Obwohl ich gestern Abend vernünftig früh ins Bett gegangen bin und auf Alkohol verzichtet habe, bin ich heute Morgen nur schwer aus den Federn gekommen. Ich mag gar nicht daran denken, dass ich ab jetzt noch eine gute Stunde früher raus muss. Entsprechend platt war ich dann beim Mittagslauf. 🏃‍♂️

Kurzer Mittagslauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:48:02
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 672 kcal

2022: 2092 km
September: 115 km
KW 37: 8 km

Anfangs dachte ich noch, dass ein 6er Pace utopisch wäre, doch letztendlich habe ich es doch knapp geschafft. Der Puls war dafür jenseits von gut und böse. Die nächsten Tage sind recht voll. Mal sehen, wie ich meine Läufe unterbringe.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 613 – Zwiebelmett in Geschenkpapier
Im zweiten Ohr: Mad Caddies, Frank Turner, Skye Wallace

Nachdem wir gestern vor dem Fernseher versumpft sind (die Kinder waren bis 00:30 Uhr wach, Frau bullion hat sich schon gegen 23 Uhr zurückgezogen), war die Nacht wieder recht kurz. Da der Tag nachmittags recht voll ist, habe ich mich dennoch am späten Vormittag zu einem Lauf aufgerafft. 🏃‍♂️

100 km im September geknackt und Laufwoche mit 65 km beendet

Distanz: 10.29 km
Zeit: 00:59:57
Anstieg: 110 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 733 kcal

2022: 2084 km
September: 107 km
KW 36: 65 km

Ich bin heute eine ganz andere Runde mit vielen Höhenmetern gelaufen. Hat erstaunlich gut funktioniert. Bin recht zufrieden. Den ursprünglichen Halbmarathon hätte ich heute aber noch nicht gepackt. Nächste Woche dann.

Im ersten Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser
Im zweiten Ohr: Harvey Danger

Gestern Nacht bzw. heute morgen bin ich einfach nicht ins Bett gekommen. Die Nacht war demnach viel zu kurz. Dennoch bin ich früh raus und eine Runde laufen gegangen. Im Regen. Das war aber nicht schlimm, weil es immer noch recht warm ist. Zudem werden die Wiesen endlich wieder grüner. 🏃‍♂️

Morgenlauf im Regen nach viel zu kurzer Nacht

Distanz: 10.44 km
Zeit: 01:03:55
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 806 kcal

2022: 2074 km
September: 97 km
KW 36: 55 km

Ich war langsam unterwegs. Doch mehr wäre auch nicht gegangen. Hätte ich mal früher ins Bett gehen sollen, aber man (sprich ich) sucht sich halt die knappe Freizeit, wann es sie gibt. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Auch heute habe ich mich wieder nach der Arbeit zu einem Lauf aufgerafft. Zu Beginn hat es noch in Strömen geregnet, nach ein paar Kilometern kam dann die Sonne raus. Nun endlich Wochenende. 🏃‍♂️

Kurzer Feierabendlauf, um mich wenigstens ein paar Meter zu bewegen

Distanz: 6.07 km
Zeit: 00:34:43
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 428 kcal

2022: 2063 km
September: 86 km
KW 36: 44 km

Ich kam ganz okay voran, der Puls war schön niedrig, doch wirklich euphorisch war ich nicht. Irgendetwas drückt auf die Stimmung. Dann mal weiterlaufen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Frank Turner

Heute war ein voller Bürotag mit schönen Themen, spannenden Themen und frustigen Themen. Eine bunte Mischung. Ich hatte mich kaum bewegt und der Kopf war voll, also musste ich noch dringend eine Runde raus und laufen. 🏃‍♂️

Mein schnellster Lauf seit Corona

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:56:03
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 752 kcal

2022: 2057 km
September: 80 km
KW 36: 38 km

Tatsächlich war es ein guter Lauf. Zum ersten Mal seit Corona habe ich wieder etwas Energie verspürt und konnte meine Geschwindigkeit steigern. Einfach ist es noch nicht, aber deutlich besser als bei den letzten Läufen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Jimmy Eat World, Skye Wallace, Frank Turner

Der einzige Home-Office-Tag der Woche und der einzige Mittagslauf. Hat sich fast schon komisch angefühlt, aber werde ich mich wieder dran gewöhnen, da ab nächster Woche wieder Schule ist und ich dann häufiger von zu Hause arbeiten muss. 🏃‍♂️

Erster Mittagslauf seit dem Urlaub

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:49:34
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 609 kcal

2022: 2047 km
September: 70 km
KW 36: 28 km

Meine Beine waren eher schwer. Vermutlich war der Abstand zum Lauf gestern Abend zu knapp. Das Gute ist: Falls ich morgen zum Laufen komme, wird das erst abends sein.

Im Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser

Auch heute war ich erst eher spät nach der Arbeit laufen. Und ich war gefühlt noch kaputter als gestern. Morgen dann der einzige Home-Office-Tag der Woche, an dem ich einen kürzeren Mittagslauf einschieben werde. 🏃‍♂️

Sehr müder Feierabendlauf

Distanz: 10.15 km
Zeit: 01:00:00
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 790 kcal

2022: 2039 km
September: 62 km
KW 36: 20 km

Ja, war heute echt anstrengend. Aber gibt halt auch solche Tage. 🤷‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser
Im zweiten Ohr: The Mighty Mighty Bosstones, blink-182

Heute war mein erster Tag nach meinem dreiwöchigen Urlaub bzw. meiner zweiwöchigen Corona-Familienauszeit plus einer Woche Heimurlaub. Ich war noch nicht wirklich bereit, wieder einzusteigen und entsprechend anstrengend hat sich der Tag auch gestaltet. Abends hatte ich dann das dringende Bedürfnis nach einem Feierabendlauf. Auch wenn es schon spät war. 🏃‍♂️

Nötiger Feierabendlauf

Distanz: 10.33 km
Zeit: 01:00:02
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 838 kcal

2022: 2029 km
September: 52 km
KW 36: 10 km

Ich habe die untergehende Sonne genossen. Der Lauf selbst war eher anstrengend. Damit muss ich erst wieder umgehen lernen. Aber nun gut. Waren dieses Mal eben besondere Umstände und der Einstieg nach dem Urlaub fällt mir ohnehin nie leicht.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 282: Show must go on!
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, Alkaline Trio

Der letzte Urlaubslauf. Ab morgen muss ich mir wieder Zeit freischaufeln. Ganz in der früh oder abends. Ab und zu bestimmt auch in der Mittagspause. 🏃‍♂️

Letzter Urlaubslauf und die 2.000 km im Jahr sind geknackt

Distanz: 11.09 km
Zeit: 01:05:43
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 886 kcal

2022: 2019 km
September: 41 km
KW 35: 70 km

Die Laufwoche beende ich mit stolzen 70 km und eigentlich schon gestern hatte ich die 2.000 km im Jahr geknackt. Auf der Spur zu den 3.000 km bin ich damit zwar nicht mehr ganz, aber zumindest läuft es wieder.

Im Ohr: Sneakpod #741 – Frau im Dunkeln / Einer wie Keiner

Der vorletzte Urlaubstag. Trotz oder gerade weil er ganz anders verlief als geplant, bin ich durchaus wehmütig. Da hätte mehr Erholung drin sein müssen. Vielleicht bin ich heute auch deshalb die gleiche Strecke gelaufen, wie beim letzten Lauf zu Hause vor dem Urlaub? So oder so ging mir das alles zu schnell. 😕

Noch ein paar letzte Urlaubskilometer

Distanz: 10.46 km
Zeit: 01:00:50
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 844 kcal

2022: 2007 km
September: 30 km
KW 35: 59 km

Der Lauf selbst war okay. Ich habe wieder knapp die 6:00 min/km geknackt und fühle mich dabei, nunja, okay. Mal sehen, ob ich mich morgen noch zu einer längeren Runde aufraffen kann. Danach beginnt wieder die harte Zeit mit wenig Zeit. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #741 – Frau im Dunkeln / Einer wie Keiner
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Alkaline Trio