Ride, Fatboy, Ride (034): Abenteuer Arbeitsweg

13. August 2019 / bullion / 6 Kommentare

Auch wenn ich gestern viel zu viel leckere Lachs-Lauch-Quiche gegessen habe (also viel zu viel), so habe ich mich heute morgen aufs Rad geschwungen, um ein letztes Mal vor dem Urlaub das #AbenteuerArbeitsweg anzugehen… 🚴‍♀️

Eine fast schon gemütliche Hinfahrt

Ich bin heute viel zu schwer aus dem Bett gekommen. Die restliche Familie hat noch geschlafen und dennoch bin ich nicht so schnell vorangekommen, wie ich eigentlich wollte. Somit saß ich erst um 7:10 Uhr auf dem Rad und habe mich mehr oder weniger motiviert auf den Weg gemacht. Immerhin hat sich, nach viel Regen in den letzten Tagen, endlich wieder die Sonne blicken lassen. ☀

Herrlich in den Sonnenaufgang radeln

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Run, Fatboy, Run (609)

10. August 2019 / bullion / 2 Kommentare

In der vergangenen Woche habe ich fast jeden Tag Sport gemacht: Ich war zweimal Schwimmen und bin zweimal mit dem Rad in die Arbeit gefahren. Dafür habe ich mein Krafttraining ziemlich vernachlässigt. Das stand also für heute fest auf dem Programm. Da ich bereits durchgeschwitzt war, habe ich gleich meinen wöchentlichen Lauf hinten dran gehängt… 🏃‍♂️

Ein kurzer Lauf durch den Regen

Distance: 5.82 km
Duration: 00:34:43
Elevation: 41 m
Avg Pace: 5:58 min/km
Avg Speed: 10.1 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 508 kcal

2019: 126 km
August: 11 km

Der Fuß hat auf dem ersten Kilometer wieder geschmerzt, danach hat er nur noch gezwickt und es ging. Während des letzten Kilometers hat er sich wieder stärker bemerkbar gemacht, weshalb ich es auch wieder bei 5 km belassen habe. Nicht perfekt, aber okay und immerhin wieder laufen. Wenn auch im Regen. 🌧

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 540 – Die Retro-Sendung

Swim, Fatboy, Swim (033)

9. August 2019 / bullion / 3 Kommentare

Heute nach der Arbeit bin ich noch schnell mit den Kindern schwimmen gegangen, d.h. sie haben gespielt und sind gesprungen und ich habe meine Runden gedreht.

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:36:21
min/Bahn: 01:13
Züge: 27 Züge/min
Geschw.: 2,48 km/h
Energie: 409 kcal

Es war dann doch kühler als gedacht, weshalb sich die Kids bereits nach ca. 25 Minuten umgezogen und an den Rand gesetzt haben. Ich habe noch die 30 Bahnen vollgemacht und danach sind wir nach Hause. Völlig unspektakulär. Dennoch nett, heute völlig unerwartet ein wenig Sport gemacht zu haben. 🏊‍♂️

Ride, Fatboy, Ride (033): Abenteuer Arbeitsweg

8. August 2019 / bullion / 6 Kommentare

Letzte Nacht schliefen zwei FreundInnen unserer Kids bei uns. Es war eine sehr unruhige Nacht und ich war ab 4 Uhr komplett wach. Entsprechend müde habe ich mich heute Morgen in das #AbenteuerArbeitsweg gestürzt… 😴

Kaum Schlaf und eine springende Kette. Hmpf.

Kurz vor der vorletzten Steigung ist mir heut einmal wieder die Kette vom Zahnrad gesprungen und hatte sich fies verklemmt. Das ist mir schon lange nicht mehr passiert, aber ich habe auch doof und unter Last geschaltet. Nach 10 Minuten rumfummeln war die Kette wieder drauf und meine Hände dreckig. 🔗

Nach dem Frühnebel kam die Sonne raus… ☀

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Ride, Fatboy, Ride (032): Abenteuer Arbeitsweg

6. August 2019 / bullion / 2 Kommentare

Obwohl es heute Nachmittag regnen sollte, habe ich mich in das #AbenteuerArbeitsweg gestürzt. Viele Gelegenheiten dazu habe ich in den kommenden Wochen aufgrund von Urlaub ja nicht mehr… 🚴‍♀️😄

Flott unterwegs auf dem Hinweg

Lustigerweise war ich heute exakt genauso schnell unterwegs, wie bei der letzten Fahrt. Heute fehlen mir nur die letzten paar hundert Meter auf der Strecke, da ich vergessen hatte, die Pause aufzuheben. Macht aber nix.

Heute mit Schatten-Selfie: Hallo! 😎

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Swim, Fatboy, Swim (032)

5. August 2019 / bullion / Hinterlasse einen Kommentar

Heute lohnt es sich fast nicht den Eintrag zu schreiben, denn wir sind eigentlich nur kurz ins Bad, um das Bronze-Abzeichen vom letzten Mal zu bezahlen. Zum Schwimmen war es eigentlich zu kühl, doch da wir eh schon im Bad waren… 🏊‍♂️

Bahnen: 20 x 50 m
Distanz: 1000 m
Zeit: 00:25:05
min/Bahn: 01:16
Züge: 27 Züge/min
Geschw.: 2,38 km/h
Energie: 270 kcal

Der Zwergofant ist zwei Bahnen geschwommen und ein wenig vom Dreier gesprungen. Ich habe mich unterdessen an meine Bahnen gemacht und schon nach einer Viertelstunde saß der Zwergofant schlotternd am Rand. Also habe ich ihn Umziehen geschickt und noch die 20 Bahnen vollgemacht. Kurz und schmerzlos. Wer weiß, wann ich nach dem abgeschlossenen Schwimmkurs das nächste Mal zum Schwimmen komme? Beim Kurs zum Silber-Abzeichen? 🥈😉

Run, Fatboy, Run (608)

3. August 2019 / bullion / 3 Kommentare

Nachdem ich letzte Woche zum ersten Mal nach 5 Monaten Verletzungspause gelaufen bin, habe ich heute einen weiteren Versuch gestartet. Zuvor habe ich bereits ca. 45 Minuten Krafttraining absolviert und hätte sowieso duschen müssen. Warum also nicht noch raus und laufen?

Ein Laufversuch nach dem Unwetter…

Distance: 5.36 km
Duration: 00:31:18
Elevation: 29 m
Avg Pace: 5:49 min/km
Avg Speed: 10.27 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 460 kcal

2019: 120 km
August: 5 km

Im Gegensatz zum letzten Lauf hat mein Sprunggelenk dieses Mal schon am Anfang rumgezickt. Die ersten zwei Kilometer war ich mit Schmerzen unterwegs, danach ging es recht gut. Zwar nicht perfekt, aber immerhin so, dass ich mich wieder einmal an die 5 km wagen konnte. Es ist schon erstaunlich: Normalerweise ist meine Ausdauer schon nach drei Wochen Pause im Keller. Und nun muss ich mich nach 5 Monaten Pause schon einbremsen (ich bin trotzdem viel zu schnell gelaufen). Schon toll, wie fit mich die Kombination aus Radfahren und Kraftsport gehalten hat. 🚴‍♀️💪

Im Ohr: blink-182, Alkaline Trio

Ride, Fatboy, Ride (031): Abenteuer Arbeitsweg

2. August 2019 / bullion / 8 Kommentare

Heute habe ich mich zum zweiten und letzten Mal in dieser Woche auf das #AbenteuerArbeitsweg eingelassen. Was ich dabei erlebt habe, lest ihr hier… 🚴‍♀️

Endlich wieder 25 km/h auf dem Hinweg

Nachdem ich auf der letzten Fahrt eher langsam unterwegs war, habe ich heute einmal wieder die 25 km/h geknackt. Das ist zwar nichts Besonderes, aber ich bin dennoch froh, wieder einmal flotter unterwegs gewesen zu sein. Speziell, da ich letzte Nacht nur wenig Schlaf bekommen habe. Aber Schlaf wird ja eh überbewertet… 😴

Vermutlich mein Lieblingsabschnitt: immer gerade aus und fernab der Straße

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Ride, Fatboy, Ride (030): Abenteuer Arbeitsweg

30. Juli 2019 / bullion / 3 Kommentare

Mein letztes #AbenteuerArbeitsweg liegt schon eine Woche zurück. Unglaublich! Aber zurzeit gibt es auch wieder viele Termine, die meine freie Zeiteinteilung etwas unflexibler machen. Dafür war ich am Wochenende zum ersten Mal seit fünf Monaten wieder laufen. So wie es sich anfühlt, werde ich jedoch vorerst beim Radfahren bleiben… 🚴‍♀️

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

Obwohl Ferien sind und ich schon weit vor 6 Uhr auf den Beinen war, bin ich heute doch erst wieder nach 7 Uhr losgekommen. Das hatte ich mir anders vorgestellt. Kurz bevor ich mich auf den Weg gemacht habe, hat sich auch meine Familie blicken lassen, die so langsam aber sicher im Ferienmodus angekommen zu sein scheint. 🏖

Grau in grau dank Nebel auf dem Hinweg

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Run, Fatboy, Run (607): Der große Comeback-Versuch

27. Juli 2019 / bullion / 9 Kommentare

Heute war ich zum ersten Mal nach 5 Monaten Verletzungspause laufen. Seitdem habe ich eine ziemliche Ärzte-Rallye hinter mir. Diverse Röntgen- und MRT-Aufnahmen, ein Vorgespräch für eine Operation, Physiotherapie usw. Und ich war ziemlich unglücklich und bin in ein Loch gefallen. Mit Kraftsport, Radfahren und Schwimmen habe mir ein Alternativprogramm aufgebaut, aber das ist eben nicht Laufen. Nachdem ich im Alltag immer weniger Schmerzen hatte, wollte ich einmal wieder einen Versuch starten:

So trostlos, wie es auf dem Foto aussieht, war der Lauf glücklicherweise nicht

Distance: 3.26 km
Duration: 00:19:40
Elevation: 19 m
Avg Pace: 6:02 min/km
Avg Speed: 9.95 km/h
Heart Rate: 160 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 287 kcal

2019: 115 km
Juli: 3 km

Mir ging der Gedanke schon seit ein paar Wochen durch den Kopf, doch so richtig getraut habe ich mich nicht. Heute jedoch war es soweit. Ich bin es ganz bewusst langsam angegangen, was gar nicht so einfach war, denn gerade meine Ausdauer und meine Oberschenkelmuskeln sind momentan recht gut trainiert. Auch habe ich versucht eher auf dem Mittel- und Vorderfuß zu laufen. Soll ja schonender für das Sprunggelenk sein. Schmerzfrei war der Lauf nicht, jedoch besser als noch im Februar. Das bilde ich mir zumindest ein. Nun bin ich gespannt, wie sich der Fuß morgen anfühlt. Nach den letzten Läufen hatte ich immer noch mehrere Tage Schmerzen. Und dann vielleicht wieder regelmäßig. Einmal pro Woche. Und dann den Umfang steigern. Auf fünf Kilometer? Vor einem halben Jahr wäre ich dafür nicht einmal aus dem Haus gegangen. So ändern sich die Zeiten… 😓🏃‍♂️💪

Im Ohr: Sneakpod #589 – Hunter Killer