Gestern war ich wieder einmal im Büro und hatte somit keine Gelegenheit zu laufen. Tatsächlich hat die Pause meinem Fuß wohl auch gutgetan. Aber heute wollte ich dann doch wieder raus. Schon alleine, um mich ein wenig zu bewegen. 🏃‍♂️

Durch das Herbstwetter vorbei an den Pferden

Distanz: 10.15 km
Zeit: 00:51:52
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 763 kcal

2020: 1438 km
Oktober: 95 km

Erneut waren die Schmerzen ab der Hälfte wie weggeblasen. Auch jetzt nach dem Lauf spüre ich nichts. Ich bin wirklich gespannt, wie sich das entwickelt. Der Lauf selbst war wieder mal ziemlich flott. Davon abgesehen nerven mich jetzt schon wieder die langen Laufklamotten. Viel zu viel! 😫

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 220: Welterfolge
Im zweiten Ohr: Mando Diao, blink-182, The Wohlstandskinder

Nachdem ich gestern Abend schon eine kurze, schnelle Runde laufen war, habe ich mich heute gleich morgens erneut zu einem Lauf aufgemacht. Erstmals in dieser Saison bei knapp über 0 °C, sprich ich war mit Mütze und Handschuhen unterwegs. Als dann die Sonne rauskam ging es einigermaßen, doch es war schon verdammt kalt. 🥶

Morgennebel in der aufgehenden Sonne

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:43:23
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 603 kcal

2020: 1428 km
Oktober: 85 km

Ansonsten gibt es nur wenig Spannendes zu berichten: Mein Fuß hat sich im ersten Drittel wieder nicht so toll angefühlt, danach ging es. Die Geschwindigkeit ist in Ordnung, aber ich war am Anfang auch eher zurückhaltend unterwegs. Somit waren es diese Woche 43 km, was deutlich weniger ist, als noch in den letzten Wochen. Für die kommende Zeit werde ich es wohl bei um die 40 km pro Woche belassen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 220: Welterfolge
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, The Wohlstandskinder

Ja, ich wollte heute eigentlich pausieren. Mein Fuß zwickt immer noch. Aber ich hatte heute einen emotional und gedanklich schwierigen privaten Termin und als ich nach Hause kam, ging die Sonne, nach einem Tag voller Regen, gerade unter. Ich konnte einfach nicht anders. Ich musste raus und laufen. Wenigstens eine kleine Runde.

Noch die letzten Sonnenstrahlen des Tages mitnehmen

Distanz: 6.57 km
Zeit: 00:33:00
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 5:01 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 467 kcal

2020: 1420 km
Oktober: 76 km

Meinem Fuß geht es danach unverändert, was ich mal als positives Zeichen verbuche. Da ich noch nicht weiß, ob ich am Montag zum Laufen komme, will ich morgen zumindest die stets anvisierten 42 km in der Woche vollmachen. Heute Abend knete ich meinen Fuß noch einmal ordentlich durch. Das hat schon das letzte Mal geholfen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #649 – Enola Holmes
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio

Heute stand wieder ein Freitagslauf auf dem Programm. Mein Fuß hat die letzten Tage noch ein wenig gezwickt, doch heute war es ganz okay. Dennoch hatte ich auf den ersten Kilometern Schmerzen, die sich über die zweite Hälfte des Laufes verflüchtigt haben. Nicht perfekt, aber auch nicht so, dass ich wieder pausieren würde. Hoffentlich hilft schon, das Pensum ein wenig runterzuschrauben.

Über das Feld und durch den Wald…

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:54:06
Anstieg: 108 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 15.6 °C
Kalorien: 758 kcal

2020: 1414 km
Oktober: 70 km

Ansonsten bin ich recht zufrieden mit dem Lauf. Die Strecke hatte einige Höhenmeter und dafür ist die Geschwindigkeit durchaus in Ordnung. Morgen werde ich wohl wieder pausieren und dann am Sonntag noch ein Wochenabschlusslauf.

