Als ich zum heutigen Lauf aufgebrochen bin, war ich noch unschlüssig, ob der Distanz. Es war regnerisch und kalt. Ich hatte erstmals nach dem Sommer eine lange Laufhose an. Das hat sich schon seltsam angefühlt. Zur Sicherheit hatte ich eine kleine Soft Flask dabei, weshalb ich auch entspannt auf Halbmarathon-Distanz erweitern konnte. 🏃‍♂️

Erster Halbmarathon nach Corona. War hart.

Distanz: 22.04 km
Zeit: 02:11:20
Anstieg: 163 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 1721 kcal

2022: 2146 km
September: 169 km
KW 37: 62 km

Der Lauf war schon ziemlich anstrengend und hart. Zwar stecken mir die Corona-Nachwirkungen nicht extrem in den Knochen, doch so fit wie davor bin ich auch nicht. Schon seltsam. Vermutlich bin ich deshalb umso glücklicher, den Halbmarathon im September dennoch unter einer 6er Pace gelaufen zu sein. Auch wenn es wirklich knapp war. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #743 – Queenpins
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S12E16 – Back for Good
Im dritten Ohr: Skye Wallace

Da ich heute Mittag recht viele Termine habe und bereits nachmittags zu einem Geburtstag los muss, verzichte ich heute auf die Mittagspause und war dafür schon morgens eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Kurzer und harter Morgenlauf

Distanz: 8.04 km
Zeit: 00:47:33
Anstieg: 54 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 166 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 666 kcal

2022: 2124 km
September: 147 km
KW 37: 40 km

Es war richtig hart. So hart wie schon lange nicht mehr. Ich schiebe es auf die frühe Stunde und zu wenig Schlaf in den letzten Tagen. Wenn der Wecker schon um kurz nach 5 Uhr klingelt, dann ist das immer noch eine ziemliche Umstellung vom Urlaub.

Im ersten Ohr: Sneakpod #743 – Queenpins
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Frank Turner

Es regnet weiterhin. Heute sogar noch stärker als gestern. Da habe ich meine Regenjacke durchaus brauchen können. Ist zwar nicht komplett dicht, doch verhindert sie, zumindest bei kurzen Läufen, dass ich komplett durchnässt bin. 🌧

Völlig durchnässt beim Mittagslauf

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:45:38
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 616 kcal

2022: 2116 km
September: 139 km
KW 37: 32 km

Ich kam ganz gut voran. Der Puls war höher als ich gehofft hatte, aber ich habe mich gut gefühlt. Schon krass, dass ich es trotz Laufen im Home Office nicht auf 10.000 Schritte pro Tag schaffe. Ohne den Mittagslauf würden es nicht einmal 2.000 Schritte werden. Muss also quasi sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #743 – Queenpins
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der Regen ist zurück! Hätte man das früher als schlechtes Wetter bezeichnet, so freue ich mich heute über wieder grüner werdende Wiesen. Verrückt. Mittags bin ich folglich im Regen raus, was nicht angenehm war, aber auch nicht schlimm. 🌧

Kurzer Mittagslauf im Regen

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:47:11
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 632 kcal

2022: 2108 km
September: 131 km
KW 37: 24 km

Die nächsten Tage soll die Temperatur noch um gut 5-10 °C fallen, was dann noch einmal eine andere Geschichte wird. Ob ich für den geplanten Halbmarathon am Wochenende schon die Herbstklamotten auspacken muss? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #743 – Queenpins
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Die Schule hat wieder angefangen. Für den Zwergofanten bedeutet das den Wechsel in die weiterführende Schule, weshalb ich ihn heute morgen auch begleitet habe. Wie bereits beim Zappelinchen war die Zeremonie kein großes Ding, doch für ihn war es ein sehr wichtiger Schritt. Kurz darauf bin ich gleich laufen gegangen, um mittags zu Hause zu sein, wenn die Kids heimkommen. ⏱

Schneller und kurzer Lauf am Schulanfang

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:43:55
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 574 kcal

2022: 2100 km
September: 123 km
KW 37: 16 km

Da ich heute eh gehetzt bin und die Zeit für alles fehlt, habe ich mich beim Laufen auch beeilt und zum ersten Mal seit Corona eine Pace unter 5:30 min/km hingelegt. Es geht also noch, auch wenn es durchaus anstrengend war. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 613 – Zwiebelmett in Geschenkpapier

Obwohl ich gestern Abend vernünftig früh ins Bett gegangen bin und auf Alkohol verzichtet habe, bin ich heute Morgen nur schwer aus den Federn gekommen. Ich mag gar nicht daran denken, dass ich ab jetzt noch eine gute Stunde früher raus muss. Entsprechend platt war ich dann beim Mittagslauf. 🏃‍♂️

Kurzer Mittagslauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:48:02
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 672 kcal

2022: 2092 km
September: 115 km
KW 37: 8 km

Anfangs dachte ich noch, dass ein 6er Pace utopisch wäre, doch letztendlich habe ich es doch knapp geschafft. Der Puls war dafür jenseits von gut und böse. Die nächsten Tage sind recht voll. Mal sehen, wie ich meine Läufe unterbringe.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 613 – Zwiebelmett in Geschenkpapier
Im zweiten Ohr: Mad Caddies, Frank Turner, Skye Wallace

Nachdem wir gestern vor dem Fernseher versumpft sind (die Kinder waren bis 00:30 Uhr wach, Frau bullion hat sich schon gegen 23 Uhr zurückgezogen), war die Nacht wieder recht kurz. Da der Tag nachmittags recht voll ist, habe ich mich dennoch am späten Vormittag zu einem Lauf aufgerafft. 🏃‍♂️

100 km im September geknackt und Laufwoche mit 65 km beendet

Distanz: 10.29 km
Zeit: 00:59:57
Anstieg: 110 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 733 kcal

2022: 2084 km
September: 107 km
KW 36: 65 km

Ich bin heute eine ganz andere Runde mit vielen Höhenmetern gelaufen. Hat erstaunlich gut funktioniert. Bin recht zufrieden. Den ursprünglichen Halbmarathon hätte ich heute aber noch nicht gepackt. Nächste Woche dann.

Im ersten Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser
Im zweiten Ohr: Harvey Danger

Gestern Nacht bzw. heute morgen bin ich einfach nicht ins Bett gekommen. Die Nacht war demnach viel zu kurz. Dennoch bin ich früh raus und eine Runde laufen gegangen. Im Regen. Das war aber nicht schlimm, weil es immer noch recht warm ist. Zudem werden die Wiesen endlich wieder grüner. 🏃‍♂️

Morgenlauf im Regen nach viel zu kurzer Nacht

Distanz: 10.44 km
Zeit: 01:03:55
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 806 kcal

2022: 2074 km
September: 97 km
KW 36: 55 km

Ich war langsam unterwegs. Doch mehr wäre auch nicht gegangen. Hätte ich mal früher ins Bett gehen sollen, aber man (sprich ich) sucht sich halt die knappe Freizeit, wann es sie gibt. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Auch heute habe ich mich wieder nach der Arbeit zu einem Lauf aufgerafft. Zu Beginn hat es noch in Strömen geregnet, nach ein paar Kilometern kam dann die Sonne raus. Nun endlich Wochenende. 🏃‍♂️

Kurzer Feierabendlauf, um mich wenigstens ein paar Meter zu bewegen

Distanz: 6.07 km
Zeit: 00:34:43
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 428 kcal

2022: 2063 km
September: 86 km
KW 36: 44 km

Ich kam ganz okay voran, der Puls war schön niedrig, doch wirklich euphorisch war ich nicht. Irgendetwas drückt auf die Stimmung. Dann mal weiterlaufen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Frank Turner

Heute war ein voller Bürotag mit schönen Themen, spannenden Themen und frustigen Themen. Eine bunte Mischung. Ich hatte mich kaum bewegt und der Kopf war voll, also musste ich noch dringend eine Runde raus und laufen. 🏃‍♂️

Mein schnellster Lauf seit Corona

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:56:03
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 752 kcal

2022: 2057 km
September: 80 km
KW 36: 38 km

Tatsächlich war es ein guter Lauf. Zum ersten Mal seit Corona habe ich wieder etwas Energie verspürt und konnte meine Geschwindigkeit steigern. Einfach ist es noch nicht, aber deutlich besser als bei den letzten Läufen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #742 – Tiefe Wasser
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Jimmy Eat World, Skye Wallace, Frank Turner