Eigentlich wollte ich heute gleich morgens zu einer 15-Kilometer-Runde durchstarten, doch das Sonnwendfeuer vom Vorabend (samt Bier und anderen Leckereien) hat mir einen Strich durch die Rechnung gemacht. Somit haben wir alle unfassbar lange geschlafen (ich glaube 9:30 Uhr ist ein neuer Rekord mit den Kids) und der Lauf hat sich auf den nicht gerade kühlen Nachmittag verschoben…

Distance: 13.10 km
Duration: 01:20:13
Elevation: 146 m
Avg Pace: 6:07 min/km
Avg Speed: 9.80 km/h
Heart Rate: 171 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1142 kcal

Der Zwergofant war schon voller Vorfreude, das Zappelinchen wollte lieber im Garten spielen. Nach ca. 600 m hat es den Zwergofanten jedoch zerbröselt (er wollte eine 90-Grad-Kurve geradeaus fahren) und er wollte danach lieber nach Hause. Also habe ich ihn abgesetzt und bin noch einmal alleine aufgebrochen, um nun die erste Hälfte der Halbmarathon-Strecke anzupacken. Das war bei gut und gern 30° C ziemlich hart, letztendlich bin ich mit der Zeit aber zufrieden. Es geht langsam wieder aufwärts. Nächste Woche noch drei Läufe, dann Pause und schon ist es wieder soweit. Von mir aus darf es beim Lauf dann deutlich kühler sein. Aber wer möchte das nicht? 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 86: Interview Eric von schnelleBeine
Im zweiten Ohr: Fall Out Boy, Mando Diao

Da ich heute Nachmittag ein wenig Luft hatte, habe ich mich – zum ersten Mal seit einem knappen Jahr – zu einer sportlichen Radrunde aufgemacht. Normalerweise bin ich mit den Kids unterwegs oder mache per Rad Besorgungen, was man natürlich nicht der sportlichen Betätigung zurechnen kann. Heute jedoch wollte ich mich einmal wieder auspowern und das ist mir durchaus gelungen…

Distance: 25.74 km
Duration: 01:10:15
Elevation: 239 m
Avg Pace: 2:43 min/km
Avg Speed: 22.00 km/h
Heart Rate: 154 bpm
Energy: 901 kcal

Ich bin recht spontan drauf losgefahren und habe eine der nächstgrößeren Städte angepeilt. Somit konnte ich auf einem gut ausgebauten Radweg fahren und kannte mich einigermaßen aus. Letztendlich bin ich auf ca. 25 km gekommen, womit ich recht zufrieden bin. Es war auch meine bisher längste Tour und ich hatte wieder viel Spaß dabei. Im Frühjahr habe ich mir übrigens Lenkerhörnchen montiert, die sich beim bergauf Fahren auch sogleich bezahlt gemacht haben. Eine sinnvolle Investition. Insgesamt ist mir mein Rad mit dem nachgerüsteten Gepäckträger, dem dickem Kettenschloss usw. wieder viel zu schwer für wirklich sportliches Fahren vorgekommen. Aber hilft ja nichts, denn zu 99% nutze ich ich das Fahrrad eben für praktische Dinge, bei denen ich meist etwas transportieren muss. Und mit dem zusätzlichen Gewicht fließt der Schweiß gleich noch viel mehr… 😉

Nachdem ich gestern noch Muskelkater vom letzten Lauf hatte, war ich erst heute wieder laufen. Dafür mit Verstärkung. Endlich habe ich einmal wieder einen Lauf mit dem Zwergofanten absolvieren können. Er war übermotiviert und somit war es eine Freude, ihm über den größten Teil der Strecke hinterherzuhecheln… 😉

Distance: 11.00 km
Duration: 01:11:26
Elevation: 91 m
Avg Pace: 6:29 min/km
Avg Speed: 9.24 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 962 kcal

Für mich war der Lauf ziemlich anstrengend, musste ich den Zwergofanten doch öfter mal anschieben und über ca. 500 m das Fahrrad auch tragen, da der Weg unpassierbar war. Dafür haben wir erneut einen Stop bei der Tartanbahn eingelegt und sind eine 400-Meter-Runde zusammen gelaufen. Insgesamt wohl also nicht der zielgerichtetste Lauf, aber ein sehr schöner. Danach war ich, trotz der schlechten Zeit, ziemlich kaputt. Wenn ich in zwei Wochen den Halbmarathon laufe, dann habe ich keine Erwartungen eine Zeit viel schneller als 2:30 Stunden zu erreichen.

