Weil es heute Mittag stark geregnet hat, bin ich lieber zum Krafttraining in den Keller. Da das Zappelinchen am Nachmittag noch Reitunterricht hatte, habe ich diesen gleich mit einem Feierabendlauf verbunden. Es hatte aufgehört zu regnen und ich habe mir damit eine Autofahrt gespart. 🐎

Die Tochter reitet, der Papa läuft in den Sonnenuntergang

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:47:04
Anstieg: 43 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 607 kcal

2023: 87 km
Januar: 87 km
KW 2: 24 km

Tatsächlich kam sogar noch die Sonne raus und hat mir teils wunderschöne Anblicke beschert. Herrlich! Ich bin auch ganz gut vorangekommen. Es war nur sehr matschig auf den Feldwegen. Mindestens ein Lauf folgt noch am Wochenende. Hoffe ich. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 292: Norman Mascher Aspensjö is back!
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Die letzten zwei Tage war ich im Büro und demnach vernünftig, sprich ich war nicht laufen. Heute bin ich zu Hause, da ich von 9:00 bis 17:30 Uhr nahezu durchgängig Meetings habe. Aber die Mittagspause ist frei. Also raus und in den Regen. 🏃‍♂️

Kurzer Mittagslauf an einem vollen Tag

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:47:36
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 634 kcal

2023: 79 km
Januar: 79 km
KW 2: 16 km

Letztes Jahr um diese Zeit hatte ich schon gut 30 km mehr auf der Uhr. Ich muss aufhören diese Vergleiche zu ziehen. Immerhin habe ich diese Woche auch schon einmal Kraftsport am Abend geschafft. Zweimal muss ich noch. 🏋️‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 292: Norman Mascher Aspensjö is back!
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ursprünglich hatte ich geplant, heute ins Büro zu fahren, doch ich habe heute Abend einen privaten Termin und zudem drölftausend Dinge zu erledigen, die aufgelaufen sind. Daran kann ich von zu Hause aus konzentrierter arbeiten. Somit hat sich heute spontan die Möglichkeit für Sport ergeben. Ich habe einen Lauf gewählt. 🏃‍♂️

Erster Mittagspausenlauf in diesem Jahr

Distanz: 8.43 km
Zeit: 00:49:39
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 663 kcal

2023: 71 km
Januar: 71 km
KW 2: 8 km

Für den aktuellen Stand bin ich diesen Monat wirklich gut unterwegs. Ich darf nur nicht drüber nachdenken, dass ich letztes Jahr um diese Zeit fast schon 100 km auf der Uhr hatte. So oder so hat der Lauf gut getan und den Kopf zumindest etwas frei gemacht.

Im ersten Ohr: Sneakpod #753 – Wendell & Wild
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der letzte freie Tag. Ich kann und mag das noch gar nicht wirklich glauben. Deshalb bin ich letzte Nacht wohl auch erst gegen 2:30 Uhr ins Bett gekommen und habe viel zu wenig geschlafen. Dennoch war ich morgens direkt im Folterkeller und danach gleich noch eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Die erste Laufwoche des Jahres endet mit 51 km und Regen

Distanz: 7.33 km
Zeit: 00:43:14
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 528 kcal

2023: 62 km
Januar: 62 km
KW 1: 51 km

Somit habe ich zum ersten Mal seit Anfang Oktober die 50 Kilometer in der Woche geknackt. Schon verrückt. Vor einem halben Jahr war das noch die Minimaldistanz und ich war eher 60-70 km unterwegs. Aber so ändern sich eben die Zeiten.

Im ersten Ohr: Sneakpod #753 – Wendell & Wild
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Schon der fünfte Lauf diese Woche. So unvernünftig! Und ja, die Wade zetert schon. Während des Laufens ist sie aber meist still. Eine gefährliche Kombination. Aber nächste Woche wird die Zeit für Sport eh auf ein Minimum schrumpfen. Insofern sehe ich es als vorgezogenes Kilometer machen. 😬

Heute wollte ich es nochmal wissen

Distanz: 8.30 km
Zeit: 00:50:05
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 644 kcal

2023: 55 km
Januar: 55 km
KW 1: 44 km

Ich hatte heute keine Lust auf die gleichen Strecken in der Umgebung und bin deshalb an der Straße gelaufen. Dann kam noch die Sonne raus. War ganz schön. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 291: Robin Siegert
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Die letzten Urlaubstage brechen an. Jetzt gerade würde die Entspannung langsam einsetzen. Aber das ist ja irgendwie immer so. Ich erlaube es mir noch unvernünftig zu sein und gehe entgegen meiner Planungen zu häufig laufen. Aber ich trinke und esse momentan auch zu viel. Soll ja ausgeglichen sein. 🏃‍♂️

Ein weiterer Regenlauf

Distanz: 8.52 km
Zeit: 00:49:51
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 676 kcal

2023: 47 km
Januar: 47 km
KW 1: 36 km

Es hat wieder geregnet, doch das stört mich nicht. Der Lauf hat gut getan. Heute Nachmittag geht es auf einen weiteren Geburtstag, d.h. es wird wieder geschlemmt. Morgen ein weiterer Lauf? 😬

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 291: Robin Siegert
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Das Krafttraining gestern war wohl zu viel und mir schmerzt der gesamte Rücken. Da habe ich mich vermutlich verhoben. Heute stand eh ein Lauf auf dem Programm und somit habe ich mich im leichten Regen aufgemacht. 🏃‍♂️

Regnerischer Mittagslauf

Distanz: 11.34 km
Zeit: 01:08:20
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 905 kcal

2023: 38 km
Januar: 38 km
KW 1: 27 km

Mein Tagesrhythmus ist momentan wirklich kaputt. Ich komme selten vor 2 Uhr morgens ins Bett und schlafe meist bis 10 Uhr. Die Nächte sind von viel zu viel Alkohol, Süßkram und salzigen Snacks geprägt. Wird Zeit, dass der Urlaub vorbei ist. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 618 – Multivers-Transfluide Schatten
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Da der Rest der Familie unterwegs ist, habe ich mich zu einem weiteren Lauf aufgemacht. Morgen dann aber Pause. Ganz sicher. Zu 99% mindestens. 🙈

Entspannter Mittagslauf

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:47:21
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 606 kcal

2023: 27 km
Januar: 27 km
KW 1: 16 km

Es war ein recht entspannter Lauf, zumindest bis zu den letzten 300 Metern, denn mich hat ein Lieferfahrer angerufen, dass er ein Paket für mich hat, das ich unterschreiben muss. Also Schlussspringt nach Hause, dort dann festgestellt, dass kein Fahrer vor Ort ist. Wild im Wohngebiet rumgelaufen, bis mir eingefallen ist, dass ich ein Paket an meine Mutter in einer ganz anderen Stadt habe liefern lassen. Diese dann angerufen und letztendlich ist das Paket dann angekommen. Puh. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 618 – Multivers-Transfluide Schatten
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace, Alkaline Trio

Ja, ich war schon wieder unvernünftig. War doch erst gestern laufen und hatte im Jahresrückblick noch groß getönt, dass ich deutlich weniger laufen will. Aber ich war morgens im Keller und habe mein Krafttraining absolviert, dann hat die Sonne so schön geschienen und ich habe mir gedacht, eine kurze Runde könne ja nicht schade. Zudem lohnt sich dann das Duschen doppelt. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Schön sonniger Mittagslauf

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:45:59
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 600 kcal

2023: 19 km
Januar: 19 km
KW 1: 8 km

Es war ein wirklich schöner Lauf. Ich habe eine Strecke mit ein paar fiesen Steigungen im Wald gewählt und jeden Kilometer genossen. Meine Wade zwickt nun wieder etwas mehr, aber auch nicht viel schlimmer als davor. Im Urlaub werde ich also noch unvernünftig sein. Nächste Woche ist die Zeit dafür eh wieder deutlich reduziert.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 618 – Multivers-Transfluide Schatten
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nachdem ich gestern erst den großen Rückblick auf mein Sportjahr 2022 geschrieben habe, startet heute schon das Sportjahr 2023. Natürlich mit dem obligatorischen Neujahrlauf. Gestern wurde es naturgemäß recht spät und ich bin erst nach 2:00 Uhr ins Bett gekommen. Entsprechend träge hat sich der Morgen heute gestaltet. Doch nach einem Neujahrspaziergang war ich munter und bin den ersten Lauf des Jahres angegangen. 🥳

Der obligatorische Neujahrslauf

Distanz: 11.06 km
Zeit: 01:02:55
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 855 kcal

2023: 11 km
Januar: 11 km
KW 52: 38 km

Da es warm war (15 °C am 1. Januar; total verrückt) und ich gut vorankam, bin ich einmal wieder eine längere Runde gelaufen. Zudem war ich für meine momentanen Verhältnisse recht schnell unterwegs. In einem anderen Jahr hätte ich gleich einen Halbmarathon hingelegt, doch ich will 2023 ja vernünftig sein und mein Vorsatz ist, so seltsam das klingen mag, weniger zu laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 618 – Multivers-Transfluide Schatten
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace