Ich bin mir sicher, ihr habt in den vergangenen zwei Monaten verzweifelt auf einen neuen Eintrag in dieser Kategorie gewartet. Habe ich recht? Tatsächlich war ich am 18. Oktober das letzte Mal laufen. Warum die lange Pause? Ich war beinahe durchgehend erkältet. So richtig. Die Kollegen hatten schon befürchtet, dass ich mir einen chronischen Husten angelacht habe. Ich übrigens auch. Seit einer guten Woche fühle ich mich wieder einigermaßen fit und somit war es höchste Zeit, einmal wieder die Laufschuhe zu schnüren:

Trostloses Wetter, trostloser Lauf

Distance: 5.02 km
Duration: 00:33:05
Elevation: 29 m
Avg Pace: 6:35 min/km
Avg Speed: 9.10 km/h
Heart Rate: 171 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 460 kcal

Ich habe es bewusst langsam angehen lassen und bin nur eine kleine Runde gelaufen. Die lange Pause habe ich schon deutlich gemerkt. Auch die Ernährung hat in der Vorweihnachtszeit gelitten, so dass ich momentan viel zu viel Süßkram und Alkohol zu mir nehme. Mein Wohlfühlgewicht liegt bei ca. 79 bis 82 kg (bei 1,92 m) und zurzeit bringe ich zwischen 84 und 85 kg auf die Waage. Das wird sich in den nächsten zwei Wochen nicht ändern, aber vielleicht kann ich noch extremeren Ausschlägen mit ein paar Läufen entgegenwirken. Mein Ziel ist zunächst einmal die 10 km wieder unter einer Stunde zu laufen. Mal sehen, wie lange ich dafür brauche…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 99: Hurra wir leben noch
Im zweiten Ohr: Second Unit #242: Harry Potter und die Heiligtümer des Todes Teil 1

Der Oktober steuert so langsam seinem Höhepunkt entgegen: Viel Arbeit, viel Sonstiges (z.B. Elternabende), viel Hektik, viel unterwegs sein. Mein Kopf fühlt sich übervoll an, was sich auch darin niederschlägt, dass ich jeden Tag ab 4:30 Uhr wach liege. Wird Zeit, dass der Monat vorbei ist. Auch wenn ich heute zu spät nach Hause gekommen bin, wollte ich unbedingt noch eine Runde laufen gehen. Da Frau bullion einen Auswärtstermin hat, blieben mir dafür maximal 40 Minuten:

Schnell, noch kurz vor der Dunkelheit nach Hause…

Distance: 5.13 km
Duration: 00:28:27
Elevation: 28 m
Avg Pace: 5:32 min/km
Avg Speed: 10.82 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 154 spm
Energy: 460 kcal

Da die Zeit ohnehin knapp war, habe ich mich für einen schnellen Lauf entschieden. Tatsächlich war dies auch meine schnellste Runde seit dem Firmenlauf im Juli. Mein Kopf ist nur bedingt freier, zumal ich ja auch den Zeitdruck im Rücken hatte, doch gut getan hat mir die Bewegung auf jeden Fall. Am Wochenende bin ich ausgebucht, d.h. dies wird auch mein einziger Lauf in dieser Woche bleiben.

Im Ohr: FatBoysRun – Runian #6

Heute bin ich einmal wieder mit dem Zappelinchen laufen gegangen. Inzwischen hat es ja ein richtig großes Rad mit 21 Gängen und war auf den Geraden und bergab deutlich schneller als ich. Auf dem Bild kann man sie am Ende eines großen Gefälles auf mich warten und winken sehen. Der Papa ist einfach zu langsam.

Das Zappelinchen ist schneller als ich…

Distance: 15.47 km
Duration: 01:37:57
Elevation: 111 m
Avg Pace: 6:20 min/km
Avg Speed: 9.48 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 143 spm
Energy: 1365 kcal

Wenn es allerdings bergauf ging, dann hatte sie doch zu kämpfen und ich durfte sie öfter mal anschieben. Puh. Ansonsten haben wir deutlich mehr Pausen eingelegt als bei meinen Sololäufen. Auf dem letzten Kilometer wurde das Zappelinchen dann auch noch von einem Auto vom Rad gefahren. Glücklicherweise ist ihr nichts passiert, doch mein Puls war wortwörtlich auf 180 und die Fahrerin ist jetzt einen Kopf kleiner. Geht gar nicht sowas. Diese Aufregung hätte es wahrlich nicht gebraucht.

