Nach dem wunderbar sonnigen Lauf gestern, war die Vorhersage für heute noch besser. Also in die kurze Hose gesprungen, T-Shirt angezogen und für den Notfall noch den Windbreaker drübergezogen. Glücklicherweise, denn die Sonne blieb aus und es war richtig kalt. 🥶

Sollte heute nicht die Sonne scheinen?!?

Distanz: 10.26 km
Zeit: 00:57:36
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 734 kcal

2021: 498 km
März: 26 km
KW 9: 26 km

Dennoch habe ich die 10 km durchgezogen und kam auch gut voran. Nicht zu schnell, dafür aber mit erstaunlich niedrigem Puls. Zumindest für mich. Weiterhin liebäugle ich schon mit einem Halbmarathon am Wochenende, doch das Wetter soll ja eher bescheiden werden. Insofern mal sehen… 🏃‍♂️

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 237: Trailrunning für Anfänger

Nach dem Lauf gestern Abend war ich unglaublich platt und hatte ab 21 Uhr auf dem Sofa schon mit dem Schlaf zu kämpfen. Unvernünftigerweise bin ich dennoch später ins Bett und der Wecker heute morgen um 5:30 Uhr kam wie ein Schock. Dennoch hatte ich mich auf den Mittagslauf gefreut… 🌞

Ein Lauf in der Sonne!

Distanz: 8.20 km
Zeit: 00:46:25
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 626 kcal

2021: 488 km
März: 16 km
KW 9: 16 km

Ich kam gut, wenn auch langsam, voran und habe die Sonne sehr genossen. Heute Abend würde eigentlich wieder Yoga auf dem Programm stehen, doch das werde ich wohl lieber skippen. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 578 – Renault, der Profi
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, blink-182, The Wohlstandskinder

Heute war ich zum ersten Mal seit Oktober wieder im Büro. Und es war wirklich anstrengend. So schön es war, zumindest ein paar Kolleg*innen wiederzusehen, so sehr merke ich doch auch, wie außer Übung ich doch bin, was spontane, soziale Interaktion angeht. Dann der Spagat zwischen live und remote. Puh, das hat mich mehr gefordert als ich erwartet hätte. So oder so bin ich erst abends zum Laufen gekommen… 🏃‍♂️

Ein Lauf im letzten Sonnenlicht…

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:46:15
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 625 kcal

2021: 480 km
März: 8 km
KW 9: 8 km

Ich bin im letzten Sonnenlicht (siehe Foto) losgelaufen und kam in der Dunkelheit zu Hause an. Da wäre eine Stirnlampe doch hilfreich gewesen. Der Lauf selbst war wirklich hart und ich habe den Tag gemerkt, der mir in den Knochen steckte. Morgen dann hoffentlich wieder zur Mittagszeit. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 578 – Renault, der Profi
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder, Alkaline Trio, Feeder

Der letzte Lauf des Monats. Obwohl die Sonne geschienen hat, war es deutlich kälter als bei den letzten Läufen. Als ich gestartet bin hatte es knapp über 0 °C und dennoch bin ich mit kurzer Hose los. Am Anfang war das knackig kalt, doch gegen Ende ging es dann recht angenehm… 🏃‍♂️

Heute war es deutlich kälter als es das Foto vermuten lässt

Distanz: 11.15 km
Zeit: 01:01:22
Anstieg: 113 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 813 kcal

2021: 472 km
Februar: 231 km
KW 8: 54 km

Nun stehen im Februar 231 km auf der Uhr, worüber ich wirklich glücklich bin. Immerhin war es ein sehr kurzer Monat. Morgen werde ich einen Ruhetag einlegen und Montag ist auch noch nicht sicher, da ich einmal wieder ins Büro fahre und der Mittagslauf somit ausfällt. Vielleicht ein Abendlauf? Mal sehen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #669 – Neues aus der Welt
Im zweiten Ohr: Sum 41, Feeder

Endlich Freitag und es scheint immer noch die Sonne! Terminlich sieht es heute besser aus, so dass ich mir mittags einen längeren Lauf gönnen konnte. Herrliche 10 km in der Sonne. Dabei war es zu Beginn eher frisch und hat sich erst später aufgewärmt. Auf jeden Fall war es wunderbar in Shorts und T-Shirt zu laufen… 🏃‍♂️

Herrliches Wetter und Pferde

Distanz: 10.30 km
Zeit: 00:55:32
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:24 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 13.3 °C
Kalorien: 752 kcal

2021: 461 km
Februar: 219 km
KW 8: 43 km

Der Lauf-Monat ist beinahe abgeschlossen und sieht sehr vielversprechend aus. Für solch einen kurzen Monat bin ich mehr als zufrieden. Auch aufgrund des herrlichen Wetters (kaum zu glauben, dass ich letzte Woche noch im Schnee gelaufen bin). 🌞

Im Ohr: Sneakpod #669 – Neues aus der Welt

Nachdem sich der gestrige Lauf super anstrengend angefühlt hat, habe ich dem heutigen Lauf mit gemischten Gefühlen entgegen gesehen. Doch die Sonne hat sich gezeigt und als es dann soweit war, bin ich gut gelaunt los. Und was soll ich sagen? Es war ein nahezu perfekter Lauf und hätte ich heute frei gehabt, hätte ich bestimmt noch ein paar Kilometer drangehängt… 🏃‍♂️

Das perfekte Laufwetter!

