Heute Morgen ging es recht früh aus den Federn, weil wir an unserer jährlichen Stadtsäuberungsaktion teilgenommen und in gut zwei Stunden eineinhalb große Säcke Müll gesammelt haben. Schon Wahnsinn, was Leute überall wegwerfen. Danach bin ich noch eine kurze Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

Kurzer Samstagslauf

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:46:15
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 602 kcal

2023: 781 km
April: 217 km
KW 17: 24 km

Da ich eh schon 6 km in den Beinen hatte, hielt ich mich mit der Distanz zurück. Die Monatskilometer sehen eh schon famos aus und da drehe ich lieber morgen noch eine kurze Runde.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 307: Savas Coban
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Mad Caddies, Less Than Jake

Auch heute habe ich mich trotz leichten Regens wieder zu einer Mittagsrunde aufgemacht. War nach einem stressigen Vormittag nötig. Danach war mein Kopf deutlich klarer. 🏃‍♂️

Kurze Mittagsrunde (Archivfoto)

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:48:02
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 640 kcal

2023: 773 km
April: 209 km
KW 17: 16 km

Ich habe gerade so eine 6er Pace geschafft. Aber macht nichts. Es ging heute nicht um Geschwindigkeit (nicht, dass ich sonst schneller wäre). 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #768 – Der Anruf
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Millencolin

Eine recht schlaflose Nacht voller Gewitter und seltsamer Träume liegt hinter mir. Der Vormittag war recht voll und somit war ich ganz froh, mittags rauzukommen. Auch wenn das Wetter nicht ideal und mein Energielevel sehr niedrig war. 🏃‍♂️

Kurzer Mittagslauf zu den 200 km im April

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:49:18
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 665 kcal

2023: 765 km
April: 201 km
KW 17: 8 km

Damit sind die 200 km im April früher voll als gedacht. Spätestens am Wochenende werden noch ein paar Kilometer dazukommen. Aber allzu viele vermutlich nicht mehr.

Im Ohr: Sneakpod #768 – Der Anruf

Nach dem herrlichen Tag gestern, ist das Wetter heute wieder ziemlich durchwachsen. Sprich ich bin am späten Vormittag eine Runde durch den Regen getrabt. 🏃‍♂️

Die Laufwoche endet mit 57 km

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:48:30
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 610 kcal

2023: 757 km
April: 193 km
KW 16: 57 km

Damit sind die 57 km diese Woche voll, womit ich recht glücklich bin. Die 200 km werden auch diesen Monat fallen und damit hätte ich zu Beginn nicht gerechnet.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 306: Carsten Drilling beim Spine Race
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Alkaline Trio

Während des späten Samstagsfrühstücks hat der Zwergofant gemeint, dass er gerne eine Runde mit mir laufen gehen würde. Gesagt, getan. Also haben wir uns aufgemacht und er hat mich die ersten 3 km lang begleitet. Das war schön! 🤗

Die ersten 3 km heute mit bester Begleitung

Distanz: 12.22 km
Zeit: 01:14:13
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 948 kcal

2023: 749 km
April: 184 km
KW 16: 48 km

Danach habe ich meine Kopfhörer aufgesetzt, meine Trinkflasche abgeholt und meine Laufrunde noch um gut 9 km erweitert. Nun geht es ab zum Werkeln in den Garten. Endlich wieder viel Zeit draußen. Was habe ich das vermisst!

Im ersten Ohr: Gespräche mit dem Zwergofanten
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 306: Carsten Drilling beim Spine Race
Im dritten Ohr: The Wohlstandskinder, Skye Wallace

Bereits der vierte Mittagslauf diese Woche. Verrückt. Viel Home Office hilft viel. Leider habe ich recht viel um die Ohren, so dass ich nicht viel mehr als 45 Minuten unterbringen konnte. 🏃‍♂️

Erster Lauf in Shorts und Shirt dieses Jahr

Distanz: 8.17 km
Zeit: 00:44:55
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 636 kcal

2023: 736 km
April: 172 km
KW 16: 36 km

Dafür war das Wetter großartig und ich war zum ersten Mal in diesem Jahr mit Shorts und Shirt laufen. Das war gleich ein ganz neues Laufgefühl und hat wohl auch mein Tempo gesteigert. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #767 – The Menu
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, Fenix TX

Ein weiterer Mittagslauf. Heute nur eine kleine Runde, da zu viele Themen anstehen. Dementsprechend halte ich mich hier auch kurz.

Kurzer Mittagslauf

Distanz: 8.38 km
Zeit: 00:49:36
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 672 kcal

2023: 728 km
April: 164 km
KW 16: 28 km

Ich kam sehr träge voran und schreibe das eher der Mental Load als meiner Fitness zu, die mich beim Laufen auch stark abgelenkt hat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #767 – The Menu
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Frank Turner

Auch heute wieder ein Mittagslauf. Leider war es kalt und hat geregnet. Doch gegen Ende der Woche soll es wettertechnisch endlich besser werden. Hurra! 😎

Leicht verregneter Mittagslauf

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:27
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 782 kcal

2023: 720 km
April: 156 km
KW 16: 20 km

Ich kann noch nicht ganz abschätzen, wie sich die kommenden Tage zeitlich gestalten. Spätestens am Wochenende will ich jedoch noch die bisherigen Wochenkilometer verdoppeln. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 305: Lars Schweizer zu Recovery
Im zweiten Ohr: Sneakpod #767 – The Menu

Heute ist ein wilder Tag. Ein bunter Mix aus beruflichen und privaten Terminen bis in den Abend. Dennoch habe ich mir mittags die Zeit genommen und war eine Runde laufen. Essen gibt es schließlich heute Abend noch reichlich. 😅

Ein schneller Zehner an einem vollen Tag

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:57:11
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 798 kcal

2023: 710 km
April: 146 km
KW 16: 10 km

Somit stehen die ersten 10 km diese Woche auf der Uhr und es werden bestimmt noch ein paar hinzukommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 623 – Richter ChatGPT spittet die Truth
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, The Weakerthans, Millencolin

Der letzte freie Tag und ich habe die Zeit noch für einen kurzen Lauf genutzt, denn ab morgen wird es zeitlich wieder eng. Außerdem wollte ich die Gelegenheit nutzen und die 60 km diese Woche und die 700 km dieses Jahr vollmachen. 🏃‍♂️

Die Laufwoche mit 61 km abgeschlossen und 700 Jahreskilometer erreicht

Distanz: 9.23 km
Zeit: 00:54:43
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 715 kcal

2023: 700 km
April: 135 km
KW 16: 61 km

Der Nachmittag ist heute noch verplant und danach geht der Alltagswahnsinn wieder los. Ich hätte noch ein paar freie Tage gut brauchen können. Wer nicht?

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 623 – Richter ChatGPT spittet die Truth
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner