Nach zwei Tagen im Büro, bin ich heute einmal wieder im Home Office. Dennoch habe ich mich zu einem Morgenlauf aufgemacht, weil es mittags schon wieder 30 °C geben soll. Der Lauf wäre nur halb so anstrengend gewesen, hätte gestern Nacht das kühle IPA auf der Terrasse nicht so gut geschmeckt. 😅

Viel zu müder Morgenlauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:48:26
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 644 kcal

2022: 1817 km
August: 42 km
KW 31: 42 km

Insofern kam ich heute Morgen nur schwerlich voran. Am Wochenende steht irgendwann noch ein Halbmarathon auf dem Plan. Mal sehen, wann und ob ich diesen unterbringe. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 611 – Blockchained Melody

Nach meinem Doppellauf gestern hatte ich ursprünglich nicht geplant, heute zu laufen. Aber ich war nicht allzu spät zu Hause und es wuchs der Plan, auch am nächsten Tag etwas länger schlafen zu wollen. Also bin ich abends bei knapp 34 °C noch einmal raus.  Verrückt, ich weiß. 🤪

Heißer Abendlauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:46:49
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 33.9 °C
Kalorien: 609 kcal

2022: 1809 km
August: 34 km
KW 31: 34 km

Sonderlich schnell kam ich nicht voran, doch nun wartet noch ein Bier auf mich und ich kann morgen eine knappe Stunde länger liegen bleiben. Das ist es mir dann doch wert gewesen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 611 – Blockchained Melody
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Obwohl ich bereits heute morgen laufen war, hat es mich abends noch einmal rausgezogen. Der Tag voller Meetings und Workshops war durchaus anstrengend und da habe ich es vorgezogen, mich abends noch einmal auszupowern und dafür morgen früh lieber ein paar Minuten länger zu schlafen. Auch wenn mich meine Frau für verrückt erklärt hat. 🤷‍♂️

Der zweite Lauf des Tages

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:57:13
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 766 kcal

2022: 1801 km
August: 26 km
KW 31: 26 km

Der Lauf war gut und es kam mir nicht vor, als hätte es noch knapp 30 °C gehabt. Sonderlich frisch habe ich mich auch nicht gefühlt, aber das ist nach solch einem Tag wohl auch ganz normal. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #738 – Das Seeungeheuer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Jimmy Eat World

Als ich gestern gegen 22 Uhr nach Hause kam, saß Frau bullion noch mit drei Freundinnen im Garten und somit wurde es ein sehr später Abend. Ausschlafen hat dennoch nicht geklappt und somit bin ich früh raus zum Laufen. ☀

Sonniger Morgenlauf

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:46:50
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 591 kcal

2022: 1791 km
August: 16 km
KW 31: 16 km

Ich kam ganz gut voran und dennoch bin ich nicht begeistert, dass ich die Woche noch mindestens zweimal früh zum Laufen raus darf. In der Mittagshitze wäre aber vermutlich ohnehin keine gute Alternative. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #738 – Das Seeungeheuer
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Frank Turner

Eine anstrengende Woche beginnt. Die Familie schläft noch und ich schleiche mich raus, um zu laufen. Auch nach dem Lauf ist noch niemand wach und ich würde am liebsten auch wieder ins Bett verschwinden. Aber es steht ein Bürotag an. 😴

Müder Morgenlauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:47:25
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 658 kcal

2022: 1783 km
August: 8 km
KW 31: 8 km

Der Lauf selbst war okay. Am härtesten war es wirklich, früh aufzustehen nach einer viel zu kurzen Nacht. Doch wäre ich später nicht mehr zum Laufen gekommen und der Anfang im August wollte gemacht werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Wie wird ein Film synchronisiert?
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, The Weakerthans, Frank Turner, Harvey Danger

Heute morgen ging es gleich früh raus: Ich bin mit den Kindern zum Bücherflohmarkt gefahren und habe ihre Auslage mit aufgebaut. Danach bin ich weiter zum Fahrradladen, weil es ja gestern meinen Mantel zerlegt hat. Dort habe ich mir gleich die stabileren Mäntel gegönnt und bin zur Montage zurück nach Hause gefahren. Nach ca. einer Stunde Kampf war dann klar, dass die Mäntel zu groß für das Rad sind. Also Kommando zurück und die Mäntel umtauschen. Das ist der Vorteil wenn man Räder lokal kauft. Der Service ist durch nichts zu ersetzen. Auf dem Rückweg habe ich dann noch die Kinder eingesammelt, die fast noch so viele Bücher hatten wie am Morgen. Naja, ein Versuch war es wert. Zu Hause habe ich dann noch eine gute Stunde mit dem Rad gekämpft, das nun zwei neue Radmäntel und einen neuen Schlauch hat. Hurra! Aber eigentlich soll es hier ja ums Laufen gehen. 😅

Der erste Regenlauf seit einer halben Ewigkeit

Distanz: 11.14 km
Zeit: 01:02:06
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 840 kcal

2022: 1774 km
Juli: 244 km
KW 30: 61 km

Ich bin im Sonnenschein gestartet, doch nach ca. 3 km ging es dann los und ich war nach wenigen hundert Metern nass bis auf die Knochen. Fast schon angenehm. Gegen 16 Uhr kam ich heute zum ersten Mal zur Ruhe und habe mir auf der Terrasse einen Kaffee gegönnt. Morgen dann vielleicht sogar ein Tag Laufpause, schließlich geht es Montagmorgen schon mit den Augustläufen los. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Wie wird ein Film synchronisiert?
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Alkaline Trio

Huch, da hätte ich beinahe den heutigen Laufbericht vergessen. War aber auch wieder ein voller Tag. Nach der Arbeit bin ich noch mit dem Zappelinchen zum Reiten geradelt, wobei es den Mantel des Hinterrads zerlegt hat. Jetzt weiß ich auch, was ich morgen tun werde. Wäre ja sonst auch langweilig. 😅

Kurzer Mittagslauf zum Ferienstart

Distanz: 9.18 km
Zeit: 00:50:41
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 678 kcal

2022: 1763 km
Juli: 233 km
KW 30: 50 km

Der Mittagslauf war okay, ich habe die 50 Wochenkilometer vollgemacht und werde morgen vermutlich noch einmal laufen. Aber zunächst steht ein Bücherflohmarkt auf dem Plan, dann Mantelkauf und Radwechsel. Ein voller Samstag also. Wie immer. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Geoblocking: Vorteile und Nachteile
Im zweiten Ohr: blink-182, Donots, Frank Turner

Heute hatte ich mir tatsächlich überlegt, ins Büro zu fahren. Doch ich sitze den ganzen Tag eh nur in Remote-Meetings, da kann ich auch zu Hause bleiben. Also einen kurzen Mittagslauf eingeplant. Letztendlich sind es aber doch wieder 10 km geworden und diese deutlich schneller als die letzten Male. 🏃‍♂️

Huch, sind ja doch wieder 10 km geworden

Distanz: 10.08 km
Zeit: 00:54:26
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:24 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 684 kcal

2022: 1754 km
Juli: 223 km
KW 30: 41 km

Bin zufrieden und kilometermäßig diese Woche auch gut unterwegs. Vielleicht schaffe ich es ja doch, für den August schon einmal vorzubauen?

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Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans