Nachdem ich mein Rad vor dem vorletzten Lauf zum Rad-Doktor gebracht hatte, konnte ich es heute schon wieder abholen. Alles neu eingestellt und keine großen Kosten. Da lohnt es sich doch einmal wieder, das Rad direkt im kleinen Laden vor Ort gekauft zu haben. Aber ich schweife ab… 🚲

Ein kleiner Umweg über die Felder

Distance: 4.41 km
Duration: 00:24:39
Elevation: 37 m
Avg Pace: 5:35 min/km
Avg Speed: 10.7 km/h
Heart Rate: 159 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 369 kcal

2019: 307 km
Oktober: 70 km

Die knapp 2 km Weg haben wir auf gut das doppelte ausgedehnt. Mehr war nicht drin, da der Laden um 18 Uhr geschlossen hat. Immerhin ein wenig Bewegung, was mich nun auf 70 km im Oktober bringt. Da geht bestimmt noch etwas. 💪

Im Ohr: „Papa, warum laufen wir heute hier entlang?“

Vielleicht ist euch aufgefallen, dass es vergangene Woche auf meinem Blog eher ruhig war. Das liegt nicht nur am verstärkten Arbeitsaufkommen, sondern auch dass ich das Wochenende außer Landes verbracht habe und es die Reise doch recht intensiv war. Kaum Bewegung, noch weniger Schlaf und viel zu viel Essen und Alkohol. Da musste ein Ausgleich her. Somit habe ich mich mit den Kids aufgemacht und zumindest eine kurze Runde gedreht – beziehungsweise einige Runden:

Nach langer Zeit einmal wieder ein paar Runden auf der „Null“ gedreht

Distance: 7.57 km
Duration: 00:42:16
Elevation: 52 m
Avg Pace: 5:35 min/km
Avg Speed: 10.7 km/h
Heart Rate: 154 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 643 kcal

2019: 303 km
Oktober: 65 km

Wir wollten schon länger einmal wieder zur großen „Null“ laufen. Gesagt, getan: also 2,5 km Hinweg, sechs Runden um die Null und 2,5 km Rückweg. Dabei war ich schneller unterwegs als gedacht und bin nun auch entsprechend kaputt. Aber es hat auch gut getan. Oh man, ich werde einfach alt… 🧓

Im Ohr: Die gesamte(!) Handlung des Kinofilms „Everest“ in minutiösen Details. 😅

Mein Fahrrad musste dringend zum Rad-Doktor, da die Bremsen zu locker sind und auch die Gangschaltung neu eingestellt werden muss. Zurzeit fahre ich ohnehin nicht so viel. Ein guter Zeitpunkt also. Somit bin ich trotz akuter Arbeitslast zeitig gegangen und habe, nach dem Sprung in die Sportklamotten, mein Rad die ca. 2 km zur Werkstatt gefahren. Danach bin ich natürlich über einen leichten Umweg nach Hause gelaufen:

Ein Lauf durch den Indian Summer

Distance: 10.09 km
Duration: 00:56:27
Elevation: 80 m
Avg Pace: 5:35 min/km
Avg Speed: 10.7 km/h
Heart Rate: 161 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 868 kcal

2019: 295 km
Oktober: 58 km

Als die Sonne noch am Himmel stand war es, wie ihr auf dem Foto seht, wirklich herrlich! Danach wurde es aber schnell kühl. In den letzten acht Tagen war ich mit dem heutigen Lauf 38 km unterwegs. In den letzten 30 Tagen sogar 101 km. Unfassbar. Das hat beinahe schon wieder altes Niveau. Ich laufe Gefahr, es zu übertreiben und somit ist es vielleicht nicht schlecht, dass ich diese Woche nicht mehr zum Laufen kommen werde. Doch, wie heißt es so schön? Heute ist nicht aller Tage… 😁

Im ersten Ohr: Sneakpod #600 – Skylines
Im zweiten Ohr: blink-182

Da ich erst Freitagabend laufen war, stand heute eigentlich noch Pause auf dem Programm. Doch gestern bei der Gartenarbeit habe ich zu viel schweres Zeug geschleppt, was ich heute morgen doch ziemlich im Rücken gespürt habe. Und was hilft (mir) gegen Rückenschmerzen? Entspanntes Laufen. Gesagt, getan.

Ein wunderbarer Herbstlauf!

