch zu vernachlässigen. Aber ich war laufen. Mehr schlecht als recht. Aber da ich nun auch die Leckereien und den Alkohol deutlich zurückfahren werde, sollte das Tempo und die Ausdauer schnell wieder kommen. Dann heißt es nur gesund bleiben und sich nicht wieder von einer Erkältung für zwei Monate ausschalten zu lassen. Immerhin: mein erster Lauf im Jahr 2018!

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 101: Überzeugt! Ketogene Ernährung mit Daniel Pugge

Eigentlich wollte ich vorgestern auch noch einen kurzen Lauf einschieben, doch haben mich Halsschmerzen davon abgehalten. Da ich gestern Abend auf einem Geburtstag war, hatte ich heute jedoch keine Ausrede mehr: Wer feiert, kann auch laufen. Wirklich Hoffnung, dass ich etwas reißen kann, hatte ich jedoch nicht. Von gestern auf heute haben die Temperaturen einen Sprung um 12 °C nach oben gemacht, so dass sich der ganze, schöne Schnee in eine einzige, große Pfütze verwandelt hat:

Gestern noch alles voller Schnee, heute nur noch nass

Distance: 6.36 km
Duration: 00:41:19
Elevation: 39 m
Avg Pace: 6:29 min/km
Avg Speed: 9.24 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 593 kcal

Von wirklicher Laufform bin ich noch weit entfernt, doch immerhin wage ich mich wieder nach draußen. Im Vergleich zu letztem Jahr, hat sich nicht viel geändert. Leider habe ich es nicht geschafft, die Laufdistanz zu knacken, selbst wenn ich ein ganzes Mal mehr unterwegs war:

Ziele für 2018? Regelmäßig laufen, wieder schneller werden und die 700 km knacken.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 100: Jubiläum mit großem Gewinnspiel

Die Feiertage sind vorbei, die Bäuche noch ein wenig dicker. Meine Motivation heute früh laufen zu gehen hat sich in Grenzen gehalten, doch nicht zu laufen war auch keine Option. Somit habe ich mich erneut zu einer kurzen 5-km-Runde aufgemacht. Gerne wäre ich länger gelaufen, doch da schon wieder eine Erkältung im Anflug ist, wollte ich es bei den eisigen Temperaturen nicht übertreiben:

Immer noch trostlos, immer noch langsam

Distance: 5.19 km
Duration: 00:33:44
Elevation: 28 m
Avg Pace: 6:29 min/km
Avg Speed: 9.23 km/h
Heart Rate: 172 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 484 kcal

Die Zeit ist vergleichbar mit dem letzten Lauf und somit nicht der Rede wert. Mir ging es heute auch wirklich darum, mein Vorhaben nicht sofort wieder einschlafen zu lassen. Wenn die Erkältung nicht schlimmer wird, werde ich es diese Woche noch einmal anpacken. Dann vielleicht auch die 7 km. Mal sehen. Meine Laufkilometer vom letzten Jahr werde ich aber leider so oder so nicht mehr einholen.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 100: Jubiläum mit großem Gewinnspiel