Nach einer Nacht mit etwa nur 4 Stunden Schlaf komme ich morgens meist eher schlecht aus dem Bett. Heute jedoch ist das Zappelinchen ins Skilager aufgebrochen und entsprechend aufgeregt waren wir alle. Um kurz nach 7 Uhr war der Rest der Familie dann wieder zu Hause und nach einem Kaffee und ein paar Brettspielen habe ich mich schon um 8 Uhr zu einem Lauf aufgemacht. Schon verrückt, wie lange Sonntage sein können, wenn man schon vor 6 Uhr aufsteht. 😅

Schon seit halb sechs auf den Beinen, da kann man auch gleich laufen

Distanz: 7.08 km
Zeit: 00:42:03
Anstieg: 44 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 537 kcal

2023: 285 km
Februar: 83 km
KW 6: 42 km

Nein, viel Energie hatte ich heute nicht. Insofern bin ich nur eine kurze Runde durch den Morgennebel gelaufen. Kalt und ungemütlich. Nun sitze ich mit meinem zweiten Kaffee vor dem Rechner und lasse den Sonntag gemütlich angehen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 620 – Kita-Kinder der 90er
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Was für ein aufregendes Wochenende! Heute früh war der Heizungsmonteur endlich da, doch er hatte ein Teil nicht dabei, also nächste Woche das gleiche Spiel. Dann wollen Koffer gepackt werden, denn das Zappelinchen fährt ins Skilager. Dazwischen habe ich mir die Zeit für einen Lauf genommen. 🏃‍♂️

Wochenendlauf mit ein paar fiesen Anstiegen

Distanz: 13.58 km
Zeit: 01:18:33
Anstieg: 136 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 1044 kcal

2023: 277 km
Februar: 76 km
KW 6: 35 km

Da ich die letzten beiden Wochenenden jeweils einen Halbmarathon gelaufen bin, wollte ich es heute nicht übertrieben. Dafür habe ich mir eine recht hügelige Strecke ausgesucht. Zwischendrin war es hart, doch gegen Ende hätte ich noch weiterlaufen können. Zudem ist meine Fenix einfach wieder ausgegangen, wie schon letzte Woche. Das muss ich mal beobachten. Sie wird doch nicht altersschwach werden? 😱

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 620 – Kita-Kinder der 90er
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Eigentlich wäre ich heute nicht gelaufen, doch mein Kopf hat es irgendwie gebraucht. War vermutlich nicht sinnvoll, davor zwei dicke Wraps zum Abendessen zu verdrücken, aber der Drang zu laufen kam erst danach. Tja. Läuferleben eben. 🏃‍♂️

Nachtlauf um den Kopf frei zu bekommen

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:46:33
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -2.8 °C
Kalorien: 620 kcal

2023: 264 km
Februar: 62 km
KW 6: 21 km

Es war schon stockdunkel und auch ziemlich kalt. Entsprechend Tempo habe ich gemacht. Hat sich gut angefühlt. Der Kopf steht dennoch nicht still. Tja.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 297: Jacomina Eijkelboom – Ultra Athlete
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Gesten hat es ziemlich geschneit, so dass ich heute einmal wieder meine Trailschuhe angezogen habe und durch den Wald geflitzt bin. Wobei das eher übertrieben ist, denn ich war recht gemütlich unterwegs. War dennoch anstrengend. Mag an der gestrigen Geburtstagsfeier und der durchhusteten Nacht liegen. 😴

Kalt und rutschig war es heute, aber auch schön sonnig

Distanz: 8.02 km
Zeit: 00:50:20
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 6:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 624 kcal

2023: 256 km
Februar: 54 km
KW 6: 13 km

Es war herrlich draußen, aber auch ziemlich rutschig und kalt. Bin nur schwer vorangekommen, doch das ist eben manchmal so. Morgen werde ich nicht zum Laufen kommen, insofern war es mir wichtig, immerhin ein paar Kilometer zu machen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 297: Jacomina Eijkelboom – Ultra Athlete
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Welch ein Trubel am Morgen! Frau bullion hat Geburtstag (schön), der Zwergofant ist krank und kann nicht in die Schule (nicht schön) und das Auto muss in die Werkstatt (nervig). Also morgens schnell das Auto weggefahren und zurückgelaufen. 🏃‍♂️

Ein Von-der-Autowerkstatt-zurück-Lauf

Distanz: 5.30 km
Zeit: 00:31:19
Anstieg: 37 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -3.9 °C
Kalorien: 395 kcal

2023: 248 km
Februar: 46 km
KW 6: 5 km

Es war bitterkalt. So kalt, dass ich morgens noch mit dem Zappelinchen gestritten habe, weil es ohne Handschuhe in die Schule radeln wollte. Doch angehende Teenager*innen wissen einfach alles besser. Ich habe auch mit Handschuhen gefroren. Mehr Sport ist heute nicht drin und so konnte ich das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden. Immerhin etwas.

