Heute war es soweit: Der lang geplante Halbmarathon stand auf dem Programm. Ich war durchaus aufgeregt und nach 4 Uhr war an Schlaf nicht mehr zu denken. Doch egal, Schlafmangel sollte heute nicht das Problem sein. Um 7 Uhr kam mein werter Mitstreiter an und die ganze Familie eskortierte uns zum Start – pünktlich um 8 Uhr ging es los. Es fanden sich ca. 300 Läufer ein, die sich auf das Abenteuer 12-Kilometer-Lauf und Halbmarathon mit ca. 330 Höhenmeter bei über 30 °C eingelassen haben…

Distance: 21.09 km
Duration: 02:13:09
Elevation: 281 m
Avg Pace: 6:19 min/km
Avg Speed: 9.48 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 1783 kcal

Zu Beginn liefen wir noch im Pulk, doch schon bald sollte sich das Feld deutlich entzerren. Es wurde auch von Minute zu Minute heißer und mein geschätzter Laufkollege, der durchaus tampfer gekämpft hat, nahm nach ca. 7 Kilometern doch lieber die Abzweigung zur 12-Kilometer-Runde. Danach war ich auf mich alleine gestellt und hatte nun die Möglichkeit mein Tempo zu laufen, was toll gewesen wäre, hätten hier nicht auch die großen Steigungen (natürlich in praller Sonne) begonnen.

Am Ende war ich ziemlich fertig. Die Hitze hatte mich geschafft. Vielleicht hätte ich, wenn ich von Anfang an mein Tempo gelaufen wäre, noch 5 Minuten rausholen können, doch mehr wäre realistisch gesehen nicht drin gewesen. Somit freue ich mich über eine Zeit unter 2 Stunden und 15 Minuten und behalten den landschaftlich wunderschönen Lauf als wirklich schönes Erlebnis in Erinnerung – speziell das erste Drittel, denn es war sehr nett diese Herausforderung nicht alleine angehen zu müssen. Und nun? Als nächstes steht wieder einmal der Firmenlauf mit angenehmen 6,4 Kilometern auf dem Plan und danach werde ich einfach mal weiterschauen… 🙂

Im Ohr: Nette Gespräche, Trommeln, Klatschen und diverse andere Anfeuerungsarten

Nachdem wir gestern den Kindergeburtstag unseres Zappelinchens gefeiert haben, stand heute der Alltag wieder auf dem Programm – und am Samstagmorgen bedeutet das Schwimmkurs. Da ich diese Woche noch überhaupt nicht um Sporteln gekommen bin, war ich auch ganz froh, dass es wieder einmal geklappt hat – und sogar die Sonne hat sich ab und zu gezeigt.

Bahnen: 31 x 50 m
Distanz: 1550 m
Zeit: 00:39:05
min/Bahn: 01:16
Züge: 28 Züge/min
Geschw.: 2,38 km/h
Energie: 420 kcal

Die Zeit ist okay und ich bin auch recht zufrieden damit. Mit meinen Gedanken hänge ich eh schon bei morgigen Halbmarathon: Es soll über 30 °C und Sonne haben. Puh. Das wird nicht einfach, aber dann habe ich wenigstens eine Ausrede, wenn es mit der angestrebten Zeit nicht so wirklich klappt… 😉

Heute habe ich den letzten Lauf vor dem Halbmarathon absolviert, der kommendes Wochenende ansteht. Ich wollte eigentlich nur eine kleine 10-Kilometer-Runde laufen, habe mich dann aber doch für eine etwas längere Strecke entschieden. Das Wetter war gut: mal schattig, mal sonnig, aber nicht zu heiß. So könnte es von mir aus auch gerne nächsten Sonntag sein:

Distance: 15.09 km
Duration: 01:24:54
Elevation: 97 m
Avg Pace: 5:37 min/km
Avg Speed: 10.66 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 1290 kcal

Tatsächlich habe ich mit diesem Lauf auch schon wieder die 25 Läufe vollgemacht. Obwohl es erst Anfang Juli ist, war ich dieses Jahr schon länger unterwegs als die meisten anderen Jahre über die gesamten 12 Monate. Schon alleine deshalb hat sich die Anmeldung zum Halbmarathon wohl gelohnt:

