Nach einer zweiwöchigen Erkältungspause war ich heute endlich einmal wieder laufen. Da ich die Mittagssonne verpasst hatte, habe ich mich nachmittags mitten im schönsten Schneegestöber aufgemacht. Man gönnt sich ja sonst nichts:

Juhu, laufen durch Schneegestöber!

Distance: 10.34 km
Duration: 01:05:08
Elevation: 89 m
Avg Pace: 6:17 min/km
Avg Speed: 9.53 km/h
Heart Rate: 175 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 953 kcal

Aufgrund der Pause und der immer noch nicht komplett ausgeklungenen Erkältung habe ich es langsam angehen lassen. Dennoch ist mein Puls auf dem ersten Kilometer (zumindest wenn man den Messwerten glaub) wieder beständig über 200 bpm gewesen, mit dem Spitzenwert 225 bpm – dabei fühlt es sich beim Laufen nicht so an. Danach war ich wieder irgendwo zwischen 150 und 170 bpm, was für meine Verhältnisse auch okay ist. Ich verstehe nur den starken Anstieg zu Beginn meiner Läufe nicht, den ich fast jedes Mal habe:

Jedes Mal ein Anfangspuls deutlich über 200 bpm. Warum?

Nach dem Lauf war ich auch ziemlich K.O. Dennoch bin ich für die lange Pause recht zufrieden und hoffe nur, damit nicht gleich den Rückfall in die nächste Erkältung heraufbeschworen zu haben…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 107: Happy New Year
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute bin ich richtig stolz auf mich, dass ich mich aufgerafft habe zu laufen. Eigentlich wollte ich schon Anfang der Woche gehen, doch hatten die Kinder jeden Abend etwas, weshalb wir alle erst immer spät verräumt hatten. Heute war es kalt, windig und ich spüre meinen Hals schon wieder. Eigentlich wollte ich nicht laufen, doch irgendwie hat es mich dann doch nach draußen gezogen:

Dunkel, windig, nass. Warum nur laufen?

Distance: 6.21 km
Duration: 00:42:22
Elevation: 33 m
Avg Pace: 6:49 min/km
Avg Speed: 8.79 km/h
Heart Rate: 157 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 585 kcal

Aufgrund der drohenden Erkältung habe ich es langsam angehen lassen. Sehr langsam. Damit war mein Puls auch endlich mal unter 160 bpm, doch hatte ich teils das Gefühl rückwärts zu laufen. Der gute moep0r ist da 1:22 min/km schneller unterwegs und läuft entspannt mit 121 bpm. Unfassbar. Wie auch immer. Ich war laufen. Mal sehen, ob ich am Wochenende noch einen 10-km-Lauf unterbringe, oder ob mich die nächste Erkältung niederstreckt. Dieser Winter. Hrmpf.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 106: Weihnachtsfolge

Heute morgen ist es mir sehr schwer gefallen, mich aufzuraffen. Doch es war mein dritter Lauf diese Woche. Darauf bin ich schon irgendwie stolz. Zudem habe ich endlich wieder einen Schnitt von unter 6:00 min/km auf 10 km erreicht. Knapp aber dennoch. Der Lauf selbst war okay. Mit exakt 0 °C und einem schneidenden Wind war es ziemlich kalt, doch das hat mich wenigstens motiviert, ordentlich Tempo zu machen – also Tempo für meine aktuellen Verhältnisse… 😉

Trocken, aber eiskalt und windig. Brrr.

Distance: 10.44 km
Duration: 01:02:13
Elevation: 79 m
Avg Pace: 5:57 min/km
Avg Speed: 10.07 km/h
Heart Rate: 172 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 954 kcal

Nach dem Lauf ist mir aufgefallen, dass ich wieder einmal 25 Läufe vollgemacht habe. Mit fünfeinhalb Monaten habe ich dieses Mal etwas länger dafür gebraucht, was aber auch meiner beinahe zweieinhalb monatigen Laufpause zuzuschreiben ist:

Natürlich hat 2018 erst begonnen und der Januar gestaltet sich schon sehr positiv, was das Laufen angeht.  Jetzt nur nicht wieder krank werden und dran bleiben, damit zu den 9 Tafeln Schokolade bzw. 20 Flaschen Bier noch ein paar weitere hinzukommen, die ich dieses Jahr runtertrainieren werde.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 105: Interview Philipp Pflieger
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Fall Out Boy, The Weakerthans, blink-182

Als ich von der Arbeit nach Hause gekommen bin, war die Familie unterwegs. Also habe ich die Zeit genutzt und mich zu einem Lauf aufgemacht. Natürlich war es schon dunkel, weshalb ich mich wieder vollständig ausrüsten musste…

„Ach, da ist ja der Weg!“

Distance: 7.05 km
Duration: 00:41:13
Elevation: 53 m
Avg Pace: 5:50 min/km
Avg Speed: 10.26 km/h
Heart Rate: 174 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 644 kcal

Irgendwie bin ich heute ganz automatisch schneller gelaufen, als bei den neun letzten Läufen – und siehe da, ich habe zum ersten Mal seit meinem letzten Lauf vor der langen Pause (von Mitte Oktober bis Ende Dezember) einen Schnitt unter 6:00 min/km geschafft. Ja, danach war ich ziemlich außer Puste, doch so angestrengt, wie es mein Puls vermuten lassen würde, hat mich der Lauf dann auch nicht. Es geht vorwärts.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 105: Interview Philipp Pflieger
Im zweiten Ohr: blink-182, The Weakerthans

Heute hat sich spontan die Möglichkeit für einen Lauf ergeben: also nach Hause, ab in die Laufklamotten (plus Stirnlampe, Leuchtbänder und das ganze Gedöns) und raus auf die Strecke:

Nachts sind alle Straßen gelb

Distance: 6.09 km
Duration: 00:36:58
Elevation: 34 m
Avg Pace: 6:04 min/km
Avg Speed: 9.88 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 568 kcal

Es war gar nicht so einfach in unserer Stadt auf mehr als 5 km zu kommen, ohne viele Abschnitte doppelt zu laufen. Letztendlich sind es dann immerhin 6 km geworden, was auch okay war. Die Geschwindigkeit bewegt sich auch langsam wieder in die richtige Richtung und überhaupt bin ich froh, dass ich heute draußen war. Ganz unspektakulär.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 104: Gewinnspielauflösung und Streakrunning
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 68: Unser Jahresrückblick 1997

Heute morgen habe ich mich sehr widerwillig zu einem Lauf aufgerafft. Es ist der letzte Urlaubstag und im Bett wäre es noch so schön warm gewesen. Aber hilft ja nichts, denn wer weiß wann sich das nächste Mal die Gelegenheit ergibt…

Der letzte Lauf des Urlaubs

Distance: 10.42 km
Duration: 01:05:36
Elevation: 94 m
Avg Pace: 6:17 min/km
Avg Speed: 9.53 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 154 spm
Energy: 975 kcal

Der Lauf war unspektakulär. Es war feucht, kalt und windig. Ziemlich ekelhaft. Ich bin froh die 10 Kilometer gelaufen zu sein, doch von einem Schnitt von 6:00 min/km bin ich immer noch weit entfernt.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 104: Gewinnspielauflösung und Streakrunning

Heute wollte ich unbedingt einmal wieder die 10 km anpacken. Leider ist mein Plan gleich morgens laufen zu gehen nicht aufgegangen, so dass ich erst am frühen Nachmittag dazu gekommen bin. Und natürlich hat es dann geschüttet wie aus Eimern. Dennoch habe ich es durchgezogen:

Das, ähm, perfekte Laufwetter!

Schon nach dem ersten Kilometer waren meine Schuhe völlig durchnässt und haben auf wundersame Art und Weise ihre Farbe geändert:

Wenn man vor lauter Matsch den Schuh nicht mehr sieht…

Distance: 10.11 km
Duration: 01:03:41
Elevation: 99 m
Avg Pace: 6:17 min/km
Avg Speed: 9.53 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 929 kcal

Ja, ich gebe es zu, das Laufen hat auch im Regen Spaß gemacht. Allerdings war es oft schon eine große Rutschpartie, so dass ich mir Schuhe mit einem besseren Profil gewünscht hätte. Oder gleich ein Boot:

War hier nicht einmal Wiese?

Auf jeden Fall habe ich die 10 km wieder geknackt. Nun muss ich noch an meiner Zeit arbeiten und vor allem einfach am laufen bleiben, was gar nicht so einfach werden wird, wenn am Montag der Alltag mit Arbeit, Schule, Kindergarten, Fußball, Chor und und und wieder über uns hereinbricht… 😕

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 103: Überzeugt! Pose Method mit Wieland Heiser

Heute hatte ich den ersten freien Nachmittag seit einer halben Ewigkeit. Frei bedeutet in diesem Fall alle ausgeflogen: Frau, Kinder, einfach alle. Nachdem ich ein wenig Gitarre gespielt hatte, wollte ich mich vor den Fernseher setzen, doch dann kam ein virtuelles Gespräch mit juliaL49 dazwischen, in dem sie mir klar machte, dass man seine Zeit auch anders nutzen kann. Also habe ich meine Laufschuhe geschnürt und mich auf den Weg gemacht:

Ein Lauf durch das Orkantief „Burglind“

Distance: 7.28 km
Duration: 00:45:34
Elevation: 50 m
Avg Pace: 6:15 min/km
Avg Speed: 9.59 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 689 kcal

Das Wetter war wirklich grausig: knapp über null Grad, eisiger Wind und ekelhafter Regen. Eben das Orkantief „Burglind“, das auch durch unsere Gefilde gezogen ist. Kein schönes Laufwetter, doch danach war ich froh unterwegs gewesen zu sein. Die Zeit wird langsam wieder, der Puls ist immer noch zu hoch und die Distanz ausbaufähig. Aber egal: Hauptsache draußen gewesen…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 102: Rafael Fuchsgruber Post Ultra Africa Race

Irgendwie fühlt sich der Start ins Jahr 2018 bisher nicht sonderlich gut an. Mein Gedankenkarussell ist schon wieder in voller Fahrt. Warum bist du nicht im Jahr 2017 geblieben? Die Nacht war recht unruhig, dennoch hatte ich mir fest vorgenommen, heute morgen laufen zu gehen, denn am Nachmittag sind wir komplett unterwegs. Somit habe ich mich trotz denkbar schlechter Voraussetzungen und des regnerischen Wetters zu einem Lauf aufgemacht:

2018 startet ähnlich trostlos, wie 2017 geendet hat

Distance: 5.47 km
Duration: 00:34:58
Elevation: 28 m
Avg Pace: 6:23 min/km
Avg Speed: 9.39 km/h
Heart Rate: 174 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 514 kcal

Die Zeit ist immer noch nicht gut, die Distanz auch zu vernachlässigen. Aber ich war laufen. Mehr schlecht als recht. Aber da ich nun auch die Leckereien und den Alkohol deutlich zurückfahren werde, sollte das Tempo und die Ausdauer schnell wieder kommen. Dann heißt es nur gesund bleiben und sich nicht wieder von einer Erkältung für zwei Monate ausschalten zu lassen. Immerhin: mein erster Lauf im Jahr 2018!

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 101: Überzeugt! Ketogene Ernährung mit Daniel Pugge

Eigentlich wollte ich vorgestern auch noch einen kurzen Lauf einschieben, doch haben mich Halsschmerzen davon abgehalten. Da ich gestern Abend auf einem Geburtstag war, hatte ich heute jedoch keine Ausrede mehr: Wer feiert, kann auch laufen. Wirklich Hoffnung, dass ich etwas reißen kann, hatte ich jedoch nicht. Von gestern auf heute haben die Temperaturen einen Sprung um 12 °C nach oben gemacht, so dass sich der ganze, schöne Schnee in eine einzige, große Pfütze verwandelt hat:

Gestern noch alles voller Schnee, heute nur noch nass

Distance: 6.36 km
Duration: 00:41:19
Elevation: 39 m
Avg Pace: 6:29 min/km
Avg Speed: 9.24 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 593 kcal

Von wirklicher Laufform bin ich noch weit entfernt, doch immerhin wage ich mich wieder nach draußen. Im Vergleich zu letztem Jahr, hat sich nicht viel geändert. Leider habe ich es nicht geschafft, die Laufdistanz zu knacken, selbst wenn ich ein ganzes Mal mehr unterwegs war:

Ziele für 2018? Regelmäßig laufen, wieder schneller werden und die 700 km knacken.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 100: Jubiläum mit großem Gewinnspiel