Im ersten Ohr: Sneakpod #757 – Troll
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich hätten wir heute Essenspläne außer Haus gehabt, doch der Zwergofant ist immer noch krank, weshalb wir einfach selbst etwas Leckeres gekocht haben. Ich habe zudem die Gelegenheit genutzt und nach dem harten Halbmarathon vom Samstag noch auf 40 Wochenkilometer aufgerundet. 🏃‍♂️

Brrr, kalter Morgenlauf

Distanz: 7.32 km
Zeit: 00:45:42
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 570 kcal

2023: 242 km
Februar: 41 km
KW 5: 41 km

Es war nicht ganz so anstrengend, wie ich befürchtet hatte. Dafür war es wirklich kalt und der Boden noch gefroren. Über die Felder war es somit recht rutschig.

Im ersten Ohr: Sneakpod #757 – Troll
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Da ich diese Woche erst einmal laufen war, wollte ich heute, nach dem Halbmarathon von letztem Samstag, noch einen langen Lauf angehen. Leider jedoch wurde ich heute sehr früh morgens nach knapp fünf Stunden Schlaf von einem Fehlerton der Heizung rüde geweckt. Entsprechend unfit habe ich mich gefühlt. Dafür hatte ich bis 10 Uhr schon eine Stunde Kraftsport hinter mir, den Großteil der Wochenwäsche gewaschen und andere Haushaltsdinge erledigt. Aber ich war verdammt müde. 😴

Wer es unter der Woche schleifen lässt, muss am Wochenende lange laufen

Distanz: 23.60 km
Zeit: 02:30:48
Anstieg: 161 m
Ø Pace: 6:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 1878 kcal

2023: 235 km
Februar: 33 km
KW 5: 33 km

Die erste Hälfte kam ich ganz gut voran, doch die zweite Hälfte war wirklich hart. Gerade die letzten drei Kilometer hätte ich am liebsten aufgegeben. Aber das ist natürlich keine Option. Zudem ist bei Kilometer 16 meine Uhr plötzlich ausgegangen und neu gestartet. Doch immerhin ist die Aufzeichnung weitergelaufen. Definitiv nicht so gut wie der lange Lauf letzte Woche, aber immerhin habe ich die 30 km erreicht. Und das mit nur zwei Läufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 296: Pia Winkelblech
Im zweiten Ohr: Sneakpod #757 – Troll
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Momentan habe ich nicht viel Zeit fürs Laufen. Heute jedoch ein Home-Office-Tag, an dem es prompt geregnet hat. Natürlich bin ich mittags dennoch eine Runde raus, um zumindest den ersten Lauf der Woche anzugehen. 🏃‍♂️

Ein schneller 10er nach zwei Tagen Pause

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:57:13
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 772 kcal

2023: 212 km
Februar: 10 km
KW 5: 10 km

Da die Zeit knapp war, habe ich ordentlich Tempo gemacht und dafür die 10 km voll. Entspannt ist anders, doch man muss die Läufe platzieren, wo sie reinpassen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #756 – The Takeover
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Mad Caddies

Das war eine sehr erfolgreiche Sportwoche: Ich habe es geschafft, dreimal in den Folterkeller zu verschwinden und Kraftsport zu machen und ich war fünfmal laufen. Gestern bin ich sogar einen Halbmarathon gelaufen. Normalerweise hätte ich heute pausiert, doch da ich die nächsten zwei Tage vermutlich nicht zum Laufen komme und ich ganz knapp vor den 200 km im Januar stand, bin ich doch kurz raus. 🏃‍♂️

Seit langer Zeit einmal wieder die 200 km geknackt

Distanz: 5.64 km
Zeit: 00:30:37
Anstieg: 53 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 421 kcal

2023: 201 km
Januar: 201 km
KW 4: 53 km

Es war bitterkalt und ich wollte nur eine schnelle Runde über die Felder drehen. Das hat auch gut geklappt und war mit einem ordentlichen Tempo unterwegs. Die 200 km sind somit gefallen und damit hätte ich vor einem Monat nie und nimmer gerechnet.

Im ersten Ohr: Sneakpod #756 – The Takeover
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Jimmy Eat World, Skye Wallace

Für heute hatte ich einen längeren Lauf geplant. Um genau zu sein sollten es 15 km werden. So lange war ich schon ewig nicht mehr unterwegs. Auf meiner Runde habe ich heute allerdings ein neues Teilstück ausprobiert, so dass ich schon 16,5 km auf der Uhr stehen hatte. Das sind ja nicht einmal mehr 5 km bis zum Halbmarathon! 😅

Das mit dem spontanen Halbmarathon klappt noch

Distanz: 21.53 km
Zeit: 02:07:57
Anstieg: 150 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 1550 kcal

2023: 196 km
Januar: 196 km
KW 4: 48 km

Also habe ich schnell einen Schluck getrunken und bin danach noch eine kurze Schleife gelaufen. Mein erster Halbmarathon seit Oktober. Es lief erstaunlich gut. Klar habe ich gerade gegen Ende meine Wade gespürt, aber auch nicht wirklich schlimm. Am Ende ist sogar eine Pace unter 6er Schnitt rausgekommen. Damit bin ich mehr als zufrieden. Es klappt noch! Wer hätte das gedacht? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 295: Adventskalenderlauf mit Martin Hentsch
Im zweiten Ohr: Sneakpod #756 – The Takeover
Im dritten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Alkaline Trio, Frank Turner