Heute morgen bin ich extrem schwer aus dem Bett gekommen. Vielleicht hätte ich ein Bier gestern Abend weglassen sollen. Aber es war so schön lauschig. Wie auch immer. Bin ja selbst schuld. Dennoch war ich um kurz nach 6 Uhr auf der Laufstrecke. 🏃‍♂️

War schon recht warm beim müden Morgenlauf

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:47:29
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 643 kcal

2022: 1701 km
Juli: 170 km
KW 29: 24 km

Aufgrund der momentanen Temperaturen gehe ich trotz Home Office lieber früh morgens laufen und mache nur eine kurze Mittagspause, so dass ich am späten Nachmittag evtl. noch eine Runde mit den Kids schwimmen kann. Wird dann meist eh zu spät, doch so geht es einigermaßen.

Im Ohr: Fortsetzung folgt S12E14 – Eric kann doch

Heute waren die Kids zum ersten Mal alleine im Freibad. Kein Problem, denn beide haben das bronzene bzw. silberne Schwimmabzeichen. Dennoch bin ich ihnen nach knapp zwei Stunden gefolgt. Eigentlich wollte ich schon früher, doch Arbeit ist halt Arbeit. Im Bad angekommen war alles fein. Nur der Zwergofant hat trotz 35 °C Außentemperatur schon gezittert. 🥶

Bahnen: 14 x 50 m
Distanz: 700 m
Zeit: 00:18:18
Züge insgesamt: 382
Ø Pace pro 100 m: 02:37
Ø Schlagrate: 26 Züge/min
Ø Swolf: 108
Ø Temperatur: 23 °C
Energie: 155 kcal

2022: 1,5 km
Juli: 1,5 km

Eigentlich wollte ich heute eine halbe Stunde durchschwimmen, doch dann hab ich die Uhr wohl falsch bedient und sie hat mittendrin nicht mehr getrackt. Also neu gestartet und noch einmal los. Letztendlich bin ich auf 14 Bahnen gekommen. War eigentlich auch zu voll, um sinnvoll zu schwimmen. Die Abkühlung hat dennoch gut getan. 🏊‍♂️

Obwohl ich heute nicht ins Büro fahre, habe ich mich gleich morgens zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Heute sollen es 35 °C werden und da will selbst ich nicht mittags laufen. Also rausgequält und ab auf die Strecke. 🏃‍♂️

Morgenlauf bei noch angenehmen Temperaturen

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:45:59
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 624 kcal

2022: 1693 km
Juli: 162 km
KW 29: 16 km

Ich kam mehr oder weniger gut voran. Vielleicht hätte ich gestern Abend nach dem Schwimmen nicht mehr so viel essen sollen? Auf jeden Fall waren die Temperaturen noch schön angenehm. Inzwischen sind sie aber schon auf über 20 °C geklettert. Verrückt. 🔥

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 610 – Jetzt mit 30% Fleischhumor
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Frank Turner, blink-182

Kurz vor dem Mini-Triathlon doch noch einmal schwimmen gegangen, um die Distanz zu trainieren. War okay und ich habe mich vom letzten Versuch um knapp eine Minute steigern können. 🏊‍♂️

Bahnen: 8 x 50 m
Distanz: 400 m
Zeit: 00:09:04
Züge insgesamt: 238
Ø Pace pro 100 m: 02:16
Ø Schlagrate: 26 Züge/min
Ø Swolf: 87
Ø Temperatur: 23 °C
Energie: 123 kcal

2022: 0,8 km
Juli: 0,8 km

Dieses Mal habe ich Kraulen und Brustschwimmen abgewechselt, wobei es mir so vorkam, als wäre ich mit Brust deutlich schneller. Naja. Mag auch an der vollen Sportbahn gelegen haben, doch das wird beim Triathlon ja nicht anders werden.

Der erste Morgenlauf diese Woche und bestimmt nicht der letzte. Niemand hat gesagt, dass es immer einfach wäre. Entsprechend hart war es, mich heute aufzuraffen. Aber ich war schon vor 6 Uhr auf der Laufstrecke. Kein schlechter Start in den Tag. 🏃‍♂️

War ganz schön früh heute

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:46:37
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 615 kcal

2022: 465 km
Juli: 154 km
KW 29: 8 km

Tagsüber sollen es um die 30 °C werden. Heute morgen waren es nicht einmal 10 °C. Schon verrückt. Über die Felder war es somit fast etwas kühl, doch in der Stadt dann deutlich wärmer.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 610 – Jetzt mit 30% Fleischhumor
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Doch noch ein Wochenendlauf. Gestern war ich den ganzen Tag, von morgens um 9 Uhr bis abends nach 22 Uhr, unterwegs. Somit war kein Lauf drin. Also heute Morgen aufgerafft, d.h. es war quasi schon Mittag und entsprechend heiß. 🥵

Heißer Mittagslauf zu 52 km

Distanz: 9.07 km
Zeit: 00:51:24
Anstieg: 53 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 666 kcal

2022: 1676 km
Juli: 146 km
KW 28: 52 km

Mein Plan war auf jeden Fall die 50 km vollzumachen, was auch geklappt hat. Nächste Woche werden es definitiv nicht mehr als 36 km werden und somit wird der Trend  für das Jahr 2022 wohl erstmals unter 3.000 km liegen. Werde ich mich aber dran gewöhnen müssen, denn der August wird noch laufärmer werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 610 – Jetzt mit 30% Fleischhumor
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Freitag. Die Woche fühlt sich an wie zwei Wochen. Das Wochenende wird auch turbulent: Heute Nachmittag noch Sportsommerfest, morgen bin ich den ganzen Tag außer Haus, sprich es wird kein Lauf drin sein. Sonntag sieht es etwas besser aus. Hoffentlich bin ich dann fitter als heute. 😴

Müder Mittagslauf

Distanz: 8.45 km
Zeit: 00:48:17
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 649 kcal

2022: 1667 km
Juli: 137 km
KW 28: 43 km

Schon seltsam: Obwohl die Bedingungen besser waren als gestern Abend, bin ich heute viel schwerer vom Fleck gekommen. Vielleicht ist der Ruhetag morgen gar nicht so schlecht? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 279: Phillip goes Triathlon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Alkaline Trio

Heute war ein langer und produktiver Workshop-Tag im Büro. Auch aufgrund der Hitze dennoch anstrengend. Da mein Kopf übervoll mit diversen Themen war, bin ich abends dennoch zu einem Lauf aufgebrochen. Also doch kein Pausentag. 🏃‍♂️

Abendlauf nach langem Workshop-Tag

Distanz: 8.36 km
Zeit: 00:45:02
Anstieg: 46 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 557 kcal

2022: 1659 km
Juli: 128 km
KW 28: 34 km

Die Energie (woher nur?) musste dann wohl doch noch raus. Ich war schnell unterwegs und habe insgesamt meine Chancen gesteigert, diese Woche doch noch die 50 km zu knacken. Yeah.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 279: Phillip goes Triathlon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Frank Turner