Weihnachtsurlaub! Ich habe heute schon mittags zu arbeiten aufgehört und wollte vor dem großen Regen noch schnell eine kurze Runde laufen. Hat so mittelgut geklappt. Aber ich wollte eh nur kurz raus, da meine Wade heute wieder mehr schmerzt.

Kurzer Regenlauf zum Urlaubsstar

Distanz: 6.50 km
Zeit: 00:38:37
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 502 kcal

2022: 2523 km
Dezember: 89 km
KW 51: 16 km

Heute stehen noch ein paar Vorbereitungen und eine wichtige Filmsichtung an, dann beginnt morgen auch schon der Weihnachtstrubel. Mal sehen, ob ich noch einen Lauf unterbringe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 617 – Snackable ist ein Lifestyle
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute ist Donnerstag und ich war tatsächlich zum ersten Mal in dieser Woche laufen. Dank Home Office konnte ich mir eine Regenlücke am Morgen aussuchen. Das hat gut getan, denn ich habe mich in den letzten zwei Bürotagen kaum bewegt. Meine Wade schmerzt immer noch unverändert, sprich ich werde meine Laufziele für kommendes Jahr wohl drastisch reduzieren. Dazu jedoch an anderer Stelle mehr.

Sonniger Lauf an diesem regnerischen Tag

Distanz: 10.30 km
Zeit: 01:00:07
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 763 kcal

2022: 2516 km
Dezember: 82 km
KW 51: 10 km

Ich bin seit Oktober zum ersten Mal wieder 10 km in einer Pace unter 6 min/km gelaufen. Das hat ganz gut funktioniert. Es geht also noch. Befriedigend ist dennoch anders. Aber ich sehe es positiv, denn immerhin kann ich einigermaßen laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 617 – Snackable ist ein Lifestyle
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Heute war ein Pausentag fest eingeplant. Doch da der Schnee in den nächsten Tagen wieder weg sein wird, wollte ich die klirrende Kälte und das Knirschen unter den Schuhen noch einmal genießen. 🏃‍♂️

Reiner Genusslauf heute durch den verschneiten Wald

Distanz: 6.06 km
Zeit: 00:40:27
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 6:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: -3.9 °C
Kalorien: 483 kcal

2022: 2506 km
Dezember: 72 km
KW 50: 29 km

Ich habe mich zu einer kurzen Runde durch den Wald aufgemacht und bin langsam gelaufen. Die Strecke hat viele Höhenmeter und war teils auch recht rutschig. Somit hat alles ganz gut gepasst für diesen Genusslauf.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 617 – Snackable ist ein Lifestyle
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich wäre ich heute nicht gelaufen, da ich gestern Abend bereits in der Dunkelheit laufen war. Doch das Wetter war so herrlich: knackig kalt, die Landschaft in Schnee gehüllt und Sonnenschein. Ich liebe es! 😍

Herrlicher Schneelauf und damit 2.500 km im Jahr 2022 erreicht

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:28
Anstieg: 83 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: -3.9 °C
Kalorien: 671 kcal

2022: 2500 km
Dezember: 66 km
KW 50: 23 km

Also noch einmal in die Trail-Laufschuhe und ab über die Felder. Damit habe ich mein zu Beginn des Jahres ausgerufene Laufziel von 2.500 km auch erreicht. Hätte ich vor ein paar Wochen noch nicht für möglich gehalten. Die anderen beiden Ziele haben nicht geklappt, doch ich bin zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #750 – Mr. Harrigan’s Phone
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Für mich ging heute die vorletzte Arbeitswoche des Jahres zu Ende. Da ich irgendwie emotional aufgeladen war, musste ich noch eine Runde raus. In der Dunkelheit und durch den Schnee. Nicht ideal, aber was muss, das muss.

Dunkler Lauf durch den Schnee

Distanz: 6.38 km
Zeit: 00:38:53
Anstieg: 44 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 480 kcal

2022: 2491 km
Dezember: 57 km
KW 50: 14 km

Leider waren nur die Straßen einigermaßen geräumt, so dass ich auch auf diese ausgewichen bin. Das sagt viel über unsere Gesellschaft aus, dass Geh- und Radwege voller Schnee und somit nahezu nicht passierbar sind und nur für Autos Platz gemacht wird. Sehr frustrierend. Dennoch fühle ich mich besser als vor dem Lauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #750 – Mr. Harrigan’s Phone
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Endlich einmal wieder laufen. Und das obwohl die Wade nach dem langsamen Lauf am Wochenende wieder mehr geschmerzt hat. Als ich unterwegs war, hat es so richtig angefangen zu schneien. Teils habe ich kaum noch etwas gesehen. Ich mag das ja sehr. Es war größtenteils auch nicht zu glatt. ☃️

