Heute war ein voller Bürotag mit schönen Themen, spannenden Themen und frustigen Themen. Eine bunte Mischung. Ich hatte mich kaum bewegt und der Kopf war voll, also musste ich noch dringend eine Runde raus und laufen. 🏃‍♂️

Mein schnellster Lauf seit Corona

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:56:03
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 752 kcal

2022: 2057 km
September: 80 km
KW 36: 38 km

Tatsächlich war es ein guter Lauf. Zum ersten Mal seit Corona habe ich wieder etwas Energie verspürt und konnte meine Geschwindigkeit steigern. Einfach ist es noch nicht, aber deutlich besser als bei den letzten Läufen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Jimmy Eat World, Skye Wallace, Frank Turner

Der einzige Home-Office-Tag der Woche und der einzige Mittagslauf. Hat sich fast schon komisch angefühlt, aber werde ich mich wieder dran gewöhnen, da ab nächster Woche wieder Schule ist und ich dann häufiger von zu Hause arbeiten muss. 🏃‍♂️

Erster Mittagslauf seit dem Urlaub

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:49:34
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 609 kcal

2022: 2047 km
September: 70 km
KW 36: 28 km

Meine Beine waren eher schwer. Vermutlich war der Abstand zum Lauf gestern Abend zu knapp. Das Gute ist: Falls ich morgen zum Laufen komme, wird das erst abends sein.

Im Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser

Auch heute war ich erst eher spät nach der Arbeit laufen. Und ich war gefühlt noch kaputter als gestern. Morgen dann der einzige Home-Office-Tag der Woche, an dem ich einen kürzeren Mittagslauf einschieben werde. 🏃‍♂️

Sehr müder Feierabendlauf

Distanz: 10.15 km
Zeit: 01:00:00
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 790 kcal

2022: 2039 km
September: 62 km
KW 36: 20 km

Ja, war heute echt anstrengend. Aber gibt halt auch solche Tage. 🤷‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser
Im zweiten Ohr: The Mighty Mighty Bosstones, blink-182

Heute war mein erster Tag nach meinem dreiwöchigen Urlaub bzw. meiner zweiwöchigen Corona-Familienauszeit plus einer Woche Heimurlaub. Ich war noch nicht wirklich bereit, wieder einzusteigen und entsprechend anstrengend hat sich der Tag auch gestaltet. Abends hatte ich dann das dringende Bedürfnis nach einem Feierabendlauf. Auch wenn es schon spät war. 🏃‍♂️

Nötiger Feierabendlauf

Distanz: 10.33 km
Zeit: 01:00:02
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 838 kcal

2022: 2029 km
September: 52 km
KW 36: 10 km

Ich habe die untergehende Sonne genossen. Der Lauf selbst war eher anstrengend. Damit muss ich erst wieder umgehen lernen. Aber nun gut. Waren dieses Mal eben besondere Umstände und der Einstieg nach dem Urlaub fällt mir ohnehin nie leicht.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 282: Show must go on!
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, Alkaline Trio

Der letzte Urlaubslauf. Ab morgen muss ich mir wieder Zeit freischaufeln. Ganz in der früh oder abends. Ab und zu bestimmt auch in der Mittagspause. 🏃‍♂️

Letzter Urlaubslauf und die 2.000 km im Jahr sind geknackt

Distanz: 11.09 km
Zeit: 01:05:43
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 886 kcal

2022: 2019 km
September: 41 km
KW 35: 70 km

Die Laufwoche beende ich mit stolzen 70 km und eigentlich schon gestern hatte ich die 2.000 km im Jahr geknackt. Auf der Spur zu den 3.000 km bin ich damit zwar nicht mehr ganz, aber zumindest läuft es wieder.

Im Ohr: Sneakpod #741 – Frau im Dunkeln / Einer wie Keiner

Der vorletzte Urlaubstag. Trotz oder gerade weil er ganz anders verlief als geplant, bin ich durchaus wehmütig. Da hätte mehr Erholung drin sein müssen. Vielleicht bin ich heute auch deshalb die gleiche Strecke gelaufen, wie beim letzten Lauf zu Hause vor dem Urlaub? So oder so ging mir das alles zu schnell. 😕

Noch ein paar letzte Urlaubskilometer

Distanz: 10.46 km
Zeit: 01:00:50
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 844 kcal

