Heute hatte ich von Start der Mittagspause bis zum nächsten Termin nur knapp 55 Minuten Zeit. Laufen oder nicht? Natürlich laufen! Also schnell umgezogen und los ging es. Ich habe ca. 3 Minuten vor dem Meeting zurückgeschafft. Timing ist alles. 🌞

Heute eine kurze, schnelle Mittagsrunde

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:43:00
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 588 kcal

2022: 746 km
März: 247 km
KW 13: 8 km

Duschen war ich erst nach dem Termin. Ein Vorteil von Home Office ist eben auch Geruchsneutralität für die restlichen Meeting-Teilnehmer*innen. 😅

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 168 – Das Buch von Boba Fett, Max und Dominik
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Skye Wallace

Herrliches Wetter hat mich heute nach draußen gelockt. Zum ersten Mal in diesem Jahr in Minimalausstattung, sprich Shorts und leichtem Shirt. Ich bin hoch zum Alten Kanal gelaufen und hatte so 14 km angepeilt, um die 50 km diese Woche vollzumachen. Dann jedoch war ich so im Flow, dass ich einfach weitergelaufen bin: mein zweiter Halbmarathon im März. Glücklicherweise hatte ich meine Soft Flask dabei, sonst wäre das nicht so leicht gegangen. 🌞

Das famose Wetter hat zu einem Halbmarathon verlockt

Distanz: 22.08 km
Zeit: 02:04:59
Anstieg: 164 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 1592 kcal

2022: 738 km
März: 239 km
KW 12: 58 km

Das war einfach nur ein Genusslauf und ich liebe es, dass ich aus dem Stand einfach so einen Halbmarathon in unter zwei Stunden laufen kann. Hätte man mir das vor ein paar Jahren erzählt, ich hätte ungläubig den Kopf geschüttelt. Morgen dann Pause und die kommende Woche werde ich auch eher entspannt angehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 168 – Das Buch von Boba Fett, Max und Dominik
Im zweiten Ohr: blink-182, Frank Turner, Skye Wallace

Zeit für einen Mittagslauf! Die 10 km habe ich zeitlich nicht ganz unterbringen können, doch ich bin zufrieden. Endlich wieder in Shorts laufen. Das ist schon toll! 🥰

The shorts are back!

Distanz: 9.19 km
Zeit: 00:51:24
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.67 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 667 kcal

2022: 716 km
März: 217 km
KW 12: 36 km

Ich kam ganz gut voran und freue mich morgen schon auf einen entspannten Wochenendlauf ohne anschließende Termine. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 604 – Ghandi to the Moshpit

Heute seit langem einmal wieder ein Morgenlauf. Das letzte Mal musste ich noch mit Stirnlampe raus, heute lief ich der aufgehenden Sonne entgegen. Kalt war es und dennoch hat sich der Lauf schon fast nach Frühling angefühlt. ☀

Morgengruß vom müden Morgenlauf

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:45:26
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 599 kcal

2022: 706 km
März: 208 km
KW 12: 26 km

Die ersten Kilometer liefen noch schleppend in einer Pace um 6:30 min/km, doch in der zweiten Hälfte kam ich immer schneller voran. Letztendlich bin ich froh, mich einmal wieder aufgerafft zu haben. Nun kann der Bürotag kommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 604 – Ghandi to the Moshpit
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Frank Turner, Skye Wallace

Auch heute war ich mittags wieder im Sonnenschein unterwegs und habe die 200 km im März vollgemacht. 🏃‍♂️

Mittagslauf zu den 200 km im März

Distanz: 8.43 km
Zeit: 00:46:54
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 635 kcal

2022: 698 km
März: 200 km
KW 12: 18 km

Der Lauf war gut. Am Anfang war es noch windig und ich war froh um den Windbreaker. Am Ende hätte es auch ein T-Shirt getan. Ist jetzt wieder dieses Wetter, bei dem man nie weiß, was man anziehen soll. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 604 – Ghandi to the Moshpit
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Heute habe ich mich gleich montags zu einer längeren Mittagsrunde aufgemacht. Die Mittagspause habe ich somit maximal ausgereizt, denn wer weiß, was die restliche Woche so bringt? Und ein paar Kilometer fehlen im März schließlich noch. 🏃‍♂️

Sonniger Mittagslauf durch die hügeligen Wälder

Distanz: 10.35 km
Zeit: 00:59:02
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 800 kcal

2022: 690 km
März: 191 km
KW 12: 10 km

Der Lauf selbst verlief ohne Höhepunkte oder Katastrophen. Ich habe die Sonne genossen und meine Gedanken ein wenig sortieren können. Damit ist schon etwas gewonnen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Wie werden die Oscars verliehen?
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der neunte Lauf in Folge. Somit ist morgen wirklich mal ein Ruhetag angesagt. Plane ich zumindest. Aber mal sehen. 😅

Sterbender Schwan trifft auf Jungschwäne

Distanz: 13.14 km
Zeit: 01:15:46
Anstieg: 148 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 1004 kcal

2022: 680 km
März: 181 km
KW 11: 58 km

Der heutige Lauf war schön, auch wenn es geregnet hat. Ich bin hoch zum Alten Kanal und habe dementsprechend Höhenmeter gesammelt. Das Highlight waren drei Jungschwäne (siehe Foto oben) und dass ich danach keine Termine hatte. Wochenende eben. Mit 58 km war die Laufwoche auch recht erfolgreich. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #721 – BAC Nord
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Warum sind die #OscarsSoWhite?
Im dritten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Diese Woche war ich komplett im Home Office und somit jeden Tag laufen. Damit habe ich nun schon 45 km gesammelt und kann mir am Wochenende einen Ruhetag gönnen. Auch einmal nett. 🙂

Letzter Mittagslauf der Woche

Distanz: 8.24 km
Zeit: 00:47:06
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 618 kcal

2022: 666 km
März: 168 km
KW 11: 45 km

Heute kam ich wieder nur schwer voran. Gegen Ende wurde es dann besser, doch perfekt war der Lauf nicht. Vielleicht liegt das an den 666 km in diesem Jahr? 😈

Im ersten Ohr: Sneakpod #721 – BAC Nord
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, blink-182, Alkaline Trio, Skye Wallace

Der heutige Tag gestaltet sich recht anstrengend. Viele spontane Themen, die zusätzlich zum ganzen Rest hochpoppen. Mittags war ich schon ziemlich geladen und konnte die angestaute Energie recht gut in Geschwindigkeit umsetzen. 🏃‍♂️

Pferde an der Laufstrecke sind immer super

Distanz: 10.57 km
Zeit: 00:57:30
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 785 kcal

2022: 658 km
März: 160 km
KW 11: 36 km

Während des Laufs bin ich meine Nachmittagstermine im Kopf durchgegangen und habe Mails formuliert. Aber immerhin habe ich mich währenddessen vorwärts bewegt und Pferde gesehen. 🐴

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E05 – Anna und die wilden Tiere
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio

Auch heute habe ich mich nur zu einem kurzen Mittagslauf aufgemacht. Aber besser das als nichts. 🏃‍♂️

Ein weiterer, kurzer Mittagslauf

Distanz: 8.18 km
Zeit: 00:46:12
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 591 kcal

2022: 648 km
März: 149 km
KW 11: 26 km

Ich kam ganz gut voran, hätte mich aber fitter fühlen können. Standard eben. Dafür war es warm (aber windig) und ich musste nur einen Windbreaker überziehen.

Im Ohr: Fortsetzung folgt S12E05 – Anna und die wilden Tiere