Im Ohr: „Welches Auto ist das? Ein Opel? Ein VW? Ein Mercedes?“

Mein letzter Lauf liegt exakt einen Monat zurück. Ein Monat ohne Laufen und das so kurz vor dem anstehenden Halbmarathon. Warum? Ich habe eine fiese Erkältung verschleppt und mich nicht geschont. Kaum war ich nach drei Wochen wieder fit, sind wir auch schon in den Urlaub aufgebrochen. Nun bin ich zurück und habe schon die zweite Nacht in Folge maximal drei Stunden geschlafen (diverse Gründe, fragt nicht). Die perfekten Bedingungen also, um das Laufen wieder anzugehen…

Distance: 10.43 km
Duration: 01:06:10
Elevation: 82 m
Avg Pace: 6:20 min/km
Avg Speed: 9.46 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 938 kcal

Es lief, wie es zu erwarten war: einfach nicht rund. Die ersten 5 km war ich mit einer Geschwindigkeit um die 5:45 min/km wohl zu schnell unterwegs, so dass der Einbruch in der zweiten Hälfte deutlich zu spüren war. Kein Training, kaum Schlaf und zu viel Schlemmerei im Urlaub haben ihren Tribut gefordert. Irgendwie frustrierend, besonders da ich vor der unfreiwilligen Pause wirklich gut unterwegs war. Nun sind es noch zweieinhalb Wochen bis zum Halbmarathon. Mal sehen, ob ich bis dahin wieder fitter werde. Heute hätte ich es nicht geschafft.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 84: Hermann
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 479

Nach einer viel zu kurzen Nacht mit knapp fünf Stunden Schlaf war ich nicht wirklich motiviert laufen zu gehen, zumal nun auch unser Zwergofant schwächelt und er mich nicht begleiten konnte. Den Morgen habe ich somit mit Bügeln und Rasenmähen verbracht und mich dann mittags alleine zu einem langen Lauf aufgerafft:

Distance: 15.48 km
Duration: 01:29:38
Elevation: 124 m
Avg Pace: 5:47 min/km
Avg Speed: 10.36 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1357 kcal

Das Wetter war sehr durchwachsen und ich hatte Sonne und Regen im Wechsel, wobei mir die Abschnitte mit Regen fast lieber waren. Es ist schon wieder ordentlich heiß, wenn die Sonne scheint. Auch habe ich eine Erweiterung der bekannten Strecke erkundet, die ich in naher Zukunft hoffentlich mit den Kindern laufen kann. Nun bin ich noch müder als heute morgen um 6 Uhr, doch habe ich immerhin etwas geschafft. Ein gutes Gefühl.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 83: Home2Home
Im zweiten Ohr: Sneakpod #487 – Rogue One: A Star Wars Story

Eigentlich hatte ich diese Woche gar keine Zeit zum Laufen. Die letzten beiden Tage waren aber so anstrengend, dass ich heute einfach meinen Kopf frei laufen musste. Da es schon recht spät war, habe ich mich – unter großem Protest des Zwergofanten – einmal wieder alleine auf den Weg gemacht. Das war doch ziemlich einsam:

Distance: 7.50 km
Duration: 00:41:20
Elevation: 57 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.89 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 646 kcal

Im Gegensatz zu den letzten Läufen mit den Kindern, war ich deutlich schneller und vor allem konstanter unterwegs. Dafür war die Runde auch kleiner und ich musste nur auf mich schauen. Mein Kopf ist nun zwar nur geringfügig freier, doch jeder Lauf ist ein guter Lauf. Zudem gab es nach Tagen des Regens abends Sonnenschein und es war richtig angenehm warm, aber nicht zu warm. Es sind eben die kleinen Dinge…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 82: Christoph Adamski aka Knut Knieping
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 57: Volle Lehrjahre

Seit dem Feiertag am Montag bin ich nicht mehr zum Laufen gekommen. Es zeigt sich jede Woche, dass ein Trainingsplan mit drei oder vier Läufen einfach unrealistisch wäre. Ob berufliche Abendveranstaltung, private Termine oder Elternabende – irgendwas ist immer. Zudem würde das nicht mit den Kinderläufen zusammengehen, die ich momentan wirklich sehr genieße. Heute habe ich es (nach Bügeln, 500 Liter Pflanzhumus kaufen, Rasenmähen usw.) dann aber doch einmal wieder geschafft:

Distance: 15.30 km
Duration: 01:33:26
Elevation: 115 m
Avg Pace: 6:06 min/km
Avg Speed: 9.82 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 145 spm
Energy: 1341 kcal

Da wir erst nachmittags losgekommen sind, stand die Sonne schon hoch am Himmel und es wurde schnell sehr warm (ca. 21 °C), was ich einerseits durchaus genossen habe, andererseits war es aber auch extrem anstrengend. Das habe nicht nur ich gemerkt, sondern auch der Zwergofant, der im Vergleich zum letzten Mal auf dieser Strecke deutlich langsamer war und gegen Ende – trotz zweier Trinkpausen – auch über Kopfschmerzen geklagt hat. Das Belohnungseis nach dem Lauf hat aber wieder alles gerichtet. Erneut ein tolles Erlebnis. Nun müssen wir nur eine neue Strecke für uns finden, doch leider sind alle anderen Richtungen so richtig hügelig…