Da ich die Fastenzeit schon lange wieder hinter mir gelassen habe und mich dementsprechend normal – sprich nicht immer nur gesund – ernähre, ist es auch ein positiver Nebeneffekt, dass mein Training (und ich spreche hier nur vom Laufen) dieses Jahr schon dafür gesorgt hat, dass ich 53 Tafeln Schokolade bzw. 120 Flaschen Bier runtertrainiert habe. Mal sehen, wie sich das bis Ende des Jahre noch entwickelt… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 46: FiNaMa
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S06E19 – Wedding Is Coming
Im dritten Ohr: Gameface, Mando Diao, Fall Out Boy

Nachdem ich das letzte Mal nur einen Teil der Halbmarathon-Strecke abgefahren bin, habe ich mich heute daran gemacht, die komplette Strecke zu erkunden – und was soll ich sagen? Es war ein Erlebnis! Der geplante Halbmarathon ist ohnehin für seine starken Steigungen bekannt und diese haben es auch auf dem Fahrrad schon in sich. Das folgende Bild transportiert leider nicht den tatsächlichen Anstieg:

Distance: 21.85 km
Duration: 01:03:28
Elevation: 270 m
Avg Pace: 2:54 min/km
Avg Speed: 20.66 km/h
Energy: 733 kcal

Auch heute hat das Radfahren wieder sehr viel Spaß gemacht. Es ging auch einen großen Teil durch den Wald, so dass ich mir manchmal ein Mountain-Bike mit dickeren Reifen gewünscht hätte. Aber in Zukunft werde ich wohl eher auf der Straße fahren und auch ab und zu Sachen transportieren, so dass das dafür ausgelegte und mit Gepäckträger versehene Cross-Bike vermutlich doch die richtige Wahl war. Das nächste Mal bin ich laufend auf dieser Strecke unterwegs. Ich bin ja so aufgeregt! 😀

Nachdem wir schon beim letzten Montagsschwimmen das Bad aufgrund eines Gewitters verlassen mussten, gab es dieses Mal wieder einen Abbruch: Unser Zappelinchen wurde heute geimpft und wir hatten den Kinderarzt extra gefragt, ob sie denn heute Abend schwimmen gehen könne: kein Problem. Nur die Schwimmlehrerin (ehemalige Arzthelferin bei einem Kinderarzt) sah das leider anders: Schwimmen bzw. Sport bei frischer Impfung geht gar nicht. Also haben wir nach 10 Minuten frustriert unsere Sachen gepackt…

Bahnen: 8 x 50 m
Distanz: 400 m
Zeit: 00:10:06
min/Bahn: 01:16
Züge: 23 Züge/min
Geschw.: 2,38 km/h
Energie: 89 kcal

Diese ganze Aktion ist so typisch für den Tag, an dem irgendwie so nichts richtig funktionieren wollte. Dann alles stehen und liegen gelassen, um pünktlich aus der Arbeit zu kommen. Und wofür? Für 10 Minuten schwimmen und eine Stunde administrativer Aufgaben (umziehen, duschen usw.) – ganz großes Kino. Hmpf.

Nachdem ich letzte Woche erstmalig die Halbmarathon-Distanz gelaufen bin, hatte ich das dieses Wochenende auch noch einmal geplant. Der Samstag war jedoch komplett ausgebucht und auch der Sonntag war recht vollgestopft, so dass ich erst am späten Nachmittag zum Laufen gekommen bin. Glücklicherweise war es nicht durchgängig sonnig, so dass ich eigentlich recht guter Dinge war. Leider hatte ich mich mich nach ca. 6 km ziemlich verlaufen, was mich zeitlich zurückgeworfen hat. Wo war hier noch einmal der Weg?

