Eigentlich wollte ich schon gestern laufen, doch war ich erst um 19:30 Uhr zu Hause und hatte einen sehr anstrengenden Tag hinter mir. Also habe ich den Lauf auf heute verschoben und wurde mit strahlendem Sonnenschein bei angenehmen 13 °C belohnt. Da läuft es sich doch gleich viel besser:

Distance: 13.24 km
Duration: 01:12:35
Elevation: 85 m
Avg Pace: 5:28 min/km
Avg Speed: 10.95 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 1135 kcal

Geplant hatte ich nur eine 10-Kilometer-Runde, die sich dann aber doch auf gut 13 Kilometer erweitert hat. Und das Beste: Nach dem 5:34er Schnitt von vorletzter Woche, habe ich mit 5:28 min/km einen neuen Geschwindigkeitsrekord über 10 km aufgestellt. Zwar habe ich dafür eine dicke Blase an der Zehe, aber die hat sich gelohnt. Das nächste Mal vielleicht doch nicht die dicken Wintersocken anziehen, nur weil ich sie gerade zur Hand habe… 😉

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 37: Utrecht Calling / Trailrunnersdog

Gestern habe ich den letzten Tag meines diesjährigen Blockseminars absolviert, somit blieb nur der Sonntag zum Laufen. Da das Wetter eher bescheiden war, stand auch keine andere Aktivität auf dem Programm. Somit wollte ich wenigstens eine kleine Runde drehen. Da mir Flo Liebs Besprechung von „Stand by Me“ Lust auf den Film gemacht hat, habe ich meine Route um ein paar Meter an den Eisenbahnschienen erweitert – eine Brücke gab es jedoch nicht zu überqueren:

Distance: 17.02 km
Duration: 01:37:49
Elevation: 102 m
Avg Pace: 5:44 min/km
Avg Speed: 10.44 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1462 kcal

Zu kämpfen hatte ich mit zwei Hindernissen: Zunächst einmal hat mir das Wetter sehr zugesetzt. Es war eklig kalt und windig, was aber das geringere Problem war. Als ich mich dann abseits der befestigten Wege ins Gelände schlug, bin ich von einem erhöht gelegenen Trampelpfad fast den Berg hinunter gerutscht. Irgendwann sollte ich mir wirklich Trail-Schuhe mit besserem Profil zulegen. Das zweite Hindernis war ein alter Sack mit deutschem Schäferhund, der prototypische AfD-Wähler also, der mich nach meiner Bitte, den Hund an die Leine zu nehmen, gleich einmal beleidigte. Trotz dieser Unwägbarkeiten habe ich es mit einer sehr guten Zeit ins Ziel geschafft und bereits zum zweiten Mal die 17 Kilometer bezwungen. Insofern bin ich sehr zufrieden… 🙂

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 36: Wie organisiert man den Köln-Marathon?

Heute habe ich mir mitten unter der Woche einen freien Tag gegönnt, um der Schuleinschreibung unseres Zappelinchens beizuwohnen. Unglaublich wie die Zeit vergeht. Aber darum soll es an dieser Stelle nicht gehen. Da ich heute morgen aufgrund eines kranken Zwergofanten wider Erwarten doch nicht sturmfrei hatte, habe ich gleich etwas Sinnvolles gemacht und eine Außensteckdose montiert sowie gefühlt drölf Tonnen Steine in den Lichtgraben geschaufelt. Nach den drei Stunden war ich erst einmal am Ende. Dennoch konnte ich mich heute Nachmittag noch zu einem kleinen Lauf aufraffen. Mir sind besonders die Steigungen schwer gefallen und eine ganz besonders teuflische habe ich für euch festgehalten. Sieht auf dem Foto dummerweise nur nicht wie eine Steigung aus:

Distance: 7.02 km
Duration: 00:40:49
Elevation: 87 m
Avg Pace: 5:48 min/km
Avg Speed: 10.32 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 575 kcal

Nachdem der letzte Lauf mit einer (für meine Verhältnisse) Rekordlänge von über 17 Kilometer schon recht lange gedauert hat, konnte ich heute die Geduld meiner Familie nicht wieder so lange beanspruchen. Wenn der Papa schon einmal unter der Woche Urlaub hat. Letztendlich bin ich meine neue Hausrunde gelaufen und war trotz 10 Kilometern weniger sogar langsamer als beim vorherigen Lauf. Vermutlich steckte mir das Schaufeln vom Vormittag noch in den Knochen – und wer weiß, ob sich der Hand-Fuß-Mund-Albtraum nicht auch bei mir schon gemütlich einnistet…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 35: Road to Marathon

Nach dem gestrigen Blockseminar habe ich mich am Abend sehr auf mein Bett gefreut. Ich bin so viel reden einfach nicht gewöhnt. An Schlaf war aber nur zwischen drei und sechs Uhr zu denken, da unserem Zwergofanten, wie sich heute herausstellte, die Hand-Fuß-Mund-Krankheit zusetzte. Deshalb habe ich meine Pläne über Bord geworfen, gleich morgens eine große Runde zu laufen. Es hätte nach nur drei Stunden Schlaf einfach nicht funktioniert. Somit habe ich mich erst nachmittags aufgemacht, nachdem wir schon einen kleinen Familienspaziergang absolviert hatten. Die Temperatur lag bei knapp 13 °C und es war bewölkt – und dennoch hat es sich einfach nach Frühling angefühlt:

Distance: 17.31 km
Duration: 01:39:42
Elevation: 159 m
Avg Pace: 5:45 min/km
Avg Speed: 10.42 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 1452 kcal

Nachdem ich beim letzten Lauf eine persönliche Rekordzeit hingelegt hatte, war es unwahrscheinlich, dass ich diese Zeit heute schlagen würde. Nach 10 Kilometern war ich trotz Schlafmangel noch ganz gut dabei, so dass ich meine Runde spontan erweitert habe. Letztendlich war ich heute so weit laufen, wie noch nie zuvor (mein bisheriger Rekord liegt bei 13,53 Kilometer). Das ist ein wirklich gutes Gefühl, speziell wenn man die denkbar ungünstigen Voraussetzungen bedenkt. Die Halbmarathon-Distanz ist somit in greifbare Nähe gerückt… 🙂

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 34: Interview Denis Wischnewski

Nachdem ich gestern einen recht anstrengenden Arbeitstag hatte, lief es heute erstaunlich rund, weshalb ich mich mit einem Lauf belohnt habe. Als ich starten wollte, sind mir dann die Schnürsenkel gerissen, was mich doch sehr geärgert hat. Letztendlich waren sie aber schnell repariert (= abgeschnitten und neu eingefädelt) und ich habe mich auf den Weg gemacht. Übrigens das erste Mal in komplett sommerlicher Laufkleidung, d.h. Shorts und T-Shirt. Und was soll ich sagen? Es hatte mit 15 °C und Sonnenschein das für mich perfekte Laufwetter:

Distance: 10.17 km
Duration: 00:56:41
Elevation: 59 m
Avg Pace: 5:34 min/km
Avg Speed: 10.77 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 882 kcal

Mit der Zeit bin ich heute extrem zufrieden. Eine deutliche Steigerung zu den letzten Läufen. Die ersten 5 Kilometer war ich sogar mit einem 5:20er Schnitt unterwegs. Unglaublich! Tatsächlich habe ich die letzten beiden Ruhetage aber auch deutlich gespürt, wie sich meine Beine erholt haben. Klingt komisch, ist aber so. Da sieht man einmal deutlich, dass auch Erholungsphasen wichtig sind. Gut so, denn ich werde vermutlich frühestens am Sonntag wieder zum Laufen kommen…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 33: Reviews und mehr!

Als ich heute morgen das erste Mal auf die Temperatur geschaut habe, hatte es 5 °C und war bewölkt. Eine halbe Stunde später hatte es schon 9 °C und die Sonne brach durch die Wolken. Somit habe ich mich zum ersten Mal in diesem Jahr für die kurze Laufhose und ein langärmliges Laufshirt  entschieden. Als ich dann unterwegs war, kam die Sonne richtig durch und ich hätte mir selbst die langen Ärmel sparen können. Es wird Frühling. Juhu!

Distance: 10.80 km
Duration: 01:04:04
Elevation: 119 m
Avg Pace: 5:55 min/km
Avg Speed: 10.11 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 940 kcal

Zum heutigen Lauf bin ich mit dem Auto angereist und habe es am Ziel unseres für heute Nachmittag geplanten Spaziergangs abgestellt. Die Kinder werden froh sein, nicht wieder zurücklaufen zu müssen. Somit konnte ich zwei Strecken kombinieren, was zu einer netten, neuen Route geführt hat. Allerdings musste ich zwei Fotopausen einlegen, da ich drei Rehe auf einem Feld gesehen habe. Leider sind sie dann geflüchtet als ich zu nahe kam. Auf jeden Fall bin ich mit meiner Laufwoche sehr zufrieden: Ich war vier mal unterwegs und habe knapp über 45 Kilometer bezwungen. Morgen ist der Urlaub vorbei und es steht gleich eine Woche mit sechs Arbeitstagen an – da werde ich schon froh sein können, wenn ich zwei Läufe unterbringe…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 32: Interview Arne Gabius

Als wir gestern Nachmittag vom Schwimmbad gekommen sind, hatte es 22 °C und strahlenden Sonnenschein. Wir sind in unseren dicken Jacken fast eingegangen. Somit war ich guter Dinge, dass heute erstmals meine kurze Laufkleidung zum Einsatz kommt. Pustekuchen. Es gab dicke Wolken und kalten Wind bei 5 °C – und da soll man nicht verrückt werden:

Distance: 13.08 km
Duration: 01:19:59
Elevation: 95 m
Avg Pace: 6:06 min/km
Avg Speed: 9.81 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1141 kcal

Eigentlich wollte ich heute nur einen kurzen Lauf absolvieren. Aufgrund des Wetters war ich auch nicht sonderlich motiviert, doch dann wurden es doch wieder gut 13 km. Die Zeit konnte ich leider nicht verbessern. Vielleicht sollte ich doch nicht immer ganz nüchtern – also ohne Frühstück – laufen gehen. Vielleicht liegt es aber auch am kaum vorhandenen Training der vergangenen Wochen. So oder so bin ich froh noch einen langen Lauf untergebracht zu haben, bevor nächste Woche der Alltag wieder Einzug hält – und das Wochenende kommt ja noch… 🙂

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 31: Wir sind 2016!

Da ich diese Woche noch Urlaub habe, wollte ich gleich früh aufstehen und mich zu einem längeren Lauf aufmachen. Das hat auch geklappt, doch leider hat es nach knapp 500 Metern bereits ziemlich zu regnen begonnen – und dieser Regen sollte auch für die restlichen 13 Kilometer nicht aufhören. Nässe und Kälte waren weniger das Problem, doch die eingeschränkte Sicht hat mich dann doch ziemlich genervt. Die Freuden des Brillenträgers:

Distance: 13.53 km
Duration: 01:21:57
Elevation: 118 m
Avg Pace: 6:03 min/km
Avg Speed: 9.91 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 1179 kcal

Nach dem Hundedebakel beim letzten Lauf, habe ich mich dieses Mal für eine Strecke entschieden, bei der ich einfach die Straßenseite wechseln kann. Schon doof, dass der Klügere immer nachgibt. Ich hatte einfach keine Lust, mich bei diesem Regenwetter in irgendwelche Büsche schlagen zu müssen. Somit ging es größtenteils auf Asphalt dahin, was bei dem Wetter vielleicht ohnehin die bessere Wahl war. Meine Füße blieben bis kurz vor dem Ziel relativ trocken und ich war ganz gut unterwegs. Bei Kilometer zehn hatte ich auch noch einen Schnitt von unter 6 min/km, doch die letzte Steigung hat mich dann zerbröselt. Dennoch bin ich froh einmal wieder einen längeren Lauf angegangen zu sein. Wer weiß? Vielleicht raffe ich mich diese Woche ja noch ein drittes Mal auf…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 30: FatBoysTrain mit Rafael Nr. 1
Im zweiten Ohr: Sneakpod #428 – Eddie the Eagle