Inzwischen bin ich tatsächlich soweit, dass unser famoser Sommerurlaub in den Niederlanden nur noch eine blasse Erinnerung ist. Seit gut drei Monaten sind wir wieder zurück und in vier Wochen ist Weihnachten. Somit ist es vielleicht genau der richtige Zeitpunkt, gedanklich zum Wasserspaß im Deltapark Neeltje Jans zurückzukehren. Der erste richtig warme Tag und der letzte, an dem wir einen Ausflug unternommen haben… 🐟🐠🐡
Natürlich hat uns auch hier eine Möwe begrüßt
Wie geplant habe ich mich heute erneut auf den Weg gemacht. Dabei spüre ich schon wieder ein leichtes Kratzen im Hals. Aber ohne Laufen wäre das ja auch da. Also lieber langsam machen und zumindest ein wenig bewegen:
Nachts durch schummrige Gässchen schlüpfen…
Distance: 7.10 km
Duration: 00:44:03
Elevation: 41 m
Avg Pace: 6:11 min/km
Avg Speed: 9.7 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 626 kcal
2019: 374 km
November: 35 km
Der Puls war auf dem ersten Kilometer erneut viel zu hoch, was vielleicht an den niedrigen Temperaturen liegt. Doch egal. Ansonsten habe ich es langsam angehen lassen. Anstrengend war der Lauf dennoch. Diese nasse Kälte bei Dunkelheit ist irgendwie auch nix. Aber besser laufen als nicht laufen, oder? 💪
Im Ohr: FatBoysRun – Episode 176: Eure Fragen und Eure Themen
Wie geplant war ich heute eine kurze Runde laufen. Ungeplant war dagegen der Regen. Aber was soll man machen? Also nach der Arbeit in die Sportklamotten gesprungen und raus auf die nasse Straße:
Nass, dunkel, kalt. Bäh.
Distance: 7.05 km
Duration: 00:44:52
Elevation: 43 m
Avg Pace: 6:21 min/km
Avg Speed: 9.4 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 635 kcal
2019: 367 km
November: 28 km
Ich bin ganz gut vorangekommen und war sogar etwas schneller unterwegs, als beim ersten Schonlauf direkt nach der Erkältung. Seltsamerweise hat mein Puls über die ersten 1,5 km mit beständig über 205 bpm verrückt gespielt. Vielleicht sollte ich mal die Batterie im Pulsgurt wechseln? Danach war er dann normal auf 150-160 bpm. Nächster Lauf am Donnerstag. So zumindest der Plan. Zurzeit auch bitter nötig.
Im Ohr: FatBoysRun – Episode 175: Guido Sander – von 193kg auf 73kg
Nach der Geburtstagsfeier im Familienkreis stand natürlich noch der diesjährige Kindergeburtstag des Zwergofanten an. Da schnell feststand, dass wir insgesamt mindestens 11 Kinder sein würden, hatten wir schon vor einigen Wochen Minigolf in der Schwarzlichfabrik gebucht. Renovierungsbudget für unser Haus war für dieses Jahr nämlich nicht mehr eingeplant. Und im November draußen feiern ist leider auch keine Option. Wie sich die Alternative geschlagen hat, erfahrt ihr im folgenden Artikel:
Minigolf in der Schwarzlichtfabrik
Mein letzter Lauf liegt ziemlich genau zwei Wochen zurück. Seitdem plagt mich eine fiese Erkältung. Nachdem ich den gestrigen Kindergeburtstag überlebt habe und ich letzte Nacht nicht mehr husten musste, wollte ich mich heute wenigstens zu einem kurzen Lauf aufmachen. Gesagt, getan.
Ein recht trostloser Sonntagmorgen
Distance: 6.08 km
Duration: 00:40:07
Elevation: 39 m
Avg Pace: 6:35 min/km
Avg Speed: 9.1 km/h
Heart Rate: 153 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 528 kcal
2019: 360 km
November: 21 km
So bewusst langsam wie heute war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Aber ich wollte es nicht übertreiben. Danach ging es noch eine Runde zum Kraftsport in den Keller. Schien mir heute sinnvoller. Mal sehen, wie ich mich morgen fühle. Wenn sich nichts verschlechtert, drehe ich am Dienstag vielleicht schon die nächste kurze Runde.
Nicht nur weil unser Zwergofant der jüngste Schüler in seiner Klasse ist, hat er auf seinen Geburtstag hingefiebert. Endlich 7 Jahre alt! Neben dem altersmäßigen Einholen seiner MitschülerInnen bringt solch ein Geburtstag natürlich auch andere Vorteile mit sich, sprich viele Geschenke und sich feiern lassen. Der Kindergeburtstag steht noch aus, doch auch die Feier im Familienkreis war sehr turbulent… 🥳
Schon am Vorabend haben wir das Wohnzimmer in den Geburtstagsmodus versetzt
Nachdem mein Tempolauf diese Woche aufgrund unseres Kurzurlaubs, in dem wir die Therme Erding und den Tierpark Hellabrunn in München besucht haben, ausgefallen ist, war für mich klar, dass am Wochenende ein langer Lauf ansteht. Komme, was wolle. Eigentlich hatte ich geplant, morgen von der Oma die gut 17 km am Alten Kanal nach Hause zu laufen, doch da die Strecke teils unbefestigt ist und es den ganzen Tag regnen soll, habe ich mich heute auf befestigten Wegen aufgemacht. Geregnet hat es dennoch:
Heute leider nicht das perfekte Laufwetter
Distance: 15.39 km
Duration: 01:33:08
Elevation: 110 m
Avg Pace: 6:03 min/km
Avg Speed: 9.9 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 1334 kcal
2019: 354 km
November: 15 km
Das war nun schon mein zweiter langer Lauf über 15 km innerhalb von zwei Wochen. Heute habe ich auf den letzten drei Kilometern meinen Fuß wieder so stark gespürt, dass mir Zweifel gekommen sind, ob ich es momentan nicht übertreibe. Da nächste Woche bereits ziemlich verplant ist, werde ich ohnehin nur zweimal zum Laufen kommen. Insofern eine gute Gelegenheit, meinen Fuß weiter zu beobachten. 🦶🔍
Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 174: 1:59h und 2:14h
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio
Heute war ich nur laufen, weil die nächsten beiden Tage schon recht ausgebucht sind und ich die Chance nicht verstreichen lassen wollte, die 100 km im Oktober tatsächlich vollzumachen. Ja, ich bin wieder 100 km in einem Monat gelaufen. Hättet ihr mir das vor einem halben Jahr erzählt, ich hätte euch für verrückt erklärt. Unter diesen Voraussetzungen habe ich mich also zu meinem ersten Nachtlauf der Saison aufgemacht… 🌜
Der erste Nachtlauf der Saison
Distance: 6.21 km
Duration: 00:33:16
Elevation: 34 m
Avg Pace: 5:21 min/km
Avg Speed: 11.2 km/h
Heart Rate: 161 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 518 kcal
2019: 339 km
Oktober: 101 km
Da ich ein wenig Struktur in mein Laufprogramm bringen möchte, habe ich mich einmal wieder an Intervallen versucht. Einmal habe ich das Vibrieren nicht gespürt und bin ein wenig rausgekommen, aber der Gedanke war grundsätzlich da:
Nun bin ich zufrieden und werde vermutlich erst wieder am Wochenende zum Laufen kommen. Das ist aber auch völlig in Ordnung, denn dass ich dieses Jahr noch einmal soweit komme, hätte ich nie und nimmer zu hoffen gewagt. 💪😅
Im Ohr: FatBoysRun – Episode 173: Wer die Wahl, liebt die Qual mit Fuchsgruber und Schönenborn
Nach meinem letzten, für meine Verhältnisse doch sehr schnellen Lauf habe ich meinen Fuß wieder ziemlich gespürt. Dennoch wollte ich das bombastische Wetter heute nicht ungenutzt lassen, zumal ich mich einmal wieder an einem langen, ganz bewusst langsamen Lauf versuchen wollte. Letztendlich wurde es mein längster Lauf seit über einem Jahr. 💪
Ein herrlicher Lauf in der Herbstsonne
Distance: 15.23 km
Duration: 01:35:28
Elevation: 113 m
Avg Pace: 6:15 min/km
Avg Speed: 9.6 km/h
Heart Rate: 160 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1310 kcal
2019: 332 km
Oktober: 95 km
Anfangs ist es mir noch schwer gefallen, verhältnismäßig langsam zu laufen. Aber auch das muss ich üben. Einfach mehr Varianz in meine Läufe bringen. Mein Fuß tut nicht mehr weh als vor dem Lauf. Insofern schon einmal gut. Die 100 km im Oktober sind in greifbarer Nähe und schon jetzt ist es mein bester Laufmonat des Jahres. Damit kann ich wirklich zufrieden sein. 😅
Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 172: Tor de Geants mit Denis Wischniewski
Im zweiten Ohr: „Surviving“ von Jimmy Eat World
Heute bin ich für meinen Geschmack eigentlich zu spät losgekommen. Gegen Ende des Laufes wurde es schon recht dunkel. Bald heißt es wieder die Lampe mitnehmen. Dafür war ich heute extrem schnell unterwegs. Vermutlich weil ich mich gestern Abend noch ein wenig mit Trainingseffizienz beschäftigt habe. Im Grunde laufe ich jeden Lauf – je nach Tagesform – gleich. In Zukunft möchte ich doch zwei schnellere Läufe pro Woche einlegen und einen langsameren langen Lauf. Mal sehen, wie das klappt.
Am Ende des Laufes war es ganz schön dunkel…
Distance: 10.13 km
Duration: 00:53:00
Elevation: 70 m
Avg Pace: 5:14 min/km
Avg Speed: 11.5 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 846 kcal
2019: 317 km
Oktober: 80 km
Ich habe durchaus gemerkt, dass ich schneller unterwegs war als sonst. Es war anstrengender, aber wirklich schwer gefallen ist es mir auch nicht. Verrückt. Mal sehen, was mein Fuß morgen dazu sagt. Normalerweise höre ich beim Laufen auch Podcasts, doch heute habe ich mich durch das neue Jimmy-Eat-World-Album treiben lassen, das übrigens ganz fantastisch ist. ❤
Im Ohr: „Surviving“ von Jimmy Eat World
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