Distance: 10.26 km
Duration: 01:02:00
Elevation: 80 m
Avg Pace: 6:02 min/km
Avg Speed: 9.9 km/h
Heart Rate: 154 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 900 kcal

2019: 285 km
Oktober: 48 km

Da der Zwergofant heute morgen überschüssige Energie hatte, habe ich ihn gleich eingepackt und mitgenommen. Das hat uns beiden gut getan. Insgesamt war ich deutlich langsamer unterwegs als beim vorhergehenden Lauf, wir haben etliche Pausen gemacht und uns gut unterhalten. In der kommenden Woche werde ich vermutlich nur einen Lauf unterbringen, weshalb es auch gar nicht schlecht war, es diese Woche ein wenig übertrieben zu haben. 😬

Im Ohr: „Papa, wann sind wir bei der Seilbahn?“

Eigentlich stand heute überhaupt kein Lauf auf dem Programm. Mein Fuß hat vom letzten Lauf noch leicht geschmerzt und auch die Tagesplanung sah keine Lücke vor. Aber der Arbeitstag war so intensiv, dass ich entweder sofort zum Whisky hätte greifen müssen oder eben doch in die Laufschuhe steigen. Natürlich habe ich mich für Letzteres entschieden:

Es gibt sie tatsächlich noch, die Schönwetterläufe!

Distance: 10.04 km
Duration: 00:55:18
Elevation: 73 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.9 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 154 spm
Energy: 845 kcal

2019: 275 km
Oktober: 37 km

Ein zusätzlicher Faktor war natürlich auch das bombastische Wetter, das ich noch ausnutzen wollte. Das wäre aber auch morgen oder übermorgen möglich gewesen. An manchen Tagen muss man die geistige Gesundheit einfach über die körperliche stellen. Der Fuß wird nicht abfallen und nach dem Lauf habe ich mich besser gefühlt. ☀

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 171: WM, Berlin Marathon, Salazar
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute stand auf jeden Fall Sport auf dem Programm. Da es jedoch schon den ganzen Tag in Strömen geregnet hat, war meine Motivation ziemlich im Keller. Keller? Na, da hätte ich doch eine passende Alternative zur Hand! Jedoch hatte ich mehr Lust zu laufen. Aber der Regen. Ach, eine schwierige Entscheidung, welche sich wunderbar crowdsourcen ließ:

https://twitter.com/moviescape/status/1181579600037588997?s=20

Somit habe ich mich zu Hause in die Laufklamotten geschmissen und mich auf den Weg dürch Pfützen und Matsch gemacht… 🌧

Sieht doch sehr idyllisch aus, nicht wahr?

Distance: 8.09 km
Duration: 00:46:12
Elevation: 62 m
Avg Pace: 5:42 min/km
Avg Speed: 10.5 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 697 kcal

2019: 265 km
Oktober: 27 km

Angenehm ist wirklich anders, besonders da der Regen ziemlich genau zur Hälfte der Strecke noch einmal ziemlich angezogen hat. Einfach eklig in jeder Hinsicht. Am Ende war ich durch und durch nass. Das nächste Mal vielleicht doch lieber der Keller? 🤔

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 544 – Schlaf, Micha, Schlaf

Da wir heute morgen kinderlos waren, konnten wir erst einmal ganz entspannt ausschlafen. Am späten Vormittag habe ich mich dann bei knackigen 3 °C zu einem kurzen Lauf aufgemacht, nach dem wir ausgiebig gebruncht haben. Herrlich! 😋

Laufen bei knackigen 3 °C

Distance: 8.22 km
Duration: 00:46:17
Elevation: 57 m
Avg Pace: 5:37 min/km
Avg Speed: 10.7 km/h
Heart Rate: 160 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 712 kcal

2019: 257 km
Oktober: 19 km

Nachdem es lange keine Spezialausgabe dieses Formats mehr gab, habe ich heute endlich die 625 Läufe vollgemacht. Über 9 Monate nach dem 600. Lauf, was wohl ein neuer Negativrekord ist, habe für die vorhergehenden 25 Läufe nur zwei Monate gebraucht. Wenn ich allerdings bedenke, dass 19 Läufe davon seit Juli stattgefunden haben, sieht das Bild schon wieder anders aus:

Von meinem ursprünglich gesetzten Laufziel von 1.200 km im Jahr 2019 habe ich mich schon lange verabschiedet. Realistisch gesehen dürfte ich wohl ca. bei 400 km rauskommen, was ich durchaus als Erfolg werten will. Immerhin habe ich jetzt schon mehr Kilometer auf der Uhr als im gesamten Jahr 2015. Wenn sich mein Fuß nicht wieder verschlechtert, dürften 2020 vielleicht auch wieder knapp 800 km drin sein. Aber noch möchte ich mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen. Dafür lieber ein Blick auf die Kalorienbilanz: Bisher habe ich 2019 gut 42 Tafeln Schokolade bzw. 95 Flaschen Bier runtergelaufen (Radfahren und Schwimmen sind hier ausgenommen). Mal sehen, wann ich über meinen 650. Lauf schreiben werde… 🏃‍♂️😎

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 170: Vereintes Wissen