Lauf durch den Schneesturm

Distanz: 8.27 km
Zeit: 00:49:26
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: -2.8 °C
Kalorien: 653 kcal

2022: 2485 km
Dezember: 51 km
KW 50: 8 km

Während des Laufs war die Wade ruhig und ist jetzt nach der warmen Dusche auch nicht schlimmer als davor. Kurzfristig macht mir das, auch aufgrund der reduzierten Distanzen und Frequenz, keine Sorgen. Doch wenn ich nächstes Jahr wieder durchstarten will, mit längeren und häufigeren Läufen? Das wird nicht einfach. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #750 – Mr. Harrigan’s Phone

Der letzte Lauf diese Woche. Da ich gestern recht flott unterwegs war, wollte ich heute ganz bewusst nach Herzfrequenzzonen laufen, sprich es war mein Ziel, im Schnitt unter 150 bpm zu bleiben. Teils hatte ich das Gefühl, ich bin nur schneller spazieren gegangen. Sehr ungewohnt. 😬

Heute konsequent nach HF-Zonen gelaufen

Distanz: 10.39 km
Zeit: 01:18:01
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 7:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 833 kcal

2022: 2477 km
Dezember: 43 km
KW 49: 26 km

Normalerweise laufe ich die 10 km in 55 Minuten. Somit habe ich heute gut 20 Minuten länger für diese Distanz gebraucht. Ob mir das meine Wade dankt? Übrigens waren das die ersten 10 km seit Ende Oktober. Manchmal kann ich das gar nicht glauben. Es gab dieses Jahr schon Wochen, da bin ich jeden Tag 10+ km gelaufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #749 – Sans Répit: Ruhelos
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Schon Freitag und erst der zweite Lauf in dieser Woche. Aber immerhin. Ist momentan auch alles extrem voll. Die nächsten zwei Wochen werden noch fordernd, doch dann stehen die ruhigen Tage vor der Tür. So zumindest der Plan. 😅

Frostiger Mittagslauf

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:46:45
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 615 kcal

2022: 2466 km
Dezember: 32 km
KW 49: 16 km

Es war ziemlich frostig kalt und der Boden teils noch gefroren. Ich bin die übliche Mittagsrunde gelaufen und kam ganz gut voran. Die Wade hat teils geschmerzt und ich war so schnell unterwegs wie schon lange nicht mehr. Ein Zusammenhang? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #749 – Sans Répit: Ruhelos
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, The Weakerthans

Heute war ich zum ersten Mal diese Woche laufen. Die Zeit ist momentan wirklich knapp bemessen. Auch ohne reduziertem Umfang aufgrund meiner Wade, würde ich momentan vermutlich gar nicht viel mehr Kilometer schaffen. 🏃‍♂️

Mittagslauf durch den Schneeregen

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:48:04
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 634 kcal

2022: 2458 km
Dezember: 24 km
KW 49: 8 km

Wenn keine Krankheit o.ä. dazwischen kommt, dann sollten die 2.500 km noch zu erreichen sein. Für kommendes Jahr werde ich mir niedrigere Ziele stecken und lieber auf eine ausgewogenere Mischung aus Kraftsport und Laufen setzen. 🏋️‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #749 – Sans Répit: Ruhelos
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Heute habe ich mich zu meinem dritten Lauf in dieser Woche aufgemacht. Deutlich weniger als zu verletzungsfreien Zeiten, aber mehr als während des letzten Monats. Bis zum Jahresende wird das wohl auch mein Laufumfang bleiben. 🏃‍♂️

Kurzer Lauf nach noch kürzerer Nacht

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:50:15
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 631 kcal

2022: 2450 km
Dezember: 16 km
KW 48: 24 km

Mit dem heutigen Lauf sind wieder 100 Läufe voll. Seit dem 1300. Lauf sind ziemlich genau fünfeinhalb Monate vergangen (zuletzt habe ich dafür nur vier Monate gebraucht). Damit zur Gesamtübersicht über meine Läufe, seit ich diese dokumentiere:

Bei der letzten Spezialausgabe hat es noch so ausgesehen, als könnte ich die 3.000 km im Jahr knacken. Nun freue ich mich schon, wenn es noch 2.500 km werden. So ändern sich die Zeiten. Der Blick auf die Kalorienbilanz verrät, dass ich 2022 bereits 345 Tafeln Schokolade bzw. 782 Flaschen Bier runtergelaufen habe. 🍺🍫

Im ersten Ohr: Sneakpod #749 – Sans Répit: Ruhelos
Im zweiten Ohr: Skye Wallace