Heute hatte ich überhaupt keine Motivation zu laufen. Es war kalt und ungemütlich und ich hatte tausend andere Dinge im Kopf. Aber ich war gestern schon nicht und wenn man einmal mit den Ausreden anfängt. Also wenigstens eine kurze Runde…

Mein letzter Lauf im September 2020

Distanz: 7.07 km
Zeit: 00:38:43
Anstieg: 43 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 19.2 °C
Kalorien: 528 kcal

2020: 1343 km
September: 225 km

Nach meinem letzten Tempo-Lauf habe ich es heute bewusst langsam angehen lassen. Einfach um zu laufen. Und natürlich den September mit 225 km abzuschließen. So viele Kilometer wie noch nie. Noch mehr ist in einem Monat fast nicht drin und ich stelle mich, auch ohne Erkältungspausen, eher auf Distanzen um die 100-150 km für die verbleibenden Monate des Jahres ein. 🏃‍♂️

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 125: 3er – Funko Pops, Fluxx & Owen Hart

Was für ein Lauf! Heute bin ich erst nach der Arbeit rausgekommen und es war schon wieder recht frisch (nach was misst Garmin eigentlich die Temperatur? Ist das direkt am Körper?), weshalb ich auch flott gelaufen bin. Der erste Kilometer in 4:12 min/km? Und auch die weiteren in einer Pace unter 5:00 min/km? Wow! 😲

Ein schneller Abendlauf nach der Arbeit

Distanz: 9.84 km
Zeit: 00:48:47
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 4:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 12.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 19.4 °C
Kalorien: 693 kcal

2020: 1336 km
September: 218 km

Leider hat sich das GPS-Signal am Anfang ein wenig vertan, so dass es mich 200 m von meinem Tatsächlichen Startpunkt hat loslaufen lassen. Also habe ich den Start korrigiert, was die Gesamtzeit etwas langsamer (aber immer noch schnell) machte und sich die Distanz auf unter 10 km reduziert hat. Bye, bye du schöne 10-km-Bestzeit. Dennoch bin ich mit dem Lauf sehr zufrieden, auch wenn es auf den letzten 3 km echt hart war, die Geschwindigkeit zu halten.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 218: Mehr Yoga
Im zweiten Ohr: blink-182, The Wohlstandskinder

Heute wollte ich wirklich einen Ruhetag einlegen. Ich hatte mir das fest vorgenommen. Dann allerdings war um 13 Uhr schon alles erledigt: gefrühstückt, geputzt und gebügelt. Was also tun? Sicher hätte ich mich auch mit einem Buch hinsetzen können. Aber der Drang, mich zumindest ein wenig zu bewegen, war dann doch zu groß. Vielleicht nur 5 km? 😬

Regen, Regen, Regen, die Straßen sind wie leergefegt…

Distanz: 8.21 km
Zeit: 00:41:35
Anstieg: 52 m
Ø Pace: 5:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Ø Temperatur: 18.3 °C
Kalorien: 591 kcal

2020: 1326 km
September: 208 km

Letztendlich bin ich dann doch 8 km gelaufen, um die 50 km in der Woche vollzumachen. Dabei war der Lauf nicht sonderlich angenehm, da es beständig geregnet hat. So richtig fieser Sprühregen bei knapp 9 °C. Dadurch war ich immerhin schnell unterwegs und habe mit 4:56er Pace eine neue 5-km-Bestzeit gelaufen. 😎

Im ersten Ohr: Sneakpod #647 – Mute
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio, Mando Diao

Nachdem es heute Nacht knapp 50 l/m² geregnet hatte, habe ich die kurze Regenpause in der Mittagszeit genutzt, um den fünften Tag hintereinander laufen zu gehen. Mit um die 10 °C und nassem Wind war es sehr frisch, weshalb ich das erste Mal nach dem Sommer wieder in langen Klamotten laufen gegangen bin. 🌧

Ein Lauf ins nasskalte Grau

Distanz: 10.18 km
Zeit: 00:53:48
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 18.0 °C
Kalorien: 763 kcal

2020: 1318 km
September: 200 km

Insgesamt bin ich sehr zufrieden. Mein Fuß zwickt nicht mehr als bei meinem normalen Pensum, diese Woche stehen bereits 42 km auf der Uhr und der September ist mit 200 km eigentlich auch schon in der Tasche. Wenn es am Wochenende nicht regnet ist aber vielleicht dennoch ein weiterer Lauf drin. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 567 – Trickkotzen

Auch heute Mittag war ich wieder laufen. Der vierte Tag in Folge. Es hat mir wieder gut getan. Und wenn es morgen nicht in Strömen regnet, wer weiß? 🏃‍♂️

Zwar noch kein Regen, aber dicke Wolken…

Distanz: 8.22 km
Zeit: 00:43:21
Anstieg: 49 m
Ø Pace: 5:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 22.6 °C
Kalorien: 586 kcal

2020: 1308 km
September: 190 km

Im Moment sieht es so aus, als würde ich auch im September wieder die 200 km knacken. Warum auch nicht? In den kommenden Monate wird die Distanz ohnehin wieder zurückgehen.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 567 – Trickkotzen

