Vier Tage frei! Und die Sonne scheint. Dann nichts wie raus und laufen. Vielleicht war es keine gute Idee, vorher noch ein umfangreiches Frühstück mit Rührei usw. zu verschlingen (besonders wenn man am Vorabend erst mit der Singenden Lehrerin ordentlich schlemmen war), aber es hilft ja nichts – also raus und laufen. Und zwar trotz frischer 7 °C zum ersten Mal in diesem Jahr in kurzer Hose… 😀

Endlich wieder Sonnenschein beim Laufen!

Distance: 13.73 km
Duration: 01:24:47
Elevation: 103 m
Avg Pace: 6:10 min/km
Avg Speed: 9.72 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1184 kcal

Aufgrund des famosen Wetters war ich auch so motiviert, dass ich trotz mäßiger Form gleich einmal den längsten Lauf seit Oktober letzten Jahres angegangen bin. Das hat ganz gut geklappt, auch wenn meine Beine am Ende schon ziemlich schwer waren. Mal sehen, ob ich sie morgen noch spüre. Wenn nicht, dann plane ich gleich noch einen Lauf, denn die beiden Ostertage sind schon komplett ausgebucht.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 114: 50 Regeln für Läufer mit Christian Kreienbühl
Im zweiten Ohr: Fall Out Boy, blink-182

Habt ihr schon einmal Lasertag gespielt? Ich bis vor einer Woche auch nicht. Und ich hätte mir niemals träumen lassen, wie anstrengend das ist. Danach hatte ich einen Muskelkater in den Oberschenkeln, wie ich es nach 10 Jahren Laufen nicht kannte. Alle Laufpläne für das Wochenende waren dahin. Okay, gestern haben wir aufgrund des famosen Wetters spontan mit Freunden im Garten verbracht. Am Abend hatte ich dann keine Lust mehr und somit habe ich mich heute aufgemacht. Natürlich ohne Sonne, dafür mit Regen und knapp 7 °C. Läufe niemals aufschieben!

Nass, grau und nicht mehr ganz so kalt…

Distance: 8.25 km
Duration: 00:51:05
Elevation: 88 m
Avg Pace: 6:11 min/km
Avg Speed: 9.69 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 707 kcal

Nach längerer Erkältungspause und nun auch noch wegen des Muskelkaters, stehe ich im März bei 25 km, dabei sollten jeden Monat mindestens 60 km auf die Uhr. Da habe ich in den kommenden Monaten einiges nachzuholen. Auch was Geschwindigkeit und Distanzen angeht. Denn immerhin ist der örtliche Halbmarathon auch dieses Jahr schon wieder fest eingeplant…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 113: Knie, Nüchternläufe und Lauffilme

Letztes Wochenende hatte es 16 °C und Sonnenschein. Ich konnte nicht laufen. Dieses Wochenende hat es -5 °C und Schnee. Ich gehe laufen. Gestern hat es noch über 0 °C gehabt, doch das Musikschulfest der Kinder hatte natürlich Vorrang. Also habe ich mich gleich heute früh auf den Weg gemacht und wurde vor der Haustür erst einmal von Schnee begrüßt. Endlich! Will man ja so direkt vor Ostern auch unbedingt haben.

Im Schnee sieht man die Ostereier wenigstens besser…

Distance: 10.49 km
Duration: 01:10:26
Elevation: 118 m
Avg Pace: 6:43 min/km
Avg Speed: 8.94 km/h
Heart Rate: 174 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 904 kcal

Nachdem ich den letzten Lauf ganz bewusst langsam angegangen bin, habe ich mich heute vom Gefühl leiten lassen. In Kombination mit dem Schnee hat es sich gezeigt, dass ich von Tempo noch weit entfernt bin. Der Puls ist trotzdem ziemlich hoch gewesen, was auch an dem Vollidioten von Hundehalter liegt, wegen dessen Drecksvieh ich einen Sprung in den Wald machen musste. So viel geballter Egoismus ist mir echt noch bei keiner anderen Personengruppe begegnet. Unfassbar. Lustig dabei: Man kann beim Pulsverlauf an dieser Stelle das Hochschnellen auf 185 bpm sehen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 112: Interview Eva Sperger
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 71: Remakes, Reboots, Neuauflagen: Film & Fernsehen

Es ist zum Verzweifeln. Schon wieder hatte sich eine hartnäckige Erkältung in unserer Familie breit gemacht – und auch mich hatte es erwischt. Somit liegt der letzte Lauf wieder einmal über zwei Wochen zurück. Wirklich fit bin ich immer noch nicht, doch da ich heute ohnehin frei hatte, wollte ich die Gelegenheit nicht ungenutzt verstreichen lassen. So habe ich mich am späten Nachmittag trotz Regen und kaltem Wind doch noch zu einem Lauf aufgemacht…

Nass, kalt und windig – hatte es vor zwei Tagen nicht noch +16 °C?

