Momentan ist mein Kopf mit diversen Themen extrem voll und es fällt mir schwer, nicht von einer Gedankenspirale in die nächste zu stürzen. Der Mittagslauf hat deshalb gut getan, auch wenn er sich recht schwerfällig angefühlt hat. 🏃‍♂️

Sonniger Mittagslauf mit vollem Kopf

Distanz: 10.33 km
Zeit: 01:00:36
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 784 kcal

2022: 579 km
März: 80 km
KW 10: 10 km

Vielleicht hängt mir der Halbmarathon vom Sonntag noch in den Knochen? Vielleicht ist es aber auch nur die generelle Erschöpfung momentan. Zumindest war ich laufen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 603 – Requel von Sendung 503
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Letzte Nacht habe ich tatsächlich einmal wieder besser geschlafen. Hurra! Somit stand dem geplanten Halbmarathon nichts im Wege. Zuerst gab es ein großes Frühstück, dann habe ich mich am späten Vormittag auf den Weg gemacht. Leider ohne Sonne. Aber das Wetter kann man sich halt nicht aussuchen. 🏃‍♂️

Kalt und bewölkt am Alten Kanal

Distanz: 24.14 km
Zeit: 02:17:53
Anstieg: 219 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 1776 kcal

2022: 569 km
März: 70 km
KW 9: 70 km

Ich habe mir einmal wieder eine Runde am Alten Kanal ausgesucht, die einige Höhenmeter zu bieten hat. Das war teils wirklich anstrengend, dennoch hat sich der Lauf insgesamt recht locker angefühlt und ich konnte eine Pace unter 6:00 min/km halten. Am Ende wurde es sogar 24 km, womit ich sehr zufrieden bin. 😊

Im ersten Ohr: Sneakpod #719 – The Tender Bar
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 266: Trainingsplan für Allard
Im dritten Ohr: Sky Wallace, Frank Turner, Feeder, Jimmy Eat World

Ich hatte so sehr gehofft, wenigstens am Wochenende mehr Schlaf abzubekommen. Jedoch habe ich nur knapp die 4-Stunden-Marke geknackt. Meinen Halbmarathon-Plan habe ich somit verschoben. Dafür waren wir in diversen Möbelhäusern, um nach einem neuen Zimmer für das Zappelinchen zu schauen. Und danach noch im Kino. Doch dazu später mehr. Hier geht es ja um das Laufen. 🏃‍♂️

Wenig Schlaf, nur kurzer Lauf

Distanz: 7.40 km
Zeit: 00:39:33
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:21 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 541 kcal

2022: 545 km
März: 46 km
KW 9: 46 km

Der Lauf war kurz und schmerzvoll. Ich merke so langsam, dass dies nun schon die vierte recht schlaflose Nacht war. So lange hatte ich das schon seit Jahren nicht mehr. Ist leider kein Spaß. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #719 – The Tender Bar
Im zweiten Ohr: Feeder, Frank Turner

Nachdem ich gestern noch im Kino war (Besprechung folgt), ist es ein wenig später geworden. Zudem habe ich nicht gut geschlafen und meine Laufuhr, die ohnehin recht großzügig misst, hat mir zum dritten Mal in dieser Woche eine Schlafzeit von unter fünf Stunden attestiert. Wahrlich nicht die besten Voraussetzungen für einen Lauf. Dennoch habe ich mit im Mittagssonnenschein aufgemacht. 🌞

Müder Mittagslauf im Sonnenschein über Stock und Stein

Distanz: 10.33 km
Zeit: 00:58:32
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 748 kcal

2022: 537 km
März: 39 km
KW 9: 39 km

Es war teils schon hart, doch nach dem Lauf fühle ich mich nun deutlich besser. Das ist schon faszinierend. Vielleicht schlafe ich am Wochenende etwas mehr und bekomme einen Halbmarathon unter? Würde mich sehr freuen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Super Stay Forever Folge 48: Turtles in Time
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Feeder, The Weakerthans

Kaum geschlafen, Tagesplanung wild und heute Abend noch Kino. Die besten Voraussetzungen also für einen Morgenlauf bei Minusgraden. 🥶

Eiskalter Morgenlauf

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:47:20
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: -7.2 °C
Kalorien: 629 kcal

2022: 527 km
März: 28 km
KW 9: 28 km

Ich möchte nichts beschönigen: Es war hart, aber hat sich zugleich auch gut angefühlt. Beim Laufen quälen ist vielleicht einfach mein Ding. Traurig aber wahr. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Super Stay Forever Folge 48: Turtles in Time
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Der heutige Tag zerrt an meinen Nerven, insofern kam der Mittagslauf sehr gelegen. Nur die Sonne hat gefehlt.

Trüber MittagslaufDistanz: 10.27 km
Zeit: 00:57:36
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 786 kcal

2022: 519 km
März: 20 km
KW 9: 20 km

Ich kam ganz gut voran und mehr gibt es auch nicht zu berichten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #718 – The Protégé: Made for Revenge
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Alkaline Trio

Irgendwie ist der Wurm drin: Ich lag bereits ab 3 Uhr morgens wach und vermutlich hätte ich einfach aufstehen sollen. Wäre sinnvoller gewesen. Naja. Vielleicht war ich nicht ausgelastet, da ich gestern nicht laufen war. Dafür heute wieder. 🌞

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 10.36 km
Zeit: 00:58:24
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 754 kcal

2022: 509 km
März: 10 km
KW 9: 10 km

Ich war müde, aber kam doch gut voran. Müde bin ich jetzt immer noch, doch ich war laufen. Immerhin. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #718 – The Protégé: Made for Revenge
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Skye Wallace

Heute gegen Mittag habe ich mich noch zu einem Lauf aufgemacht. Es fehlten noch 9 km bis zu meinem Wochenziel und die wollte ich mir nicht nehmen lassen. ☀

Monatsabschlusslauf im Sonnenschein

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:57:27
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 719 kcal

2022: 498 km
Februar: 236 km
KW 8: 51 km

Somit habe ich das Wochenziel trotz zweier Pausentage erreicht. Morgen setze ich schon wieder aus, doch danach geht es wieder los. Neuer Monat, neues Glück. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 265: Talk 1919 Teil 7 (Mal richtig kacken)
Im zweiten Ohr: Feeder, Skye Wallace, The Get Up Kids

Diese Woche habe ich es ein wenig schleifen lassen. Ich war viermal im Büro und nur an zwei Tagen davon laufen. Mein Monatsziel ist schon in der Tasche und auch das Wochenziel in greifbarer Nähe. Da kann man es schon einmal ruhiger angehen. 🏃‍♂️

Mit Sonne gestartet, in die Wolken reingelaufen

Distanz: 13.20 km
Zeit: 01:12:49
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 969 kcal

2022: 488 km
Februar: 226 km
KW 8: 41 km

Der Lauf heute war super: Ich bin noch voller Optimismus mit Sonnenbrille gestartet, doch schon zwei Minuten später haben dunkle Wolken den Horizont dominiert. Macht aber nichts, denn ich kam flott voran und war motiviert. 😃

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 602 – Mittelklassewagen als Podcast
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace, Tilt, blink-182

Heute war ich im Büro, hatte früh aber keine Lust zu laufen. So gar keine. Normalerweise ziehe ich es ja trotzdem durch, aber das ging heute nicht. Der Tag im Büro hat gut getan, doch der Krieg in der Ukraine ist wie ein Schatten über allem gehangen. Ich hatte das dringende Bedürfnis meinen Kopf freizulaufen und somit bin ich noch im letzten Tageslicht eine Runde raus… 🏃‍♂️

Kurz vor einsetzender Dunkelheit noch den Kopf freigelaufen

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:53:50
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 737 kcal

2022: 475 km
Februar: 212 km
KW 8: 28 km

Vermutlich ist es niemandem aufgefallen, doch ich aktualisiere die folgende Tabelle nicht mehr jeden 25. Lauf, sondern lasse einen größeren Abstand. Vermutlich reicht sogar jeder 100. Lauf, doch das werde ich noch sehen. Für die letzten 50 Läufe habe ich auf jeden Fall knapp zwei Monate gebraucht. Hier meine gesamten Läufe, seit ich diese in irgendeiner Form dokumentiere:

Mein Gewicht ist weiterhin stabil, obwohl ich momentan nahezu jeden Abend sündige. Das konsistente Laufen hilft aber gut, mein Gewicht zu halten. Insgesamt habe ich dieses Jahr schon 67 Tafeln Schokolade bzw. 153 Flaschen Bier runtergelaufen. 🍺🍫

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 602 – Mittelklassewagen als Podcast
Im zweiten Ohr: Rancid, Skye Wallace, The Weakerthans, Alkaline Trio