Nachdem ich in letzter Zeit nur Läufe zwischen 6 und 10 km absolviert habe, bin ich heute zum ersten Mal seit dem Halbmarathon im Juli wieder eine Distanz jenseits der 15 km gelaufen. Eigentlich wollte ich schon morgens los, doch da es gestern ein wenig später wurde und die Nacht auch eher unruhig war, blieben wir lieber ein wenig länger liegen. Dies hatte zur Folge, dass ich erst nach dem Mittagessen losgekommen bin, was nur eine bedingt gute Idee war… 😉

Ein Lauf durch ziemlich wechselhaftes Herbstwetter…

Distance: 15.61 km
Duration: 01:29:16
Elevation: 113 m
Avg Pace: 5:43 min/km
Avg Speed: 10.49 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1287 kcal

2018: 814 km
Oktober: 15 km

Einerseits lag mir das Essen im Magen, andererseits war ich erst genau richtig und im letzten Drittel, als die Sonne herauskam, viel zu warm angezogen. Dieses Herbstwetter macht es einem wirklich nicht einfach. Letztendlich bin ich eine brauchbare Zeit auf die Distanz gelaufen, doch habe ich mich schon einmal frischer gefühlt. Immerhin stehen im Oktober nun die ersten 15 km auf der Uhr. Der Anfang ist getan.

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 83: Der Robin, der Williams

Es ist schon spät. So richtig spät, deshalb fasse ich mich heute kurz: Nach einem wunderschönen Herbsttag, den wir in der Familie mit einer Wanderung entlang eines  Naturlehrpfades verbracht haben, kam unsere kleine Laufgruppe spätabends noch zu einem Lauf zusammen:

Je später der Abend, desto dunkler… duh!

Distance: 6.29 km
Duration: 00:36:12
Elevation: 51 m
Avg Pace: 5:44 min/km
Avg Speed: 10.41 km/h
Heart Rate: 157 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 518 kcal

2018: 798 km
September: 133 km

Wir waren genau 15 Sekunden pro Kilometer schneller als gestern, was ein wirklich gutes Zeichen ist. Selbst mich hat der Lauf durchaus angestrengt. Somit schließe ich den September mit 133 km als zweitbesten Laufmonat überhaupt ab und bin damit durchaus zufrieden.

Im Ohr:  „Die gleiche Runde wie gestern?“

Was ist nur aus mir geworden? Da freue ich mich den ganzen Tag schon auf einen gemütlichen Filmabend, doch dann schreibt jemand in die Laufgruppe. Als wären die letzten Tage mit Kongressbesuch in Berlin und heute einem Kindergeburtstag nicht schon anstrengend genug gewesen. Und was mache ich? Gehe natürlich laufen.

Es beginnt die Zeit der Läufe in Kälte und Dunkelheit. Brrrr.

Distance: 6.32 km
Duration: 00:37:51
Elevation: 50 m
Avg Pace: 5:59 min/km
Avg Speed: 10.00 km/h
Heart Rate: 155 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 524 kcal

2018: 792 km
September: 127 km

Im Grunde ist das auch die absolut richtige Entscheidung gewesen. Laufen ist immer besser als nicht laufen. Selbst wenn ich gerne ein wenig länger und schneller unterwegs gewesen wäre. Doch was nicht ist, kann ja noch werden… 😉

Im Ohr:  „Nee, lass uns lieber hier abbiegen!“

Heute war ich den vierten Tag in Folge laufen, das heißt 34 km in vier Tagen. Ist doch ordentlich. Tatsächlich könnte ich mir so langsam auch vorstellen, jeden Tag eine kürzere Distanz zwischen 5 und 10 km zu laufen. Doch leider macht das mein Terminplan aktuell nicht mit. Heute war ich kurz vor dem großen Sturm unterwegs:

Kurz vor dem großen Sturm…

Distance: 7.24 km
Duration: 00:37:58
Elevation: 57 m
Avg Pace: 5:14 min/km
Avg Speed: 11.44 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 583 kcal

2018: 785 km
September: 120 km

Im Gegensatz zu gestern, war ich heute recht schnell unterwegs. Zudem habe ich die 120 km im September vollgemacht, was durchaus ein kleiner Erfolg ist. Immerhin mein drittbester Laufmonat überhaupt. Die nächste Woche wird eher laufarm, da ich dank zweier Elternabende und einer berufsbedingten Reise nach Berlin frühestens am Wochenende wieder Zeit zum Laufen finden werde.

Im ersten Ohr:  Plauschangriff: Dwayne „The Rock“ Johnson – Teil 1
Im zweiten Ohr: blink-182

Eigentlich hatte ich für heute keinen Lauf geplant, doch dann hat der Nachbar unsere kleine Laufgruppe angeregt und somit kam ich heute doch noch raus. Normalerweise sind die Standardstrecken in dieser Besetzung eher so 4-6 km lang, doch heute habe ich einen Vorschlag gemacht:

Die Füße qualmen auch nach langsamen Runden… 😉

Distance: 10.15 km
Duration: 01:04:01
Elevation: 131 m
Avg Pace: 6:18 min/km
Avg Speed: 9.49 km/h
Heart Rate: 152 bpm
Stride Frequency: 142 spm
Energy: 834 kcal

2018: 778 km
September: 113 km

Für meine Verhältnisse waren wir eher langsam unterwegs, was aber auch völlig okay ist. Wir konnten uns entspannt unterhalten und tatsächlich sind wir erstmals zusammen die 10 km gelaufen. Das finde ich richtig klasse! Mal sehen, ob ich diese Streckenlänge in dieser Gruppe langsam etablieren kann… 🙂

Im Ohr: „Ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal 10 km gelaufen bin.“

Die Familie ist noch ausgeflogen. Was liegt also näher, als auch Freitagabend noch einen kurzen Lauf einzuschieben, damit den Vorsprung von moep0r (wenn auch nur für kurze Zeit) zunichte zu machen und die 100 km diesen Monat zu durchbrechen?