Distance: 7.14 km
Duration: 00:49:16
Elevation: 50 m
Avg Pace: 6:53 min/km
Avg Speed: 8.70 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 659 kcal

Ich war heute so langsam unterwegs, wie noch nie. Das war ziemlich anstrengend. Sehr sogar. Noch langsamer wäre fast nicht möglich gewesen und dennoch war mein Puls nicht wirklich niedrig (okay, für meine Verhältnisse schon). Allerdings bin ich noch weit davon entfernt, wirklich fit zu sein, und somit bin ich einfach froh, einmal wieder kurz draußen gewesen zu sein.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 115: Probleme eines Ü40-Jährigen

Eigentlich hätte ich erst morgen laufen gehen wollen, doch in Anbetracht der Tatsache, dass es noch kälter werden soll, habe ich mich gleich heute aufgemacht. Immerhin war es schön sonnig. Der Sonnenschein war allerdings auch trügerisch, denn gerade auf der Hochebene, die ich mir für meinen heutigen Lauf ausgesucht hatte, pfiff ein extrem eisiger Wind. Brrrr.

Wenn der eisige Wind über die Hochebene pfeift…

Distance: 10.29 km
Duration: 01:01:46
Elevation: 95 m
Avg Pace: 5:59 min/km
Avg Speed: 10.00 km/h
Heart Rate: 171 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 918 kcal

Somit bin ich gerade am Anfang doch deutlich schneller gelaufen, als ich eigentlich geplant hatte. Möglichst schnell runter von der exponierten Fläche. Dies hat dazu geführt, dass ich auch insgesamt flotter unterwegs war und aus meinem langsamen, langen Lauf eher ein (für meinen Trainingsstand) schneller, langer Lauf wurde. Wenn es jetzt ein wenig wärmer wird (sprich über 0 °C), will ich auch wieder die 15 km angehen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 111: Influencer und Halbfasten
Im zweiten Ohr: blink-182

Als gegen 17 Uhr die Sonne in mein Bürofenster schien, habe ich richtig Lust bekommen zu laufen. 45 Minuten später waren die Laufschuhe geschnürt und die Sonne ging langsam unter. Aber okay, so ist das halt. Dennoch war ich guter Dinge und ich habe mich zu meiner üblichen 7-km-Runde aufgemacht:

Welch ein idyllischer Garagenhof…

Distance: 7.12 km
Duration: 00:44:42
Elevation: 51 m
Avg Pace: 6:15 min/km
Avg Speed: 9.56 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 645 kcal

So niedrig wie heute war meins Puls schon lange nicht mehr. Ich habe es allerdings auch sehr langsam angehen lassen und nur den letzten Kilometer Gas gegeben. Ärgerlich ist, dass mir mittendrin mal gut 500 Meter fehlen, weil ich vergessen hatte, die Pause wieder zu deaktivieren. Somit musste ich am Ende noch einen Bonus-Abschnitt laufen, um die 7 km zu erreichen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 111: Influencer und Halbfasten
Im zweiten Ohr: blink-182

Es ist schon seltsam: Freitagabend war ich komplett energiegeladen und wäre am liebsten gleich laufen gegangen. Allerdings war ich erst am Vortag unterwegs und ich wollte meine Familie nicht schon wieder alleine lassen. Zudem eignet sich der Samstag ja auch besser für einen langen Lauf. Samstagmorgen habe ich mich jedoch komplett fertig gefühlt und das sollte sich auch den ganzen Tag nicht ändern. Sicher bin ich noch ein wenig erkältet, doch solch ein plötzlicher Rückfall? Heute morgen war es auch nicht viel besser, doch es stand der Kindergottesdienst auf dem Programm und mittags wollten wir essen gehen – und siehe da: Am Nachmittag hatte ich plötzlich wieder Energie, die ich natürlich sofort in einen Lauf umgesetzt habe…

Ein kurzes Stück auf verschneiten Waldwegen

Distance: 10.06 km
Duration: 01:03:17
Elevation: 106 m
Avg Pace: 6:17 min/km
Avg Speed: 9.54 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 927 kcal

Auch wenn ich nicht komplett voller Energie war, so ging es doch gut voran. Eigentlich wollte ich auch nur eine kurze 5-km-Runde laufen, doch dann hatte ich Spaß dabei und bin noch einen kurzen Umweg durch den Wald gelaufen. Am Ende standen ziemlich genau 10 km auf der Uhr, die ich in einer brauchbaren Zeit gelaufen bin. Nun wird es aber wirklich allerhöchste Zeit, dass die Erkältungswellen so langsam abebben. Ja, ich wäre jetzt bereit für den Frühling… 🙂

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 110: Caroline Rauscher über Ernährung
Im zweiten Ohr: blink-182

Eigentlich wollte ich bereits am Dienstag laufen gehen, doch mein Abend hat sich dann spontan ein wenig anders gestaltet als geplant:

Also habe ich mich heute trotz Schnee und Kälte zu einem Lauf aufgerafft:

Wer rennt so spät durch Nacht und Schnee?

Distance: 7.02 km
Duration: 00:45:23
Elevation: 51 m
Avg Pace: 6:27 min/km
Avg Speed: 9.28 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 658 kcal

Da der Boden ganz schön rutschig war, habe ich es eher langsam angehen lassen und meine Schritte sehr bedacht gesetzt. War auch ganz gut so, denn so komplett weg ist meine Erkältung immer noch nicht. Sonst war der Lauf der eher unspektakulär, auch was die Zeiten angeht. Dennoch bin ich froh, mich rausgewagt zu haben.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 109: Einen Sommer lang, Erkältung und Yoga

Nachdem ich letztes Wochenende endlich einmal wieder laufen war, habe ich es unter der Woche nicht geschafft: Eine Geburtstagsfeier, ein Abend-Event im Job usw. haben die freien Abende schnell schwinden lassen. Heute jedoch habe ich es trotz triefender Nase und triefendem Himmel einmal wieder angepackt:

Nass von allen Seiten und gemütliche 1 °C

Distance: 7.11 km
Duration: 00:44:22
Elevation: 57 m
Avg Pace: 6:14 min/km
Avg Speed: 9.62 km/h
Heart Rate: 174 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 629 kcal

Ich habe gespürt, dass ich noch nicht ganz fit bin und es somit eher langsam angehen lassen. Vielleicht war es auch nicht sinnvoll am Nachmittag nach der gegrillten Schweinelende und den zwei Portionen Ofenkartoffeln laufen zu gehen. Am Mittwoch beginnt nun ja endlich(?) die Fastenzeit, was auch bedeutet, dass dies für mich das letzte Mal Fleisch (und Alkohol und Süßigkeiten) für die nächsten sechs Wochen war. Es kann also nur aufwärts gehen… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 108: Florian Neuschwander
Im zweiten Ohr: blink-182

Nach einer zweiwöchigen Erkältungspause war ich heute endlich einmal wieder laufen. Da ich die Mittagssonne verpasst hatte, habe ich mich nachmittags mitten im schönsten Schneegestöber aufgemacht. Man gönnt sich ja sonst nichts:

Juhu, laufen durch Schneegestöber!

Distance: 10.34 km
Duration: 01:05:08
Elevation: 89 m
Avg Pace: 6:17 min/km
Avg Speed: 9.53 km/h
Heart Rate: 175 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 953 kcal

Aufgrund der Pause und der immer noch nicht komplett ausgeklungenen Erkältung habe ich es langsam angehen lassen. Dennoch ist mein Puls auf dem ersten Kilometer (zumindest wenn man den Messwerten glaub) wieder beständig über 200 bpm gewesen, mit dem Spitzenwert 225 bpm – dabei fühlt es sich beim Laufen nicht so an. Danach war ich wieder irgendwo zwischen 150 und 170 bpm, was für meine Verhältnisse auch okay ist. Ich verstehe nur den starken Anstieg zu Beginn meiner Läufe nicht, den ich fast jedes Mal habe:

Jedes Mal ein Anfangspuls deutlich über 200 bpm. Warum?

Nach dem Lauf war ich auch ziemlich K.O. Dennoch bin ich für die lange Pause recht zufrieden und hoffe nur, damit nicht gleich den Rückfall in die nächste Erkältung heraufbeschworen zu haben…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 107: Happy New Year
Im zweiten Ohr: blink-182