Im Ohr: „Papa, komm schneller!“ oder „Papa, warte und schieb mich an!“

Heute bin ich endlich zum Laufen gekommen. Die letzte Möglichkeit. Und aufgrund diverser Ereignisse auch bitter nötig. Leider bin ich doch eher spät losgekommen, weshalb ich die letzten paar Kilometer schon im Dunklen lief. Wird Zeit wieder die Stirnlampe fit zu machen. Wie ich das liebe…

Ein Lauf in die Dunkelheit…

Distance: 10.13 km
Duration: 01:00:04
Elevation: 76 m
Avg Pace: 5:55 min/km
Avg Speed: 10.12 km/h
Heart Rate: 172 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 928 kcal

Da Frau bullion heute noch zu einem Babysitter-Einsatz musste, hatte ich maximal eine Stunde Zeit. Dennoch hatte ich mir 10 km vorgenommen, was die Geschwindigkeit dann auch vorgegeben hat. Und ich musste kämpfen. So richtig. Ob es daran liegt, dass ich die letzten drei Nächte im Schnitt nur vier Stunden geschlafen habe? Gegen Ende hat es dann auch Musik gebraucht – und dennoch war es sehr knapp. Puh.

Im ersten Ohr: Second Unit #232: Die Eiskönigin (Gast: Anne-Katrin Kiewitt)
Im zweiten Ohr: Fall Out Boy, Blink 182, Johnossi, The Weakerthans

Heute bin ich exakt die gleiche Strecke wie vor einer Woche gelaufen – und siehe da, ich war knapp drei Minuten schneller. Allerdings habe ich mich nicht schneller gefühlt. Irgendwie empfand ich den Lauf als sehr anstrengend und ich frage mich, ob die unzähligen Kindergarten-Viren nicht so langsam auf mich überspringen.

Ein Lauf durch herbstliches Wetter…

Distance: 15.19 km
Duration: 01:33:21
Elevation: 111 m
Avg Pace: 6:09 min/km
Avg Speed: 9.76 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 1367 kcal

Das Wetter war heute sehr durchwachsen. Zu Beginn extrem kühl mit scharfem Herbstwind, dann kam irgendwann die Sonne raus, was fast schon wieder zu warm war. Aber immer noch besser so als Dauerregen, wie er für die nächsten Tage vorausgesagt ist. Nun mal sehen, was das Wochenende sonst noch zu bieten hat…

Im ersten Ohr: Second Unit #230: Confusion – Sommer der Ausgeflippten
Im zweiten Ohr: Second Unit #231: Harry Potter und der Halbblutprinz

Ich bin ja so unvernünftig wenn ich frei habe. Auch gestern bin ich viel zu spät ins Bett gekommen (schließlich musste ich noch über den gesehenen Film schreiben), was den Zwergofanten aber nicht davon abgehalten hat, ab 5 Uhr „Papa!“ zu schreien. Somit war der heutige Feiertag bereits sehr lang. Mein Plan, einen Mittagsschlaf zu machen, ging auch nicht auf. Also habe ich gedacht: Dann kann ich auch gleich laufen gehen…

10 Kilometer durch Regen und Sonne…

Distance: 10.38 km
Duration: 01:02:49
Elevation: 81 m
Avg Pace: 6:03 min/km
Avg Speed: 9.91 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 940 kcal

Gestartet bin ich mit dicken Laufklamotten im Regen, ab dem sechsten Kilometer kam dann die Sonne raus (man kann es auf dem Foto erahnen), was zu einer dampfigen Hitze geführt hat, für die ich viel zu warm angezogen war. Ja, laufen im Herbst ist immer wunderbar: Man weiß nie, was man anziehen soll. Die 6:00 min/km habe ich knapp verpasst, aber das passt schon: Nach knapp fünf Stunden Schlaf, sind auch keine Höchstleistungen zu erwarten.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 98: Harald Lange
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 62: Lies mich!