Kurz vor dem Regen…

Distance: 7.09 km
Duration: 00:37:54
Elevation: 48 m
Avg Pace: 5:20 min/km
Avg Speed: 11.22 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 585 kcal

2018: 768 km
September: 103 km

Ihr seht es auf dem Foto selbst: Der Sommer ist nun endgültig vorbei. Es war zwar noch gut warm, doch kurz nachdem ich das Bild aufgenommen hatte, kam schon der Regen von oben. Morgen wird es dann deutlich kälter und das Laufgefühl wird ein anderes werden. Bye bye, Sommer, war schön mit dir! 👋

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 518: Fantasy Filmfest 2018
Im zweiten Ohr: Third Eye Blind, Jimmy Eat World

Kurz vor dem großen Wetterumschwung samt Temperatursturz um 15 °C, war ich heute noch einmal laufen. Mit im Gepäck hatte ich den Zwergofant, der mich – zwar etwas unwillig, aber dennoch – begleitet hat. Die letzten Sonnenstrahlen genießen:

Wohl der letzte Lauf dieses Jahr bei knapp 30 °C

Distance: 10.07 km
Duration: 00:56:52
Elevation: 71 m
Avg Pace: 5:38 min/km
Avg Speed: 10.62 km/h
Heart Rate: 159 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 840 kcal

2018: 761 km
September: 96 km

Ich selbst war heute auch nicht sonderlich motiviert und fit. Die Arbeit zieht wieder ordentlich an und Endjahresgeschäft trifft auf die Planung für 2019. Hinzu kommt einiges an privatem Hin und Her, welches das neue Schuljahr für uns alle bereithält. Somit war es wohl gut für uns beide, noch einmal draußen gewesen zu sein. Die Beine waren schwer, die 100 km sind noch nicht geknackt, doch was nicht ist, kann ja noch werden… 😉

Im Ohr: „Ach Papa, die Schule ist immer so lang.“

Es ist fast Ende September und wir haben immer noch knapp 30 °C. Unfassbar. Für mich bedeutet das diese Woche: möglichst früh in die Arbeit und gegen 17:00 Uhr zu Hause sein, um mit den Kids noch eine Runde schwimmen zu gehen. Da ich erst gestern laufen war, und schon die zweite Nacht in Folge maximal vier Stunden geschlafen habe (fragt nicht), wollte ich heute pausieren. Doch da mich mein Schwager fragte, ob ich nicht noch eine Runde drehen will, konnte ich nicht nein sagen…

Stramme Wadeln nach dem Lauf… 😀

Distance: 8.64 km
Duration: 00:46:53
Elevation: 115 m
Avg Pace: 5:25 min/km
Avg Speed: 11.04 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 687 kcal

2018: 751 km
September: 86 km

Wie üblich, wenn ich nicht alleine laufe, war das Tempo eigentlich zu hoch. Zwar konnten wir uns noch unterhalten, doch am Puls sieht man, dass ich mehr aufs Tempo gedrückt habe, als in letzter Zeit üblich. Gerade bei solch einer Runde mit etlichen Höhenmetern. Somit sind die 100 km im September in greifbare Nähe gerückt und ich werde versuchen, diese in den nächsten Tagen vollzumachen.

Im Ohr: Gespräche über das Laufen, dieses und jenes…

Nachdem wir gestern bzw. heute bis 3 Uhr morgens auf einer Hochzeit waren und heute Mittag bereits eine Geburtstagseinladung auf dem Progamm stand, war dies wohl nicht das ideale Laufwochenende. Ich habe viel zu viel gegessen und viel zu wenig geschlafen. Dennoch wollte ich auf einen abschließenden Wochenendlauf nicht verzichten:

Ein Lauf in den schönen Abendstunden…

Distance: 10.12 km
Duration: 00:55:32
Elevation: 73 m
Avg Pace: 5:28 min/km
Avg Speed: 10.93 km/h
Heart Rate: 160 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 816 kcal

2018: 742 km
September: 77 km

Schon wieder rundet sich die Zahl der Laufeinträge. Für die letzten 25 Läufe habe ich nur eineinhalb Monate benötigt, was zeigt wie hoch meine aktuelle Lauffrequenz ist:

Ich freue mich sehr, dass ich 2018 bisher so viel unterwegs war. Die nächste Woche werden bestimmt noch ein paar Läufe dazu kommen, doch die Woche danach sieht zeitlich absolut katastrophal aus. Davor graut es mir jetzt schon. Um nach dem Schlemmerwochenende einen kurzen Blick auf die Kalorienbilanz zu werfen: 2018 habe ich bisher ca. 119 Tafeln Schokolade bzw. 268 Flaschen Bier runtertrainiert. Das merke ich tatsächlich auch am Gewicht und ich bin ca. 3 kg leichter als 2017 um diese Zeit. Mal sehen, ob ich das bis Weihnachten durchhalte… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 134: Hörerfragen und Schuhtests
Im zweiten Ohr: blink-182