Nachdem ich erst gestern laufen war, wollte ich mich heute noch einmal an das Thema Intervalltraining wagen. Nach dem Unwetter gestern hatte ich mir ein wenig Abkühlung erhofft, doch es war einfach nur mehr Feuchtigkeit in der Luft. Puh!

Intervalltraining in schwüler Hitze

Distance: 5.88 km
Duration: 00:32:41
Elevation: 34 m
Avg Pace: 5:33 min/km
Avg Speed: 10.79 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 155 spm
Energy: 488 kcal

Dieses Mal bin ich 10 Sets mit jeweils 300 Meter Tempo und 200 Meter Erholung gelaufen. Davor und danach noch jeweils 400 Meter entspanntes Ein- bzw. Auslaufen. Im Gegensatz zum letzten Versuch fällt auf, dass die Regelmäßigkeit der Sets auf der Tartanbahn deutlich größer ist als auf der Straße:

Intervalltraining: 10 Sets à 300 Meter Tempo und 200 Meter Erholung

Es ist erstaunlich, um wie viel länger sich diese Trainingsform anfühlt. Ich habe ja noch nicht viel Erfahrung damit, doch gefühlt sind die Standard-10-Kilometer deutlich kürzer. Mal sehen, wann ich es das nächste Mal anpacke…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 124: Brookstest und Hörerfragen

Nachdem mein Plan, unter der Woche auch einmal morgens vor der Arbeit laufen zu gehen, nicht aufgegangen ist, habe ich es heute endlich einmal wieder angepackt. Eigentlich wollten wir gleich morgens los, doch dann hat es sich doch bis 9:30 Uhr verzögert und es war schon wieder viel zu heiß:

Laufen mit der besten Begleitung… 🙂

Distance: 10.29 km
Duration: 01:01:42
Elevation: 78 m
Avg Pace: 5:59 min/km
Avg Speed: 10.01 km/h
Heart Rate: 161 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 883 kcal

Der Zwergofant war wieder mit viel Freude dabei und ich stelle immer wieder fest, wie gut diese gemeinsame Stunde für uns ist. Nicht nur, weil wir uns gemeinsam bewegen, sondern weil wir mal nur zu zweit über Gott und die Welt plaudern können. Und ja, er redet wirklich die ganze Zeit. Normalerweise laufe ich ja lieber alleine, doch mit den Kids laufen ist wirklich ein Mehrwert. Kann ich allen Eltern nur empfehlen… 🙂

Im Ohr:  „Papa, ich bin den ganzen Berg ohne Anschieben hochgefahren!“

Heute war einer dieser Tage: Schon morgens im Bad habe ich mir durch eine dumme Bewegung den Nacken verrissen, dann saß ich knapp drei Stunden im Stau und musste meine Mittagspause opfern, um überhaupt noch etwas zu schaffen. Dann zickt das Auto rum und muss in die Werkstatt und noch ein paar andere Dinge, die ich hier nicht nennen möchte. Ein mieser, mieser Tag. Um etwas gegen die Nackenschmerzen zu tun, habe ich mich dann doch noch auf die Straße gewagt:

Brütende Hitze bei 28 °C

Distance: 10.12 km
Duration: 00:58:28
Elevation: 82 m
Avg Pace: 5:46 min/km
Avg Speed: 10.38 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 865 kcal

Ich kam bei 28 °C nur gequält voran und habe trotz der kurzen Strecke von 10 km einen ganzen Liter getrunken (Zwischenstopp bei den Schwiegereltern sei Dank). Insgesamt habe ich sechs kurze Trinkstopps eingelegt, was die für die Hitze recht gute Zeit dann doch wieder relativiert. Aber egal. Ich war draußen. Und schlimmer kann der Tag nun nicht mehr werden…

Im ersten Ohr:  FatBoysRun – Episode 123: Inoffizielle DM im Trailmarathon
Im zweiten Ohr: Sneakpod #539 – Solo: A Star Wars Story

Der letzte Urlaubstag. Vormittags waren wir ca. drei Stunden wandern, den Nachmittag habe ich für einen weiteren Lauf genutzt. Der dritte in Folge. Nach dem Intervalltraining gestern hätte ich mir mal lieber einen Ruhetag gegönnt, doch wer weiß, wann ich wieder zum Laufen komme?