Distance: 18.28 km
Duration: 01:51:25
Elevation: 278 m
Avg Pace: 6:05 min/km
Avg Speed: 9.84 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 1572 kcal

Letztendlich haben mir noch knapp 3 km gefehlt, doch war die Runde einfach zu Ende und ich hatte keine Lust sie noch künstlich zu erweitern. Mit der Zeit bin ich nicht sonderlich zufrieden und ich bin gespannt, ob ich auch kommende Woche mein Knie noch spüren werde. Nächstes Wochenende dann noch einmal 10 km und dann kann der Halbmarathon kommen. Ich bin gespannt und werde berichten…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 45: Pillen, Feedback und 80K
Im zweiten Ohr: Celluleute Folge #108: Round Up

Nachdem ich die letzte Woche bei über 30 °C im Büro geschwitzt habe, war das Schwimmen am Samstagmorgen ganz klar ein Highlight. Eigentlich wollte ich ja gestern Abend noch schnell für eine kleine Runde gehen, doch das Bad war völlig überlaufen. Heute früh war es noch nicht ganz so warm und somit hatte ich bis ca. 10 Uhr angenehm viel Platz zum Schwimmen – danach wurde es jedoch wieder eher zum Hindernisschwimmen.

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:40:08
min/Bahn: 01:20
Züge: 26 Züge/min
Geschw.: 2,24 km/h
Energie: 379 kcal

Ich habe einmal wieder die Zeit während des Schwimmkurses des Zappelinchens genutzt. Somit bin ich auf die üblichen 30 Bahnen gekommen, auch wenn meine Laufuhr 40 gezählt hatte. Anscheinend waren meine Ausweichmanöver dann doch nicht so eindeutig interpretierbar. Wenn das Wetter passt, geht es am Montagabend weiter…

Nach einem viel zu anstrengenden Arbeitstag, hat es mich heute Abend gegen 20 Uhr nochmal in die weite Welt gezogen. Zum Laufen waren meine Beine noch nicht wieder einsatzbereit, zum Schwimmen war es schon zu spät. Also Radfahren. Und dabei bin ich gleich einmal einen Teil der Halbmarathon-Strecke abgefahren. Puh. Irgendwie macht es mir Angst, dass da noch einmal gut 80 Höhenmeter draufkommen:

Distance: 16.66 km
Duration: 00:48:18
Elevation: 218 m
Avg Pace: 2:53 min/km
Avg Speed: 20.70 km/h
Energy: 577 kcal

Radfahren macht weiterhin Spaß. Meist ging es flott voran, nur die großen Steigungen habe ich ziemlich in den Beinen gespürt. Da hätte ich vermutlich auch gleich laufen gehen können. War aber schon besser so, da ich mir meine Energie lieber für einen langen Lauf am Wochenende aufspare. Und die gesamte Halbmarathon-Strecke will ich demnächst auch noch einmal abfahren. Oder vielleicht besser auch nicht… 😉

Nachdem ich es schon seit Wochen vorhabe, habe ich es heute endlich getan: Ich bin die Halbmarathon-Distanz gelaufen. Dafür habe ich mir die Strecke am Alten Kanal ausgesucht und bin diese knapp 11 km bis zum Wendepunkt gelaufen. Bis dahin lief es noch wirklich gut: ein Schnitt um die 5:30 min/km und viele Wolken. Die Strecke ist zudem wirklich schön und geht, wenn man den Kanal erst einmal erreicht hat, auch größtenteils ohne Steigungen geradeaus:

Distance: 21.83 km
Duration: 02:14:01
Elevation: 214 m
Avg Pace: 6:08 min/km
Avg Speed: 9.77 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1892 kcal

Der Rückweg gestaltete sich schon schwieriger: Plötzlich brach die Sonne durch die Wolken und es wurde richtig warm. Auch die letzten 4 km des Weges waren eine besondere Herausforderung, ging es doch beständig bergauf und ich schlich teils mit gerade einmal 7 min/km vor mich hin. Die Beine waren sehr schwer und überhaupt fühlte ich mich alles andere als fit. Aber egal, ich habe es getan und korrigiere meine Zielzeit am Wettkampftag von unter 2 Stunden auf 2 Stunden und 10 Minuten. Das ist dann doch realistischer. In drei Wochen weiß ich mehr… 🙂

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 439
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 44: Little Desert Runners Club
Im dritten Ohr: Radio Nukular: Nukularer Frühstücksquatsch mit Hausputz