Nach einem langen Filmabend ist es mir heute morgen nicht leicht gefallen, mich aus dem Bett zu quälen. Besonders nachdem ich einen Blick aus dem Fenster geworfen hatte: alle komplett frostig. Ein Blick auf die Temperaturanzeige hat die Befürchtungen bestätigt: -7,5 °C. Also extra dick eingepackt und raus… 🥶

Mit -6 °C war es heute ordentlich frisch

Distance: 7.27 km
Duration: 00:42:37
Elevation: 44 m
Avg Pace: 5:50 min/km
Avg Speed: 10.2 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 616 kcal

2019: 444 km
Dezember: 70 km

Als ich wieder zu Hause angekommen bin, hatte es sich schon auf -4,8 °C erwärmt. Bitterkalt war es dennoch. Aber nach den ersten zwei Kilometern war ich schön warm und hatte Spaß am Laufen. Im Moment passt der Rhythmus, jeden zweiten Tag zu laufen, für mich perfekt. Urlaub eben. Mal sehen, wie lange ich das durchhalten kann. Eine Variation der Strecke wäre zudem auch einmal wieder angebracht.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 182: Preview auf die neuen Saucony Modelle

Nachdem ich mir heute Morgen eine neue Gitarre ausgesucht hatte, war der halbe Tag schon wieder vorbei. Dennoch hatte ich Lust zu laufen und somit habe ich mich nach dem Reste essen aufgemacht. Keine gute Idee, da mein Bauch viel zu voll war… 😬

Endlich einmal wieder ein Lauf im Sonnenschein! 🌞

Distance: 7.07 km
Duration: 00:40:13
Elevation: 42 m
Avg Pace: 5:41 min/km
Avg Speed: 10.5 km/h
Heart Rate: 172 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 586 kcal

2019: 437 km
Dezember: 62 km

Trotz vollem Bauch bin ich ganz gut vorangekommen. War auch bitter nötig, da ich zurzeit nachts viel zu lange vor dem Fernseher sitze und dabei allerlei ungesunde Dinge in mich reinstopfe. Aber nun gut. Ein wenig Genuss muss auch sein. Shoutouts übrigens an den werten Herrn moep0r, der heute seine 1.000 km vollgemacht hat. Eine Wahnsinnsleistung! 💪

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 181: Anthony Horyna – 45 Marathons in 45 Tagen

Heiligabend ist vorbei. Die Bäuche immer noch gut gefüllt (wer denkt, dass vegetarische Ernährung ach so gesund sei, hat sich noch nicht wirklich damit beschäftigt 😅) und in ein paar Stunden gibt es schon wieder essen. Da ich letzte Nacht auch nicht sonderlich gut geschlafen habe, bin ich gleich morgens zu einem Lauf aufgebrochen. Natürlich hat es wieder geregnet. 🌧🙄

Tja, wohl keine weiße Weihnachten…

Distance: 7.11 km
Duration: 00:41:06
Elevation: 42 m
Avg Pace: 5:46 min/km
Avg Speed: 10.4 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 595 kcal

2019: 430 km
Dezember: 55 km

Nun bin ich zwar nicht weniger müde, aber immerhin habe ich etwas getan und fühle mich gut. Noch zwei Tage Weihnachtsmarathon. Mal sehen, wann ich wieder zum Laufen komme. Übertreiben will ich es nicht, da ich zwar mit meinen Fußschmerzen klar komme, aber auf keinen Fall wieder dahin will, dass gar nichts mehr geht.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 181: Anthony Horyna – 45 Marathons in 45 Tagen

Direkt nach meinem letzten Lauf hat mich eine Erkältung ziemlich zerlegt. Der Stress am Wochenende war nicht gerade zuträglich, weshalb ich mich erst heute wieder einigermaßen im Stande sah, eine Runde zu drehen. Dies war auch bitter nötig, denn ich habe in den letzten Tagen bereits viel zu viel gegessen. Und dabei ist noch nicht einmal Weihnachten… 😬

Kann es ein trostloseres Weihnachtwetter geben?

Distance: 7.09 km
Duration: 00:40:50
Elevation: 44 m
Avg Pace: 5:46 min/km
Avg Speed: 10.4 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 587 kcal

2019: 423 km
Dezember: 48 km

Natürlich regnet es schon den ganzen Tag in Strömen, aber was will man machen? Somit war ich schon nach den ersten 100 Metern komplett durchnässt und habe mich auf eine warme Dusche gefreut. Mit der Zeit bin ich zufrieden und ich hoffe, dass die Nässe meine gerade abgeklungene Erkältung nicht wieder befeuert hat.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 180: Oder, wie sagt man im Deutschen?

Der Lauf heute war fest eingeplant. Dennoch hatte ich so meine Zweifel, da sich seit heute Morgen ein Schnupfen zunehmend breit macht. Von Halsschmerzen und Husten ist aber (noch) nichts zu merken, weshalb ich mich rausgewagt habe.

Leicht verwackelt, aber vermutlich nur weil ich so schnell war… 😉

Distance: 7.02 km
Duration: 00:39:22
Elevation: 42 m
Avg Pace: 5:36 min/km
Avg Speed: 10.7 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 131 spm
Energy: 584 kcal

2019: 416 km
Dezember: 41 km

Eigentlich wollte ich es langsam angehen, doch dann lief es so gut, dass ich gegen Ende sogar immer schneller wurde. Wer hätte das gedacht? Die Nase läuft immer noch, aber vielleicht bleibt es ja auch dabei. Fände ich toll, denn dann könnte ich mein Monatsziel von 60 km durchaus noch erreichen, was aufgrund der anstehenden Schlemmertage auch meinem Bauch zugute käme… 😋

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 179: Ein Unfall rettete mein Leben mit Jan Bruhnsen
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio

Nachdem ich gestern von der Weihnachtsfeier am Freitagabend noch völlig zerstört war, wollte ich heute den restlichen Kater rauslaufen. Eigentlich gleich morgens, doch da ich erst um 10 Uhr aus dem Bett gekrabbelt bin, haben wir noch ausgiebig gefrühstückt. Danach habe ich mich zur Mittagszeit auf den Weg gemacht…

Ein trüber Wintertag, aber ein guter Lauf

Distance: 8.13 km
Duration: 00:46:52
Elevation: 60 m
Avg Pace: 5:46 min/km
Avg Speed: 10.4 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 669 kcal

2019: 409 km
Dezember: 34 km

Der volle Bauch war bestimmt nicht förderlich, aber es war mit knapp 10 °C zumindest recht warm und insgesamt kam ich auch gut voran. Somit war ich so schnell unterwegs wie schon lange nicht mehr und habe mich auch gut gefühlt, weshalb ich gleich die längere Stadtrunde gelaufen bin. Nun regnet es in Strömen und ich bin froh, vorher nach Hause gekommen zu sein. 🌧😅

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 179: Ein Unfall rettete mein Leben mit Jan Bruhnsen

Eigentlich war ich heute nicht in Stimmung zu laufen: Heute morgen habe ich eine knappe Stunde auf dem Zahnarztstuhl verbracht und hatte erst gegen Mittag wieder ein Gefühl in der linken Gesichtshälfte. Das war besonders bei Meetings lustig. Auch der restliche Tag war eher anstrengend. Insofern war ich ziemlich durch. Aber es ist auch so, dass die Vorweihnachtszeit so voll ist, dass ich frühestens am Wochenende wieder zum Laufen komme. Also raus in die Dunkelheit. 🏃‍♂️🥶

Beinahe so kalt, dass der Atem gefriert

Distance: 6.08 km
Duration: 00:36:37
Elevation: 39 m
Avg Pace: 6:01 min/km
Avg Speed: 10.0 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 525 kcal

2019: 401 km
Dezember: 26 km

Es war auch so richtig kalt, wie man oben auf dem Foto erkennen kann. Aber egal. Ich habe mit diesem Lauf die 400 km geknackt, was aufgrund meiner Verletzungspause von fünf Monaten gar nicht so schlecht ist. Kommendes Jahr kann ich vielleicht wieder ca. 700 km anstreben. Das werden die ersten Laufmonate zeigen…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 178: No November Blues

Nachdem ich gestern Abend durch „Rogue One: A Star Wars Story“ doch ein wenig euphorisiert war, ist es ein wenig später geworden und der Whisky ist auch geflossen. Vielleicht nicht die besten Voraussetzungen für einen Lauf am Morgen. Aber nun gut. Da die nächste Woche wieder ziemlich verplant ist, wollte ich die Chance auf einen Lauf im Tageslicht nicht ungenutzt verstreichen lassen. 🌥

Nass und grau, aber immerhin nicht zu kalt

Distance: 8.08 km
Duration: 00:48:19
Elevation: 60 m
Avg Pace: 5:58 min/km
Avg Speed: 10.0 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 675 kcal

2019: 395 km
Dezember: 20 km

Den ersten Kilometer bin ich in 6:30er Pace gelaufen und nicht so richtig vom Fleck gekommen. Danach konnte ich mich fast kontinuierlich steigern, doch es war schon richtig anstrengend, was man auch an meinem Puls sieht. Meine Nase war zu Beginn auch noch richtig zu, doch solange kein Husten oder Halsschmerzen dazukommen, bin ich erst einmal guter Dinge. 💪

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 177: Jahresplanung

Heute war ein Tag, an dem ich nicht hätte laufen gehen sollen. Ich habe mich sowohl körperlich als auch geistig ausgelaugt gefühlt. Eine wichtige Präsentation, die ich heute gehalten habe, hat mir letzte Nacht den Schlaf geraubt. Auch davon abgesehen war der Tag sehr anstrengend. Warum dann trotzdem laufen? Weil die nächsten zwei Abende schon komplett verplant sind. Also raus. Hilft ja nix!

Dunkel und mit -1 °C eiskalt. Brrrr.

Distance: 6.12 km
Duration: 00:37:24
Elevation: 40 m
Avg Pace: 6:06 min/km
Avg Speed: 9.8 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 528 kcal

2019: 387 km
Dezember: 12 km

Entsprechend meiner körperlichen Verfassung bin ich heute nur sehr schleppend vorangekommen. Ich war auch wieder langsamer unterwegs als beim guten letzten Lauf am Sonntag. Aber ist halt so. Immerhin war ich draußen und die 400 km rücken in greifbare Nähe. 💪

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 177: Jahresplanung

Nachdem mich letzte Woche schon wieder eine Erkältung außer Gefecht gesetzt hatte, war mein Lauferfolg im November mit nur 35 km leider eher bescheiden. Vor dem Wochenende habe ich mich zudem noch gegen Grippe impfen lassen, weshalb Freitag und Samstag als Lauftage auch flach gefallen sind. Heute habe ich mich jedoch wieder einigermaßen gut gefühlt. Da wir zum Adventsbrunch eingeladen hatten, konnte ich mich jedoch erst am späten Nachmittag und somit in der Dunkelheit auf den Weg machen… 🌜⭐

Die klirrende Kälte lässt sich auf dem Bild nur erahnen

Distance: 6.19 km
Duration: 00:36:38
Elevation: 39 m
Avg Pace: 5:54 min/km
Avg Speed: 10.1 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 535 kcal

2019: 380 km
Dezember: 6 km

Auch wenn es mit gerade mal 0 °C sehr kalt war, kam ich doch gut voran. Tatsächlich war ich mit knapp unter 6er Pace auch schneller unterwegs als geplant. Nun hoffe ich, dieses Jahr noch die 400 km zu knacken. Von den 450 km wage ich vorerst lieber nicht zu träumen… 😬

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 176: Eure Fragen und Eure Themen