2022: 2007 km
September: 30 km
KW 35: 59 km

Der Lauf selbst war okay. Ich habe wieder knapp die 6:00 min/km geknackt und fühle mich dabei, nunja, okay. Mal sehen, ob ich mich morgen noch zu einer längeren Runde aufraffen kann. Danach beginnt wieder die harte Zeit mit wenig Zeit. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #741 – Frau im Dunkeln / Einer wie Keiner
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Alkaline Trio

So langsam stellt sich wieder eine Laufroutine ein. Auch wenn ich immer noch merke, dass ich deutlich müder bin als vor Corona, so hatte ich doch das Gefühl, dass ich heute besser vorankam. Bei der Hälfte der Runde hatte ich eine Pace unter 6 min/km und das war dann auch der Zeitpunkt, an dem ich beschlossen habe, es durchzuziehen.

Der erste Lauf nach Corona mit einer Pace unter 6 min/km

Distanz: 10.23 km
Zeit: 00:59:08
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 829 kcal

2022: 1997 km
September: 20 km
KW 35: 48 km

Letztendlich hat es gut funktioniert und ich konnte das Tempo gegen Ende sogar noch ein wenig steigern. Dafür hat mich dann ein zu hoher Puls abgestraft. Da ich eh ein Hoch-Puls-Läufer bin, ist das nicht außergewöhnlich. Ich habe mich auch gut gefühlt. Somit steht zum ersten Mal seit Corona wieder eine fünf in der Pace-Zeile und das ist doch keine schlechte Ausgangssituation. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #741 – Frau im Dunkeln / Einer wie Keiner
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Der erste Lauf im September und noch immer schaffe ich es nicht, eine 6er Pace zu laufen. Es sind zwar ein paar Kilometer um die 5:50 min/km dabei, doch sobald eine größere Steigung kommt, ist es aus. Bin wirklich gespannt, wie lange dieser Zustand noch anhalten wird. 🏃‍♂️

Langsamer Start in den September

Distanz: 10.14 km
Zeit: 01:03:19
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 766 kcal

2022: 1987 km
September: 10 km
KW 35: 38 km

Die nächsten Tage versuche ich noch ein paar Kilometer zu machen, da danach die Arbeit wieder auf mich wartet. Den eigentlich geplanten Halbmarathon muss ich jedoch nach hinten schieben. Das würde noch nicht funktionieren. 😕

Im ersten Ohr: Sneakpod #741 – Frau im Dunkeln / Einer wie Keiner
Im zweiten Ohr: Donots, Frank Turner, Skye Wallace

Nach meinem gestrigen Zehner war ich auch heute eine Runde laufen. Damit habe ich, trotz des Corona-Ausfalls, ganz knapp die 200 km im August geknackt. Viele  (Frauen, Mütter, Nachbarn) erklären mich deshalb für verrückt, doch anders würde ich durchdrehen und das kann ja auch niemand wollen. 🤪

Trotz langer Pause die 200 km knapp geknackt

Distanz: 11.06 km
Zeit: 01:08:07
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 904 kcal

2022: 1977 km
August: 202 km
KW 35: 28 km

Nein, fit bin ich noch nicht. Mich strengt alles mehr an als vor Corona. Nicht nur das Laufen. Also lasse ich alles, auch das Laufen, einfach ein wenig langsamer angehen. Solange ich noch nicht noch Urlaub habe, funktioniert das ja. Danach? Mal sehen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 281: Abschied Micha
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Alkaline Trio, Frank Turner

Heute habe ich meinen Post-Corona-Körper ganz schön geschunden. Zuerst waren wir in der Stadt, um mein Geburtstagsgeschenk, eine City-Rätsel-Rallye, einzulösen. Als wir gegen 17 Uhr wieder zu Hause waren, hatte ich bereits 13.000 Schritte und 13 km auf der Uhr. Aber das war eher gemächliche Bewegung und ich wollte noch laufen. 🏃‍♂️

Der erste Zehner nach Corona

Distanz: 10.07 km
Zeit: 01:02:51
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 6:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 798 kcal

2022: 1966 km
August: 191 km
KW 35: 17 km

Somit bin ich meinen ersten Zehner seit Corona angegangen und muss sagen: Das war ganz schön hart. Zwar war ich etwas schneller unterwegs, als bei den letzten Läufen, doch ist mir zum ersten Mal so richtig bewusst geworfen, wie krass meine Form unter den letzten zwei Wochen gelitten hat. Bin gespannt, wann sich das wieder ändert.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 612 – Gommemode
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans