Heute stand einmal wieder ein Home-Office-Tag auf dem Programm. Den ganzen Vormittag hatte ich Meetings, weshalb ich mich mittags schon auf ein wenig Bewegung gefreut habe. Da war es mir dann auch egal, dass es geregnet hat bzw. ich empfand es sogar als erfrischend. Solange es nicht zu kalt ist, laufe ich ganz gerne im Regen. 🌧

Der erste Regenlauf nach langer Zeit

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:56:24
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 720 kcal

2022: 1591 km
Juli: 61 km
KW 27: 28 km

Damit klettern die Wochenkilometer langsam nach oben. Ich muss mich aber auch ranhalten, da in den kommenden beiden Wochen ein paar lauffreie Tage anstehen. Der Juli ist wirklich ein Termin-Horror-Monat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #735 – Hustle
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute bin ich wieder um 5:30 Uhr raus, um vor der Arbeit laufen zu gehen. Und es war hart. Aber so richtig. Dafür war es angenehm kühl und ich konnte der aufgehenden Sonne entgegenlaufen. ☀

Müder Morgenlauf mit zu vielen Hunden auf der Strecke

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:45:59
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 610 kcal

2022: 1581 km
Juli: 51 km
KW 27: 18 km

Leider waren zu viele Hundehalter*innen mit freilaufenden Hunden unterwegs, was meinen Stresslevel stets ansteigen lässt. Selbst auf den Radwegen entlang der Straße. Das kann ich nicht verstehen. Dennoch war es ein guter Lauf und ich habe mich  heute zumindest ein wenig bewegt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #735 – Hustle
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Frank Turner

Nachdem das Zappelinchen gestern Geburtstag hatte, habe ich einen Tag pausiert. Schließlich wollte jede freie Minute für die Feierlichkeiten genutzt werden. Somit stand heute Mittag ein Lauf auf dem Plan. Natürlich in der größten Hitze. 🥵

Heißer Mittagslauf

Distanz: 10.37 km
Zeit: 00:57:45
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 806 kcal

2022: 1573 km
Juli: 43 km
KW 27: 10 km

Es war anstrengender als ich erwartet hatte. Aber immerhin war ich laufen. Morgen  früh geht es ins Büro, abends dann auf ein Konzert. Mal sehen, ob ich mich zu einem Morgenlauf aufraffen kann. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 278: Talk 1919 Teil 12 (Gemeinsam weiterkommen)
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Skye Wallace, Alkaline Trio

Da keines meiner Kinder dieses Jahr ein Schwimmabzeichen macht, komme auch ich weniger ins Bad. Allerdings nehme ich in drei Wochen an einem Triathlon teil und wollte zumindest die Minimaldistanz einmal üben. 🏊

Bahnen: 8 x 50 m
Distanz: 400 m
Zeit: 00:10:03
Züge insgesamt: 244
Ø Pace pro 100 m: 02:31
Ø Schlagrate: 24 Züge/min
Ø Swolf: 77
Ø Temperatur: 23 °C
Energie: 138 kcal

2022: 0,4 km
Juli: 0,4 km

Es war richtig hart. Ich habe drei Bahnen Kraulen durchgehalten und musste dann erst einmal auf Brust wechseln. Naja. Immerhin fürs Laufen bin ich im Training. 😅

Da die kommenden Wochenende alle nahezu komplett ausgebucht sind, wollte ich heute gleich den Halbmarathon für den Juli absolvieren. Allerdings bin ich erst spät am Vormittag losgekommen und es war einfach zu heiß. Also nur die 50 km für diese Woche vollgemacht. War hart genug. 😅

Später Morgenlauf vor der ganz großen Hitze

Distanz: 12.12 km
Zeit: 01:09:19
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 915 kcal

2022: 1563 km
Juli: 32 km
KW 26: 51 km

Morgen hat das Zappelinchen Geburtstag, weshalb ich wohl aussetzen werde. Ziel kommende Woche sind erneut mindestens 50 km, was hoffentlich zu schaffen ist. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 609 – Live aus dem Thailand-Knast
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute stand die Erstkommunion des Patenkindes auf dem Programm. Also ein voller Tag mit viel Schlemmerei und dem einen oder anderen Glas Sekt. Da ich mich nur sehr wenig bewegt habe, wollte ich abends noch zu einer kleinen Runde aufbrechen. Mit gut 26 °C war selbst nach 19 Uhr noch viel zu warm. 🥵

Distanz: 10.29 km
Zeit: 00:59:36
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 741 kcal

2022: 1551 km
Juli: 20 km
KW 26: 39 km

Obwohl es anstrengend und heiß war, bin ich froh, noch laufen gewesen zu sein. Kommende Nacht sollte ich hoffentlich einmal wieder mehr als 3-5 Stunden schlafen. Dann steht morgen evtl. noch ein längerer Lauf auf dem Plan. Da es noch heißer werden soll, schiebe ich den geplanten Halbmarathon aber vermutlich nach hinten.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 609 – Live aus dem Thailand-Knast
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio, Frank Turner

Dies war erst mein dritter Lauf der Woche. Das kam schon lange nicht mehr vor. Allerdings war ich viel im Büro und konnte mich morgens einfach nicht aufraffen bzw. hatte dringende Dinge zu erledigen. Naja. Somit ist der Anfang im Juli immerhin getan.

Feierabendlauf nach anstrengendem Tag

Distanz: 10.25 km
Zeit: 00:57:31
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 748 kcal

2022: 1541 km
Juli: 10 km
KW 26: 28 km

Ich kam eher schwer voran. Vermutlich weil ich letzte Nacht nur knapp drei Stunden geschlafen habe. Dafür war der Lauf eigentlich ganz gut. Zumindest war es nicht zu heiß. Allerdings war ich zu warm angezogen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 609 – Live aus dem Thailand-Knast
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, The Weakerthans

Gestern war ich nicht laufen. Gar nicht. Morgens konnte ich mich nicht aufraffen und abends auch nicht. Vielleicht Symptome von zwei Nächten Schlaflosigkeit? Heute Mittag bin ich dann wieder aufgebrochen und es war richtig hart. 😬

Ein harter Mittagslauf

Distanz: 8.52 km
Zeit: 00:48:33
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 655 kcal

2022: 1530 km
Juni: 231 km
KW 26: 18 km

Vielleicht ist es die beständige Hitze mit hoher Luftfeuchtigkeit? Ich vermute es. Morgen werde ich wohl pausieren, sprich es wird bei den 231 km im Juni bleiben. Damit bin ich recht zufrieden, auch wenn die Vormonate mehr gegangen ist. Im Juli und August dürfte es noch knapper werden und „nicht aufraffen können“ kann dann keine Ausrede mehr sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 609 – Live aus dem Thailand-Knast
Im zweiten Ohr: Ich selbst im o.g. Podcast 😱

Heute Morgen konnte ich mich nicht zum Laufen aufraffen. Die Nacht war zu heiß und unruhig. Der Tag im Büro war nicht weniger hitzig und somit bin ich ziemlich kaputt zu Hause angekommen. Ich hatte noch einen Lauf geplant, allerdings war ich mir fast sicher, nur eine kleine Runde anzugehen. 🏃‍♂️

Feierabendlauf nach hitzigem Tag

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:56:14
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 725 kcal

2022: 1522 km
Juni: 222 km
KW 26: 10 km

Letztendlich wurden es dann doch 10 km und die bleierne Schwere, die ich noch während den ersten 3-5 Kilometern spürte, ist in der zweiten Hälfte plötzlich verflogen. Wer hätte das gedacht?

Im ersten Ohr: Sneakpod #734 – RRR
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, Alkaline Trio

Auch heute Morgen war es schon wieder viel zu heiß zum Laufen. Aber immer noch besser als mittags oder nachmittags. Also habe ich mich zu einer kurzen Runde aufgemacht. 🏃‍♂️

Kurzer Lauf vor der ganz großen Hitze

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:47:41
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 608 kcal

2022: 1512 km
Juni: 212 km
KW 25: 61 km

Ich kam ganz gut voran, wollte aber nicht weiter laufen. Mit 61 km war das ohnehin eine gute Laufwoche. Morgen dann vielleicht doch mal ein Pausentag? Heute Nachmittag geht es noch ins Freibad. Könnte schlechter sein.

Im ersten Ohr: Sneakpod #734 – RRR
Im zweiten Ohr: Frank Turner