Heute hatte ich fest einen langen Lauf eingeplant. Zumindest 15 km wollte ich einmal wieder angehen. Zudem dachte ich, dass ein wenig Bewegung meinem Rücken bestimmt gut tun würden. Dank fast schon sommerlichen Temperaturen um die 20 °C bin ich auch einmal wieder in kurzen Klamotten gelaufen. Wer weiß, wie lange das noch möglich ist…

Der erste längere Lauf seit Juli…

Distance: 15.21 km
Duration: 01:36:17
Elevation: 114 m
Avg Pace: 6:20 min/km
Avg Speed: 9.48 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 1372 kcal

Auch heute wollte ich es, wie beim letzten Lauf, eher langsam angehen lassen. Das hat während der ersten Hälfte mit ca. 6:36 min/km ganz gut geklappt, doch gegen Ende wollten meine Beine dann ein wenig Gas geben. Das hat auch den Puls wieder nach oben getrieben, doch letztendlich bin ich mit der Mischung ganz zufrieden. Demnächst werde ich auch diese Strecke hoffentlich wieder locker unter 6:00 min/km laufen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 97: Mandy von Go Girl! Run!
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 98: Harald Lange

Was für eine Woche. Die Arbeit stapelt sich, doch vor lauter Terminen komme ich zu nichts. Stimmt ja nicht ganz, denn immerhin habe ich zwei neue Mitarbeiter für mein Team gefunden und zwei weitere Kandidaten in Aussicht. Es tut sich viel. Auch im Privaten gibt es einige Baustellen, was es umso wichtiger macht, den Kopf freizulaufen. Gesagt, getan.

Querfeldein…

Distance: 7.17 km
Duration: 00:47:30
Elevation: 57 m
Avg Pace: 6:36 min/km
Avg Speed: 9.06 km/h
Heart Rate: 156 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 656 kcal

Heute bin ich recht spät losgekommen und es hat sich gezeigt, dass ich wohl bald die Stirnlampe auspacken werden muss. Jetzt geht das wieder los. Ansonsten habe ich es ganz bewusst langsam angehen lassen, da ich bei meinen letzten Läufen stets einen Puls von 170 bpm hatte. Mit 156 bpm war dieser heute für meine Verhältnisse extrem niedrig, doch war ich auch dementsprechend langsam unterwegs. Kann aber auch nichts schaden, hier ein wenig Abwechslung reinzubekommen…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 96: Home2Home Recap
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 97: Mandy von Go Girl! Run!

Da uns heute meine Mama besucht hat, habe ich die Gelegenheit ergriffen, mich von ihr auf dem Heimweg absetzen zu lassen. Das hat mir die Möglichkeit eröffnet, meine Lieblingsstrecke am Alten Kanal zu laufen, ohne jedoch die volle Distanz über 20 km zurücklegen zu müssen:

Am Alten Kanal laufen ist einfach herrlich!

Ich konnte noch die letzten Sonnenstrahlen erhaschen und habe die Landschaft wieder sehr genossen. Schade nur, dass die ca. drei Kilometer bis zum Kanal so hügelig sind, sonst würde ich das glatt öfter machen.

Die letzten Sonnenstrahlen vor der Steigung genießen…

Distance: 11.05 km
Duration: 01:05:28
Elevation: 133 m
Avg Pace: 5:55 min/km
Avg Speed: 10.13 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 981 kcal

Ich bin ziemlich gut vorangekommen und habe letztendlich sogar einen Schnitt von unter 6:00 min/km geschafft. Allerdings musste ich dafür, gerade auf den letzten paar Kilometern, ziemlich kämpfen. So richtig fit bin ich nach der langen Trainingspause noch nicht und die vier Stück Kuchen heute Nachmittag waren wohl auch nicht die beste Vorbereitung… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 95: Sebastians von Running Royal
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 96: Home2Home Recap

Heute habe ich es tatsächlich einmal wieder geschafft laufen zu gehen. Und das war auch allerhöchste Eisenbahn: Die Arbeit nimmt mich zurzeit voll in Beschlag (das Gedankenkarussell ist mein liebster Begleiter), dann ist der Zwergofant krank, was für unruhige Nächte sorgt, und sonderlich gesund ernähre ich mich momentan auch nicht. Also raus und den Kopf freilaufen:

Die letzten Sonnenstrahlen genießen…

Distance: 7.03 km
Duration: 00:40:57
Elevation: 50 m
Avg Pace: 5:49 min/km
Avg Speed: 10.30 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 616 kcal