Da es in den nächsten Tagen ziemlich regnen soll, habe ich mich heute zum dritten Mal in Folge zu einem Lauf aufgemacht. Natürlich im Regen. Aber vielleicht etwas weniger als morgen und man muss ja als Läufer vorplanen… 😅

Der erste richtige Herbstlauf im Regen

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:41:13
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 20.8 °C
Kalorien: 565 kcal

2020: 1300 km
September: 181 km

Vielleicht lag es an den kühleren Temperaturen, doch ich war noch einmal schneller unterwegs als gestern. Vermutlich sollte ich am Wochenende einmal wieder einen langen, langsameren Lauf einplanen. Aber mal sehen. Zu viel Vorplanung ist dann auch wieder nichts. 🏃‍♂️😋

Im ersten Ohr: Sneakpod #646 – Biohackers
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio

Es gibt entspannte Tage, es gibt volle Tage und es gibt Tage wie heute. Da ich mittags gerade mal eine Stunde Zeit hatte, aber mein Kopf zum Bersten voll war, bin ich eine bewusst schnelle Runde laufen gegangen. So wirklich erholsam war das nicht… 😅

Ein flotter Mittagslauf durch das Städtchen…

Distanz: 8.30 km
Zeit: 00:42:54
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Ø Temperatur: 26.5 °C
Kalorien: 623 kcal

2020: 1292 km
September: 173 km

Die 5:10er Pace ist natürlich recht ordentlich, doch habe ich schon während des Laufs gemerkt, dass mein Energielevel nicht ganz auf der Höhe ist. Morgen vielleicht wieder. Danach soll ja der große Regen kommen (was natürlich nicht heißt, dass ich nicht laufen werde).

Im ersten Ohr: Sneakpod #646 – Biohackers
Im zweiten Ohr: blink-182

Da der Tag heute recht voll ist (und ich tatsächlich einmal wieder ins Büro fahre), habe ich mich noch morgens zu einem Lauf aufgemacht. Nach dem gestrigen Ruhetag hätte ich vor Energie strotzen sollen, doch irgendwie kam ich nur mühsam vom Fleck.

Immer der Sonne entgegen…

Distanz: 8.30 km
Zeit: 00:44:33
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 21.6 °C
Kalorien: 605 kcal

2020: 1283 km
September: 165 km

Damit ist der Einstieg in die Laufwoche getan und ich bin gespannt, wie es weitergeht. Vermutlich erst einmal mit kürzeren Läufen in der Mittagspause und eventuell einem längeren am Wochenende. Ich lass mich überraschen! 😅

Im Ohr: Sneakpod #646 – Biohackers

Nachdem ich die letzten drei Tage schon unterwegs war, wollte ich heute eigentlich pausieren. Aber dann hat sich eine zeitliche Lücke ergeben, die ich auch ergriffen habe. Also schnell die Schuhe geschnürt und zu einer Mittagsrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Ein gemütlicher, langer Wochenendlauf

Distanz: 13.44 km
Zeit: 01:12:23
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 26.0 °C
Kalorien: 1032 kcal

2020: 1275 km
September: 157 km

Wirklich viel gibt es sonst nicht zu berichten. Ich war weder schnell noch langsam unterwegs, die Strecke war nicht sonderlich fordernd und auch nicht zu lang oder zu kurz. Ein recht typischer Wochenendlauf. Damit stehen diese Woche 52 km auf der Uhr, worüber ich recht glücklich bin. Meine nächste Woche ist leider schon recht voll mit Terminen. Mein Ziel ist dennoch 40 km zu laufen. Ich bin gespannt. 😬

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 217: Mehr Klimmzüge

Heute Mittag hatte ich keine Termine und für die Kinderbetreuung war auch gesorgt. Also bin ich einmal wieder in der Mittagspause laufen gegangen, was durchaus nett war. Die Sonne hat sich blicken lassen, aber es war auch windig, weshalb die Temperatur auch ganz angenehm war. Doch, so kann man es aushalten. 🌞

Ein sonniger und windiger Mittagslauf

Distanz: 10.17 km
Zeit: 00:53:32
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 23.5 °C
Kalorien: 735 kcal

2020: 1262 km
September: 143 km

Somit sind schon wieder 25 Läufe voll. Seit dem 750. Lauf sind erneut nur knapp sechs Wochen vergangen, was sowohl meinem Urlaub als auch der weiterhin anhaltenden Home-Office-Phase zu verdanken ist. Ich bin wirklich, wirklich froh, dass es dieses Jahr wieder so gut läuft. Alle Details seit 2008 findet ihr hier:

Meine Kalorienbilanz für 2020 entwickelt sich weiterhin positiv. Das zeigt sich auch darin, dass ich momentan so wenig wiege, wie seit Jahren nicht mehr. Da ich dennoch viel esse und trinke ist es schön zu wissen, dass ich bereits 193 Tafeln Schokolade bzw. 437 Flaschen Bier verloren habe… 😅🍺🍫

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 124: Star Wars im Disney-Zeitalter