Viel zu viel Sonne, viel zu heiß…

Distance: 7.26 km
Duration: 00:48:57
Elevation: 99 m
Avg Pace: 6:44 min/km
Avg Speed: 8.90 km/h
Heart Rate: 156 bpm
Stride Frequency: 145 spm
Energy: 599 kcal

Es war viel zu heiß und ich habe auch gemerkt, dass mir der gestrige Tag noch in den Beinen steckt. Die Strecke hatte viele Höhenmeter und da ich den Zwergofanten dabei hatte, musste ich ihn bei den großen Steigungen anschieben. Insgesamt eine recht mühselige Angelegenheit. Wir hatten dennoch viel Spaß. Ich glaube ein Tag Ruhe wird meinen Beinen nun dennoch gut tun. Es zwickt und zwackt nämlich an jedem Ende… 😉

Im Ohr:  „Papa, musste das Zappelinchen hier auch schieben?“

Die Kinder, speziell der Zwergofant, wünschen sich schon lange, dass wir einmal wieder zur „großen Null“ fahren. Sprich zur 400-Meter-Bahn. Gesagt, getan. Also haben wir uns auf die Räder geschwungen und sind die ca. zweieinhalb Kilometer zur Schule geradelt. Ich habe die Gelegenheit sogleich für ein Intervalltraining genutzt:

Intervalltraining mit den Kids

Distance: 6.85 km
Duration: 00:39:36
Elevation: 56 m
Avg Pace: 5:47 min/km
Avg Speed: 10.38 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 561 kcal

Ich bin 10 Sets mit jeweils 400 Meter Tempo und 200 Meter Erholung gelaufen. Davor und danach noch jeweils 400 Meter entspanntes Ein- bzw. Auslaufen. Hat ganz gut funktioniert und war in den schnellen Phasen auch richtig anstrengend:

Intervalltraining: 10 Sets à 400 Meter Tempo und 200 Meter Erholung

Die Kids waren auch begeistert: Der Zwergofant ist 5 Runden gelaufen, das Zappelinchen immerhin eine, bevor sie sich auf das Klettergerüst zurückgezogen hat. Ich werde das bestimmt einmal wiederholen, jedoch vermutlich auf der ganz normalen Strecke, denn das Laufen auf der Tartanbahn ist schon ziemlich eintönig…

Im Ohr:  „Papa, wollen wir ein Wettrennen machen?“

Nach einer schlaflosen Nacht (ob das Gewitter das Gedankenkarussell mit sich gebracht hat?) habe ich mich heute morgen alles andere als fit gefühlt. Doch was gibt es schließlich Besseres, als den Kopf bei einem Lauf freizubekommen? Also habe ich mich ganz bewusst zu einer langen Runde aufgemacht. Um genau zu sein, dem bisher längsten Lauf dieses Jahres:

Sieht nicht einladend aus, dennoch das perfekte Laufwetter…

Distance: 16.10 km
Duration: 01:37:42
Elevation: 124 m
Avg Pace: 6:03 min/km
Avg Speed: 9.89 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1370 kcal

Dank des angenehmen Wetters (bewölkt, 15 °C mit ziemlich kühlem Wind) kam ich ziemlich gut voran. Während des Laufens war der Kopf auch relativ frei. Leider hält dieser Zustand jedoch immer nicht sonderlich lange an. Zumindest bin ich nun schon zuversichtlicher, dass ich den Halbmarathon in ca. einem Monat durchhalten werde.

Im ersten Ohr:  FatBoysRun – Episode 122: Stehen beim Arbeiten
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 509

Eigentlich hätte ich mir für den 500. Eintrag in dieser Reihe etwas Besonderes überlegen müssen. 500 Läufe seit diesem ersten Lauf im April 2008. 10 Jahre laufen. Jedes Jahr im Schnitt 50 Läufe. In den letzten Jahren eher mehr. Wenn mir das am Anfang meiner Bemühungen jemand erzählt hätte, dann hätte ich sie oder ihn für verrückt erklärt. Ich und laufen. Ja klar! Dennoch habe ich es durchgezogen und bin immer noch dabei. Nicht sonderlich erfolgreich und mit mehr Unterbrechungen als mir lieb ist, doch es geht weiter. So auch heute: Ich habe mir das Zappelinchen geschnappt und wir sind eine kurze Runde durch den Wald gelaufen bzw. gefahren. Die Strecke hat viele Höhenmeter und es war unfassbar schwül:

Auch der Wald hat kaum Abkühlung gebracht…

Distance: 8.19 km
Duration: 00:50:52
Elevation: 107 m
Avg Pace: 6:13 min/km
Avg Speed: 9.66 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 692 kcal

Seit ich die letzten 25 Läufe vollgemacht habe, sind vier Monate vergangen. Eine viel zu lange Zeit. Dennoch habe ich jede Gelegenheit genutzt und versucht nach all den unschönen Krankheiten schnell wieder auf die Strecke zu kommen:

Wie üblich an dieser Stelle die Verbildlichung, was ich mir 2018 bisher an Kalorien heruntertrainiert habe: 48 Tafeln Schokolade bzw. 108 Flaschen Bier. Da die Abende zurzeit recht lauschig sind und die Terrasse samt Bier, Chips und Co. lockt, ist das Training auch in dieser Hinsicht bitter nötig… 😉

Im Ohr: „Oh Papa, können wir nicht lieber ins Schwimmbad fahren?“

Erneut musste ich in diesem Jahr eine Krankheitspause einlegen. So gehäuft ist das in den letzten Jahren nicht aufgetreten. Auch wenn ich die letzten zwei Tage schon wieder normal gegessen habe, so hat der Magen-Darm-Virus bestimmt noch seine Spuren hinterlassen. Hinzu kamen die 24 °C schon früh morgens um 9 Uhr. Nicht die idealen Bedingungen, um wieder durchzustarten:

Wenn man sich schon morgens um 9 Uhr wie in der Wüste fühlt…

Distance: 10.10 km
Duration: 01:03:23
Elevation: 78 m
Avg Pace: 6:15 min/km
Avg Speed: 9.56 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 880 kcal

Nach dem Lauf war ich auch komplett geschafft. Aber so richtig. Vermutlich war es zuviel oder zu plötzlich. Oder einfach auch nur zu heiß. Wie auch immer. Ein Anfang ist gemacht und ich hoffe nur, dass ich bis zum Halbmarathon in einem guten Monat mit dem Training dranbleiben kann. Um ihn überhaupt zu schaffen, nicht weil ich mir noch irgendeine Chance ausmalen würde, mich im Vergleich zum Vorjahr zu steigern…

Im Ohr:  FatBoysRun – Episode 121: Höhenmeter in Holland

Eigentlich wollte ich heute einmal wieder auf Tempo laufen. Doch leider wird unsere Familie gerade von einem Magen-Darm-Virus heimgesucht, so dass ich den Lauf eigentlich schon an den Nagel hängen wollte. Der Zwergofant ist schon durch und mich hat es bisher noch nicht erwischt (auch wenn der Magen schon verdächtig grummelt). Um Frau bullion ein wenig Ruhe zu gönnen, habe ich mir dann doch den Junior geschnappt und wir sind eine Runde laufen gegangen bzw. geradelt:

Kurz vor dem aufziehenden Sturm…

Distance: 11.02 km
Duration: 01:11:06
Elevation: 81 m
Avg Pace: 6:27 min/km
Avg Speed: 9.30 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 961 kcal

Viel Energie hatte ich nicht. Ich merke, dass der Körper gerade kämpft. Und auch der Zwergofant ist heute noch nicht ganz so weit vorausgefahren, wie sonst. Dennoch bin ich erstaunlich gut vorangekommen, wenn auch nur langsam. In der zweiten Hälfte zog dann ein ziemlicher Sturm samt Regen auf, so dass ich den Kleinen über die großen, freien Flächen meist schieben musste. Nun heißt es weiterhin gespannt sein, ob der Virus auch noch das Zappelinchen und mich flachlegt. Und damit auch, ob wir in den Urlaub fahren können oder nicht.

Im Ohr:  „Papa, weht es uns jetzt auch weg, wie Dorothy aus Kansas?“

Wo steht eigentlich geschrieben, dass die letzte Woche vor dem Urlaub immer stressig und komplett mit Meetings vollgestopft sein muss? Entsprechend ausgelaugt kam ich heute nach Hause. Schon im Auto hatte ich mit dem Schlaf zu kämpfen. Dann noch schnell das Zappelinchen verabschiedet, das heute in der Schule übernachtet und schwer überlegt, ob ein Lauf auch wirklich sinnvoll ist. Letztendlich habe ich mich aufgerafft und damit die richtige Entscheidung getroffen:

Eine kurze, langsame Feierabendrunde

Distance: 6.21 km
Duration: 00:38:31
Elevation: 34 m
Avg Pace: 6:11 min/km
Avg Speed: 9.67 km/h
Heart Rate: 156 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 533 kcal

Da ich mich nicht wirklich fit gefühlt habe, bin ich es ganz langsam angegangen. Zudem habe ich mich für eine kleine Runde entschieden. Nach dem Lauf habe ich mich gut gefühlt und auch überhaupt nicht kaputt. Selbst den Puls konnte ich einigermaßen im Zaum halten. Es war ein lockerer Lauf. Tempo und/oder Distanz gehe ich dann am Wochenende wieder an.

Im ersten Ohr:  FatBoysRun – Episode 120: Hasumsi mit Mastropietro und Kerkeling
Im zweiten Ohr: blink-182