Im Ohr: „Da vorne müssen wir abbiegen, stümmt’s?“

Nachdem das Zappelinchen immer noch Fieber und einen üblen Husten hat, werden wir auch den heutigen Feiertag größtenteils drinnen verbringen. Deshalb habe ich gleich morgens die Gelegenheit ergriffen und mich mit dem Zwergofanten zu einem Lauf aufgemacht. Meine Beine waren eigentlich noch vom Samstag schwer, doch der junge Herr hatte Lust, was auch mich wiederum motiviert hat:

Wie beim letzten Lauf mit dem Zappelinchen haben wir einen kurzen Abstecher zur Tartanbahn gemacht, wo ich eine Runde mit dem Zergofanten gelaufen bin. Es ist so toll, mit welch kleinen Dingen sich Kinder begeistern lassen. Ich liebe das. Danach ging es natürlich wieder per Fahrrad weiter:

Distance: 11.18 km
Duration: 01:09:34
Elevation: 83 m
Avg Pace: 6:13 min/km
Avg Speed: 9.64 km/h
Heart Rate: 153 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 974 kcal

Ich wollte es bewusst langsam eingehen lassen und habe den Zwergofanten auch beständig eingebremst. Am Anfang an den Steigungen hat das noch ganz gut funktioniert, doch die zweite Hälfte der Strecke geht beinahe komplett bergab. Somit lief ich dann doch wieder schneller als geplant. Letztendlich war es für meine Verhältnisse aber ein entspannter Lauf bei relativ niedrigem Puls. An das Laufen mit meinen Kids könnte ich mich echt gewöhnen. Quality time, wie man so schön sagt… 🙂

Im Ohr: „Papa komm jetzt, lauf schneller!“

Da das Zappelinchen leider immer noch leicht fiebrig ist, habe ich mich heute mit dem Zwergofanten zu einem Lauf aufgemacht. Er ist vier Jahre alt und fährt das kleinste Puky-Rad mit 12 Zoll und ohne Gangschaltung. Ich war also darauf eingestellt, dass es eine eher gemütliche und kleine Runde wird. Das passte mir gut, denn einen schnellen Lauf hatte ich diese Woche ja schon. Doch weit gefehlt:

Distance: 14.09 km
Duration: 01:21:49
Elevation: 108 m
Avg Pace: 5:48 min/km
Avg Speed: 10.33 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 1201 kcal

Der Zwergofant hat ordentlich Gas gegeben und letztendlich ist es die 14-km-Runde geworden, die ich letzte Woche auch mit dem Zappelinchen gelaufen bin. Allerdings war der Zwergofant deutlich schneller unterwegs und ich musste aufpassen, dass ich hinterherkam. Mit 4 Jahren. Auf dem Mini-Rad. Unfassbar. Wir hatten eine längere Pause, bei der wir etwas getrunken haben und einen Unfall, bei dem er besonders auf die Tube gedrückt hat und dann volle Kanne in einen Zaun gebrettert ist. Die Kurve kam einfach zu überraschend. Es ist aber nichts passiert und ging auch ohne Drama vonstatten. Insgesamt also für uns beide ein tolles Erlebnis. Nur eines habe ich nicht bedacht: In Zukunft wollen wohl beide mit, wenn der Papa laufen geht… 😉

Im Ohr: Beständiges Geplapper des Zwergofanten

Nachdem ich die letzten drei Tage aufgrund der Kombination aus Urlaubsrückkehr und Workshop erst weit nach dem Abendessen zu Hause war, fehlte mir heute (ich bin tatsächlich pünktlich gegangen) komplett die Motivation zu laufen. Allerdings habe ich mich gestern erst für den Halbmarathon angemeldet, weshalb ich zugleich nicht auf einen Lauf verzichten wollte. Somit habe ich mich, nach zwei langsamen Läufen in Begleitung des Zappelinchens, für eine kurze, aber schnelle Runde entschieden:

Distance: 5.33 km
Duration: 00:27:27
Elevation: 29 m
Avg Pace: 5:09 min/km
Avg Speed: 11.65 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 157 spm
Energy: 450 kcal

Tatsächlich hat mir die TomTom-App verraten, dass es mein bisher drittschnellster kurzer Lauf war. Ein Hoch auf die Technik! Ich habe auch ordentlich Gas gegeben und war danach auch gut ausgepowert. Dabei habe ich versucht immer mal wieder ein Fahrtspiel einzubauen, was auch gleich für Abwechslung sorgte. Wie ihr auf dem Bild sehen könnt, war das nasskalte Wetter mit knapp 6 °C ziemlich bescheiden. Ich kann euch gar nicht sagen, wie sehr ich mich auf richtiges Frühlingswetter freue. Vielleicht dann beim langsamen, langen Lauf am Wochenende. Leider wieder ohne Zappelinchen, denn das liegt aktuell flach…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 82: Christoph Adamski aka Knut Knieping
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Mando Diao