Nach einer vierstündigen Wanderung, habe ich danach noch die Wege rund um den Urlaubsort erkundet. 🏃‍♂️

Erkundungslauf rund um den Urlaubsort

Distanz: 6.09 km
Zeit: 00:33:26
Anstieg: 118 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 459 kcal

2022: 1406 km
Juni: 107 km
KW 23: 50 km

Somit habe ich das Wochenziel knapp erreicht. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 276: Dirk von Gehlen
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Heute geht es noch einmal ins Büro, weshalb ich einen Morgenlauf eingelegt habe. Bin dafür recht spät (sprich gegen 6:30 Uhr) losgekommen, was ganz angenehm war. 🏃‍♂️

Morgenlauf am Freitag

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:50:06
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 573 kcal

2022: 1400 km
Juni: 101 km
KW 23: 44 km

Somit sind die 100 km im Juni innerhalb von 10 Tagen geknackt und die 1.400 km im Jahr. Die nächsten Tage werden wohl ein wenig laufärmer werden. Aber mal sehen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 276: Dirk von Gehlen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute der zweite Tag mit Ganztagesworkshop plus Meetings an beiden Rändern. Eigentlich hätte ich abends in Ruhe laufen gehen wollen, doch da ist nun ein privater Termin dazwischengekommen. Da ich den ganzen Tag sonst nur sitze, wollte ich zumindest mittags kurz raus. Mit ca. 50 Minuten Zeit für Umziehen, Laufen und Duschen war das alles mehr als knapp. 😬

Schneller Mittagslauf in der knappen Pause

Distanz: 7.07 km
Zeit: 00:36:06
Anstieg: 54 m
Ø Pace: 5:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 492 kcal

2022: 1392 km
Juni: 92 km
KW 23: 35 km

Habe ich es rechtzeitig geschafft? Ich musste meine Runde um einen Kilometer kürzen und ein für mich sehr ordentliches Tempo vorlegen. Das Ergebnis? Ich bin eine Minute vor Beginn des Meetings in den Termin geschlittert. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 608 – Drug Enforcement Dingenskirchen
Im zweiten Ohr: Face to Face, Less Than Jake, Skye Wallace

Nach einem Tag, an dem ich einen Workshop und parallel das Tagesgeschäft jongliert habe, wollte ich abends auf jeden Fall noch zu einer Laufrunde raus. Da es in letzter Zeit recht trocken war, bin ich noch am Friedhof vorbeigelaufen und habe die Gräber der Familie gegossen. Das Vergnügen mit dem Nützlichen verbunden. 🏃‍♂️

Abendlauf mit Zwischenstopp am Friedhof

Distanz: 10.43 km
Zeit: 00:58:18
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 788 kcal

2022: 1384 km
Juni: 85 km
KW 23: 28 km

Morgen geht es dann weiter mit dem Jonglieren, dann steht noch der Freitag an und danach beginnt endlich der Urlaub. Wird Zeit.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 608 – Drug Enforcement Dingenskirchen
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace, blink-182

Eigentlich war ich vorbereitet, heute gar nicht laufen zu gehen. Meine Wade fühlt sich zwar besser an, doch ganz gut ist sie noch nicht. Wäre vernünftiger gewesen, nicht zu laufen. Aber der Tag im Büro war lang und ich hatte das Gefühl, meinen Kopf dringend durchpusten zu müssen. 🏃‍♂️

Abendlauf nach langem Tag im Büro

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:43:18
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 589 kcal

2022: 1374 km
Juni: 74 km
KW 23: 18 km

Gesagt, getan. Kaum zu Hause erst noch das Rad des Zappelinchens notdürftig repariert, dann in die Laufschuhe gesprungen und raus. Nun noch duschen und ein Brettspiel mit den Kids. Das kleine Highlight meines Tages.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 608 – Drug Enforcement Dingenskirchen
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Heute habe ich mir erstmals seit langer Zeit überlegt, eine Laufpause einzulegen, weil die üblichen Zipperlein schlimmer sind als gewohnt. Konkret schmerz meine rechte Wade und ist auch etwas verhärtet. Blackroll und Kneten hilft, aber es geht nicht weg. Dennoch wollte ich zumindest einen langsamen Lauf testen. Unvernünftig, ich weiß. 😬

War ein harter Lauf heute durch den schönen Wald

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:23
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 803 kcal

2022: 1366 km
Juni: 66 km
KW 23: 10 km

Während des Laufs hatte ich keine Schmerzen. Es hat sich sogar ganz gut angefühlt. Danach ist der Schmerz aber wieder zurück. Morgen früh werde ich definitiv nicht vor der Arbeit laufen, sondern meinen Waden ein wenig Erholung gönnen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 608 – Drug Enforcement Dingenskirchen
Im zweiten Ohr: Millencolin, Screeching Weasel, Jimmy Eat World, Skye Wallace

Eigentlich war ich heute noch etwas platt vom gestrigen Halbmarathon. Allerdings habe ich mir mittags zwei dicke vegetarische Burger reingepfiffen. Danach bildete ich mir ein, dass Bewegung bestimmt gut tun würde. Außerdem war gerade eine Pause zwischen zwei Gewittern. Also los. 🏃‍♂️

Die Laufwoche mit 72 km beendet

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:25
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 813 kcal

2022: 1356 km
Juni: 56 km
KW 22: 72 km

Es war sehr schwerfällig. Zudem lagen mir die Burger wirklich schwer im Magen. Aber nun gut. Der Lauf ist erledigt, nun warten die Unterschenkel auf die Faszienrolle. Um eben morgen wieder laufen zu können. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #731 – Toskana
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Langes Wochenende. Endlich! Das war nach letzter Woche auch bitter nötig. Ebenso die Ferien für die Kinder. Da die nächsten Wochenenden eher voll werden, bin ich gleich heute den Halbmarathon für den Juni gelaufen. 🏃‍♂️

Neuer Monat, neuer Halbmarathon

Distanz: 21.27 km
Zeit: 02:03:12
Anstieg: 129 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 1603 kcal

2022: 1346 km
Juni: 46 km
KW 22: 62 km

Da ich keine Lust auf viele Steigungen hatte und es am Vormittag ziemlich regnerisch war, bin ich eher klassisch an Straßen entlang oder auf befestigten Waldwegen gelaufen. Das hat ganz gut gepasst. Auch habe ich die Strecke heute nicht erweitert. Somit war ich nach gut zwei Stunden wieder zu Hause, wo ich einen kranken Zwergofant mit 39 °C Fieber (und negativem Corona-Test) vorfand. Passend zum Ferienbeginn. Drückt uns die Daumen, dass sich da nichts entwickelt. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Extended: Wie geht es den Kinos nach Corona?
Im zweiten Ohr: Sneakpod #731 – Toskana
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Alkaline Trio, blink-182

Der dritte Morgenlauf in Folge. Aber wer nicht schlafen kann, kann eben auch laufen. Oder so ähnlich. 😬

Wer nicht schlafen kann, kann auch laufen

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:45:36
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 614 kcal

2022: 1324 km
Juni: 25 km
KW 22: 41 km

Der Lauf selbst war erstaunlich angenehm. Gestern war ich zu lang wach und habe zu viel getrunken und gegessen. Aber das hat sich nicht so sehr niedergeschlagen, wie befürchtet. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Extended: Wie geht es den Kinos nach Corona?
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, The Weakerthans, Skye Wallace

Auch heute habe ich mich gleich wieder morgens zu einem Lauf aufgemacht. Wie ihr seht, war es herrlich sonnig, was die Laune gleich einmal gesteigert hat. 🌞

Morgenlauf der Sonne entgegen

Distanz: 8.69 km
Zeit: 00:49:47
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 677 kcal

2022: 1316 km
Juni: 17 km
KW 22: 34 km

Als ich zurückkam, habe ich gesehen, dass die verbleibenden zwei Rotschwänzchen, die bei uns im Carport ihr Nest haben, Flügge geworden sind und recht unbeholfen durch die Gegen tapsen. Nun haben alle vier das Nest verlassen. 🥰

Im Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Director’s Cut: Fluch und Segen