Nach meinem langen Lauf am Wochenende waren die Beine heute noch schwer. Zumindest auf dem ersten Kilometer hatte ich noch das Gefühl, als würde nichts vorwärts gehen. Diesen bin ich auch in 6:10er Pace gelaufen und habe mich auf eine langsame Runde eingestellt. 🏃‍♂️

In der Sonne über die Felder…

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:44:42
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 25.8 °C
Kalorien: 635 kcal

2020: 811 km
Juli: 82 km

Danach ging es jedoch plötzlich gut voran und ich wurde immer schneller. Am Ende stand ein 5:30er Schnitt auf der Uhr, was ich zu Beginn so nicht erwartet hätte. Meine Woche ist ziemlich voll, doch am Mittwoch sollte ein weiterer Lauf drin sein…

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 120: Die Xbox 360 Teil 2
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, blink-182

Für heute hatte ich mir vorgenommen eine neue Runde zu laufen, die wir vor ein paar Wochen bei einer Wanderung entdeckt haben. Diese ist ca. 15 km lang und bietet so einige fiese Anstiege. Da ich heute eher langsam laufen wollte, schien mir das perfekt für einen langen Lauf am Wochenende. 🌄

Eine herrliche Runde inklusive ein paar Kilometer entlang des Alten Kanals

Distanz: 18.05 km
Zeit: 01:46:18
Anstieg: 193 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Ø Temperatur: 24.0 °C
Kalorien: 1465 kcal

2020: 803 km
Juli: 73 km

Die Strecke ist nicht nur zum Wandern herrlich, sondern auch zum Laufen. Es geht durch Wälder, an Bächen entlang und letztendlich hoch zum Alten Kanal. Danach wieder runter und wieder hoch und runter und hoch usw. Die Steigungen waren wirklich fies, aber durchaus machbar. Am Ende habe ich die Runde sogar noch um drei Kilometer erweitert. Fast schon ein Halbmarathon, doch da ich gestern erst 10 km laufen war, wollte ich es heute nicht übertreiben… 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 210: Ostpaket
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio

Wie schon vor zwei Wochen bin ich heute mit dem Zwergofanten zusammen gelaufen. Immer wieder die gleiche Runde mit ca. 1,3 km Länge. Insgesamt wollte ich auf 10 km kommen, sprich ich musste acht Runden laufen, von denen mich der Zwergofant zwei begleitet hat. 🏃‍♂️

Heute einmal wieder Rundenlauf mit dem Zwergofanten

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:56:48
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Ø Temperatur: 30.7 °C
Kalorien: 820 kcal

2020: 785 km
Juli: 55 km

Mit 30 °C war es viel zu warm und die Monotonie der ewig gleichen Runde war der Motivation nicht zuträglich. Mit dem Zwergofanten war ich mit ca. 6:30er Pace unterwegs (beeindruckend schnell für ihn!) und alleine dann entsprechend schneller. Gerade die letzten Runden hätte ich mir am liebsten gespart und ich bin fast schon froh, wenn es morgen ein wenig kühler wird. Also zumindest was das Laufen angeht.

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 120: Die Xbox 360 Teil 2
Im zweiten Ohr: Johnossi, Mando Diao

Heute Mittag habe ich mich einmal wieder zu einer kurzen Runde aufgemacht. Eigentlich wollte ich Intervalle laufen, doch dann habe ich die Einstellungen auf der Uhr irgendwie verbummelt. Bin die Intervalle dann dennoch gelaufen. Eben nach Gefühl. Mit einer detaillierten Auswertung kann ich dieses Mal jedoch nicht dienen.

