Nachdem wir gestern bis 21 Uhr unsere alte Wohnung abgeklebt, gestrichen usw. haben und die Kinder in der Nacht sehr unruhig waren, hätte ich den Lauf heute morgen am liebsten ausfallen lassen. Geht natürlich nicht, da ich nächste Woche um diese Zeit den Halbmarathon schon hinter mir habe. Hoffentlich. Im Moment wäre ich einfach nur froh, vor der Cut-off-Zeit von 2:30 Stunden ins Ziel zu kommen…

Distance: 13.31 km
Duration: 01:26:28
Elevation: 112 m
Avg Pace: 6:29 min/km
Avg Speed: 9.24 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 144 spm
Energy: 1156 kcal

Nachdem wir den gemeinsamen Lauf letztes Wochenende aufgrund eines Sturzes abbrechen mussten, war der Zwergofant heute wieder enorm motiviert – und er ist deutlich vorsichtiger gefahren, was uns insgesamt doch einiges an Zeit gekostet hat. Macht aber nichts, denn wir hatten wieder viel Spaß zusammen. Kommende Woche werde ich (vermutlich am Mittwoch) noch ein kurze Runde über 7-10 km einlegen und dann ist es auch schon soweit. Die Spannung steigt… 😀

Im Ohr: „Oh, Papa, schau! Von hier kann man die ganze Welt sehen, stümmt’s?“

Ach, all die schönen Pläne: Eigentlich wollte ich diese Woche ja wieder dreimal laufen gehen, da der Halbmarathon unaufhaltsam näher rückt und ich zuvor zu lange pausiert hatte. Leider jedoch habe ich es letzte Woche anscheinend übertrieben, so dass mich die typischen Schienbeinschmerzen plagten, die man eben so hat, wenn man zu schnell zu viel läuft. Heute geht es wieder einigermaßen, so dass ich mich trotz über 32 °C am Abend noch zu einem Lauf aufgerafft habe:

Distance: 11.02 km
Duration: 01:07:40
Elevation: 133 m
Avg Pace: 6:09 min/km
Avg Speed: 9.77 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 145 spm
Energy: 938 kcal

Aufgrund der Hitze habe ich eine Runde gewählt, die größtenteils durch den Wald führt. Das war tatsächlich sehr angenehm. Weniger angenehm waren dagegen die zwei großen Steigungen, die ich tatsächlich gegangen bin (das hatte ich schon ewig nicht mehr), was meine Zeit auch ziemlich beeinträchtigt hat. Mehr wäre bei der schwülen Hitze (Gewitter stehen kurz bevor) aber einfach nicht drin gewesen. Nun am Sonntag noch ein hoffentlich langer Lauf und dann vielleicht Dienstag noch ein entspannter kurzer. Dann ist es auch schon so weit. Puh, das wird hart…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 85: Little Desert Runners Club #5
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 481

Eigentlich wollte ich heute gleich morgens zu einer 15-Kilometer-Runde durchstarten, doch das Sonnwendfeuer vom Vorabend (samt Bier und anderen Leckereien) hat mir einen Strich durch die Rechnung gemacht. Somit haben wir alle unfassbar lange geschlafen (ich glaube 9:30 Uhr ist ein neuer Rekord mit den Kids) und der Lauf hat sich auf den nicht gerade kühlen Nachmittag verschoben…

Distance: 13.10 km
Duration: 01:20:13
Elevation: 146 m
Avg Pace: 6:07 min/km
Avg Speed: 9.80 km/h
Heart Rate: 171 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1142 kcal

Der Zwergofant war schon voller Vorfreude, das Zappelinchen wollte lieber im Garten spielen. Nach ca. 600 m hat es den Zwergofanten jedoch zerbröselt (er wollte eine 90-Grad-Kurve geradeaus fahren) und er wollte danach lieber nach Hause. Also habe ich ihn abgesetzt und bin noch einmal alleine aufgebrochen, um nun die erste Hälfte der Halbmarathon-Strecke anzupacken. Das war bei gut und gern 30° C ziemlich hart, letztendlich bin ich mit der Zeit aber zufrieden. Es geht langsam wieder aufwärts. Nächste Woche noch drei Läufe, dann Pause und schon ist es wieder soweit. Von mir aus darf es beim Lauf dann deutlich kühler sein. Aber wer möchte das nicht? 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 86: Interview Eric von schnelleBeine
Im zweiten Ohr: Fall Out Boy, Mando Diao

Da ich heute Nachmittag ein wenig Luft hatte, habe ich mich – zum ersten Mal seit einem knappen Jahr – zu einer sportlichen Radrunde aufgemacht. Normalerweise bin ich mit den Kids unterwegs oder mache per Rad Besorgungen, was man natürlich nicht der sportlichen Betätigung zurechnen kann. Heute jedoch wollte ich mich einmal wieder auspowern und das ist mir durchaus gelungen…

Distance: 25.74 km
Duration: 01:10:15
Elevation: 239 m
Avg Pace: 2:43 min/km
Avg Speed: 22.00 km/h
Heart Rate: 154 bpm
Energy: 901 kcal

