Der neunte Lauf in Folge. Somit ist morgen wirklich mal ein Ruhetag angesagt. Plane ich zumindest. Aber mal sehen. 😅

Sterbender Schwan trifft auf Jungschwäne

Distanz: 13.14 km
Zeit: 01:15:46
Anstieg: 148 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 1004 kcal

2022: 680 km
März: 181 km
KW 11: 58 km

Der heutige Lauf war schön, auch wenn es geregnet hat. Ich bin hoch zum Alten Kanal und habe dementsprechend Höhenmeter gesammelt. Das Highlight waren drei Jungschwäne (siehe Foto oben) und dass ich danach keine Termine hatte. Wochenende eben. Mit 58 km war die Laufwoche auch recht erfolgreich. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #721 – BAC Nord
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Warum sind die #OscarsSoWhite?
Im dritten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Diese Woche war ich komplett im Home Office und somit jeden Tag laufen. Damit habe ich nun schon 45 km gesammelt und kann mir am Wochenende einen Ruhetag gönnen. Auch einmal nett. 🙂

Letzter Mittagslauf der Woche

Distanz: 8.24 km
Zeit: 00:47:06
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 618 kcal

2022: 666 km
März: 168 km
KW 11: 45 km

Heute kam ich wieder nur schwer voran. Gegen Ende wurde es dann besser, doch perfekt war der Lauf nicht. Vielleicht liegt das an den 666 km in diesem Jahr? 😈

Im ersten Ohr: Sneakpod #721 – BAC Nord
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, blink-182, Alkaline Trio, Skye Wallace

Der heutige Tag gestaltet sich recht anstrengend. Viele spontane Themen, die zusätzlich zum ganzen Rest hochpoppen. Mittags war ich schon ziemlich geladen und konnte die angestaute Energie recht gut in Geschwindigkeit umsetzen. 🏃‍♂️

Pferde an der Laufstrecke sind immer super

Distanz: 10.57 km
Zeit: 00:57:30
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 785 kcal

2022: 658 km
März: 160 km
KW 11: 36 km

Während des Laufs bin ich meine Nachmittagstermine im Kopf durchgegangen und habe Mails formuliert. Aber immerhin habe ich mich währenddessen vorwärts bewegt und Pferde gesehen. 🐴

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E05 – Anna und die wilden Tiere
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio

Auch heute habe ich mich nur zu einem kurzen Mittagslauf aufgemacht. Aber besser das als nichts. 🏃‍♂️

Ein weiterer, kurzer Mittagslauf

Distanz: 8.18 km
Zeit: 00:46:12
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 591 kcal

2022: 648 km
März: 149 km
KW 11: 26 km

Ich kam ganz gut voran, hätte mich aber fitter fühlen können. Standard eben. Dafür war es warm (aber windig) und ich musste nur einen Windbreaker überziehen.

Im Ohr: Fortsetzung folgt S12E05 – Anna und die wilden Tiere

Heute war alles terminlich ein wenig enger, weshalb ich mich nur zu einer kurzen Runde aufgemacht habe. Da in letzter Zeit meine Füße wieder etwas zwicken, habe ich mal einen Blick auf meine aktuellen Laufschuhe geworfen: Alle drei Paare nähern sich den 900 km. Es mag also sein, dass ich gestern Abend noch drei Paar neue Laufschuhe bestellt habe. 🙈

Heute nur eine kurze Mittagsrunde

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:45:02
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 591 kcal

2022: 639 km
März: 141 km
KW 11: 18 km

Der Lauf heute war recht unspektakulär. Pace war okay, Gefühl war okay, doch der Kopf zu voll mit diversen Themen. Tut aber immer ganz gut, die Gedanken für die Nachmittagstermine zu ordnen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 267: Talk 1919 Teil 8 (Wie es wirklich war)
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Frank Turner

Wo ist sie nur hin, die Sonne? Nachdem ich gestern Nachmittag noch in kurzer Hose unterwegs war, hat heute wieder der Wind dominiert. Es war kühl, feucht und insgesamt eher ungemütlich.

Heute war es anstrengender als sonst

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:57:53
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 786 kcal

2022: 631 km
März: 133 km
KW 11: 10 km

Der Lauf hat sich auch anstrengender angefühlt als sonst. Mal sehen, wie sich die Laufwoche noch so entwickelt… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #720 – The Weekend Away
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute waren wir erst einmal gut zwei Stunden über knapp 7 km mit 280 Höhenmetern wandern, was wirklich nett war. Danach habe ich mich noch zu einem Lauf aufgemacht, da mir zum Wochenziel von 50 km noch 5 km gefehlt haben. Da rächt es sich eben, wenn man unter der Woche nicht jeden Tag unterwegs ist. 😅

Schneller Lauf nach dem Wandern

Distanz: 7.32 km
Zeit: 00:38:16
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 516 kcal

2022: 621 km
März: 123 km
KW 10: 52 km

Aber ich war gerne nochmal unterwegs, da es warm war und die Sonne schien. Somit habe ich mich, zum ersten Mal in diesem Jahr, in kurzer Hose auf den Weg gemacht und das war herrlich! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #720 – The Weekend Away
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Diese Woche habe ich ein wenig geschwächelt und war nur dreimal laufen. Deshalb habe ich mir heute einen längeren Lauf mit ordentlich Höhenmetern vorgenommen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Höhenmeter in der Sonne sammeln

Distanz: 14.30 km
Zeit: 01:19:44
Anstieg: 189 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 1046 kcal

2022: 614 km
März: 115 km
KW 10: 45 km

Am meisten erstaunt bin ich wohl über die Pace, die ich trotz der Höhenmeter erreicht habe. Insgesamt war es eh ein guter Lauf, weil halt Wochenende und einmal wieder eine Strecke, die ich nicht so häufig laufe. Morgen noch mindestens 5 km, dann habe ich mein Wochenziel doch noch erreicht.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – IMAX und andere Bildformate
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans, Jimmy Eat World

Gestern war ich im Büro und hatte morgens einfach keine Energie zu laufen. Heute also erst mein dritter Lauf in dieser Woche. Sprich ich muss mich am Wochenende ranhalten, um mein Laufziel zu erreichen. 😅

Sonniger Mittagslauf again

Distanz: 10.39 km
Zeit: 00:56:29
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 748 kcal

2022: 600 km
März: 101 km
KW 10: 30 km

Dennoch bin ich ganz zufrieden, schließlich habe ich mit diesem Lauf die 100 km im März geknackt und die 600 km im Jahr 2022. Zudem war ich heute mal wieder schneller unterwegs, als bei meinen letzten Läufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Warum nicht Streaming? Oder doch?
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Mad Caddies, Jimmy Eat World

Auch heute habe ich mich im strahlenden Sonnenschein zu einem Mittagslauf aufgemacht. Da steigt die Laune doch gleich. 🌞

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:58:20
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 756 kcal

2022: 589 km
März: 91 km
KW 10: 20 km

Ich bin heute einigermaßen gut vom Fleck gekommen. Zudem war es eine Strecke mit ausreichend Höhenmetern. Morgen vermutlich Laufpause, aber mal sehen… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 603 – Requel von Sendung 503
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Jimmy Eat World, The Weakerthans