Nachdem ich im letzten Laufbericht schon sehr über meinen Rücken geklagt hatte, ging am Tag danach nichts mehr. Bei jeder dummen Bewegung (und davon gab es so einige) ist es mir in den Rücken gefahren, wie nichts Gutes. Auch die Schmerzmittel haben erst ab der zweiten Tablette geholfen. Ein wenig zumindest. In der Nacht war an Schlaf kaum zu denken. Gestern ging es dann schon deutlich besser und heute spüre ich fast nichts mehr. Also Zeit, mich wieder ein wenig mehr zu bewegen… 🏃‍♂️

Running in the rain, I’m running in the rain…

Distanz: 12.02 km
Zeit: 01:07:37
Anstieg: 86 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 932 kcal

2020: 1544 km
Oktober: 200 km

Ich bin froh, dass ich meinen Rücken den ganzen Lauf über nicht gespürt habe. Dafür habe ich eher mit meiner Kondition gekämpft, da ich die letzten Tage doch höchstens mal eine Runde spazieren war und die Schmerzen mit Süßkram bekämpft hatte. Das miese Wetter war auch nicht einladend, aber ich wollte die 200 km unbedingt noch vollmachen. Der Oktober ist somit mein dritter Monat über 200 km in Folge. 💪

Im ersten Ohr: Sneakpod #652 – Vampires vs. the Bronx
Im zweiten Ohr: Bright Eyes, Alkaline Trio, The Wohlstandskinder

Nachdem ich heute Morgen schneller vom Zahnarzt zurück war als gedacht, habe ich doch eine ausgiebigere Mittagspause gemacht und war laufen. Ich hatte gehofft, dass dies gut für meinen Rücken wäre. Doch leider habe ich ihn bei jeden Schritt (gerade am Anfang) schmerzhaft gespürt. 😫

Heute war famoses Laufwetter

Distanz: 8.23 km
Zeit: 00:49:08
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 144 spm
Temperatur: 9.4 °C
Kalorien: 677 kcal

2020: 1532 km
Oktober: 188 km

Ich bin folglich sehr ruhig und langsam gelaufen. So langsam wie schon ewig nicht mehr, doch schneller wäre einfach nicht drin gewesen. Wenn ich vernünftig gewesen wäre, dann hätte ich den Lauf nach den ersten paar hundert Metern abgebrochen. Aber ich bin nicht vernünftig. Morgen werde ich es aber sein und einen Tag pausieren, sollte mich mein Rücken weiterhin plagen.

Im Ohr: Sneakpod #651 – Hamilton

Heute ist ein doofer Montag. Ich habe extrem schlecht geschlafen (nein, nicht wegen der Zeitumstellung) und bin mit Rückenschmerzen aufgewacht. Die Zeit zum Laufen war auch nur sehr begrenzt und es hat geregnet. Aber hilft ja nix… 🌧

Schon wieder ein verregneter Lauf

Distanz: 8.35 km
Zeit: 00:47:38
Anstieg: 52 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 9.4 °C
Kalorien: 655 kcal

2020: 1524 km
Oktober: 180 km

Aufgrund meines Rückens habe ich es heute sehr langsam angehen lassen. So langsam wie schon lange nicht mehr. Irgendwann war ich dann eingelaufen und ich habe gemerkt, dass mir die Bewegung gut tut. Den Regen hätte es aber nicht gebraucht. Das nächste Mal dann hoffentlich in besserer Gesamtverfassung.

Im Ohr: Sneakpod #651 – Hamilton

Obwohl ich schon gestern laufen war, habe ich mich aufgrund des famosen Herbstwetters heute gleich noch einmal aufgemacht. Der morgige Sonntag gehört zudem der Familie und ich wollte unbedingt mein Wochenlaufziel von 43 km erreichen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Herrlichstes Herbstwetter, das zum Laufen einlädt

Distanz: 14.02 km
Zeit: 01:15:35
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:24 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 14.4 °C
Kalorien: 1066 kcal

2020: 1515 km
Oktober: 171 km

Übrigens war das mein 800. Lauf, seit ich meine Läufe dokumentiere. Seit dem 775. Lauf sind nur gut fünf Wochen vergangen, was wohl ein neuer Rekord sein dürfte. Unten findet ihr eine aktualisierte Tabelle meiner Laufanstrengungen seit 2008:

Da ich mich zurzeit sehr unvernünftig ernähre (sprich zu viel Süßkram und Alkohol), ist das Laufen auch bitter nötig, um mein Gewicht zu halten. Ganz konkret habe ich dieses Jahr 228 Tafeln Schokolade bzw. 517 Flaschen Bier runtergelaufen. 🍺🍫

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 569 – Mr. Vice President, I’m Speaking.
Im zweiten Ohr: Billy Talent

Jetzt habe ich seit meinem letzten Lauf tatsächlich zwei Tage pausiert. Zwei Tage! Das hatte ich schon seit Monaten nicht mehr. Eigentlich wollte ich auch schon gestern wieder laufen, doch die Grippeimpfung steckte mir ziemlich in den Knochen. Deshalb habe ich es heute auch langsam angehen lassen… 💉

Es war deutlich wärmer als es aussieht

Distanz: 11.26 km
Zeit: 01:02:43
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 15.6 °C
Kalorien: 852 kcal

2020: 1501 km
Oktober: 157 km

Mit dem heutigen Lauf habe die 1.500 km im Jahr durchbrochen. Mein bisheriger Distanzrekord und eine wunderbar runde Zahl. Ein paar Kilometer werden bestimmt noch dazu kommen. Ziemlich sicher schon am Wochenende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 221: Daniel von Laufen, Liebe Erdnussbutter
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio, The Wohlstandskinder

Wie gestern angekündigt, werde ich morgen pausieren, da Sport und Impfen nicht immer super zusammenspielt. Also zumindest mal den einen Tag abwarten. Folglich stand heute ein weiterer Lauf auf dem Programm, auch wenn ich nicht gerade motiviert war. Aber so ist es halt manchmal. 🤷‍♂️

Heute mal wieder ein Stück durch die Pampa gerannt

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:54:25
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:24 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 701 kcal

2020: 1490 km
Oktober: 146 km

Ich bin gefühlt eher gemächlich vorangekommen, habe aber immerhin die Runde auf 10 km ausgedehnt. Schließlich will ich am Ende der Woche wieder Marathon-Distanz auf der Uhr stehen haben. Also insgesamt als Wochenkilometer natürlich. 😅

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 221: Daniel von Laufen, Liebe Erdnussbutter

Neue Woche, neues Glück. Schauen wir mal. Noch sind die Kinder in der Schule und ich hoffe, das bleibt noch für eine Weile so. Aber zurzeit ist einfach wieder nichts sicher. Nachdem ich gestern pausiert habe, und nur eine kurze Runde radeln war, stand heute wieder ein Lauf auf dem Plan. 🏃‍♂️

Heute nur eine kurze Mittagsrunde

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:42:20
Anstieg: 52 m
Ø Pace: 5:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 5.6 °C
Kalorien: 596 kcal

2020: 1480 km
Oktober: 136 km

Da meine Zeit beschränkt war, habe ich nur eine kurze Runde gedreht. Dabei war ich ordentlich flott unterwegs. Da ich mich Mittwoch gegen Grippe impfen lasse, und der Tag daher rausfällt, werde ich morgen gleich noch ein Ründchen drehen… 💉

Im Ohr: Sneakpod #650 – Mortal Engines: Krieg der Städte

Gestern Nacht bzw. heute früh war ich zu lang wach und habe unvernünftig viel getrunken. So richtig erholsam war der Schlaf demnach nicht. Dennoch habe ich mich nach dem späten Frühstück zu einem Lauf aufgerafft. Immerhin wollte ich mein Wochenziel, das bei 43 km liegt, noch erreichen… 🏃‍♂️

Leider immer noch sehr unfreundliches Wetter

Distanz: 11.05 km
Zeit: 00:56:56
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 5:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 836 kcal

2020: 1472 km
Oktober: 128 km

Im Gegensatz zum gestrigen Lauf war ich ordentlich flott unterwegs. Meinen Fuß habe ich heute fast nicht gespürt, worüber ich mich sehr freue. Auch ansonsten bin ich wirklich zufrieden. Morgen werde ich aussetzen und dann am Montag wieder in der Mittagspause starten. Home Office sei Dank.

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 127: Naughty Dog
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio

Ah, schon wieder Freitag! Die Woche ist wie im Flug vergangen, es gab irrsinnig viel zu tun und ich habe sogar zweimal im Büro gearbeitet – und es war toll. Tja, und jetzt steigen die Fallzahlen und wir gehen erst einmal wieder alle ins Home Office. Was super sinnvoll ist und ich dankbar für die Möglichkeit bin, aber ohne steigende Zahlen und Flexibilität wäre es mir lieber gewesen. Egal. Laufen geht ja weiterhin und somit habe ich mich heute Mittag, abermals im Regen, auf den Weg gemacht… 🌧

Der x-te Lauf im Regen

Distanz: 12.18 km
Zeit: 01:06:04
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.3 °C
Kalorien: 938 kcal

2020: 1461 km
Oktober: 117 km

Zurzeit fühlt sich das Laufen manchmal ein wenig quälend an. Dabei laufe ich deutlich weniger als noch vor einem Monat. Naja, zumindest diese Woche bisher. Vermutlich schlägt mir das trübe Wetter und die Entwicklungen momentan ein wenig aufs Gemüt. Dennoch weiß ich, dass mir das Laufen gut tut. Am Wochenende noch ein Lauf, dann hoffentlich mit ein wenig Sonne. 🌞

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 127: Naughty Dog

Heute war ein verrückter Tag. Viel zu viel los, sowohl im Privaten als auch im Job, und keine wirkliche Pause. Also bin ich abends laufen gegangen. Trotz Dauerregen und Kälte. Schon nach ein paar hundert Metern waren meine Schuhe durchnässt. Nicht wirklich angenehm. 🌧

Heute hat es so stark geregnet, dass in meinen Schuhen das Wasser stand

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:55:09
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 6.7 °C
Kalorien: 755 kcal

2020: 1449 km
Oktober: 105 km

Im Gegensatz zu gestern, als ich fast die identische Strecke gelaufen bin, war ich auch deutlich langsamer unterwegs. Ich hatte drölftausend Sachen im Kopf und wollte irgendwann nur noch nach Hause. So richtig vom Fleck kam ich dabei nicht. Naja, es sagt ja niemand laufen wäre immer toll. Und über das Stadium des Schönwetterläufers bin ich schon seit geraumer Zeit hinaus… 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 220: Welterfolge
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 127: Naughty Dog