Im Ohr: Sneakpod #649 – Enola Holmes

Auch heute Mittag habe ich mich zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Im Regen. Bäh. Aber glücklicherweise muss ich mir überhaupt nicht mehr überlegen, bei welchem Wetter ich laufe oder nicht, denn wenn ich mir das vorgenommen habe, gehe ich einfach raus und laufe. Das Wetter ist völlig egal. Hat doch auch was. 🌧

Bäh, ein Lauf durch den Regen

Distanz: 10.17 km
Zeit: 00:55:48
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 10.6 °C
Kalorien: 790 kcal

2020: 1404 km
Oktober: 60 km

Leider habe ich heute meinen Fuß wieder so stark gespürt, wie schon lange nicht mehr. Vielleicht war die Pause nach dem schnellen Halbmarathon am Wochenende zu kurz? Ich hoffe sehr, das gibt sich wieder. Morgen werde ich auf jeden Fall pausieren. 🦶🚫

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 219: Laufveranstaltungen und Corona mit Simon von Hubatius
Im zweiten Ohr: Mando Diao, blink-182

Da ich gestern einmal wieder im Büro zum Arbeiten war und es später wurde, bin ich nicht zum Laufen gekommen. Das war aber vermutlich auch ganz gut so, denn mir steckte der Halbmarathon vom Sonntag noch ordentlich in den Knochen. Auch heute hat mich noch der Muskelkater geplagt, doch ein lockerer Lauf sollte nicht schaden…

Regnerisch und kühl, doch Hauptsache raus und laufen

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:46:53
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 605 kcal

2020: 1393 km
Oktober: 50 km

Tatsächlich hat es sich okay angefühlt, auch wenn ich bewusst langsam gelaufen bin. Das heißt bei mir inzwischen ein Schnitt von ca. 5:30 min/km, was ich schon ein wenig unglaublich finde. So oder so ein guter Lauf. Wenn alles klappt, morgen gleich nochmal.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 568 – Woke ist en vogue

Am heutigen Sonntag haben wir einmal wieder meine Mama besucht, was ich zum Anlass nahm, die schöne Strecke am Alten Kanal entlang nach Hause zu laufen. Nachdem ich das letzte Mal mit Magenproblemen zu kämpfen hatte, lief es heute wirklich extrem gut. Außer ein paar unschönen Begegnungen mit alten, weißen Männern und ihren Hunden und ein paar schnappenden Schwänen, war der Lauf einfach nur entspannt und schön, weshalb ich ihn auch spontan auf einen Halbmarathon ausgedehnt habe. 👴🐕🦢

Schön in der untergehenden Sonne am Alten Kanal entlang

Distanz: 21.14 km
Zeit: 01:51:20
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 165 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 15.6 °C
Kalorien: 1642 kcal

2020: 1385 km
Oktober: 41 km

Am Ende waren meine Beine schon ordentlich schwer, doch konnte ich mich nach der Ankunft über eine neue Bestzeit über 10 km und über Halbmarathon-Distanz (hier die letzte Bestzeit) freuen. Natürlich sind dies keine offiziellen Ergebnisse, doch der GPS-Track sieht sauber aus und die Zeit auch realistisch. Ein schöner Start in den Lauf-Oktober. Mal sehen, was dieser sonst noch bringt… 😃

Im ersten Ohr: Sneakpod #648 – Geheime Anfänge
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder, blink-182, Alkaline Trio

Manche Tage sind einfach nicht zum Laufen geeignet. Da ich gestern doch etwas später von der Arbeit nach Hause gekommen bin, habe ich meinen geplanten Lauf auf heute Vormittag verschoben. Allerdings wurde es letzte Nacht etwas später und ich habe vielleicht einen Whisky zuviel getrunken. Aber nur vielleicht. Und da wir heute zum Brunchen eingeladen waren, musste ich gleich morgens raus. Aber wer sagt, dass man mehr als sechs Stunden Schlaf benötigt? 😴

Beim heutigen Lauf war es so richtig herbstlich frisch und windig

Distanz: 10.22 km
Zeit: 00:55:24
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 765 kcal

2020: 1364 km
Oktober: 20 km

Meine Beine waren folglich etwas schwer und so richtig schwungvoll bin ich auch nicht vorangekommen. Aber ich war laufen und das ist es ja schließlich, was zählt. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #648 – Geheime Anfänge

Nachdem ich im September laufmäßig richtig gut unterwegs war, wollte ich heute auch gleich in den Oktober starten. Da die nächsten Tage schon recht ausgebucht sind, bin ich gleich mal 10 km angegangen… 🏃‍♂️

Im Sonnenschein über die Felder

Distanz: 10.14 km
Zeit: 00:52:50
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Ø Temperatur: 21.9 °C
Kalorien: 710 kcal

2020: 1353 km
Oktober: 10 km

Mit der Zeit bin ich recht zufrieden. Für meine Verhältnisse war ich flott unterwegs, musste mich dafür aber nicht übermäßig anstrengen. So kann es weitergehen.

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 125: 3er – Funko Pops, Fluxx & Owen Hart