Ich bin recht spontan drauf losgefahren und habe eine der nächstgrößeren Städte angepeilt. Somit konnte ich auf einem gut ausgebauten Radweg fahren und kannte mich einigermaßen aus. Letztendlich bin ich auf ca. 25 km gekommen, womit ich recht zufrieden bin. Es war auch meine bisher längste Tour und ich hatte wieder viel Spaß dabei. Im Frühjahr habe ich mir übrigens Lenkerhörnchen montiert, die sich beim bergauf Fahren auch sogleich bezahlt gemacht haben. Eine sinnvolle Investition. Insgesamt ist mir mein Rad mit dem nachgerüsteten Gepäckträger, dem dickem Kettenschloss usw. wieder viel zu schwer für wirklich sportliches Fahren vorgekommen. Aber hilft ja nichts, denn zu 99% nutze ich ich das Fahrrad eben für praktische Dinge, bei denen ich meist etwas transportieren muss. Und mit dem zusätzlichen Gewicht fließt der Schweiß gleich noch viel mehr… 😉

Nachdem ich gestern noch Muskelkater vom letzten Lauf hatte, war ich erst heute wieder laufen. Dafür mit Verstärkung. Endlich habe ich einmal wieder einen Lauf mit dem Zwergofanten absolvieren können. Er war übermotiviert und somit war es eine Freude, ihm über den größten Teil der Strecke hinterherzuhecheln… 😉

Distance: 11.00 km
Duration: 01:11:26
Elevation: 91 m
Avg Pace: 6:29 min/km
Avg Speed: 9.24 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 962 kcal

Für mich war der Lauf ziemlich anstrengend, musste ich den Zwergofanten doch öfter mal anschieben und über ca. 500 m das Fahrrad auch tragen, da der Weg unpassierbar war. Dafür haben wir erneut einen Stop bei der Tartanbahn eingelegt und sind eine 400-Meter-Runde zusammen gelaufen. Insgesamt wohl also nicht der zielgerichtetste Lauf, aber ein sehr schöner. Danach war ich, trotz der schlechten Zeit, ziemlich kaputt. Wenn ich in zwei Wochen den Halbmarathon laufe, dann habe ich keine Erwartungen eine Zeit viel schneller als 2:30 Stunden zu erreichen.

Im Ohr: „Welches Auto ist das? Ein Opel? Ein VW? Ein Mercedes?“

Mein letzter Lauf liegt exakt einen Monat zurück. Ein Monat ohne Laufen und das so kurz vor dem anstehenden Halbmarathon. Warum? Ich habe eine fiese Erkältung verschleppt und mich nicht geschont. Kaum war ich nach drei Wochen wieder fit, sind wir auch schon in den Urlaub aufgebrochen. Nun bin ich zurück und habe schon die zweite Nacht in Folge maximal drei Stunden geschlafen (diverse Gründe, fragt nicht). Die perfekten Bedingungen also, um das Laufen wieder anzugehen…

Distance: 10.43 km
Duration: 01:06:10
Elevation: 82 m
Avg Pace: 6:20 min/km
Avg Speed: 9.46 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 938 kcal

Es lief, wie es zu erwarten war: einfach nicht rund. Die ersten 5 km war ich mit einer Geschwindigkeit um die 5:45 min/km wohl zu schnell unterwegs, so dass der Einbruch in der zweiten Hälfte deutlich zu spüren war. Kein Training, kaum Schlaf und zu viel Schlemmerei im Urlaub haben ihren Tribut gefordert. Irgendwie frustrierend, besonders da ich vor der unfreiwilligen Pause wirklich gut unterwegs war. Nun sind es noch zweieinhalb Wochen bis zum Halbmarathon. Mal sehen, ob ich bis dahin wieder fitter werde. Heute hätte ich es nicht geschafft.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 84: Hermann
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 479

Nach einer viel zu kurzen Nacht mit knapp fünf Stunden Schlaf war ich nicht wirklich motiviert laufen zu gehen, zumal nun auch unser Zwergofant schwächelt und er mich nicht begleiten konnte. Den Morgen habe ich somit mit Bügeln und Rasenmähen verbracht und mich dann mittags alleine zu einem langen Lauf aufgerafft:

Distance: 15.48 km
Duration: 01:29:38
Elevation: 124 m
Avg Pace: 5:47 min/km
Avg Speed: 10.36 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1357 kcal

Das Wetter war sehr durchwachsen und ich hatte Sonne und Regen im Wechsel, wobei mir die Abschnitte mit Regen fast lieber waren. Es ist schon wieder ordentlich heiß, wenn die Sonne scheint. Auch habe ich eine Erweiterung der bekannten Strecke erkundet, die ich in naher Zukunft hoffentlich mit den Kindern laufen kann. Nun bin ich noch müder als heute morgen um 6 Uhr, doch habe ich immerhin etwas geschafft. Ein gutes Gefühl.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 83: Home2Home
Im zweiten Ohr: Sneakpod #487 – Rogue One: A Star Wars Story

Eigentlich hatte ich diese Woche gar keine Zeit zum Laufen. Die letzten beiden Tage waren aber so anstrengend, dass ich heute einfach meinen Kopf frei laufen musste. Da es schon recht spät war, habe ich mich – unter großem Protest des Zwergofanten – einmal wieder alleine auf den Weg gemacht. Das war doch ziemlich einsam:

Distance: 7.50 km
Duration: 00:41:20
Elevation: 57 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.89 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 646 kcal

Im Gegensatz zu den letzten Läufen mit den Kindern, war ich deutlich schneller und vor allem konstanter unterwegs. Dafür war die Runde auch kleiner und ich musste nur auf mich schauen. Mein Kopf ist nun zwar nur geringfügig freier, doch jeder Lauf ist ein guter Lauf. Zudem gab es nach Tagen des Regens abends Sonnenschein und es war richtig angenehm warm, aber nicht zu warm. Es sind eben die kleinen Dinge…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 82: Christoph Adamski aka Knut Knieping
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 57: Volle Lehrjahre