Distanz: 8.49 km
Zeit: 00:46:09
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 13.3 °C
Kalorien: 585 kcal

2021: 450 km
Februar: 209 km
KW 8: 32 km

Dies war mein 900. Lauf, seit ich meine Läufe aufschreibe. Wow! Seit meinem 875. Laufeintrag ist erneut ein knapper Monat vergangen. Aktuell stehen jetzt Ende Februar schon 450 km auf der Uhr, worüber ich sehr begeistert bin. Unten findet ihr, wie immer, eine Tabelle all meiner Läufe seit dem Jahr 2008:

Da ich dieses Jahr die Fastenzeit ausfallen lasse, ist es umso wichtiger durch Bewegung für Ausgleich zu sorgen: Dieses Jahr habe ich schon 63 Tafeln Schokolade bzw. 143 Flaschen Bier durch das Laufen vernichtet und das ist gut so! 🍺🍫

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 136: Tom Hanks Teil 2
Im zweiten Ohr: Feeder, Alkaline Trio, blink182

Kennt ihr das, wenn euch komplett die Energie fehlt? Vielleicht lag es am Yoga gestern Abend, das mich mehr angestrengt hat, als ich zugeben möchte, vielleicht war heute aber auch einfach nur die Luft raus. Immerhin war es schön sonnig! 🌞

Diesig, schönes Saharastaub-Wetter

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:46:38
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 646 kcal

2021: 442 km
Februar: 201 km
KW 8: 24 km

So geschlaucht hat mich schon lange kein Lauf mehr. Dabei ging es die letzten Tage so wunderbar. Aber ist halt immer irgendwas. Morgen sieht es wieder anders aus. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #668 – Ma Rainey’s Black Bottom

Durch einen spontanen Termin, musste ich meine Mittagspause kürzer gestalten, weshalb ich bewusst etwas flotter gelaufen bin. Letztendlich war ich aber auch nicht so viel schneller unterwegs als gestern. Manchmal kann der Eindruck täuschen. 🤷‍♂️

Sonne und Saharastaub in der Mittagspause

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:43:24
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 603 kcal

2021: 434 km
Februar: 192 km
KW 8: 16 km

Es war herrlich sonnig, aber auch ein wenig diesig, was wohl am Saharastaub liegt, der uns momentan wieder beehrt. Dennoch war es ein tolles Gefühl, wieder in kurzer Hose zu laufen. 🌞

Im Ohr: Sneakpod #668 – Ma Rainey’s Black Bottom

Neue Woche, neuer Lauf. Als ich gestartet bin war es mit knapp 4 °C noch recht frisch, weshalb ich noch einmal meine langen Laufklamotten rausgekramt habe. Im letzten Drittel kam dann die Sonne raus und ich wäre beinahe zerflossen. Dieses Wetter nun also wieder… 😅

Wolken und Sonne im Wechsel

Distanz: 8.24 km
Zeit: 00:45:07
Anstieg: 54 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 5.6 °C
Kalorien: 616 kcal

2021: 426 km
Februar: 184 km
KW 8: 8 km

Ansonsten gibt es nur wenig zu berichten und ich werde die Woche nutzen, um die gut 200 km (vermutlich knapp 230 km) im Februar voll zu machen. 🏃‍♂️

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 236: Hoka Schuh Tests

Heute soll das Thermometer auf 14 °C klettern! Das ist ja fast schon sommerlich. Obwohl ich gestern einen Halbmarathon gelaufen bin, hat es mich somit nach draußen gelockt. Wie sich die Zeiten doch ändern! Vor noch ein paar Jahren hätte ich nach solch einer Distanz meine Laufschuhe für eine Woche in den Schrank gestellt. Heute jedoch wollte ich zumindest eine kleine Runde laufen. 🌞

Im Schatten liegt noch Schnee, in der Sonne ist es warm wie im Frühling

Distanz: 8.65 km
Zeit: 00:51:57
Anstieg: 96 m
Ø Pace: 6:00 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 8.3 °C
Kalorien: 639 kcal

2021: 417 km
Februar: 176 km
KW 7: 65 km

Ich bin zum ersten Mal in diesem Jahr mit kurzer Hose los, was schon einmal sehr befreiend war. In der Sonne war es auch herrlich warm, nur im schattigen Wald hat sich noch Schnee auf den Wegen gehalten. Es war auch extrem matschig, aber die Laufschuhe waren eh noch von der letzten Schlammschlacht dreckig. Ich hatte Lust noch weiter zu laufen, doch die Vernunft hat gesiegt. Immerhin stehen diese Woche schon 65 km auf der Uhr und ich spüre ein Ziehen in meinen Oberschenkeln. Morgen dann Pause und ab Montag in die letzte Laufwoche des Monats starten… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 236: Hoka Schuh Tests
Im zweiten Ohr: Sum 41, Feeder