Mein zweiter Lauf nach der verletzungsbedingten Pause war deutlich besser als der erste Versuch vor ein paar Tagen: Ich bin flotter vom Fleck gekommen, meine Zehe hat nur ab und zu gezwickt und überhaupt habe ich mich nach dem Lauf fitter gefühlt. Beim nächsten Mal versuche ich wieder die 10 km anzugehen und an meiner Pulsfrequenz sollte ich auch wieder arbeiten. Ich hoffe, dass der Plan aufgehen wird, denn so oft wie mir in den letzten Tagen ins Gesicht gehustet wurde, ist das mit der Gesundheit auch eher ein Glücksspiel… 😉

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 95: Sebastians von Running Royal

Heute war ich zum ersten Mal seit vier Wochen wieder laufen. Vier Wochen Pause. Puh. Dabei war ich gerade wirklich gut dabei. Dann jedoch kam der Übermut, dessen Folge eine Knochenstauchung der Zehe war. Der Arzt prophezeite vier bis sechs Wochen, bis ich wieder ohne Schmerzen laufen können würde. Heute sind es auf den Tag genau drei Wochen, weshalb ich mich einmal wieder in meine Laufschuhe gewagt habe. Tatsächlich habe ich den Zeh noch gespürt, aber auch nur auf dem ersten und dem letzten Kilometer. Ein gutes Zeichen.

Ein Lauf in den Herbst…

Distance: 5.28 km
Duration: 00:31:44
Elevation: 29 m
Avg Pace: 6:01 min/km
Avg Speed: 9.98 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 462 kcal

Um es nicht zu übertreiben, habe ich mir eine kurze 5-Kilometer-Runde ausgesucht. Vorbei an den großen Kastanienbäumen, unter denen wir eine Stunde zuvor noch eifrig Kastanien gesammelt hatten. Mal sehen, was meine Zehe morgen früh sagt. Wenn alles gut geht, möchte ich Dienstag oder Mittwoch noch einen weiteren Lauf einschieben, um im September wenigstens ein paar Kilometer vorweisen zu können.

Im Ohr: FatBoysRun – Runian #5

Eigentlich wollte ich erst morgen eine Runde laufen. Allerdings wurde unser Sonntag spontan verplant, was also nur noch heute Nachmittag für den zweiten Lauf diese Woche übrig ließ. Gesagt, getan. Und ich bin endlich einmal wieder in Begleitung gefahren: Das Zappelinchen hatte keine Lust, doch der Zwergofant war Feuer und Flamme und hat mich zum ersten Mal auf dem großen Rad seiner Schwester begleitet. Er kommt mit den Zehenspitzen zwar kaum auf den Boden, doch hat er nun endlich eine Gangschaltung und war überhaupt sehr selbstbewusst:

Das neue Rad sorgt für Spannung…

Distance: 11.26 km
Duration: 01:11:06
Elevation: 92 m
Avg Pace: 6:18 min/km
Avg Speed: 9.50 km/h
Heart Rate: 153 bpm
Stride Frequency: 145 spm
Energy: 968 kcal

Auch wenn wir komplett ohne Unfall gefahren sind, so hat man doch gemerkt, dass er sich erst an das Rad gewöhnen muss. Ich bin deshalb oft neben ihm gelaufen und haben ihm an Schotterwegen Unterstützung gegeben. Somit waren wir häufig kaum schneller als 7 min/km unterwegs. Jedoch sind wir an der Tartanbahn vorbeigekommen, wo wir drei schnelle Runden eingelegt haben, die den Schnitt dann doch noch nach oben gezogen haben. Noch ein- oder zweimal, dann wird er mir eh wieder davonfahren… 😉

Im Ohr: „Papa, ich glaube ich muss jetzt bis nach Hause schieben…“

Diese Woche bin ich bisher nicht dazu gekommen zu laufen. Heute aber. Dabei habe ich mich alles andere als fit gefühlt. Ich merke die langen und vollen Tage in der Arbeit. Der Urlaub will dieses Mal wirklich verdient werden. Trotz Urlaubszeit merkt man nichts von Entschleunigung. Ich plane jetzt schon die Wochen nach meiner Rückkehr und bin sicher, dass ich wieder lange brauchen werde, um abschalten zu können. Aber ich wollte ja eigentlich über meinen Lauf schreiben:

Kurz vor dem Ende, kurz vor dem Urlaub.

Distance: 10.54 km
Duration: 01:01:47
Elevation: 79 m
Avg Pace: 5:52 min/km
Avg Speed: 10.24 km/h
Heart Rate: 161 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 909 kcal

Irgendwie bin ich nach dem letzten Lauf auch heute nicht so recht vom Fleck gekommen. Es ging einfach nicht schneller. Dennoch habe ich mich ausgepowert gefühlt. Mal sehen, ob das im Urlaub besser wird. Vielleicht kann in den nächsten zwei Wochen ein paar mehr Läufe einschieben. Das wäre dringend einmal wieder nötig…

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 61: Spinnenmann, Spinnenmann