Heute eher grau in grau als Sonnenschein: gut für Intervalle

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:41:58
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 23.5 °C
Kalorien: 614 kcal

2020: 775 km
Juli: 45 km

Die Gesamtzeit ist auf jeden Fall eine Wucht. Also für mich lahme Ente. Einmal pro Woche Intervalle sollten also schon drin sein. Dann bekomme ich bestimmt auch die Einstellungen auf der Uhr hin. 😅

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 209: Langsam geht es wieder los

Nach einem anstrengenden Geburtstagswochenende bin ich heute eigentlich nur noch müde. Heute Nachmittag wartet noch ein langer und wichtiger Termin, so dass ich meinen Kopf mittags noch schnell frei laufen wollte. Wenigstens eine kurze Runde.

Heute nur ein kurzer Lauf durch das Städtchen

Distanz: 7.16 km
Zeit: 00:40:11
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 24.7 °C
Kalorien: 536 kcal

2020: 767 km
Juli: 37 km

Es gibt über den Lauf nur wenig zu berichten. Höchstens dass ich momentan meinen Fuß wieder stärker spüre. Sprich er schmerzt beim Laufen. Noch nicht dramatisch, aber so dass ich ihm wieder mehr Aufmerksamkeit schenke. Mal sehen, was die nächsten Läufe so bringen… 😬

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 209: Langsam geht es wieder los

Gestern haben wir den 10. Geburtstag unseres Zappelinchens gefeiert. Somit wurde es eher spät und der ein oder andere Bourbon hat auch den Weg in meinen Bauch gefunden. Heute früh war ich somit eher nicht sonderlich fit, aber da am Nachmittag der zweite Teil der Feierlichkeiten beginnt (wir haben die Familie aufgrund von Corona dieses Jahr getrennt), bin ich gleich morgens los… 🏃‍♂️

Heute mal eine eher industriell geprägte Laufstrecke

Distanz: 10.37 km
Zeit: 00:58:17
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 26.3 °C
Kalorien: 814 kcal

2020: 760 km
Juli: 30 km

Nachdem ich erst einmal unterwegs war, ging es eigentlich. Leider hatte ich mich zu warm angezogen und als die Sonne raus kam, bin ich fast eingegangen. Aber das war ja auch meine eigene Schuld. Davon abgesehen bin ich in Anbetracht der Umstände ganz zufrieden mit meinem Lauf. Immerhin habe ich es durchgezogen. 💪

Im Ohr: Sneakpod #636 – Zombieland 2: Doppelt hält besser

Eigentlich sollte heute ein recht entspannter Freitag werden, doch dann haben ein paar Meetings den Tag (und die nächsten Wochen) ordentlich durcheinander gewirbelt. Meinen geplanten Lauf wollte ich mir dennoch gönnen und das war auch gut so. Danach fühle ich mich nun fitter und kann die weiteren Aufgaben mit mehr Energie angehen. 💪

Heute mal wieder ein längerer Lauf durch die schöne Landschaft

Distanz: 12.03 km
Zeit: 01:14:18
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Ø Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 963 kcal

2020: 750 km
Juli: 20 km

Laut meiner Laufuhr hätte ich nach dem letzten Intervalltraining noch gut 30 Stunden pausieren sollen. Also habe ich mich ganz bewusst für ein leichtes Training entschieden. Sprich ich bin schön langsam gelaufen und habe darauf geachtet, dass mein Puls nicht zu sehr in die Höhe schießt. Das hat, für meine Verhältnisse, auch ganz gut geklappt. Am Wochenende stehen bei uns zwei größere Feiern an, so dass ich noch gar nicht weiß, ob ich überhaupt zum Laufen kommen werde. Insofern ist es gut, dass im Juli nun bereits 20 km auf der Uhr stehen. Mein Jahresziel 2020 habe ich übrigens auf 1.200 km angepasst. Ist hoffentlich realistisch. 😬

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 561 – Willkommen bei Birdtalk

Heute wollte das Zappelinchen wieder eine Runde mitlaufen. Und ich hatte geplant, die Intervall-Funktion meiner neuen Laufuhr zu testen. Also habe ich kurzerhand beides kombiniert, bin mit dem Zappelinchen ca. 1,3 km in 7:30er Pace eingelaufen und habe mich danach an die Intervalle über die Felder gemacht:

Hitzige Intervalle über holprige Felder

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:46:45
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 144 spm
Ø Temperatur: 28.5 °C
Kalorien: 648 kcal

Trainingsintervalle (6x 400 m)
Zeit: 00:10:49
Distanz: 2.41 km
Ø Pace: 4:29 min/km

2020: 738 km
Juli: 8 km

Was soll ich sagen? Das war ganz schön hart. Ich laufe ja normalerweise immer so mein Tempo um die 5:30 bis 5:45 min/km und bin keine großen Tempowechsel gewöhnt. Aber soll ja helfen, also werde ich mich daran nun öfter versuchen. Vielleicht dann auf insgesamt kürzeren und nicht so holprigen Runden. Ich bin dennoch zufrieden mit diesem ersten Versuch seit gut acht Monaten. 😅

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 208: Thomas Müller Running Podcast

Heute Mittag hatte ich ziemlich auf Anschlag Termine, weshalb ich keine Zeit zum Laufen hatte. Dafür habe ich mich dann abends nach der Arbeit auf den Weg gemacht. Zum zweiten Mal mit meiner neuen Laufuhr, weshalb ich mich ganz besonders auf den Lauf gefreut hatte… ⌚🏃‍♂️

Was für ein Laufwetter: stürmisch, regnerisch, sonnig und schwül

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:55:46
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 23.5 °C
Kalorien: 793 kcal

2020: 729 km
Juni: 177 km

Damit beende ich nicht nur den Juni mit einem neuen Distanz-Rekord von 177 km, sondern habe auch wieder 25 Läufe vollgemacht. Seit dem 700. Lauf sind nur knapp sieben Wochen vergangen, was wohl der andauernden Home-Office-Phase zu verdanken ist. Wie immer gibt es hier eine Gesamtübersicht über meine Läufe seit 2008, die es in dieser Zusammenstellung auch nur noch auf meinem Blog gibt, da das erste Laufportal, das ich genutzt habe, leider nicht mehr existiert:

Meine Kalorienbilanz für 2020 sieht weiterhin gut aus: Ich habe 115 Tafeln Schokolade bzw. 261 Flaschen Bier runtergelaufen, was fast schon einem realistischen Verhältnis von Input und Output gleichkommt… 😋🍫🍺

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 208: Thomas Müller Running Podcast

Eigentlich habe ich mich heute nicht fit genug für einen Lauf gefühlt. Und dann noch zur Mittagszeit bei Sonne und knapp 29 °C. Schön doof. Aber ich habe nach fünf Jahren meine treue TomTom Multi-Sport in den Ruhestand geschickt. Nach genau 383 Läufen, etlichen Radfahrten und Schwimmrunden. Nun bin ich bei Garmin gelandet, um genau zu sein bei einer Garmin Fenix 5 Plus, welche ich als Vorjahresmodell in einer Aktion recht günstig bekommen habe. Ich liebe sie schon jetzt! ⌚💚

Eine schöne Strecke durch Wald und Flur

Distanz: 10.42 km
Zeit: 01:01:14
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Ø Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 931 kcal

2020: 719 km
Juni: 167 km

Und wie war der Lauf mir der neuen Uhr so? Wie gesagt viel zu heiß. Zudem habe ich zu viel an der Uhr rumgespielt, was auch dazu geführt hat, dass ich das Tracking knapp 500 m zu spät gestartet habe. Da muss ich mich halt erst noch reinfuchsen. Ansonsten bin ich sehr zufrieden, besonders da ich es dank der App SyncMyTracks geschafft habe, alle Aktivitäten der letzten fünf Jahre von TomTom MySports zu Garmin Connect zu übertragen. Der Sync zu Strava und Runtastic funktioniert auch, so dass es auch in Zukunft zu keinem Datenverlust kommen wird. Und das hier ist sie, die neue Uhr:

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 119: Guy Ritchie